Ⅰ 瘦腰豐臀妙招
你首先得找到你腰粗臀部下垂得原因
我估計可能是你長期久坐，臀部腰部都得到到鍛煉導致的
這樣很容易導致腰粗臀部下垂的，也不要擔心了
平時能站著就盡量不要坐著了，轉嘩啦圈，仰卧起坐什麼的運動盡量多做
在洗完澡後，在臀部擦拭 凱姿ya 多去按摩，按摩注意用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位
這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可以起到提臀豐臀的作用~
Ⅱ 如何瘦腰提臀
跳跳舞，做做健身操，加強鍛煉，但要堅持。
Ⅲ 韓國美女健身教練鄭多燕減肥操，在國內流傳最廣的是中文字幕的版本，還有一種是MP4格式的版本
亞洲瘦身女王鄭多燕，終極S瘦身操（超清視頻）網路網盤
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Ⅳ 沒自信身材差，學會哪些瑜伽動作，提臀瘦腰氣質佳
是不是還在時不時地感嘆自己身材不好？沒有自信？不敢追你喜歡的男神、女神啊？教你幾招瑜伽動作，保你身材棒棒，迎娶男神、女神？那都不是夢！還可以讓你以後都自信非常哦！是不是已經等不及想知道是什麼動作啦？別著急嘛，聽我慢慢兒講。
我們都曉得啦，什麼最影響我們形象，讓人覺得我們沒有氣質，沒有自信，那就是最簡單的抬頭挺胸啦，這絕對是提升氣質的必殺技了。
呼吸嘛，就像我們平常那樣，正常的呼吸就好啦，動作要反復做至少十組哦，可以多做幾次。
這個貓式動作，簡單又好做，又不要花太多時間和錢錢，還能讓你瘦腰又美背，簡直不要太好好嗎。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要動起來哈，加油！
Ⅳ 什麼運動瘦腰提臀
《大臀美女的簡易瘦臀法[塑臀]》
1、在刷牙漱口時
a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
2、在沐浴鬆弛時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
站立式
a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重復動作。左右腳各做20次。
仰卧式
a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
俯伏式
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
《「小腹婆」4大成因及解決辦法[收腹]》
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便秘： 為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊綳處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
Ⅵ 什麼瑜伽動作最減肥 提臀瘦腰的瑜伽姿勢詳解
瘦腰瑜伽動作：曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
提臀瑜伽動作：蝗蟲式
俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
Ⅶ 收腹提臀健身操 如何鍛煉最有效
收腹提臀健身操
1、前傾運動
首先雙腳分開站，然後把雙手放置在髖骨上，後背要挺直，然後挺胸首付，上半身稍微向前傾斜，右腳向前邁，臀部向後拉，不要把身體的重心放在膝蓋上，然後收緊臀部，回到站立的姿勢，雙腳平行站立，重復上述的動作。做動作的時候後背不要往前面傾斜的太厲害，避免拉傷，一定要挺胸，這樣效果才更好。
2、下蹲運動
首先將啞鈴高舉，直至過肩，要手掌向上，然後雙腳分開站立，分開的距離和肩部的寬度差不多，然後腳趾自然的向側面指;使後背處的肋骨感覺到緊綳，就可以起到提臀的作用了。如果腳比較長，那麼分開的距離也應該越開，這樣才能達到較好的訓練效果。啞鈴具有一定的危險性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己隨意的使用啞鈴。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一個組成部分，平時在家裡就可以做一些高抬腿運動，提臀的效果還是很不錯的。在做完上述的運動後，可以用熱水泡一個澡，這樣可以加速脂肪的燃燒，瘦腰的效果會更加的明顯，如果腰部贅肉堆積很嚴重的話，還可以使用浴鹽對脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明顯的。
Ⅷ 怎麼瘦腰
和大家分享一下瘦腰的方法。