1. 肚皮舞基本動作教程
肚皮舞基本動作教程
想要學習肚皮舞的小夥伴們，就不要錯過這篇文章哦。本文的內容是肚皮舞基本動作教程，請看看吧。
肚皮舞基本動作教程
肚皮舞來自於中東地區，而肚皮舞的流行度已經不是在一個區域，它的舞姿已經影響了所有國家的愛美女生，不管你是胖還是瘦，不管你是高還是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以來嘗試這種舞蹈。肚皮舞這種具有女性誘惑的舞蹈，它依靠著自己的腰部，給大家展示著迷人誘惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必須要是熱的，就如同你想學肚皮舞的那個熱度。所以今天小5君就與大家共享肚皮舞腹部的基本動作，讓你的腰部更加誘惑更加迷人！
第一步：
1:首先讓整個肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。
2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。
第二步： 3：將肚子氣流壓到小腹位置，可以抖動上身。
第三步：4：小腹的氣流往上走，到達胸口處，小腹成扁平狀態。
第四步： 5：雙手在兩側自然打開，上身保持不動，頭部與腰部可同時進行左右移動。
第五步：6：雙腿兩膝蓋並攏，腰部一前一後搖動，雙手漸漸往上移動。
第六步：
7：雙手扣腕，上身腹部有計劃的與腰部上下，左右的扭動起來。
肚皮舞的腹部基本動作就教完了，但是在跳肚皮舞准備動作之前呢，大家不要忘記很重要的過程就是選服裝，服裝可是很重要的，就比如你平常上班應該怎麼樣穿才合理的.道理是一樣的，下面小5君在教大家如果選擇好看的服裝！
肚皮舞服裝一般由三個部分組成：
1、露臍上衣。
2、腰鏈或者臀巾。
3、喇叭彈力褲、彈力褲、燈籠褲、低腰裙等等。
如果你只是在家練習的話，你可以不需要選擇那麼復雜的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚臍，在加上一條寬松的褲子就可以了！ ;
2. 攝影棚女生怎麼擺姿勢
攝影的都喜歡專業模特，因為又漂亮又會擺pose。很多時候外出旅遊人像攝影，面對的是家人和朋友，在正確的技術保證下，更重要的是你得當好導演。在風景如畫的地方，即使你用光構圖都很到位，而美女們手足無措，只會擺個剪刀手，拍出來的照片未免平淡無趣。拍照姿勢教程很多，初學者看得頭大茫然，這里根據多年外拍經驗，總結幾點簡單好用的外景攝影姿勢，用上幾招就會讓同行的美女們頓感您的高深,崇敬之情油然而生。
先說一點基礎的。如果美女對於擺pose一竅不通，你首先就引導她手往哪裡放。在美女人像攝影中，手的擺放位置很重要。如果手擺放到位，幾乎可以說一張圖片就成功了一半。
第一招：手叉在腰間，大女人味，明星味。
第二招：手指輕含在嘴唇間，裝處勾人。
第三招：一隻手叉腰，一隻手放在胸口上，略微歪頭，如果你再讓美女微微張開朱唇，這個感覺不說了，你懂的。
第四招：一隻手放肩上，另一隻手放腰間，身體和頭部自然配合。
第五招：手托著臉蛋，半遮，最適合臉大、下頷較寬的美女用。這樣可以掩蓋些許缺陷。
如果在手部姿勢上再配合一點身體姿勢，站著，蹲著，躺著、靠著，可以根據具體情況進行排列組合，即可快速達到模特的效果。
下面來說幾招讓你的外景攝影姿勢看上去更專業的。常見的招數怎見得深度？那一定是不常用的，有一定難度的。讓美女們一用就對攝影師您佩服的。依多年的經驗，美女們拍照都是一不怕苦，二不怕累的，越難越出位的姿勢，她們越有激情，越體現了您非凡的導演造型功底。
一定要找機會讓美女躺。躺草地上！躺樹幹上！躺沙灘上！躺土堆上…..可以側躺，仰躺，半躺…..注意安全，躺的地方也不要太臟，不要讓美女倒躺著不舒服。攝影師您可以不怕臟不怕累趴在地面取景顯得好敬業；如果美女同意的話，雖然有點不雅，可以兩腿跨過美女，往下俯拍大頭人像，往往會有意外驚喜效果喔。
一定要找機會讓美女跑跑跳跳。這招最容易讓人放鬆，拍攝很自然。不過要拍好看，其實是有技巧的。跳的時候盡量不要雙腳同時離地，會顯得很青蛙；一條腿彎，一條腿直立最好；眼睛不要笑得眯縫起來，盡量平視前方。跑跳的地方，外景應盡量選開闊地勢，背景單一，最好就是藍天白雲背景，拍攝用連拍模式。
一定要找機會讓美女擺裙子。擺裙子是為了增加畫面動感。有自然風當然好，稍微擺動一下，裙裾飄起來，畫面自然大氣。如果沒有風，那就自己擺，讓大裙擺像西班牙鬥牛士舞蹈那樣舞動。實在沒有舞蹈基礎，動作怎麼做都很生硬就不用擺了，長裙擺可以讓人幫著抖動下下。婚紗攝影中，常見助手迎風抖動新娘婚紗禮服拖尾，增加畫面動感情趣。
一定要找機會給美女拋點東西，增加氛圍。可以就地取材，拋樹葉、拋落花、拋水花、拋雪花…… 這個動作往往被攝者自己做不好看，最好讓他們拋少量或者直接做個接的姿勢就ok，助手可以在旁邊幫著拋灑，注意不要往正面臉上頭部拋，要一點點灑不要拋一大坨在畫面中堆起，同樣建議用連拍。 一定要找機會讓美女露點大腿、露點春光。女孩子一般都喜歡遮掩的開放。比如使勁讓美女把裙子往大腿上拉，比如讓美女趴下來俯拍，再平的機場怎麼都會有點春光乍泄……情色不色情哈，美女最喜歡。
如果有條件還可以結合道具，有道具在手就不拘束，比如手裡拿點紗紗、氣球，雖然很老套，但是管用，外出帶著也不佔地方。
3. 哪些運動可以美化女生背部
你好，可以美化女生背部的運動有。
1.全身運動:堅持每天跑步、游泳等，有助於全身脂肪消耗，可以達到瘦後背的目的。
2.控制飲食:適當減少食物攝入及堆積，控制體重，也可以瘦後背。
3.局部運動:保持良好的坐姿、經常做擴胸運動等有助於背部肌肉的鍛煉，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿勢瘦後背也是同樣的原理。
還有兩個特別簡單的這里也教給你。
第一步:纖背運動
背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向.上移動到自己的極限,堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早.上起床、午休後鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。
第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在_上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前，養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢。這不僅對肩周血液循環不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。
第二步:毛巾拍背
每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速,抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅。
4. fireworks繪制動漫的性感美女
一個好的網站不僅僅要有豐富的內容,更需要華麗的動畫來裝點網頁,這樣才會有人去關注它。fireworks怎樣繪制動漫的性感美女呢?下面我給大家整理了更多關於fireworks繪制動漫的性感美女，希望大家喜歡。
fireworks繪制動漫的性感美女的效果圖如下：
fireworks繪制動漫的性感美女的 方法 步驟：
fireworks繪制動漫的性感美女的第一步：構圖。
本教程是為了講述如何用FW構畫CG作品，這需要一些繪畫技巧，本作品屬於臨摹作品，非原創，特此聲明。
先將人物的位置動作、曲線用簡單的線條勾勒出來。為了方便辨認，我們用兩種顏色來區分。藍色線為人物各部分位置，綠色線為人物動作走向。
fireworks繪制動漫的性感美女的第二步：面部基本線條。
勾勒面部的基本線條。依靠綠色走向輔助線，將頭發、臉型及五官的基本輪廓用“鋼筆”工具畫出。身體部分基本線條的勾勒，與面部方法相同，下文中我們不再贅述。
小技巧：用“鋼筆”工具勾勒基本線條時，可先大致刻畫，然後選擇“部分選定”工具進行細致調節。習慣多用FW自帶的“縮放比率”功能。
fireworks繪制動漫的性感美女的第三步：眉毛的製作。
線圖完成後，我們正式開始進行上色工作。
首先來刻畫五官，我們先依照臉型來畫出基本膚色，五官的層次、凹凸效果將在它的基礎上細化。然後開始畫眉毛，依照線圖，畫出眉型，然後選擇線形漸變，設置該漸變的中段為100%透明度，左側20%，右側50%，然後設置對象的羽化值。
小技巧：為了讓眉毛看起來自然，用FW左側的工具欄的“塗抹”工具對其進行修飾。用“塗抹”工具要先將眉毛部分平面化所選。
處理完成後，我們可以將線圖中眉毛的線刪掉(FW畫CG還真是麻煩，- -!)。為了節約版面，在完成眉毛後，我們順便將眼鏡和嘴唇的基本色畫出來。
fireworks繪制動漫的性感美女的第四步：性感的嘴唇。
眼鏡是心靈的窗戶，也就意味著畫起來比較麻煩，所以我們把它放到後面去處理，先把MM的性感小嘴畫出來。
我們先要做的就是把基本唇型做羽化處理(具體數值按實際需要調節)。對上嘴唇做一個線形漸變，讓上側比下側略微淡些。復制一個上嘴唇，再畫一個矩形，打孔，使復制的上嘴唇只剩下右半部分，然後將其顏色加深，突出嘴唇的立體感。
下嘴唇上畫一個白色的橢圓，用“橢圓”工具將其傾斜，然後作羽化處理。這是嘴唇的高光部分(現在的女生都愛在嘴巴上抹豬油，真難為人)。接下來用“塗抹”工具將橢圓的左右兩側向外塗抹，在塗抹時需要注意控制顏色。
fireworks繪制動漫的性感美女的第五步：畫龍點“睛”。
重頭戲開始了，這是最難的部分，眼鏡如果處理不好，那麼整個作品都會因此而受到影響，人物也就“活”不起來了。
先把眼珠和瞳孔的線條畫出來，然後開始處理內部細節。將瞳孔部分平面化所選，然後進行塗抹。畫一個圓，用“縮放”工具使之傾斜成合適的角度，平面化，塗抹成不規則效果。這個圓就是高光部分。
將眼影部分羽化，變得柔和自然，然後做一個線性漸變，下淺上深，設置淺色部分的透明度為90%。平面化眼影，容納後塗抹出下方的睫毛。上方睫毛用“鋼筆”工具畫出，然後平面化，塗抹。
fireworks繪制動漫的性感美女的第六步：鼻子和面部立體修飾。
鼻子不需要專門刻畫，在對面部進行立體處理時，鼻子就會被顯現出來。
先用“鋼筆”工具粗略地畫出大面積陰影部分(鼻樑、臉頰背光處)，這時整個臉部的立體感會明顯許多。這一步要多使用羽化效果，並建立線性漸變，以免使陰影部分顯得生硬。再用“鋼筆”工具畫出高光部分，即臉頰突出部分，方法和陰影部分相同，不再贅述。
需要說明的是鼻孔部分，先畫兩個橢圓，用“塗抹”工具將它們連起來，將鼻翼部分勾畫出來。
fireworks繪制動漫的性感美女的第七步：面部細節刻畫。
接下來，我們要將整個面部的細節都刻畫出來。
這里需要把握的是光暗面的把握和拿捏。所用的技法在前幾步中已經全部做了介紹，活用羽化和線性漸變是關鍵。用FW畫CG要比其他軟體來得復雜，需要不停地新建路徑，這就需要足夠的耐心。至此，整個面部就設計完成了。
fireworks繪制動漫的性感美女的技巧： 畫CG時會建很多的路徑，如果你在製作過程中發現其他路徑需要修改時，你會發現尋找你要的路徑是件很麻煩的事。建議多建幾個圖層(例：背景層、面部層、線圖層等)，這樣在修改路徑時會相對節省很多時間。
fireworks繪制動漫的性感美女的第八步：千絲萬縷的頭發(一)
對頭發的處理，絕對算得上是一個大工程。頭發的數量是永遠也數不清的，這需要足夠的耐心。
新建一個圖層來編輯頭發，首先我們需要將頭發的大致輪廓用“鋼筆”工具勾畫出來。現在開始刻畫每根頭發，在頭發輪廓的基礎上，開始一根根的畫。同樣需要用到線性漸變和羽化，做線性漸變時需要修飾出高光部分，以便使頭發變得富有光澤。
小技巧：頭發經過面部時，是會留下陰影的。復制這根頭發，修改原來頭發路徑的顏色，做成陰影，要記得適當修改陰影的路徑大小。
fireworks繪制動漫的性感美女的第九步：千絲萬縷的頭發(二)
經過層層刻畫，左側部分的頭發已經繪制完成了。
某些地方的頭發，是不需要一根根來吹的，我們可以勾畫頭發的深色部分來突出發絲。需要特別指出的是左側和右側頭發相交部分，即頭發根部，需要用“塗抹”工具來突出效果。
至此，整個頭部的繪制已經全部完成了，這時已經能看出CG的初步效果了。現在可以停下來休息休息，順便看看細節部分有沒有要修改的地方。
fireworks繪制動漫的性感美女的第十步：繪制肌膚(一)
完成頭部，開始處理身體部分，我們先對人物的肌膚部分進行刻畫，這里需要注意的是陰影的拿捏。
首先我們開始繪制人物的脖子，通過對陰影的刻畫，來突出下巴的立體感。這里需要用的仍舊是線性漸變和羽化，具體方法前文已經講過了。
接下來是胸部和左胳膊的刻畫，這里會用到橢圓形漸變。此處的光暗效果比較復雜，建議多勾幾個路徑。在顏色的拿捏上沒有什麼好的技巧，只能一點點調整。
fireworks繪制動漫的性感美女的第十一步：繪制肌膚(二)
接下來我們開始繪制右臂以及要不，這幾部分的繪制與脖子的技法相同，我們不再贅述。
現在重點來講解下手指的畫法。人物的手指包含關節、指甲，這也就意味著會產生明暗分層。我們現在繪制的是女性人物，女性的手指修長，所以在用鋼筆繪制時就需要特別細心。我們需要在繪制陰影時活用“縮放比率”功能，可以更具體地處理陰影的走向。
小技巧：留意手指關節上的褶皺，和手指經過腹部時留下的陰影，仔細看下去左手大拇指的指甲，上面還有一些東西哦。
fireworks繪制動漫的性感美女的第十二步：小吊帶和超短裙。
在百折不撓的毅力和耐心下，我們終於將人物部分繪制完成啦。但現在還不是輕松的時候，這時人物還是光著的，我們再來給她穿上衣服。
衣服的繪制與肌膚不通，肌膚是光滑的，我們要盡量使所有路徑在顏色的過渡上平滑。衣服是布料，相比之下，少了許多的光澤，還多了很多的褶皺。這里除了要注意明暗關系外，還要著重處理褶皺問題，色彩的過渡既不能太生硬，也不能太平滑。
現在可以看到衣服除了小吊帶以外的全部完成效果，小吊帶的最終效果我們將在下一步“流光閃耀的飾品”里看到。
fireworks繪制動漫的性感美女的第十三步：流光閃耀的飾品。
進行到了這一步，也就基本進入了這次教程的尾聲。我們開始講解飾品的繪制方法。
在人物身上有很多的飾品，耳環、項圈、手鐲、臂鐲、腰帶扣以及金屬花邊等等，如何凸顯它們的金屬光澤是關鍵。重點是要把握高光部分，使它能夠平滑地過渡，閃耀卻不刺眼，這就需要在色彩和漸變的使用上下功夫。
首先要用鋼筆來畫飾品的形狀，因為飾品的零部件比較多，“縮放比率”工具的應用是必須的。
fireworks繪制動漫的性感美女已完成， 將顏色搭配不恰當的和線條拿捏不準確的地方那個進行進一步修正，只有這樣，才能算是最終的製作完成。
我們看一下最終效果吧!
5. 拍照姿勢怎麼擺女生兩人
拍照姿勢怎麼擺女生兩人
拍照姿勢怎麼擺女生兩人，女孩子怎麼可以離開美美的鏡頭，每一個女孩子都有著天生的鏡頭感，無論怎麼拍都是美美噠，那麼拍照姿勢怎麼擺女生兩人，下面一起學學看吧。
拍照姿勢怎麼擺女生兩人1
1、背景很重要
不要再過於雜亂的環境中拍照，尤其是那些色彩變化特別明顯，不能凸顯自己的環境背景下，純色干凈的背景是很不錯的選擇呦
2、盡量不要用一樣的姿勢pose
雖說同樣的姿勢更顯閨蜜之間的友情，但是不同的pose會強烈的增強畫面層次感，當然，如果是為了擺出某一造型，做一個合適的pose也是不錯的
3、利用周圍的小東西
在校園，林蔭路上，公園裡面拍照，可以藉助周邊的建築，或者是花海，采一片花瓣，微微一笑，很有感覺的，想想畫風就很美
4、展現自己的風范
拍照的時候可以不拘於固有的模式風格，更多的展現自己的個性，就是要自己的范兒，將自己的風格和閨蜜的風格融合到一塊
5、雙手捂臉，嘟嘴
這個幾乎所有的女孩子的都會做，臉會顯得小小的，配一襲白衣，清純小美女躍然紙上
6、道具道具，服裝服裝
各種花朵，各種水果，各種樂器，還有一些時尚或是年代感服飾，適當的點綴和搭配可以讓畫面動起來
7、背影 or 剪影
和閨蜜可以拍一組背影或是剪影照，捕捉最美麗的瞬間，夕陽西下，或是旭日東升，每一個瞬間都會留下你們的身影，其樂融融
拍照姿勢怎麼擺女生兩人2
姿勢1、各種跑
往前跑，往後跑，只要圍繞著鏡頭跑就對了。
姿勢2、到處坐
任何干凈的地方、可以各種坐著，擺脫自己站著尷尬和扭捏。
姿勢3、舒服躺
找一些比較舒服的地方，讓自己隨意的躺在上面，身體放鬆舒展了，拍照自然就好看啊。
姿勢4、隨意趴
你可以趴在草地上、趴在桌子上、趴在窗檯邊，怎麼舒服怎麼趴。
姿勢5、回眸笑
回眸的一瞬間，微笑看著鏡頭，沒錯，是心動的`感覺。
姿勢6、優雅蹲
很多並不是很高的背景很好看，但不高，拍照的時候就可以適時的蹲下來，這樣就能合拍到你想要的美照啦。
姿勢7、拉著、扶著、靠著
獃獃的站著畫面一定是單調，那麼就不如動起來，對著身邊的風景和建築，可以拉著它、靠著它或者扶著它，怎麼好玩怎麼來）。
姿勢8、道具加持
拍照就尬的就是沒什麼互動，所以你要想方設法進行互動，利用身邊的各種道具，那你的表情變豐富、畫面變精彩。
姿勢9、邊走邊拍
拍旅拍照的時候，怎麼才能讓你感覺你是在旅行，但是又不刻意呢，這一招邊走邊拍就能給人行走的感覺、旅行的感覺。
姿勢10、旋轉和跳躍
覺得其他拍照姿勢太復雜，那就利用最簡單原始的吧，讓自己跳起來或者轉起來總會吧，連拍幾張、或讓攝影師抓拍你最自然的一瞬間，好看極了。
拍照姿勢怎麼擺女生兩人3
1、照相機的位置在腰下方
在拍照的時候，相機應該水平對著拍攝對象的腰部以下位置，不要站直了拍、從上往下拍或者直接蹲下拍，很容易拍出雙下巴的感覺，在腰下方拍的好處這樣做的好處是可以突出人物身高、服裝和魅力，還特別顯腿長。當然，焦點還是要對著你的臉部、手和腳配合擺出一姿勢即可。
2、留白的比例狠重要
如果你是拍全身照，那麼就要把整個身體都拍進畫面的構圖當中，這時候，留白的比例就相當重要了，決定了你這人的身高和氣質，正常來說，拍攝對象的腳緊貼構圖底部，稍微一點留白就可以，而人物的頭部距離構圖上方就可以留白多一點，留白可以和人物的比例以1:2的比例來是最好看的，給人感覺不會擁擠和壓抑。
3、假如不想露臉的話
總有一些妹紙對自己的臉蛋不滿意，就算明明已經很好看，她也不想拍照露臉，這時候就可以除了低頭看東西或者拍側臉之類的了，另外，還可以借用一些小道具把臉自然的遮起來，比如帽子、墨鏡等或者其他比較別致的小道具都可以。
4、簡單的背景就好
一個乾乾凈凈簡簡單單的背景，比如白色或者其他淺色系的顏色，都可以很好的更加突出人物和她的服裝，，如果不想背景這樣太單調，還可以選一些有特色的地方，比如好看的自然風景或者用磚做成的牆都可以，豐富畫面。
5、順光和逆光
合理利用光線分分鍾都能拍出大片的既視感，最好的就是順光和逆光的應用了。可以讓光線穿過物體，留下光斑，打在你的身上，也可以利用逆光，拍出唯美的你。
6、筆直站著是錯的
獃獃站著像個電線桿一樣是錯誤的，拍照的時候，你可以稍微手腳動起來，比如雙腳分開做一些交叉的動作，也可以插個口袋傾斜個腳，什麼好看的動作你就怎麼擺，整個畫面就是豐富有意思起來了。
7、大膽秀背影側身照
對自己的正面照不自信，那就利用身材拍背影吧，把你最性感的身材曲線拍出來，可以完全背過鏡頭，站著、坐著、走著，或者抬頭看天，低頭看地等等。當然，側身照也是很好看，能讓五官立體還能顯臉瘦。
8、假裝不看鏡頭
看鏡頭緊張，那就不看鏡頭的啦，假裝自己有事情做，偷偷觀察別人在幹嘛的樣子，和物體互動的樣子，通通都可以顯得你可可愛安靜。
6. 女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講，如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。
但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的，看成果。
接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。
腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。