㈠ 瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試模困含這6招，瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。下面介紹瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招，一起了解一下吧。
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1
1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側
保持目光向前看
保持在這個姿勢3-5分鍾
休息和重復
2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，抬高臀部
腳後跟抬離地面
保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實
休息和重復
3、戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
戰士式瑜珈對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。
戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
注視前方，並保持姿勢60秒旦笑
休息和重復
4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
抬起你的腿，使他們在你的胃。
繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們折疊在你的頭，你的`腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復（4）
平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）
抬高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
保持這個姿勢20-25秒
休息和重復
5、孩童式 (Child』s Pose/Balasana)
孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。
孩童式 (Child』s Pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
抬高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個姿勢15-20秒
休息和重復
6、板姿 (Plank Pose):
板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。
板姿 (Plank Pose)
從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。
緊張和收緊你的腹部尺森，大腿和後部肌肉。
抬起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。
休息並重復一次。
抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體
收緊腹部、大腿和後側肌
抬高腳趾，保持這個姿勢45-60秒
休息和重復
「6式神奇瑜珈」只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招2
動作一：平板支撐
做3組|每組10秒
首先將雙手放於肩膀的正下方，然後將雙腳伸直，緊記腳趾要踩緊地面，眼睛看前方地面，維持動作10秒，進行3組。
要點：
1、雙手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹，上背要推上
動作二：跪撐舉臂抬腿
做3組|每組10秒
每邊停留5秒
將雙手放在瑜伽墊上，將膝蓋放於盤骨正下方，先將左手升起並眼望前方，接著右腳踢向後方，緊記將抬起的手腳不停往外伸展。停留5秒，可以換右手及左腳抬起，同樣維持5秒，進行3組。
要點：
1、膝蓋放於盆骨的正下方
2、收緊小腹
3、抬起的手腳不斷往外伸
動作三：高弓箭式
做3組|左右為一組
每邊停留10秒
首先將左腳放在前方，右腳放在後方，然後將前腳屈曲，膝蓋需要在腳踝的正上方，同時後腳用力伸直，盤骨要向前擺好，然後雙手升起，停留10秒。如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次或是維持動作10秒，切記同樣要換腳進行，這樣才算完整一組！
要點：
1、膝蓋要在腳踝的正上方
2、後腳用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次!
㈡ 宋雨琦的腹肌被無數人羨慕，怎樣才能練出「魔鬼」身材
要想練出“魔鬼”身材，必須有恆久的毅力，多項運動搭配練習，還要會吃。
宋雨綺的腹肌的確是讓無數人羨慕，可以說宋雨琦的身材比較苗條，而且馬甲線也是可見，可以說膚白貌美大長腿又擁有小蠻腰，宋雨琦絕對是非常努力地塑造自己完美身材的典型。
讓健身成為一種習慣，成為自己生活中必不可缺少的一件事情。堅持下去，健康的去練習，因為只有健康的完美身材才是真正的“魔鬼”身材。
㈢ 腹肌的圖片
你真趕巧了，鍛煉後洗澡後照的
㈣ 黃色上衣搭配緊身瑜伽褲，亮點到位，如此傲人的身材你心動了嗎
現在有很多美女到了夏季都在拚命的減肥，畢竟這個季節就是展現身材的好時節，所以大多數女生也想呈現出自己美好的一面。不知道大家在現實生活中有沒有注意過這樣一個特別有意思的事情，在很多街拍的小美女中，有很大一部分女生特別喜歡穿這種緊身加健身款的裝扮。一旦出現這樣的狀況，或許就是這些女生要去健身的路上，還有很多女生或許就是特別喜歡這樣的裝扮。
可以看一下圖片中的這一位美女，身材比較傲人，穿上這樣的褲子效果也會比較直白一些，上半身給自己選擇的就是一件兒暗黃色的上衣，裡面還有一件棕色的內搭，褲子給自己選擇的也是一件棕色的緊身褲子，這樣看上去非常時尚，而且又擁有一絲魅力的感覺，下面給自己選擇了一雙高跟鞋，這一雙高跟鞋也比較性感，能夠給人呈現出一種比較特別的感覺，整體的穿搭特別時髦。
㈤ 王紫璇掀上衣曬自拍照曝光，腰肢纖細腹肌明顯，她日常是如何保養的
其實都非常注意自己的飲食結構，飲食比較合理，清淡健康，經常進行健身運動，鍛煉自己的身體，塑造自己的體型，經常會對自己的皮膚進行一些高級的保養，保持膚質的光滑。
㈥ 瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
【導讀】：瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六肆型塊腹肌！以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢！
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瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌！只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢！
1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側
保持目光向前看
保持在這個姿勢3-5分鍾
休息和重復
2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，擡高臀部
腳後跟擡離地面
保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺圓雹差到緊實
休息和重復
3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
戰士式瑜珈對於訓練核心肌羣相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。
戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
注視前方，並保持姿勢60秒
休息和重復
4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助 *** 消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
擡起你的腿，使他們在你的胃。
繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們摺疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復（4）
平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）
擡高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部擡高至腳尖超過肩膀
保持這個姿勢20-25秒
休息和重復
5. 孩童式 (Child』s Pose/Balasana)
孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。
孩童式 (Child』s Pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
擡高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個姿勢15-20秒
休息和重復
6. 板姿 (Plank Pose):
板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。
板姿 (Plank Pose)
從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。
緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。
擡起你的橘皮腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。
休息並重復一次。
擡高雙臂，雙腿伸直，推高身體
收緊腹部、大腿和後側肌
擡高腳趾，保持這個姿勢45-60秒
休息和重復
「6式神奇瑜珈」只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！
㈦ 女生可以練腹肌嗎女生怎麼練腹肌
女生練腹肌其實就是我們現在通常所說的馬甲線，指女生的腹部沒有一絲多餘的肉肉，而且還帶有一絲的腹肌曲線，最完美的境界，那麼女生怎麼練腹肌？練腹肌最快的方法是什麼呢？！
女生怎培鬧么練腹肌
之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白，這也讓很多女生開始想要像她一樣，擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫馬甲線，和男士八塊腹肌不一樣的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六塊，有的人有八塊，常被稱作「人魚線」，而馬甲線是指腹內外斜肌，一般呈「川」字形。那麼，女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢？
1、空中踩單車法
大家經常可以在微博上看到一些教大家櫻中高健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個瑜伽墊，平時沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然後將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復進行幾組，有利於減掉腹部脂肪，同時，腹部的肌肉線條也很容易成型。
2、抬腿上卷腹法
這個方法也需要一個瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然後將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當背部向前捲曲的時候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個動作，這組動作反復進行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對於肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。
3、轉體卷腹練法
轉體卷腹，顧名思義，就是左右交替進行卷腹的動作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來，然後將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側；然後用上半身的力量開始進行卷腹動作，並且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進行，並重復做幾組。
怎麼練腹肌最有效最快
擁有八塊腹肌的男士更有魅力，現在越來越多的女生對腹肌有著無限的痴迷，像跳水運動員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性，很多男生也開始不辭辛苦地進行腹肌的鍛煉，但是，想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那麼容易的事情，怎麼練腹肌最有效最快呢？
1、腹部肌肉
人體腹部的脊尺肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等，鍛煉時，腹直肌會被分成上下兩個部分，一般的動作很難使整個腹直肌得到鍛煉，而且動作不當還會使兩邊鍛煉的肌肉不對稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。
2、動作分析
練腹肌最常見的方法是做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐是大不到鍛煉效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳並攏，然後左右跳；第二，坐在地上並腿抱膝，重復進行這個動作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯卧撐那樣，用左右膝蓋去碰對應邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹捲曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重復這個動作。
3、溫馨提示
除了上面介紹的一些鍛煉的動作，大家還可以使用健身球進行卷腹鍛煉，在鍛煉的過程中加入一些更強化的動作，可以使鍛煉的效果更好。開始練腹肌的時候，可能會覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬於小肌群，疼痛感會隨著鍛煉慢慢消失。進行鍛煉時，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時也要注意飲食均衡。
㈧ 哪些瑜伽訓練有助鍛煉核心和腹肌
3個腹肌核心鍛煉的瑜伽體式，大量燃燒腰腹部脂肪，塑造完美S型曲線！
何謂好身材？堅挺雙峰、迷人的緊翹臀部、完美的纖細美腰，想要擁有這副好身材嗎？只要你這樣鍛煉，今天分享給大家的是1組腹肌核心則喊鍛煉，有助於重塑前凸後翹，纖纖細腰，完美S型曲線，有小肚子的妹子可要多練習，對於腰腹部脂肪的燃燒可是很有成效的，關鍵還能提高消化能力，緩解便秘。
1、雙手支撐蓮花坐
坐角式扭轉，練習者從基本坐姿開始，雙腿伸直向兩側打開貼地，盡可能打開髖部，可以拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，美化腿型，雙手向兩側平舉，同時軀干向一側傾斜，可以有效鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，促進代謝，幫助排出體內毒素，平坦小腹。
體式要點：
練習者坐於地面上，雙腿前伸直，雙手平舉與肩膀齊，挺直腰椎，收腹，雙膝彎曲上提使得雙謹悉腿向兩側打開伸直貼地，保持呼吸，軀干向右側傾斜使得右手握住小腿處，堅持15秒後向左側傾斜，重復該動作3次。
想要瘦就得下功夫，想要美貴在堅持，每天堅持練習以上瑜伽動作，30天後你會發現驚人的變化。
㈨ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽
隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。
並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！
手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿
以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！
㈩ 怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作
越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生，坐下來一兩個游泳圈是常有的事。其實一鄭悔中些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦，不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅喊山肉的方法。適當的運用還能讓新陳代謝加速，對便秘也有一點的好處。因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦。
一、屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鍾。