A. 芭蕾舞基本功壓腿的視頻教程
芭蕾舞的基本功之壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的`過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
舞蹈基本功壓腿的正確方法
一、正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
二、側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
三、後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
值得注意的是，在壓腿過程中，要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。有的人韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。此外，在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
B. 我是高中體育生(女生)，現在天天練柔韌性，很多時候都是兩個人一組互相練，幫著壓腿搬腿，我和一個男生
可能是短褲的原因（不可抗力，理解一下吧。。我是男生，所以能想像對方自己估計也蠻尷尬的）當然如果是吃豆腐就找老師去說，老師不理你就停止練習（體育老師又不能把你怎麼樣。。畢竟不算小問題，老師不管也有錯）
能換組就找女生吧，這樣就沒這么尷尬了（男女一組壓腿。。這老師腦子也是夠好使的，太信任男學生了？）
C. 男友和我是學生 一次體育課做仰卧起坐 剛好女生多出我一個 老師就讓一個男生幫我壓 好多人都讓我男
正常反應，又覺得沒了面子，安慰下他吧
D. 求老師幫舞蹈學生壓腿視頻哦
你想壓腿嗎？其實我覺得練舞的人不需要看視頻學，我從來不看你可以直接將前腿放在板凳上，後腿向後劃開，手不撐地，放在前腿膝蓋上，這只是前腿
E. 13歲女生自己壓腿方法
壓腿的方法一、關於正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。3、先拉後壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。4、要意志堅強，持之以恆進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。5、壓前要做好准備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。壓腿的好處壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。4.柔韌性練習可提高你的競技水平。一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。壓腿的注意事項運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。壓腿的3種正確姿勢：1.正壓腿面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2.側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。3.後壓腿背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。壓腿的6大注意事項還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；4.要短——般每次3～5分鍾即可；5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標准
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我看到許多柔術圖片後羨慕不已,於是心中就產生了想練成圖片中那樣,可是對我又那麼遙不可極~!於是,我請來了我的2個練過柔術的好朋友,想讓他們幫助我練成!
這天,我平躺在自家的長椅子上,讓他們一個人壓住我的腿,一個人幫我往下壓,壓前,我特別囑咐幫我壓的那個女生:"別心軟,死命壓,我不叫停你別停".雖然是這樣說,但我心裡卻很怕,我的忍痛能力很弱的,但看了看那些柔術圖,狠了狠心,開始了.
只見那個朋友用著全身的盡壓著我的腿,我頓時感覺腿不能都了.那個朋友抓起我的腿就直沖我頭,"噶,噶,噶"只聽見我的腿是不是發出骨頭的聲音,我感覺骨頭快斷了似的,到90度的時候我就感覺我不行了,畢竟這是我好久沒有過的感覺的,我6.7歲的時候有練過舞蹈,而都好幾年了,她們繼續壓這,我感覺我腿都麻了,不禁抽了一下,兩個朋友心疼的問:"還壓嗎?'我點點頭,便有開始了,只件腿離我的頭越來越進,我不禁叫出聲來,:"啊,啊,啊,好痛"貼在凳子上的腿也開始不聽使喚了,開始抽動著,朋友狠了狠心,拿.了布條把我腿和凳子綁了起來,腿上還壓了20公斤的沙袋,在加上她有做了上來,我感覺整個腿都沉甸甸的,動彈不得了.這下幫我壓的那個朋友更狠了,使勁了全身的力氣壓著,而我卻不聽的哭著,叫著,這時候它們可沒心軟,說到:"我們也都是這樣練成的,"他門使勁壓著,呀呀,快到我的頭拉,我的手也不顧去擦頭上滲出來的點點汗,狠狠的抓住凳子腿,任她們壓著,呀到了,我不禁笑了,:"這下可以放下來了"我高興而無力的說道"哼,還早呢,"之見它們邊說邊那起邊上的繩子,把我和腿綁了起來,綁的好緊,我動也不能動,朋友又發話了"你先躺著吧,1小時以後我在來看你"說完便去看電視了,時間真慢,1小時在我的痛苦中艱難的過去了,他們放下了我的左腿,又開始為我的右腿壓,過程於壓左腿一樣艱辛.
如今,我能劈叉了,但也只是180度.我不敢叫那練過柔術的朋友幫我壓了,但也總進步不了.我明白了"梅花香至苦寒來"的道理.我也明白了練柔術並不是"梅花香至苦寒來"而是"梅花香至哭喊來"!
樓主，但願對你有所幫助
H. 幫女學生壓腿做仰卧起坐後來流鼻血的是什麼電影好
霹靂囧花
3.5
劇情 / 喜劇 / 動作
年代：2016
地區：香港
演員： 周秀娜 盧頌之 余曉彤 徐天佑 童冰玉
導演： 卓韻芝
I. 今天做仰卧起坐，我說做一百個。男朋友幫我壓腿，我沒起來一次他都親我一下
555555555555555，樓主是來刺激我們這些單身沒人追的女人么……
唉，我什麼時候才能結束單身啊，我要求不高啊……
祝你幸福啦，順便祝我自己好運
PS，把分分給我好吧~~