① 有哪些簡單的瑜伽動作，就可以在家裡練出好身材
輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式等瑜伽動作都可以在家裡面做。
② 瑜伽的幾個簡單動作
對於每天在墊子瑜伽士來說，練習瑜伽有無數的理由。也許你發現瑜伽可以釋放身心靈，或者你可能只是喜歡鍛煉。無論你是什麼原因喜歡上瑜伽，您的日常瑜伽練習都會帶給你意想不到好處。下面來這幾個最基礎常見的瑜伽姿勢，堅持練習，效果超乎你想像，
1.站立前屈
當你練習前屈時，你會感覺到腿筋和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟，脾臟和腎臟的活動。這進一步證明，您不必將自己扭轉，就可以獲得排毒功效。
2.下犬式
下犬式其實是一個倒立體式，因為心臟在頭頂上方。除了能很好的拉伸腿筋，這個姿勢也拉伸脊柱，向大腦輸送新鮮的氧氣和血液。這個姿勢還有助於緩解背部疼痛，頭痛和疲勞。
3.戰士II
除了讓你感覺到臀部和腿部的拉伸，保持這個姿勢會收縮你的腹部器官。這種收縮也會產生清潔效果，並使腹部的肌肉發達。戰士 II是具有挑戰性的力量型體式，也可以治療坐骨神經痛和背痛。
4.嬰兒式
這個修復性瑜伽姿勢緩解了頸部，背部和臀部的緊張感。還有助於平靜心靈和緩解壓力。嬰兒式象徵著古代瑜伽傳統中的投降，所以這是一個很好的方法，可以把這個思想用到現實生活中我們無法控制的事物上。
5.三角式
這個體式以提高注意力和平衡，以打開身體而聞名，身體允許血液和氧氣自由流動到所有器官。在練習三角式時，要注意保持側身拉長，胸部打開而不是向下塌陷。這可以保持能量自由流動。
6.快樂嬰兒式
這是你在練習中的最後一個瑜伽姿勢之一，它對臀部來說是一個很好的伸展。在你的尾骨上面有壓力點，所以當你左右搖擺時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放腰部緊張。此外，它被稱為「快樂嬰兒」，而不是「悲傷的嬰兒」，所以記得在練習時微笑。它可以改變你的一整天！
7. 攤屍式
它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它需要你簡單地保持靜止，在Savasana期間，除了對抗失眠之外，還降低壓力和焦慮水平。與其他類型的冥想一樣，攤屍式可以增加大腦中的灰質，這可以解決從肌肉控制到記憶，情緒，言語和決策等各方面的問題。
③ 幾個瑜伽的簡單動作
瑜伽姿勢
瘦腰：風吹樹式最簡單，站直，雙手交叉然後舉至頭頂，吸氣，然後向左側彎曲，呼氣，直立，吸氣，向右彎曲，呼氣，這樣反復做。
瘦小腹：船式最簡單，躺在墊子上，手放在身體兩側，呼吸，手腳同時向上抬，使腿與雙臂平行。心裡默數二十個數，堅持。
瘦腿：蹬自行車最簡單，就是躺在墊子上，雙腿像蹬自行車一樣，來回蹬。若嫌枯燥的話，可以正著蹬，然後反著蹬，再兩個腿合並，一起蹬，都可以
這些我都試著做過。效果很好哦，我堅持了一個月大家都誇我身材好啦，
O(∩_∩)O哈哈~關鍵是堅持。這幾個動作最簡單，你先練下吧。會成功哦！
④ 適合在家做的瑜伽動作
1、樹式瑜伽動作適合在家做。 做這個動作時先直立,然後把一隻腳向上提,如果有可能的話,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鍾。然後還原,換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性,還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進一步的做法是把手舉過頭頂,這樣可以更好地拉伸背部肌肉。
2、三角式瑜伽動作適合在家做。 做這個動作時兩腿伸直,兩腳寬闊地分開,腳尖向外。兩臂側平舉,然後慢慢向側面彎曲。如果可以的話,可以用手觸碰腳踝,如果不可以,也不要勉強,彎到舒適的位置即可。然後保持10秒,慢慢恢復,再換一側。在做這個動作時,注意身體不要向前彎曲,否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側向拉伸脊椎,還可以拉伸腰部的肌肉,對於腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。
3、蝗蟲式瑜伽動作適合在家做。 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效,在這個體式中會擠壓刺激到腹部,所以能夠促進腹部器官之間的血液循環,調理多種的內臟和腸胃疾病。同時還可以柔韌脊柱,對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。
4、平板式瑜伽動作
⑤ 學會了這幾個瑜伽體式，你的肩頸肯定輕松不少，簡單又
貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展
步驟：
1手臂撐地雙腿跪立在瑜伽墊上，兩腿可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩同寬，垂直於地面，腳背攤平放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開
2吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部微微向上翹起，胸口向前向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，頸部拉長，不要聳肩，感受脊柱被一節一節拉長。
3呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部收緊，脊柱形成一個拱形，低頭，眼睛看向肚臍，大腿和手臂仍然垂直於地面。
4配合自己的呼吸重復上面兩組動作5-6次，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。
在整個練習的過程中，一定要把所有的意識放到背部，感受脊柱的柔軟！
牛面式：它可以使你的胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
方法：金剛座坐在瑜伽墊上，抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。做完放鬆3-5秒，再做反側的練習。
天線式：跪立在瑜伽墊上，雙手十指相扣，深吸氣，雙肩向後打開，手臂慢慢伸直，將胸腔打開。
這個體式會很好的打開你的胸腔，糾正體態，預防和治療含胸駝背
⑥ 瑜伽簡單動作 入門
一、朝拜式
動作：
1、跪姿准備，臀部落在腳後跟
2、雙手向前伸展，讓頭部、手臂、上身同在一個水平面
3、腹部貼在大腿內側，頭部向下
這個動作算是瑜伽中最簡單的一動作，而且也是最讓身體得到放鬆的姿勢，很適合在睡前做一做，這樣不僅可以讓緊張的神經得到放鬆，還可以讓你有個優質的睡眠。
動作：
1、俯卧准備，雙腳合攏，打開雙手和肩同寬，雙手用於支撐地面
2、肩膀下沉，挺直腰身，大腿貼在地面，腳背輕輕點地面
3、抬起頭部，讓頸部感到放鬆，但不要過於壓住頸部
效果：
這一動作對於久坐還有頸部僵硬的人群有很大的幫助，能夠緩解疲勞，讓身體得到放鬆。
三、拱橋式
動作：
1、躺姿准備，雙腳拉開距離和肩同寬
2、注意呼吸，用胸腔帶動骨盆向上抬起，感受脊柱一節節延伸
3、做完動作後，在一點點落下即可
效果：這個動作可以讓脊柱得到放鬆，改變全身僵硬感
最後，還是要提醒許多瑜伽出入門的學員，在練習動作的時候，還要注意觀察我們的身體，如果覺得在練習中身體感到不舒服了，可以暫停休息，稍作觀察，看看是哪裡出現了問題，而在強度方面也要注意循序漸進，不要著急，要給自己的身體留有充分的時間。
⑦ 介紹幾個簡單的瑜伽動作 謝謝。最好附加圖片的
這是一組簡單的瑜伽，希望你能喜歡。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！
瑜伽幫你塑造完美小腹step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；
瑜伽幫你塑造完美小腹step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
瑜伽幫你塑造完美小腹02 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；
瑜伽幫你塑造完美小腹step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。
瑜伽幫你塑造完美小腹03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
瑜伽幫你塑造完美小腹step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
瑜伽幫你塑造完美小腹04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
瑜伽幫你塑造完美小腹step2注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
瑜伽幫你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
step1首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態
⑧ 美女教瑜伽，這幾個動作能讓腿部肌肉更加"緊
瑜伽動作輔助小腿拉伸
1
瑜伽磚輔助的山式
山式站立面對牆，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳後跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2
加強側伸展式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離；左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外60度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
3
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳90度，轉右腳向外60度，右腳後跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
4
坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳並攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀干向前，身體僵硬的話，可以藉助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。
⑨ 簡單的幾個瑜伽動作圖片
詳細練法；參考健瘦網
⑩ 我從網上看到一個韓國美女教授的瑜伽，在自家聯系，是不是不去瑜伽館，自己聯系容易動作不準確，傷身體啊
自己練習可能會因為動作不規范或者氣息調整不好而導致效果差。如果沒有任何基本功的話，建議從基礎先自己練起，等到了難度大的動作時就去健身房請教專業教練