❶ 腰腹贅肉多，有什麼瑜伽動作可以幫助你掀衣秀美腹
貓伸展式瑜伽，跪到瑜伽墊上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直寬度相同，手指張開，五指支撐地面，兩腿分開，臀部寬度相同，大腿垂直於地面，腳底伸直，腳背收緊地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌鉤在地面上並後退，吸氣， 抬頭下沉腰部，然後呼氣，隨著呼吸頻率鍛煉三組。 貓伸展有助於柔韌，鍛煉腰部兩側的肌肉，睡前練一下睡覺時能有效收緊腰部和腹部。
雙腿饒頭式瑜伽，對剛剛練習瑜伽的人來說有點困難，但是這個動作的最大優點是彎曲鍛煉我們的腰和腹部肌肉，這對消除腰和腹部的贅肉很管用。一個好的身體只有通過努力練習和堅持才能持久。不管你現在需要一個好身體還是已經擁有了，你都不應該就此止步。只有通過不斷的練習，你才能保持自己身體的優雅、健康和美麗。
❷ 5個簡單減肚子瑜伽動作
5個簡單減肚子瑜伽動作
5個簡單減肚子瑜伽動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我帶你了解5個簡單減肚子瑜伽動作。
5個簡單減肚子瑜伽動作1
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重復同樣的動作。
2、半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的`外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、瑪里奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
5個簡單減肚子瑜伽動作2
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。
2、卷腹拍手
仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個「v」形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。
8、脊柱扭轉
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
❸ 瑜伽瘦肚子動作
6個減肚子瑜伽動作
1、毛毛蟲爬
主--要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做3組。
動作次數：每組做20次。
休息時間：1分鍾。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖綳直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鍾-1分半
瑜伽減肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在飯後做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態，最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鍾吃一根香蕉，既能夠抵禦飢餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好同伴
在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試著做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作
做動作時必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話
根絕操練中大笑與說話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與說話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉的體位法時，深遠的氣味尤為重要。
5、完結姿態時堅持停止
體位法操練中姿態完結後的停止狀況，有利於操練者領會「動中靜」的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。
❹ 如何減肚子上的贅肉 七個瑜伽招式
如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛美女性最痛恨的，那麼該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動，那麼如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
如何做瑜伽減肚腩?
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鍾左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鍾不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然後再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鍾左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
哪些瑜伽動作可以減肚子?
動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。
動作2：坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。換側進行，重復多次。
動作3：俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重復此動作5-10次。
動作4：仰卧在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鍾，回復初始狀態。重復多次。
❺ 4式收腹瑜伽 加強腹部肌肉 減掉腹部脂肪，愛美網教你如何減肚腩
腹部是很容易囤積肥肉的部位，不想長出小肚腩，那麼就要趕緊行動。今天愛美網小編來教大家4式收腹瑜伽動作，拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的功效。 第一式 船式 Step1 坐姿，雙腿並攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。 Step2 兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。 Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。 Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重復數次。 功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。
❻ 哪些瑜伽動作適合女生消除小肚腩
女人常練這套瑜伽動作，不僅可以消除小肚腩，還能清理骨盆毒素！
生活條件好了，各種大魚大肉、山珍海味通通到碗里來，而人也變得越來越慵懶，多攝入少排出，容易淤堵在體內，造成腹部脂肪堆積，嚴重者還會造成心血管疾病，對身體有著很大的傷害。
平時就該少食多動，特別對於女人來說，就應該常常練習瑜伽，不僅瘦身養顏，關鍵還能清理體內毒素，對身體有很大的好處，聰明的女人都在收藏這套瑜伽動作呢！
1、斜板式
戰士一式，屬於站立瑜伽體式中的一種，戰士體式中的第一式，可以鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多餘脂肪，緩解腰酸背痛，促進消化。
練習者站於地面上，雙腿並攏，挺直腰身，右腿向前邁一大步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腳呈弓步狀，左腿向後伸直，右手上舉貼近耳邊，收腹，脊柱下沉呈弧形，軀干左傾，左手放於左小腿肚上，右腳趾向前，左腳趾朝向左側與右腳趾垂直，保持腹部收緊。
看著日益增大的腹部脂肪塊，也是時候該清清自己的腸道，做到少食多餐，少油膩多清淡，少坐多動，每天堅持動一動，有助於消除腰部贅肉，還能促進內分泌，有利身體健康！
❼ 很多明星模特都在練的快速瘦小腹瑜伽動作是什麼
快速瘦小腹瑜伽，堅持一個月就有效！
許多童鞋在為自己的大肚腩在苦惱，大肚腩不僅影響自身的美觀，更會影響人的健康。肚腩的形成是由於脂肪在腹部上方堆積，慢慢向下蔓延，這一塊的脂肪堪稱頑疾，是身體上最為難減掉的部分之一，很多童鞋在減肥的過程中因為肚腩難減放棄的不在少數。
說到大肚腩影響身體健康也並不是危言聳聽的，有科學研究表明，一個人的腰圍越大，那麼他患上各類疾病的風險也是相對應得增大，如糖尿病，高血壓，心血管疾病等等。
鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，被很多瑜伽明星青睞，但它實際上是一個很考驗身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。而今天講的鳥王式變體，則是在鳥王式的基礎上，進行簡易伸展的變體。適合想要手臂塑形的妹子哦。
練習方式：
A. 山式站姿開始，兩腿微微打開與肩同寬，身體挺直，兩手放在身體兩側。
B. 屈膝，下蹲，左腳抬起，搭在右腿上，小腿繞過右腿勾住小腿肚子。
C. 身體前屈，小腹觸碰大腿根部，兩手向身後伸直伸展。
D. 維持體式30秒，換一邊腿再次練習。
瑜伽的精華在於堅持不懈的努力，如果你練一天休半個月，想要有快速瘦身的效果那是不可能的哦，只有當你每天堅持，每天練習，才會在未來，讓你看到不一樣的自己！
❽ 瘦小腹的瑜伽動作，晚上做什麼瑜伽瘦小腹
除了瘦身塑形，這套動作還有助於防止運動損傷、按摩拉伸，幫助你舒展身心。每天堅持練習，就能遇見更美的自己啦!
瘦腰美腿動作1：
雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤步，再雙腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同時右臂向前抬高，左臂向後擺。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然後再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部抬高，拉伸背部。如此反復進行30次即可。
瘦腰美腿動作3：
左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿並攏伸直，使左腳一側撐住地面，保持身體挺直，將右腿屈膝向上抬高，同時右臂向下曲肘並觸碰右膝，然後再恢復初始狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作4：
雙腳分開比肩略寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發力向上跳起，落地時雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘向前擺放。如此反復進行30次，注意，下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。
瘦腰美腿動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙手枕在臀部下方，雙腿並攏伸直，綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。
5個動作，不僅簡單易學，而且炒雞有效哦。每天堅持練習，不僅可以強效燃燒脂肪，更能幫助你瘦出完美身姿哦。
❾ 幾個簡單的瑜伽動作，收腹又瘦大腿
① 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鍾。
② 站立前曲伸展
站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鍾，自然呼吸。
③ 單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重復.
④ 弓箭步
右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鍾，然後換另外一側重復。
⑤ 坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。
⑥ 坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鍾，然後換另外一側重復。