① 少量多餐 5大日韓女明星減肥方法
【導讀】：女星們為了在鏡頭前展現完美身材，都會想盡辦法減肥，保持體形。那她們有不少成功的減肥經驗。下面就和秀美網我一起來看看明星減肥方法，借鑒下，你也這么瘦。
長谷川潤
身材高挑又帶著健康小麥膚色的長谷川潤，她身上的美麗特質幾乎是日本女生都想擁有的！日前走上為東京女孩時裝秀走上伸展台，氣勢和魅力依舊讓人折服！潤每天量體重提醒自己不要太超過了，除了多吃菜，她也喜歡做瑜珈，不僅能調劑身心，還能達到身體紓壓和瘦身的效果。
強度適中的全身性運動，可以釋放壓力、舒緩情緒又能維持健美身材，也比較不會讓身體超出負荷而造成運動傷害。現在很多女生會選擇快走、慢跑或瑜珈，其實只要持之以恆，就能達到很好的減肥效果！
梨花
模特兒們的減肥方式總是千奇百怪，不過每次看到她們身材維持的如此完美，就會讓人很想跟著他們的減肥方法做。根據報導，長谷川潤跟梨花使用的豆腐減肥法，最主要就是把豆腐拿來代替三餐中，其中一餐的主食，例如午餐不吃飯，改吃豆腐，但是其他配菜都還是有配，並不是那一餐就只吃豆腐，一個星期選兩到三天這么做，就能有名模身材。
營養師說，其實這個減肥法最主要的原理，就是把澱粉量減少，蛋白質提高，因為豆腐確實是優質的蛋白質。用這樣的方式可以控制在一整天之內，攝取到優質蛋白質，又能減低一點熱量，再加上不是天天這樣吃，一個星期吃個兩天還OK。
我們吃豆腐，最主要是希望能夠攝取到黃豆，所以我們應該選擇的是傳統豆腐、盒裝豆腐，甚至想變換口味的話，喝豆漿也OK。因應現代人的口味，市面上出現各種口味的豆腐，營養師提醒，這些豆腐中，「有些豆腐不能稱的上是豆腐」，例如：蛋豆腐，是蛋做的，不是黃豆。其他減重要避免的還有百頁豆腐跟芙蓉豆腐。
營養師認為，就身體健康的角度來說，一周內只有兩天中的兩餐是這樣吃，應該是不至於會傷身體。但對於減重的效果也同樣有限，不可能靠著這種豆腐減重法就快速的瘦下來，因為只改變了兩餐，成效不會那麼驚人，還是要搭配運動。
松島菜菜子
已經40歲的松島菜菜子年紀不小了，但保養得宜的她不管是在身材或臉蛋，都絲毫不輸給年輕美眉！她最有名的減肥方法就是「小缽碗減肥法」，將原本一碗容量約250cc的碗，換成150cc的小碗來減少飯量；配菜部分也使用小碗，並且以昆布、海帶或根菜類為主，再依食譜做菜色變化。
這樣吃看起來好像吃不飽，但女孩們就是怕自己吃太多！其實可以在餐前先飲用富含膳食纖維或蒟蒻粉的飲品，在體內產生飽足感，接下來自然就不會扒太多口飯(或是炸雞)，喝下足量的水，更能促進腸胃蠕動，飲食拿捏地剛剛好，自然就會瘦羅。
尹恩惠
韓星尹恩惠靠著吃泡菜成功瘦下9公斤，而且她可是非常有毅力戒掉了消夜呢！在吃的方面她並沒有特別不吃哪一餐，而是堅持早餐一定要吃，並且避免口味太 *** 或太甜的食物，這在充滿甜點和辣味美食的韓國，恐怕是很難做到的呢，而尹恩惠卻靠著飲食和 *** 做到了！
不過看上去已經相當完美的尹恩惠，學生時期曾一天只喝一瓶乳酸飲料而暈倒！其實女孩們為了減肥而吃得少是很常見的，但若完全不吃，那可是很不健康的！想要食用代餐飲品也不是完全不行，餐前先喝低熱量的高纖飲料，增加飽足感，就能減少正餐飯量，苗條身材的未來指日可待！
宋慧喬
跟許多瘦巴巴的韓星比起來，宋慧喬的身材算是比較腫的了，也因此她對自己的減肥計劃也比較嚴格，但絕對不是節食不吃的那種。她以少量多餐的方式進食，睡前的3到4小時也不吃東西，才不會增加身體的負擔。除此之外，宋慧喬還會跑跑步機，讓自己在吃和動之間取得平衡。
女星為了在鏡頭前展現出完美形象，都卯起來尋找寵愛自己又不過分的瘦身方法。大家看出端倪了嗎？沒錯，她們會吃又會動，她們絕不會不吃、但不吃太多；不激烈運動、但求一定要動，剛剛好，才是最好的減肥法則。
② 韓國女藝人為什麼都這么瘦
演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，不得不對自己痛下狠手。而在韓國這個造星國度，面對巨大的競爭環境，不少女星減肥瘦身「走火入魔」，其方法的「殘酷」、「怪異」程度令人瞠目結舌，現在就來看看韓國明星減肥秘訣吧！
【國民妹妹——IU】
蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。
【反面例子——薛何允】
25歲Trot女歌手薛荷允（音譯）2015年在《看見你的聲音》嶄露頭角，優越的外貌又擁有一副好歌喉，立刻就受到大眾關注，然而，她並沒有因此打開高知名度的星路，近期決定再度參賽《The Unit》爭取再次出道的機會，長期處於高壓的環境下，最終在23日體力不支倒下，忽然向其他練習生求救「怎麼辦，我真的好痛，肚子好痛！」因承受過大壓力又積極減肥，忽然喘不過氣，最後在鏡頭前倒下送醫，嚇壞所有練習生。
過度節食對身體的危害其實非常大：
1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。
2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。
4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。
5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態後果。正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保證人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。
③ 韓國最美健身模特，火辣身材如魔鬼，有什麼健身秘訣
主要是靠自覺，堅持鍛煉，還有飲食上的習慣，健身有什麼秘訣，其實都的靠自己發掘出來，每個人的體質不一樣，訓練方式也不一樣，要想有好的身材，堅持鍛煉是必不可少的。
④ 韓國MM瘦身操 凸顯身材好絕招
導讀： 你是否還在為你的而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的更凹凸，我在這整理出了有關的，幫助你完成自己的健身夢。
韓國MM 凸顯身材好
導讀： 韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。
在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死。現在為你揭開她們的秘密，並介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易。
向韓國MM取經，結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關，韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。
不過，據考察，最關鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是還是美容，都捨得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。
韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鍾，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助
在訓練前後，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!
分解
第一節： 採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。
部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節： 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。
部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節： 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鍾。然後，換右腿。
鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節： 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。
第五節： 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。
居家巧健身 1周瘦10斤
健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。
健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。
居家運動巧健身
每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。
高效廉價減肥——走樓梯
上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。
爬樓梯「爬出」細腿美臀
實行方法： 重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1： 將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;
Step2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明： 前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3： 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明： 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個，就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，綳直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是，只要床夠結實，就可以練俯卧撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯卧撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那麼順勢再做幾個也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。
7款瘦身操 秀出S身材
想要塑造出健康S型的身材，運動是的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
屈伸動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
伸展動作： 鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。
半蹲動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。
反俯卧撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
總結： 瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?我在這整理出瘦身指南，希望能幫助到大家。
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