Ⅰ 女性減脂餐食譜大全
女性減脂餐食譜大全
女性減脂餐食譜大全。減肥先減脂才能塑造完美體型，在減肥的時候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好攝入少呢。標准減脂食物營養搭配，一日三餐照著吃，以下分享女性減脂餐食譜大全。
女性減脂餐食譜大全1
一、紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鍾左右
1、四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鍾，撈出。
2、鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。
1、雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。
2、平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。
3、再倒入剩餘的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。
二、黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。
大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1、2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鍾。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鍾撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。
3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。
4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。
三、蝦仁蘆筍便當
米小米玉米飯、山葯炒木耳、
蘆筍炒蝦仁、黃瓜
共計360大卡
材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山葯60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1、3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。
1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。
2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦乾，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鍾。
3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。
四、叉燒裡脊便當
碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜
共計440大卡
食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒裡脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。
大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈後，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。
1、首先將裡脊肉洗干凈用廚房紙擦乾，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、薑蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。
2、時間到了以後，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭乾凈。然後鍋底刷上少許油、夾入腌制好的裡脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鍾過後，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的叉燒醬拌勻上蓋繼續煮，直到蒸煮完成即可。
女性減脂餐食譜大全2
減脂餐食譜一日三餐
1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
減肥的注意事項
1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。
2、繼續節食。在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。
3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養成能下意識的保持運動的.習慣和規律的飲食。
由此可見，減脂餐食譜一日三餐對於營養均衡有特別嚴格的規定。它的宗旨是營養，低脂，纖維素和碳水化合物比較豐富。而且要絕對控制高脂肪的攝入，更要避免高糖分的水果。有的人以為水果可以減肥，其實糖分過高的水果，熱量也不低，對減肥的作用適得其反。
女性減脂餐食譜大全3
減脂餐食譜一日三餐
星期一
早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。
星期二
早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。
星期三
早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。
星期四
早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮義大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。
星期五
早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山葯粥，搭配萵筍小炒肉。
減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。
Ⅱ 女生冬季減肥食譜 一周瘦10斤很簡單
對女生來說減肥在平常不過了，冬季是最需要保持身材減肥的時候，今天專門為大家准備了女生冬季減肥食譜！愛美的你絕對不能錯過！
食譜推薦 1、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。
2、蘋果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。
功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會更香甜爽口。
3、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鍾。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
4、藕片海帶排骨湯
原料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然後轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。
功效：海帶富含膠質和岩藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。
5、什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。
做法：西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效：香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。
減肥瘦身應該多吃哪些 多吃梨
梨是相當不錯的減肥水果，含有豐富的纖維素和多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪，既飽腹又減肥。
多喝豆漿
女性不管是瘦還是胖，都喝點豆漿都是很好的選擇。豆漿因其富含植物雌激素和蛋白質，一碗240克不加糖的新鮮豆漿，只含150卡熱量和對人體十分有利的3克不飽和脂肪。
多喝酸奶
很多人的減肥食譜中都有酸奶，因為酸奶確實是減肥食品中的上上之選，它含有大量寶貴的乳酸菌，能潤腸通便、排毒消脂，減肥作用溫和而顯著。
多喝茶
一般的茶就有解油膩的效果，但如果要減肥，還是要中葯減肥茶。天方一草堂的清諧茶配以荷葉、決明子等葯材入葯，除了能抑制油膩偏好外，清諧茶還能有效抑制體內脂肪的形成，並促進脂肪燃燒，減肥效果明顯。
多吃豆芽、苦瓜、絲瓜
豆芽、苦瓜和絲瓜這三種蔬菜都有共同的特點，那就是它們水分多脂肪少，而且食用後會產生的熱量也少，十分不易形成脂肪堆積，冬季常食可減肥。
多吃胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後會從便便中排出。而且，胡蘿卜還能使血液中膽固醇的水平降低，有益減肥又有益健康。
多吃黃瓜
都知道糖類是人體熱量的主要來源之一，而黃瓜含有丙醇二酸，正好可以抑制食物中的糖類在人體內轉化成脂肪，讓你不至於發胖。
多吃香菇、木耳
香菇和木耳能明顯降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。而且它們本身熱能很低，又有很強的飽足感，多吃有利減肥。
番茄汁
每日喝1杯番茄汁對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。冬季飲食養生就喝養顏番茄汁吧。
木瓜紅棗蓮子羹：
木瓜富含維生素A，不僅能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。木瓜與牛奶搭配，不僅是一道美食佳餚。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統美食，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。 因此木瓜紅棗蓮子羹不僅味美，而且特適合女性冬季飲食養生。
材料：木瓜500克，紅棗50克，蓮子50克
製作：將木瓜切好，與紅棗、蓮子一起熬，熬成粥即可。
黑木耳紅棗湯：
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
製法與食用：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。冬季飲食養生，黑木耳紅棗湯，您不錯的選擇。
功效：黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
花生芝麻糊：
嘿，芝麻糊咧~中國人愛吃芝麻糊，冬季飲食養生，一碗芝麻糊，不僅養顏，而且抗衰老，芝麻富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。冬季健康飲食養生，來碗芝麻糊吧。
材料：花生、芝麻
製法：將花生、芝麻放進豆漿機，攪拌均勻，可加適量糖。
Ⅲ 適合大學女生的食譜
我也是學生，我的食譜是，早上一定要吃飽吃好，不過既然要減肥，那也別吃撐了，選擇雞蛋，麥片，牛奶等蛋白質高的食物，不易胖而且容易產生飽腹感，中午要麼吃魚和蔬菜，要麼吃蔬菜和玉米，盡量避免同時吃澱粉類和蛋白質類的食物，吃到七八分飽就行了，晚上不餓就別吃了，即使吃也只能吃蔬菜或水果，喝點酸奶也行，這樣子我覺得比較健康，而且瘦了也不容易反彈，推薦你結合運動節食，我個人體會是運動可以有效抑制食慾，我每天跑步一個半鍾頭，吃這些足夠了，停掉之後，食慾立刻上漲，總覺得身體缺熱量。運動結合合理飲食，我一個月瘦了10斤，由於快考試停掉運動後反彈4斤，供你參考。
Ⅳ 女性減肥餐食譜
女性減肥餐食譜大全
女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。
女性減肥餐食譜1
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
女性減肥餐食譜2
1、潘茄酸湯蕎麥面
所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根
製作步驟：
第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白鬍椒腌制20分鍾：
第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；
第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鍾左右；
第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~
2、檸檬香煎巴沙魚
看著圖片，你有被誘惑了嗎？
所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。
第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鍾；
第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；
第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐湯
我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。
第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；
第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鍾，豆腐和香菇就更入味啦~
第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。
4、火腿炒黃瓜雞蛋
超好吃超好吃，快學起來！
所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣
第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；
第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鍾，至熟撈出鍋；
第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。
5、海帶豆腐湯
清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！
所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。
第一步：海帶洗凈控水分，豆腐切塊
第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鍾；
第三步：翻炒完後，倒入適量清水；
第四步：一分鍾後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。
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女性減肥餐食譜3
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片麵包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
Ⅳ 女士減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐，女生的飲食在健身瘦身中也發揮著重要的作用,因為很多女生在瘦身的時候更偏向於節食來減肥,合理的食譜減肥事半功倍，以下女士減肥食譜一日三餐。
女士減肥食譜一日三餐1
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、鹵汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鍾頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鍾的睡覺時間，有的人睡9個鍾頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鍾唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛煉時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午才算是鍛練的最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。
女士減肥食譜一日三餐2
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的.早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇。雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著「承上啟下」的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為「水果之王」，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒晚餐：煲湯/+粥品+綠茶煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜
3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
女士減肥食譜一日三餐3
八種生薑減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鍾，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麵包
將切片麵包放在平底鍋中烤3-4分鍾，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鍾後取出，再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認為，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！
7、姜絲米飯
煮飯前將姜絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。