㈠ 全明星健身時代！袁姍姍40天練出腹肌
【導讀】：袁姍姍在微博上曬了一組健身照，完美腹肌令網友吃驚，晉升為「內地第一馬甲線女神」，從以前被黑的體無完膚，到如今完美蛻變，袁姍姍就像勵志女神一樣。似乎現在是全明星健身時代，大家都在網上曬健身照，下面就...
全明星健身時代！袁姍姍40天晉升馬甲線女神
袁姍姍一天之內從黑得暗無天日的「圓姍姍」到「馬甲線逆襲」晉升內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范，開啟了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕著韓國美女和歐美大咖，如今國產的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎？！
①袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍的馬甲線照片一經發布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著「滾出娛樂圈」的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上「內地第一馬甲線女神」的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！
全網熱議的袁姍姍馬甲線，據雜志的采訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海里的「為什麼？怎麼會？怎麼做到的？」各種疑問沖擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青後短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痹自己嗎！
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標准馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
※ 日常發力
40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室里長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！
眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的激活並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3厘米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這么快能擁有馬甲線的秘訣。
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
②鄧紫棋——女人健美男人汗顏
鄧紫棋曬腹肌已經不是一兩天的事情了，就算大象腿醋得讓人不忍直視，鄧紫棋還是熱衷於健身和跑步從不偷懶，難怪男粉絲們紛紛求饒道自愧不如。不論什麼晚會什麼頒獎典禮，鄧紫棋都能頂著寒風穿各種露腰裝炫腹，可愛的包子臉混搭性感的腰線毫無違和感，難怪巡迴演唱會開出國又開回國能繞地球兩圈還一直紅紅火火。
跑步練氣從不停歇
鄧紫棋自爆每天七點早起獨占健身房，就算巡演、錄音和准備明年飛上太空的各種行程不斷，依舊每天堅持著45分鍾的跑步同時大聲唱歌來練氣和鍛煉腹肌，只要有空就都泡在健身房裡，這么勤加鍛煉，身材自然保持健美啦！
另外，熱愛美食的鄧紫棋在微博上頻頻曬出自製的美食，還給粉絲、記者們派發餅干甜點忙個不停，別以為她也是吃再多也不胖的「好基因」！其實她的飲食通通都是零油零鹽無調料，飲食以蔬菜、高纖為主，少食多餐維持七分飽，配合大量的運動，馬甲線和翹臀養不出來天理難容！
健美啞鈴舉出好身線
別看鄧紫棋個子小小身材也小小的，舉個啞鈴那是不在話下，翹臀、腹肌和好線條，通通都能舉出來。去年在長沙的粉絲見面會上都還能一邊舉啞鈴一邊唱歌，肌肉線條非常好看！
健身房常客的鄧紫棋除了跑步練氣之餘就會練習類似啞鈴這類的肌肉力量，想練出馬甲線就不能光靠有氧運動，搭配力量訓練才能適合女生既減脂又增肌的需求。如果啞鈴搭配健身操，就能在家跳出好體力，結合聯合健身器材，上肢下肢都能鍛煉……這么簡單易學的鍛煉方式，不用跑健身房你都能練起來！
③鄭秀晶——腰細就是什麼都不怕穿
鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌，永遠的腹肌話題女王非她莫屬，11字馬甲線輪廓鮮明而又洋溢著健康美，沒有大量的運動鍛煉可是沒有辦法一直保持得這么完美。某網路社區上的一張照片拍攝到鄭秀晶在大秀舞姿時因為舞台服裝太短而露出腹肌，雖然內衣也隱隱約約疑似走光，但性感的馬甲線讓人移不開眼睛！
鄭秀晶的11字完美腹肌也有她自己的辦法，除了平日里必須的舞蹈訓練和健身以外，她還會每天跑步，不論工作多忙都必須保證每日的慢跑配合沖刺跑至少40分鍾，就算不方便出門鍛煉，也會在家裡原地跑45分鍾以上。此外，鄭秀晶還會要求自己每天做額外的核心訓練動作，挑選適合的動作每天分3~5組完成。
檸檬水助力
除了運動以外，鄭秀晶能夠長時間作俑腹肌話題女王少不了的就是喝檸檬水了。檸檬水雖然簡單，但微酸的檸檬水和豐富的維生素可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
④彭於晏——男色當道「炫腹」有本錢
彭於晏長著陽光又帥氣的一張臉已經夠他賺錢吃飯的了，但還是操練出一身健美的肌肉用身材秒殺所有少女和大媽。從《翻滾吧！阿信》、《激戰》到《黃飛鴻》，硬漢彭於晏已經不再是一臉痞氣的奶油小生，但你能想像得出她曾經也是軟綿綿的「白斬雞」！
高蛋白飲食 減脂不能少
為了演好角色，短時間內練出精壯的腹肌、背肌，彭於晏每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。而彭於晏為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點，大量攝取蛋白質，加上每天都做重量、跳繩、跑步訓練。彭於晏說，拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力剛開始練了第三天腳就磨破皮了。
不少人以為減脂減重就一定要節食少吃東西，但其實控制飲食更重要的是控制熱量而不是營養，想要減脂有增肌，蛋白質可是少不了。不論男女，在合理搭配三餐營養之餘不妨嘗試一下高蛋白飲食，40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。配合好運動提升代謝率，不僅不會有代謝的負擔，還能幫助燃燒脂肪。
⑤黃曉明——脫了衣服就要有肉
男星沒有人魚線還怎麼混娛樂圈！雖然黃教主為某內衣品牌代言的廣告大片被指部分位置過度P圖，但他一身的肌肉質量還是杠杠的。不信你看《錦綉緣》里黃教主脫衣服時毫不扭捏的模樣，就知道他衣下有肉不怕秀啦！難怪陳喬恩戲里戲外都頻頻襲胸樂此不疲，這八塊腹肌就是穿著衣服都讓人看了偷著樂。
堅持鍛煉就是勝利
自認是天生易胖喝水都會長肉的黃教主，在微博的互動中就曾經跟粉絲直言，身材好靠的還是堅持鍛煉，早在奶油小生當道的年月，黃曉明就曾在接受采訪時表示：「我希望中國男演員的肌肉都能強一點，不要脫了上衣什麼都沒有。」在打造身材這一點上，黃曉明堅持了很多年，他的飲食習慣曾受到營養專家的抨擊——不合理不科學。他曾經不止一次吃白水煮菜，白水煮雞胸肉吃到吐。房間里常年放著啞鈴，與人閑聊的時候也要練上一練。
㈡ 抖音里的健身美女達人鐵豆資料有哪些
像真名叫師煒，中國海洋大學畢業。她微博自己發過。當紅人之前應該是做過一段時間公職人員。後來抖音上火了，現在估計全職做主播了。
愛好挺多，會的也挺多，看著生活很充實，只看視頻表現出來的樣子，性格估計挺好的。
挺喜歡她的眼神，還有鏡頭前的微表情讓人感受到她的內心似乎很有能量。她人很淡定，很自信，也很陽光，這點是很值得大家學習的。
直播就是一場戲，生旦凈末丑，哪個都會出彩，相比而言，健身還是比較難演，也最容易受觀眾喜愛。偉大的相聲藝術家郭德綱說過，讓觀眾哭容易，讓觀眾笑真是太難了。
她現在在同年齡的創作者里已經做得很好了。我希望她能一直保持這個狀態，不忘初心，雖然這句話真的很俗。我很高興她現在過得很好，有要好的朋友，有趣的事，愛著她的粉絲，以及想和她談一輩子戀愛的愛人。
我希望她能永遠這么好，很希望。很久沒這么喜歡過一個人，希望向日葵能夠永遠面向太陽。
㈢ 天天向上 巴西健美冠軍里的中國健身美女是誰
天天向上巴西健美冠軍里的好像是姜黎明：
《天天向上》是湖南衛視推出的娛樂脫口秀節目，由汪涵、大張偉、王一博擔任主持。
該節目以傳承中華禮儀文化和倡導社會公德為主旨，每期邀請演藝明星和社會各界知名人士作為嘉賓參與訪談和表演。
節目氛圍歡快輕松幽默，自開播以來就獲得高收視率，深受觀眾喜愛。
2021年8月27日，錢楓發聲回應被曝性侵一事，並決定退出《天天向上》節目組。
天天向上是由湖南衛視推出的一檔大型禮儀脫口秀節目。
節目於2008年8月4日首播《天天向上前傳》，8月7日正式播出。
節目以傳承中華禮儀，公德為主，也經常邀請一些明星、企業知名人士，來討論禮儀，並有專門環節用搞笑的方式詮釋古代禮儀。
造型設計聘請高源澤先生,由於節目主持陣容強大，類型新穎，詼諧幽默，收到了廣大觀眾的好評和較高的收視率。
天天向上由湖南經視《越策越開心》原班人馬打造。
該節目創意的出發點是，中華自古為禮儀大邦，然而到了21世紀之後，中華民族的傳統美德逐漸消失，國民優秀禮儀風范逐漸退化，與文明之邦國的稱號相去甚遠。
隨著2008年北京奧運會的臨近，讓世界認識真正的中華民族傳統美德與禮儀風范已是刻不容緩，如何讓國民在娛樂嬉笑之餘，也是節目創建的背景。
㈣ 張馨予曬健身照片，身材好到讓人羨慕，你想要這種女朋友嗎
當然想要這種女朋友，這說的是廢話，只不過他找不到而已。
㈤ 娛樂圈最愛健身的5位女明星，一個比一個驚艷，為她們點贊
我們都知道在 娛樂 圈女明星之間競爭很激烈，一來明星是一個吃青春飯的職業，二來 娛樂 圈最不缺的就是高顏值的女星，有些女星為了保持良好的體態經常在工作之餘去健身，因為健身不僅能提高體質，更能保持良好的身材，可以說幾乎每一個凍齡女神都是健身達人。明星當然更會為了凍齡去付出很多努力和心思，下面我為打擊盤點一下 娛樂 圈最愛健身的女明星吧！
首先是劉濤，劉濤小時候的家庭條件並不是很好，在很小的時候就承擔家裡的家務活，後來進入演藝圈之後，迅速嫁給了富豪老公王珂，然後宣布息影，逐漸淡出 娛樂 圈，不過好景不長，她老公後來公司發生了很大的變動，不到兩年丈夫就破產並且負債上億。無奈之下，劉濤只能主動復出寵回 娛樂 圈，一天跑幾個劇場，很拚命的賺錢，用了幾年終於還清了家中債務。
劉濤因為身上有巨大的壓力再加上是產後復出，她為了保持身材專門請了健身教練指導她，如今劉濤為了保持好身材依然在堅持鍛煉，健身的習慣一直在保持。
王珞丹外表看起來和白百合很像，有人說像年輕時的徐靜蕾，但是王珞丹有著內蒙人的豪爽，看王珞丹的動態就能發現平時王珞丹花了很多時間在健身上面，不僅喜歡夜跑，還喜歡騎單車，滑雪，攀岩等，甚至她曾經花三個月的時間練出了腹肌，看來她嬌小的身軀下藏著巨大的爆發力。
說張鈞甯今年37歲應該有很多人不相信你，張鈞甯被稱為「台灣第一氣質美女」和「氧氣美女」。如今人到中年的她依然每天都在健身鍛煉，能夠保持這樣的好身材離不開每日的堅持。
趙麗穎如今已經有了自己的寶寶了，要知道她可以妥妥的健身狂人，盡管已經很瘦了，還是在不停的健身。孫儷也是經常在曬自己的健身照片，孫練習瑜伽瑜伽十餘年，如今已經有兩個孩子的娘娘身材依然完美，這也是大家有目共睹的。
其實愛健身的明星真的很多，有的為了放鬆，有的為了保持身材，其實我認為，當健身成為以一種習慣，我們照樣可以擁有明星一樣的身材。
㈥ 女生健身是什麼感覺
女生健身是什麼感覺
女生健身是什麼感覺，運動健身也是當下的潮流了，就連很多女性都會去運動，運動的好處有很多，運動過後滿頭大汗也是很正常的，下面為大家分享女生健身是什麼感覺。
女生健身是什麼感覺1
1、越來越勤奮
長期健身並不是一件容易的事情，但是一旦你能堅持，那就說明你已經慢慢克服了惰性。
從強迫自己去健身房，強迫自己堅持，到積極主動去健身，成為一個不擼鐵不舒服星人。
拖延症？不存在的， 「我不是在擼鐵，就是在去擼鐵的路上！」
任何堅持健身1年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
2、越來越堅強
健身並不是傳統意義上的休閑活動，雖然完全可以起到休閑效果，但其過程總是辛苦且充滿汗水的，需要不斷的面對挑戰，通過磨練身體，提升能力，來克服困難。
這不僅是對身體的雕琢，意志也在潛移默化中得到錘煉，自然變得越來越堅強。
3、抗壓能力越來越強
意志堅強的人，抗壓能力自然就強。在生存壓力越來越大的現代社會，抗壓能力的強弱，是衡量一個人能否取得一定成就的重要參考。
愛健身的人會周期性的進行一兩小時的健身，疏解壓力，愉悅心情，更是天然優勢。
4、會早起
健身總是會消耗大量的體力，狠狠的操練自己一兩個小時，練到力竭之後洗個澡，晚上睡眠質量大大提高。
早起也就是一滲蘆明件順理成當的事情了。這也是為什麼很多愛健身的老鐵，還兼著晨跑者的身份，精神飽滿的開始每一天。
5、精神會變得好起來
睡眠質量高，早睡早起，生活規律下來，自然精神面貌越來越好。健身帶來的體力增長，身體狀態保持的好，也讓愛健身的人每天精力充沛，更有活力。
愛健身的人和每天坐辦公室不運動的人，完全是兩種精神面貌，差異非常明顯。
6、身體會變好
科學的健身之後，會擺脫亞健康的身體狀態，不僅什麼腰酸背疼的小毛病不見了，能挑能抗有力氣了。
各種身體指標也都會慢慢趨向於最佳值，成功成為中國最健康、身體最好的一批人。
7、會變成美食家，動手能力越來越強
雖說健身剛開始的時候，很多人都會非常郁悶，這不能吃，那也不能吃，整天嘴饞的不行。
但為了滿足健身需要的各種營養，還是要吃越來越多嘩派的健康食物，這可不是隨便去哪都能滿足的。
最後多半會走上自己采購，親自動手，只做又好看又好吃又有營養的健身餐。
在這過程中，營養知識叢告越來越豐富，動手能力越來越強。
8、會擁有強大的幸福感和自信
健康是一切幸福的根本。可惜現在人們都忽略了這一點，不斷的拿健康去換錢，等到病倒的`時候才意識到擁有健康是多幸福的一件事。
健身的人在這一點上，體會比一般人要深刻的多。
尤其是和同齡人聚會的時候，公司組織體檢的時候，任何一個發現自己是人群中最顯年輕，身體狀態最好的時候，都會體會到健康帶來的巨大幸福感和自信感。
而幸福感和自信感又會讓你更積極的工作、享受生活，這又將勉勵你把健身堅持下去，這是一個良性循環。
9、魅力會增加
剛開始健身的時候效果可能不大明顯，但只要堅持的就了，形體肯定會發生明顯的變化，身材越來越好，而且基礎代謝率提高，看上去容光煥發。
身材好氣質佳，魅力自然越來越高，學一下穿搭吧，保管變身男神女神！
10、絕對增加霸氣值
霸氣值其實也能提高你的魅力。但健君覺得非常值得單列出來。
在現在整體有點陰盛陽衰，鮮肉橫行的世道。自信霸氣的你，就是人群中亮眼的優質股啊！
而這股霸氣，則來源於每一次舉起沉重的負重，每一次推起一片片啞鈴，這讓每一個健身的人擁有對自己身體充分的掌控力，這種掌控力，就是霸氣的底氣！
11、會嚴於律己，原則性越來越強
堅持不斷的在固定時間健身，認真執行定下的健身計劃，剋制食慾，吃健康的健身餐，規律的生活節奏，這會讓你習慣於自律，變得嚴於律己。
而且你的自信和霸氣，讓你能堅持自己的原則，不會被別人輕易動搖，原則性越來越強。
12、社交圈子更豐富，人生更精彩
每一個優秀的人，都是一個獨特的發光體，一個具有超強吸引力的人。
健康、自信、霸氣、有原則、有魅力的你，自然會在人群中脫穎而出，很容易成為朋友圈中不容忽視的那個。
也更容易被同樣的人互相吸引，加入更加正能量的圈子，與這樣的人交往，生活會更加的多姿多彩，而不會再一潭死水。
無論是人脈還是機遇，都會越來越多，人生怎麼會不精彩！
女生健身是什麼感覺2
一、身材與體力
身材那自然是不用說的，該有都有，有得精緻有得完美，我說的不只是視覺，關鍵在觸覺。帶出去真的很有面兒，很自然的就有種人生贏家的感覺。關於體力我只能說真的是可怕。以及搬桶裝水能一口氣上四樓，為飲水機換水動作一氣呵成，毫不拖泥帶水，還有 瓶蓋兒從來都是自己擰開的。
二、女漢子與萌妹子
女漢子與萌妹子兩個角色隨心情而切換變化，說起來還怪有意思，情人節送禮物人家都是玫瑰戒指，到了這兒就換成了蛋白粉，增肌粉，新跑鞋，完全像是一個女朋友送男朋友的禮物。要說她女漢子，但她的有些行為確確實實又是個萌妹子，超喜歡粉色，床單被子枕頭衣服鞋子包，沒辦法，倒還挺可愛的。
三、上進心與智慧
遇到愛健身的妹子男同胞們可得注意了，能收就收。因為這種女孩真的很少見，她們的上進心有的可能比男生還要強，她們知道自己想要什麼，知道自己未來要做怎樣的一個人，並為之去付出努力。
她們有智慧，處事更獨立更冷靜，甚至比男生都能獨當一面。而且最關鍵 她還會慢慢的把你也培養成一個優秀的人，讓你們都會成為更好的自己，有這樣一個人在路上監督著你，扶持著你，鼓勵著你，可以說 夫復何求？
四、做飯一級棒
俗話說得好，「想要拴住一個男人的心，就必須先拴住那個男人的胃」，我非常的認同這句話，美食乃是人生大事一件，健身的人通常都會做飯，而且重要的是非常健康，非常好吃，連雞胸肉都能做到讓人大吃不停。一日三餐不用你動手，吃的好睡得香，還能逗你樂，夫復何求。
女生健身是什麼感覺3
女生健身對身體有什麼好處
控制體重
除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。鍛煉時消耗熱量，鍛煉後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
增強體質抵禦疾病
現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液循環，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風濕病、關節炎甚至癌症都能通過鍛煉也預防。
很好的改善人的情緒
現在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經常感覺需要情感宣洩或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。運動能刺激大腦釋放化學物質，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內而外表現得自信和精神。
令人精力充沛
適度的運動能增強體質，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。
幫助提高睡眠質量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質量不好，經常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質量。每天晚上鍛煉一會兒，回到家裡洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。
改善性生活和夫妻關系
不要覺得鍛煉是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛煉，因為適當的鍛煉能很好地改善因為太累而不願或者無法享受和諧性生活的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。
讓生活更加豐富
生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛煉，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感
㈦ 美女省錢高效的健身運動
美女省錢高效的健身運動
美女省錢高效的健身運動，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，分享美女省錢高效的健身運動。
美女省錢高效的健身運動1
不管時尚運動怎麼翻新，我始終堅信：跳繩是冬季最佳運動，一來省錢，二來方便，「少花錢多辦事辦好事」，歷來是我的生活原則，而且很多健身專家也有共識。
美國著名健身此帆專家裡奇-桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。
而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後連續跳上10分鍾；半年後每天實行「系列跳」（如每次連跳3分鍾，共5次)，直改扒逗到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。
專家們就跳繩運動還有相關提醒：
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。
美女省錢高效的健身運動2
專家認為瑜伽慢跑最佳的`方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，則是另一個慢跑的好時間，因為慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。一定要持之以恆，養成習慣，千萬不可在飯後不久就跑，飯後幾個小時才能慢跑。同時在跑時不要張嘴或劇烈揮動手臂，應該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規律的前後擺動，並使手肘靠近身體。抬頭並放鬆肩膀，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動，這一點很重要。
慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因為肌肉鬆弛，肺里和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。慢跑本身應該是有韻律的，自然的，動作應該是平緩的，優雅的。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉式慢跑，所謂的扭轉式慢跑，就是將軀干配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂劃動時產生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經並按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最後還有一種方式便是慢跑時抬高膝蓋，腳後跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節的活動，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，於是便清潔了全身的系統。在慢跑結束時，不要馬上停下來，要再做些調整運動。
有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部。
如果屬於肥胖、年長或體力不好的類型人群，則應先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習慢跑，但要避免在月經期間、懷孕的最後五六個月及分娩後的六周內進行。婦女在慢跑時應穿著固定乳房核賣的衣服或胸罩。婦女慢跑時腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位。由於婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經常跑、跳、玩、樂，但由於沒有接受有系統、有規律的練習，所以大多數人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。
經過瑜伽慢跑後再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽動作可使全身放鬆，精神振奮，慢跑後做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天。
㈧ 健身美女，性格高冷卻有火辣身材，拍照從來不P圖，你怎麼看
現在大部分女人拍照發朋友圈是少不了P圖的，看著美顏後的自己，彷彿感覺自己真的美了很好，其實所有的P圖技術只是滿足了我們內在的那種小小的虛榮心，畢竟誰不想把最美的一面展現給親朋好友呢。
女性健身如何練出好身材？
脂肪減下來後，我們就開始了塑形。馬甲線訓練，翹臀訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些可以有計劃，有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時，第一個小時可以綜合拉伸，力量加有氧。後一個小時，做局部針對性訓練，比如馬甲線我們就做核心訓練，卷腹，側腰等。翹臀，可以瑜伽臀橋，虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位，做針對性加強訓練。
肌肉的的增長速度，方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控，小重量熱身，適當重量有利於肌肉募集找感覺，大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。
㈨ 女性比較適合哪些健身項目
當今有4項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。 對都市女性而言， 健身已經成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什麼運動項目最適合自己。經過調查，當今有4項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，自從進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
適宜和不適宜人群：最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性；最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由於搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。
瑜珈能預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。
適宜和不適宜人群：踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人；踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者。
踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（簡稱踏板操）是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。
北京月壇天行健身會教練張林解釋，由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。有人可能還會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗（這是女性朋友不情願的），張林教練認為這種擔心是多餘的，因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而「踏板操」作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事！這是其生理特點決定的。
勤練「搏擊操」腰腹不再「豐滿」
在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內引起風潮，一些健身場所也開設了相關課程。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。
據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鍾，約相當於三十分鍾的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的 「瘦身」運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鍾心率在 220減去實際年齡再乘以 60％到 80％之間為最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想「揍人」的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過「搏擊操」的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做 10分鍾熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。
悠遊水中，健與美一起來
水中健身既能幫你「拆除」身上的「違章建築」，也能讓你線條流暢。
「有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現……」陳琦女子水中健身體系的創作者陳琦這樣總結她的學員。確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了 ———體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛；越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸「肥大」。要改變現狀去健身，疲於奔命的現代人又怕累上加累。據說由根源水上俱樂部推出的水中健身操，悠遊水中即能得到健身的效果。據了解，在美國參加健身活動的女性群體中有近 30 ％的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。在國內，水中健身操伊始，想要了解更多細節嗎？請跟我來———度身定做「水中漫步」
在首都大酒店的游泳池邊，記者見到了正忙著為新學員測試的陳琦教練，看來這是水中健身的第一步。據陳教練介紹，由於測試的項目很多（包括生理、心理、身體素質、圍度和營養等全面的綜合測試），一般需要提前預約。測試完要把所有測試結果輸入電腦，利用專門的電腦測評系統，算出每人的綜合測評結果，制訂出針對每個人不同的訓練計劃（一般一周兩次）及營養飲食建議。並且還會將你身體的各項測試指數與標准參數進行對照，讓你明白自己「不足」的同時跟隨教練做「陸上熱身操」和針對腰腹部的「池邊墊上操」，然後跳入深約 1～1.4米深的游泳池做 20分鍾的「水中有氧操」，接下來的「形體塑造」每人都有所不同，最後是起安神作用的「水中伸展」。每一個不同的環節都有脈搏要求，主要是用來把握有氧運動的度。聽來這兒的老學員介紹，訓練一個月下來非常輕松但卻會出現意想不到的效果。
「健身不一定非要累，非要汗流浹背」是這套水中健身操的柔美所在，陳琦說，這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中運動二十分鍾消耗的熱量相當於同樣強度在陸地上運動一個多小時；並且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關節的沖擊力，使關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態偏胖的人在水中活動輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。長期堅持水中健身可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線形發展。
帶「球」走不辛苦 放下「包袱」享輕松
陳琦教練還建議，已懷小寶寶的孕婦不妨增加些水裡的運動，懷孕初期的孕婦，由於胎兒情況不穩定，不宜做運動。到了胎兒三個月大時，情況漸穩，並且體重增加，孕婦便應保持每日做運動的習慣，尤其可以考慮在水中做運動，因為水的浮力有助減低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。如游泳尤其是蛙泳對腹中胎兒的撫摩作用是誰也取代不了的，當然水中運動不一定只是枯燥的游泳，可以是在水裡做全身運動如簡單的體操，孕婦既能活動全身，還能保護身體免受太大的反彈力。既有助於避免現在高發的妊娠期糖尿病和浮腫現象，也能使分娩更為順利。
女性生了小寶寶後，也適合在水中做運動。從生理上來說，懷孕過程中激素變化，使得髖骨、臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。科學的產後運動可以促進您的血液循環、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度，加快腰腹肌和陰道的復原。但對產後婦女而言，並不是所有運動都適合的，運動不當還有可能對身體造成傷害，如：不當的跳躍動作，會給膝關節和脊柱帶來損傷，過大的強度有可能使身體線條更為粗壯。
為此，陳琦教練製作了既可在泳池也可在家中進行的生產 48天後「水、陸兩用健身操」。抓住時機去「修復」，諸多的「違章建築」會盡快消失。
「變味」的芭蕾引領健康
對於成年人練芭蕾，上台演出應該不是其主要目的，訓練也因此變得輕鬆了許多。據北京淑夢女子俱樂部的芭蕾舞教練米麗女士介紹，成人練芭蕾最大的好處是可以改變體態，可以將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去。學芭蕾學到的是控制自己肌肉的方法，在需要的時候你應該知道怎麼樣能讓自己顯得文雅。而且這項活動的最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來鬆弛緊張的肩背。
北京時尚空間美容健身中心的芭蕾教練王明露這樣解釋，專業的芭蕾基本功訓練是很枯燥乏味的，既然大家是以健身為目的就不必過分強調腿要踢多高之類的，芭蕾形體訓練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，動作的強度不是很大。經過這樣的訓練，減肥的效果不錯，這樣既可以消耗脂肪，又不會形成結塊的肌肉。做個形象的比喻，跳健美操有點像田徑中的短跑，而芭蕾形體訓練更像長跑，不會做兩分鍾之後就喘得不行，而是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點一點地滲出來的，但是對於初學者來說，體力的消耗還是相當大的。 過去大汗淋漓、充滿陽剛氣息的健身俱樂部，近幾年開始納入適合女性操練的項目，如水上健身、踏板操、搏擊操、芭蕾等等，開始醞釀閑適、柔軟的氣氛。