⑴ 女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和我一起看看關於女子雙人瑜伽怎麼練，運動知識。
女子雙人瑜伽怎麼練1
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
8、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
不適合雙人瑜伽的'人
1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
女子雙人瑜伽怎麼練2
No.1 站扶持式：
呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？
No.2 海輪動式：
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式：
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式：
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式：
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式：
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。
⑵ 提升親密度的情侶瑜伽
提升親密度的情侶瑜伽
提升親密度的情侶瑜伽，瑜伽在近幾年來是很流行的，因為做瑜伽不僅能鍛煉身體還能提升自己的氣質，其中瑜伽的動作是有很多的，下面我為大家分享提升親密度的情侶瑜伽。
提升親密度的情侶瑜伽1
動作一
女生俯卧，腹部著地，雙腳分開，並抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在後方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，並雙手將女生雙腳抬離地板，並盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置於女生膝蓋上，並微微用力將女生雙腿向兩側推。
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，大腿面綳直，膝蓋彎曲，小腿也置於地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置於地板上並指向身體兩側，右腿伸直置於地板上，左腿伸直指向右側，男生一手穩住女生的左側臀部，一手穩住女生的左腳，盡量拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，並盡量向後拉伸。
動作七
女生俯卧在地板上，雙腿伸直並緊貼地板，雙臂伸直置於身體兩側，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向後拉女生的肩膀。
動作八
女生俯卧在地板上，並抬起胸部離地，右手置於頭部後方，左手置於背部後方，男生在後方按住女生的雙腳。
提升親密度的情侶瑜伽2
情侶瑜伽動作
第一式：冥想交流
1、男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2、女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側。
3、兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4、深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1、兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2、握住對方的手腕，讓身體的重心向後直到著力平衡為止。
3、深呼吸，在吐氣時彼此重心向後。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉體舒背
1、兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。
2、互相拉住對方的膝蓋，並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3、在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向後，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊綳僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式：男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
情侶瑜伽有哪些
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B、女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；
C、保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；
D、保持動作30s，緩慢回到初始狀態，重復動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯卧在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀干緩慢向上抬直至呈下犬式；
B、雙腿並攏，腳掌略微踮起，男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；
C、女人仰卧在地面上，雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；
D、盡情的去享受這一刻，保持動作30s，重復動作5次就可以了。
3、仰卧放鬆+下犬變體
A、男士仰卧在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
B、女性站立在男性頭部後方，雙腿保持並攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C、調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s，重復動作5次。
練雙人瑜伽的注意事項
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習；
2、不要刻意追求造型美和高難度；
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度；
4、雖然比傳統瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的`；
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主；
6、動作完成後半個鍾內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復；
7、結束後不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較為適當；
8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒；
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。
經典瑜伽動作有哪些
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反台式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加綳緊，更能鍛煉手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗，該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉式
半月扭轉式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉式
三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放，能夠穩固你的下肢紮根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
⑶ 情侶瑜伽是什麼意思怎麼練
情侶瑜伽即雙人瑜珈，是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。
室內運動的選擇本來就不多，能讓愛侶們同時運動的項目當然更少，情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契；它能最大限度地調動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。
【祈禱式】
這是練習的准備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做准備。
TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
【船式】
端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。
【眼鏡蛇式】
請對方俯卧，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
【新月式】
兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
【雙魚式】
讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
TIPS：女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
【伸展三角式】
兩人背對背站立，右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。
如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
⑷ 一對一韓劇中做瑜伽的是誰
一對一韓劇中做瑜伽的是姜賢京。《一對一》是尹世娜、白世莉、姜漢娜主演的情色片。該電影於2017年7月16日在韓國上映。劇中做瑜伽的是姜賢京，韓國瑜伽教練姜賢京，長期練瑜伽，身材氣質滿分，一起跟她練瑜伽韓劇這些年也是風靡了很久，讓我們對很多韓國女生的印象都是長相清純又漂亮，他們的審美也在影響著我們。我們今天也來說一說一位典型的韓國長相的美女，她不僅擁有韓國女生的精緻小巧的五官，而且身材也是非常棒的，完美的身材曲線讓很多人都被她吸引，她也是因為高顏值和好身材被很多人關注。這位好看的美女名叫姜賢京，因為清純精緻的長相受關注，同時也是一位瑜伽教練。
⑸ 情侶瑜伽有什麼好處 3個易上手的情侶瑜伽動作
很多沒接觸過瑜伽的人對於瑜伽都有一個錯誤的認識，認為瑜伽是一項非常難，需要天賦的運動。現今，瑜伽不僅年輕人可以做，中年人可以做，還可以雙人合作。那麼， 情侶瑜伽 應該怎麼做呢?情侶瑜伽有什麼好處呢?下面，我就來教大家幾個易上手的 情侶瑜伽 動作。
3個易上手的 情侶瑜伽 動作
一、情侶深蹲
這是居家非常簡單易上手的一套動作，兩人面對面雙手伸直輕握深蹲，這個動作可以充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。在深蹲過程中，腰腹要收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋部位盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
二、情侶背部劃船
這個動作相較上個動作，更有難度一些，也非常考驗情侶之間的配合。男士們雙腳站直，保持背部直線;女士則在男士胯下腳掌著地，身體以地面保持45°。這個動作非常鍛煉後背肌肉，可以讓身形更加挺拔。做動作腰腹要收緊，背部需要用力將身體拉起來。
三、情侶箭步蹲
這個動作是在深蹲基礎上的改良升級版，難度也更高一些。可針對兩腿肌肉進行分別鍛煉。單膝跪下，採用箭步姿勢，兩人雙手90°擊掌，另一隻手撐腰，保持背部挺直。注意腳尖的正前方蹲到大腿和小腿成90°。
情侶瑜伽 有什麼好處
一、情侶瑜伽讓人快樂
情侶瑜伽，給每一對情侶帶去最大的感受的就是 開心 ，特別是一些男學員也不再認為做虞姬是一件苦悶的事情，不必再像傳統瑜伽那樣規規矩矩和拘謹，這也是很少出現在瑜伽館的最主要的原因。 情侶瑜伽 的推出，也讓情侶們之間的互動更多了一些。
二、情侶瑜伽更容易堅持
情侶瑜伽講究的還是適應性，注重雙人的協調練習，而非追求一些高難度動作。所以，開始都會以擺姿勢為主，這就讓一些情侶愛好者更容易堅持下來，而不是課程到一半就中途跑了。還能及時糾正情侶們的動作錯誤，激發他們的學習興趣。
三、可以調整好彼此的關系
情侶瑜伽非常講究合作能力，特別是信任感，它是一項相互關愛的運動，可以增加雙方之間的親密感，從而加深彼此之間的感情。
我總結:和大家聊起 情侶瑜伽 ，我就想起大學時期的和舍友一起上瑜伽選修課的日子，要是老師安排情侶瑜伽的話，估計考試成績就往滿分去了。瑜伽真的是一項非常不錯的修身運動，我我誠心推薦給大家。
⑹ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽
隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。
並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！
手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿
以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！
⑺ 男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來
男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來，瑜伽作為室內減肥運動，其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟著我一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1
心理學家發現，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。對於上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作學起來！
1、情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4、情侶俯卧撐
利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2
No.1 站扶持式
在愛中行動：呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的`腰部，怎麼樣，感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。
No.7 雙人人魚式
完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。
⑻ 這位韓國美女瑜伽教練是誰
坐等答案