❶ 瑜伽健身的動作有哪些
瑜伽健身的動作有哪些
瑜伽健身的動作有哪些，生活中有很多的瑜伽動作，不同的動作有不同的效果，有些可以減肥，有些可以塑身，有些還可以增強腿部肌肉，下面我為大家解答瑜伽健身的動作有哪些，一起看看吧。
瑜伽健身的動作有哪些1
一、瑜伽健身動作
1、屈膝向前式：
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部;
2、斜向下開腿式：
伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢核首慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地;
3、戰斗式：
恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下;
4、半弓式：
恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半衡棗弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
二、練習注意要點
每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。
瑜伽健身的動作有哪些2
瑜伽的好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的`狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
2、改善心境，消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，咐氏拆總而言之利於身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
5、防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。
6、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛煉和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
7、集中注意力
不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
8、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。
❷ 瑜伽健身操手法與動作要領
瑜伽是不錯的鍛煉身體或者塑造身材的運動，現在更是分為瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面，我為大家介紹一下瑜伽健身操手法與動作要領，歡迎大家閱讀。
瑜伽健身操手法與動作要領
1：起式
動作要領：挺胸、立腰、提臀、並腿
2：頭部運動
動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉動，做兩遍後，加上用手扶頭部轉動，做兩遍。
3：伸展側腰
動作要領：雙腿並立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉側腰伸向遠方
4：拉伸肩部
動作要領：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
5：平行轉體
動作要領：雙腿並立，雙臂平行向左轉體90度至右180度，做四遍。
6：拉帶沖圓弓射箭
動作要領：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭判猜，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
7：金蛇曼舞
動作要領蠢塌：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復做三次。
8：捕魚撒網
動作要領：雙腿分立，雙手平伸自左往右劃園作靠柱狀，在雙手平伸自右向左劃園作靠柱狀，反復做兩次。
9：穿雲破霧
動作要領：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環繞下蹲。
10：雄鷹展翅
動作要領：雙手前後舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
11：彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前後推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前後推拉狀。
12：金龍吐須
動作要領：雙腿並立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復做三次。(可以理解為操間休息整理)
13：一字行雲
動作要領：雙手環繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。
14：彩雲追月
動作要領：雙臂左揚環繞抬腿，雙臂右揚環繞抬腿，反復做四遍。
15：禮花朵朵
動作要領：雙腿並立，雙手平舉下蹲，雙手打開環繞站立，反復做八次。
16：乳燕展姿
動作要領：雙腿分立，左手放在腹部，右手高舉過頭向左側下彎，左腿配合拉直;反方向作：右手放在腹部，左手高舉過頭向右側下彎，右腿配合拉直。反復做兩次。
17：俏楊倩柳
動作要領：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環繞，同時抬起右腿。反復做兩次。
18：左右蹲式
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復做四次。
19：手足相約
動作要領：面向右側直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節：轉體出拳
動作要領：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
21：頭膝並蒂
動作要領：面向右側直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
22：玉腰小憩
動作要領：左腿在前交叉並立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉並立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)
23：側首點地
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
24：原地跑步
動作要領：原地跑步，盡量向後高抬腿，使其踢到臀部，跑80 —120步，隨著鍛煉的深度，可根據自身情況增加運動量。
25：收式
動作要領：面向左側直立，左腿在後，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉向下看左手，並隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
26：呼吸調整
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
27：左邊平衡
動作要領：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型
28：右邊平衡
動作要領：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型
29：孔雀開屏
動作要領：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側開屏。
30：直立平衡
動作要領：雙腿並立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
❸ 瑜伽3式塑造風情鎖骨
每個女人都有一副隱秘的鎖骨。女人柔軟溫婉，像一壺水。鎖骨其實就是女人的魂魄。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小越精靈的女孩兒，鎖骨愈是突顯。沒有鎖骨，女人就失去叢猛判了那份靈性。
韓國美女中最流行的身體魅力部位為鎖骨。在眾多「鎖骨美女」中，簡美妍憑借自己向來骨感的特點在此評比中佔領一席之地。同時，韓國著名女影星宋惠喬也為了走在流行前沿，一改往日可愛形象，努力展現出自己的性感鎖骨。鎖骨自古以來便是鑒定絕代美女的至高標准，這兩塊脖子之下雙峰之上兩根凸起的橫骨，讓頸間嫵媚流轉，春意忽生；鎖骨的標准，應該是夠玲瓏，夠瘦削，但又不顯突兀。鎖骨美女的代表人物則非張曼玉莫屬了，《花樣年華》中，精緻旗袍加上迷人鎖骨，古典東方女人氣息噴薄而出。
有些人的鎖骨線條天生性感，而一些鍛煉方法也可以讓你的鎖骨線條更加凹凸有致，擁有迷人線條。中國健美小姐、中體倍力資深瑜伽教練陳超琪表示，修煉風情鎖骨，需要先練成修長的頸部、圓潤的肩、開闊舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的減脂，是一項綜合的練習知雀。完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
陳超琪說，沒有什麼姿勢是專門練鎖骨的，但頸部修長了，肩下沉了，胸開闊了，鎖骨就自然迷人了，「沒有哪個含胸聳肩的女人會有一副好看的鎖骨。」修煉秘笈：
1、眼鏡蛇式：這是一個瑜伽動作。頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、後仰式俯卧撐：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張滲改，再將身體撐起。
3、坐姿推舉：肩部塑形。動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
❹ 健身美女做瑜伽，幾個簡單的動作助你提臀瘦腿平小腹
動作一、深蹲
自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。
動作二、後踢腿
自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想後踢，掌握好節奏調整好呼吸。
動作三、剪刀腿
先平躺於瑜伽墊上，腿交替抬起放下的時候，不用全放到平地上，懸在半空即可這樣才能起到鍛煉的作用。
動作四、伸縮腿
雙臂放在腰部後支撐著，雙腿同時的進行伸縮，有效起到緊致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
動作五、高抬腿
雙腿往下擺動的時候，不用全落在地面上，這樣才能充分的刺激到肌群，並起到鍛煉的作用。
❺ 瑜伽健身操的手法
練習瑜伽也是可以做健身操的,那麼瑜伽健身操的手法是怎樣的'呢?下面是鋒慶我為大握閉家整理的關於瑜伽健身操的手法，歡迎參考~
關於瑜伽健身操的手法
1.頭膝並蒂
動作要領：
面向右側直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
2.玉腰小憩
動作要領：
左腿在前交叉並立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉並立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)
瑜伽健身操的手法
3.側首點地
動作要領：
雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連段基裂做四次，再反方向做四次。
❻ 韓國「瑜伽女神」孫藝珍，20年依舊美貌如初，分享她的凍齡秘訣
年近40的孫藝珍看上去像20歲，她是怎麼做到的呢？靠的是堅持的身體訓練和合理的飲食保養，才讓她看上去跟20幾歲的沒什麼區別。
孫藝珍，1982年1月11日生於慶尚北道大邱市，韓國女演員。
1999年，剛剛升入大學的她便開始參與影視作品的拍攝。2002年，參演林權澤導演的電影《醉畫仙》入圍戛納國際電影節主競賽單元。2003年，前後主演《假如愛有天意》和《我腦中的橡皮擦》兩部影片。2005年，因電影《外出》獲得亞太影展最佳女主角獎。
2006年，主演電視劇《戀愛時代》獲得百想藝術大賞電視部門最佳女主角獎。 2008年，憑借電影《妻子結婚了》獲得韓國電影青龍獎和百想藝術大賞的最佳女主角獎。
2012年，主演的災難大片《摩天樓》突破500萬觀影人次。2014年，主演動作喜劇電影《海盜》票房達860萬觀影人次，憑此獲得韓國電影大鍾獎最佳女主角獎。
2014年12月16日，孫藝珍在「2014 明星之夜」活動中獲得「韓國TOP STAR」獎。2015年11月27日，參演的動作喜劇電影《壞蛋必須死》上映。2016年，主演驚悚懸疑片《沒有秘密》，6月23日上映。10月7日，孫藝珍憑借《沒有秘密》榮獲第25屆韓國釜日電影獎女主角獎。
10月24日，孫藝珍憑借《沒有秘密》榮獲第36屆影評獎最佳女演員獎。2016年11月25日，憑借獲得第37屆韓國青龍電影獎人氣明星獎。
2016年6月23日，搭檔金柱赫、金昭希、辛知勛主演的驚悚懸疑電影《沒有秘密》上映，孫藝珍在片中飾演個性獨立又堅強的母親「金妍紅」，並憑借該角色榮獲第25屆韓國釜日電影獎和第36屆韓國影評獎最佳女演員獎；
8月10日，與朴海日聯袂主演的人物傳記電影《德惠翁主》上映，孫藝珍出演朝鮮高宗李熙的女兒「德惠翁主」，由此獲得了第53屆韓國電影大鍾獎最佳女主角獎。
2017年，憑借《德惠翁主》第53屆韓國百想藝術大賞電影部門最佳女主角。2018年4月6日，憑借《現在去見你》獲得第54屆百想藝術大賞電影部門最優秀女演員獎提名。2019年12月14日，主演的電視劇《愛的迫降》在tvN播出。
年近四十的她怎麼還能保養出一副20左右的面孔，這與她在生活中的鍛煉離不開，接下來分享她的四個平常保持身材的動作。
第一個動作聳肩沉肩雙腳開立與肩同寬，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身體兩側肩胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沉肩胛骨，略作停頓；依次反復完成，呼吸聳肩吸氣，沉肩呼氣動作感覺上提時，看不見脖子下沉時，感覺脖子很修長。
第二個動作仰卧泡沫軸頸部放鬆仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實，雙手放於小腹將泡沫軸置於頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起左右緩慢轉動頭部呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺頸部有舒展的感覺，感到輕松。
第三個動作雙向轉頭坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，後背貼實椅子頭部向一側轉動，停留一會兒，然後轉回，再轉到另一側，在轉頭時眼睛盡力向身後看，這樣可以增加頸部的牽拉感呼吸自然呼吸動作感覺頸部前側有拉伸感。
第四個動作筋膜球右後側頸部放鬆坐在椅子上，挺直腰背，左手放在同側大腿上右手抓著筋膜球，放於頸部右後側，輕輕地來回滾壓如果遇到某個位置痛感比較強烈，可以在這個位置稍作停留，多滾壓一段時間呼吸保持均勻自然的呼吸動作感覺頸部右後側的肌肉有壓痛感，介於舒適與疼痛之間。
真正的努力大多數是默默的，不起眼的不叫囂的人大多數是不知不覺變厲害的，要麼熬，要麼拼，熬來熬去你會發現最終還是要拼，那還不如早點拼，人只要堅持把自己變好，就真的越來越好。只要堅持時間都會把你忘記，依然停留在那個20歲的年紀。
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第二彈
NS允智和狗狗種子下載地址：
麻煩選為滿意答案，謝謝！