1. 學習自由泳的步驟及注意事項
1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手
練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。
(1)韓國美女手把手教自由泳擴展閱讀
自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。
2. 自由泳,手的劃水應該怎麼劃呢..
自由泳手部劃水方法：
1、指尖斜切入水，利落無氣泡。入水前，肩膀必須高於水面（避免水阻），以中指入水；入水後，手掌朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰（水阻最小），肩膀、手肘與手掌形成一直線，此直線與身體中軸線平行。
2、掌心向後抓水，尋找新的支撐點。肩膀到手肘（大臂）不動，利用手腕把掌心轉向身體後方，尋求因提臂失重所產生的新支撐點。此時並非劃手的主要推進期，而是全力推水的准備期。
3、高肘抱水，是身體通過手臂，而非手臂劃過身體。抓水完成後內屈手臂形成高肘（肘高於掌），將抓到的板子穩穩地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止（移動的是身體而非手掌）。
4、轉動身體帶動推水。將手臂撐在你前面所抱的水（板子）上，利用轉動的慣性將身體向前推出，直到手掌來到大腿外側，手肘接近伸直才算完成推水動作。
5、提臂恢復，失重造就水感。手掌、手肘與手臂全部放鬆，只是隨著轉動肩膀把手臂提出水面。
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自由泳練習方法：
1、陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2、水中練習
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。
（4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
參考資料來源：網路—自由泳
3. 自由泳怎樣呼吸
自由泳基本教程
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。
游自由泳時身體俯卧在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
動作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
三、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做劃水動作，熟悉後並配合換氣練習。
練法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對准水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
教學要領：
一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
自由泳技術的新觀點
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。
轉自中國泳協
自由泳腿部打水要訣
游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動，原因在那裡，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。
1.由上圖可觀察到，當魚尾順時鍾向中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前游，當魚尾反時鍾遠 離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。
2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。
3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。
4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。
5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。
7.由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。
以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。
摘自：游泳特區，台灣
自由泳手部劃水原理分析
美國的康索門博士於1969年發表了一篇論文：搖櫓動作在游泳中所扮演的角色（The Role of Scullions Movements in Swimming），起因於康博士觀察到，世界級的游泳比賽里，冠軍選手劃水的路線並非完全線，與當初直線劃水的游泳理論不合，經以科學方法分析後，發現其原因所在，整理後加以發表，並訓練他的手史畢茲，獲得七面奧
運金牌，驗證了新理論的正確性，影響所及，世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理：依柏努力理論（Bernoulli's Theorem），水流流過物體表面，流速快的地方壓力小，流速慢的地方壓大，其壓力差為 p：物體表面的壓力 ρ：流體密度 ν：流速。飛機的機翼系依上述原理設計而成，翼表為橢圓形，翼下為平面，氣流流過機翼合流於翼尾，因此翼表流速快，壓力小，翼下流速慢，壓力大，飛機快速滑行時，氣流產生的壓力差，讓飛機順勢起飛。
船隻搖櫓前進，槳的形狀也是類似機翼，當快速左右搖櫓時，流體產生向後的推舉力讓船快速前進。螺旋漿轉動推進船隻的原理也是相同。
再看看我們的手，手背為橢圓形，手掌為平面，開車時將您手掌水平伸出車外，拇指在 前，無名小指在後，您將發現氣流所產生的推舉力會將您的手掌抬高，再經不同角度測 試，手掌與車前進的方向成約40度時所產生的上舉力最大。
因此游泳時以搖櫓方式劃水前進，最有效的方式是隨時調整手掌角度，以獲得最大的推 進力。
自由式、蛙式、仰式及蝶式的劃水上，若能善用搖櫓推進的技巧，將有助於您游泳速度的提升。
最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭，…
摘自：游泳特區，台灣
自由泳要訣
自由泳亦稱爬泳，是所有游泳姿勢中速度最快的一種。
1．身體姿勢。身體俯卧水中，兩臂交替做劃水動作，肩部自然向左右轉動。頭部浸在水中微微仰起，後腦勺露出水面。
2．腿的動作。兩腿打水動作主要是保持身體平卧水中，配合兩臂劃水，並有一定的推進力量。打水時，兩腿自然伸直，踝關節放鬆，大腿帶動小腿和腳做上下交替打水動作。向下打水時要用力，向上時膝蓋稍直，打水動作要連貫。
3．臂的動作與呼吸。自由泳臂的劃水動作是推動身體前進的主要力量。入水點是在同側肩的前方靠近頭前處，入水時肘部較高，肘稍為彎曲，手指自然並攏，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水後手腕微微彎曲做向前、向下、向後、向里劃水動作。當手臂向下、向後劃至前下方時，肘部開始彎曲。當臂劃水至肩下時，肘關節彎曲最大，夾角約130。左右，接著向里、向身體下方、向後
劃水，劃至大腿旁，屈肘提臂出水，然後肘部處於最高位置移臂向前做入水動作，水下劃水肘要向外側彎曲，手掌要保持對准劃水方向，劃水路線略成「一」形。當劃水至腹下方時，劃水速度應加快，這樣能獲得更大的前進速度。自由泳兩臂的配合，當一臂在頭前入水時，另一臂劃水至肩下方。這叫中交叉。一般初學者，最好的兩臂配合方去為前交叉配合，這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的劃水動作緊密配合的。以通常呼吸時向右為例，當右手在頭下劃水的同時，頭開始向右轉，並呼出一點氣，當手推出水面，嘴剛露出水面時，將氣呼完，並迅速吸氣。接著，憋氣，頭轉回水中，再做下次呼吸。
4．腿、臂的動作與呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，兩臂各劃1次，配合1次呼吸。目前有的優秀運動員也有採用4次打水甚至2次打水配合方法，也有的採用不規則的5次配合方法。
自由泳
4. 我自由泳1000米不停需要40分鍾 不知道怎麼提高速度. 我覺得自己的動作已經盡量標准了.經常學習視頻
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做劃水動作。
壯兒師傅在教大家自由泳時，反復強調前交叉的重要性和必要性；邵指導去年下半年通過練習前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的劃水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高劃水效果，使動作更加流暢，游起來更輕松，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人游自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說游自由泳很累，游不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力劃水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由游的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
5. 零基礎想學游泳私教會全程下水教嗎還有私教什麼泳都可以學嗎
不好意思，沒回到你。既然求助到咱們了，我也就隨便說幾句重點就可以，別的虛的沒必要。
1.游泳第一步要學會放鬆。不管是蛙泳還是自由泳還是蝶泳，放鬆不怕水是你練習和進階的前提。就比如說你突然嗆了一口水，然後剛好水深1米7的泳池，你身高沒辦法站穩，你只有放鬆，冷靜，才有機會，不然就是救生員扔個圈圈給你，然後你全場焦點。
2.選擇私教，很重要，你要清楚，你的游泳方向，是三流的貨色還是一流選手。三流貨色游泳池一大堆。真正的高手從姿勢生就能看出，速度，爆發，姿態，相當的帥氣，和美麗。我學游泳是廣州 5000RMB學蛙泳。學蛙泳的時候順便學了自由泳，最後我自學的蝶泳，教練是廣東的大學生冠軍。女教練，人很好，教學很完善。我也見過800包會得的，好幾個人一起練習，說真的，就那姿勢，我寧願不學游泳。丑、
3.私教的話是會全程水下教，一般首先教你 不怕水，比如蹬腿，抱冬瓜。我記得剛開始我超怕抱冬瓜。就是整個人在水上彈起然後抱成一個球球。私教一對一是會手把手教你，後期再岸上看著你就行，你要是准備和異性教練快速融合，那我也沒話說。我反正沒占我教練便宜，不過我教練真的好看。
4.私教也分課程的，一般都是學蛙泳起步，然後自由泳，然後蝶泳，蝶泳很多教練都不行的，自己能玩但是教不會，會了也很難看，很多蝶泳都是看不到爆發的，這種蝶泳丑的很，蝶泳就是要爆發，帥氣，全場焦點才好玩。比如 2000rmb學會蛙泳，後面想學自由泳，看你天賦能不能在課程裡面學完，或者教練願不願意教你。
5.為了不浪費錢，我是學了一節課，然後去公共的泳池練習兩天，在上第二節課，所以我其實上了第三節課，我就完全會蛙泳了。後面所以教練才教我自由泳，你也可以像我這樣。
6，一對一私教最安全，你很怕水的話，嗆水最少，群體課程，教練管不了這么多的，而且很賊凶，華南理工大學的教練，凶得很，我去游泳見過，姿勢一般脾氣還挺差。