❶ 為什麼女人這么執著於減肥
因為很多女人都是很愛漂亮的，減肥能讓自己更漂亮，何樂而不為呢！
以下就是我總結的女人喜歡減肥的原因。
目錄
一、穿漂亮衣服
二、吃大量美食
三、有益於維持氣質女人形象。
一、穿漂亮衣頌山服
佛靠金裝，人靠衣裝，即便身型不足極致，這些漂亮衣服，也會讓女性提色許多，但穿這種漂亮衣服有一個前提條件，便是不可以過胖，太胖了穿什麼衣服都是看起來松垮。對女性而言三餐能夠省，應季最新款卻萬萬不可省。就以便能夠穿各種各樣漂亮衣服，美女們也會下決心減幾公斤肉，是切切實實的想瘦。
最後，減肥很重要，健康也很重要，不要為了減肥而傷害自己的身體。
❷ 運動減肥成功案例
相信很多美眉帥鍋的減肥路都是一波三折吧，漫漫減肥路上的你是否正在找尋著成功的減肥方法呢，下面我介紹一位減肥成功美女的減肥經歷吧，看看對你是否有幫助呢！
肥胖，讓我非常自卑，我難過的時候就只能偷偷掉眼淚！學生時代，似乎從沒被什麼難倒過，很多事情都輕松解決。難題，就在畢業之後開始了！上班之後整個人身心放鬆，運動明顯減少，晃晃悠悠地過了幾年。突然有一天，我發現所有的衣服都瘦了。一稱，60公斤，居然比剛畢業的時候重了8公斤！當時的心情真是要用「恐怖來形容的！本人天生不好吃，而且是半個素食主義者，每頓飯陪迅，常常是2兩米飯，豆腐、西紅柿炒蛋，這8公斤是從哪兒偷來的呢？
女孩都是愛美的，攬鏡自憐，也還是有幾分姿色的啊，不行，我要減肥！
減肥失敗第一式：長跑
為了恢復苗條身材，每天下午下班後，我就慢跑到附近的運動場，開始40分鍾的長跑課程。因為，據說，最簡單有效的減肥辦法是長跑，並且要跑到40分鍾才有效。我每天圍著600米的運動場，要跑上十幾圈，十幾圈啊——真的是這世界上最無聊的事兒啊！但是為了恢復我那曾經迷人的身材，不管是刮風下雨，不管天寒地凍，我都會在每個下午准時出現在運動場上，1個月過去了，2個月過去了，3個月過去了，一稱，輕了，呵呵，輕了0.5公斤！各位，當時，我難過的就差流下兩行熱淚了！腰沒細，腿沒瘦，只是身體結實了很多。——神啊，救救我吧！
我也吃過吃減肥葯，失敗告終
看來，僅靠運動是不夠的。極度郁悶的我開始關注各種減肥葯和減肥用品，據說這樣減肥速度比較快，還不用跑步跑得那麼辛苦。於是吃了2個月減肥葯，銀子沒少花，廁所沒少跑。之後確實瘦了2.5公斤，但是，很快又會長回來3公斤，反彈的厲害，唉，這條路也行不通！
減肥之康莊大道：控制飲食+運動
和同事去街上買衣服，是最難過的時刻。買什麼衣服，都要問，有沒有最大號的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看著身材好的同事在一邊興高采烈地試穿衣服，心裡沮喪到極點，心想，我什麼時候才能恢復原來的體重呢？什麼時候才能穿這些漂亮衣服呢？兩碼亂雀次失敗後，我決定要尋求科學的減肥方法。找來減肥的雜志仔細研究，發現了節食這個辦法——少遲早喝碳酸飲料，少吃肉，少吃主食。
從此，我堅決不碰各種碳酸飲料和肉類，杜絕麵食（據說麵食比米飯熱量高），米飯也很少吃，由二兩稀飯來代替。晚飯只吃些蔬菜和水果，據說黃瓜是可以減肥的，我就頓頓吃上一根。晚上實在餓了，就吃個蘋果，還餓的話，再吃2個西紅柿。
當然在節食的同時，我也沒放棄跑步，而且在減肥雜志的指導下還加了局部的力量練習。據說這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。50天後，在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之後，我終於看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！
減肥真的沒有什麼捷徑，只有堅持才有可能。
我的運動計劃：
1、早上輕微活動，主要以柔韌訓練為主。
2、中午做20分鍾有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分鍾長跑，做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰卧起坐、側卧起、背挺起、兩頭起等。
減肥心得與你分享：
1、運動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節食相配合。
2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3、少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入，主要以運動保持體形。
給大家運動的建議：
絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把「想當年的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。
絕招：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鍾/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真實體驗）。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鍾注意事項）和2～3次力量訓練（力量練習種類）。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鍾，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。
絕招：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下「星期一鍛煉，這樣過於籠統粗糙，應該寫出「瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鍾，上肢舉重鍛煉30分鍾等。
絕招：鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鍾熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鍾。隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鍾之內，恢復的時間越快越好。
絕招：許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
絕招：收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊綳。此時不要把自己想像成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊，放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的`拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然後放鬆，重復5—10次。
絕招：當心律跳動為70%—80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律（比如50%—60%）水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度（如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫），或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到（參見秘訣9）。如果你跑步，不妨加快些速度。
絕招：身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變，墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
絕招：朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
絕招：很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好准備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。
絕招：鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎放棄之後會是什麼結果其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。
結語：不知道這位美女的經驗對你是否有用，如果有興趣的話可以試試，也許也適合你呢，也許你也可以在短時間內減肥成功呢！
❸ 韓國MM瘦身操 凸顯身材好絕招
導讀： 你是否還在為你的而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的更凹凸，我在這整理出了有關的，幫助你完成自己的健身夢。
韓國MM 凸顯身材好
導讀： 韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。
在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死。現在為你揭開她們的秘密，並介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易。
向韓國MM取經，結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關，韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。
不過，據考察，最關鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是還是美容，都捨得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。
韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鍾，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助
在訓練前後，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!
分解
第一節： 採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。
部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節： 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。
部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節： 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鍾。然後，換右腿。
鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節： 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。
第五節： 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。
居家巧健身 1周瘦10斤
健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。
健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。
居家運動巧健身
每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。
高效廉價減肥——走樓梯
上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。
爬樓梯「爬出」細腿美臀
實行方法： 重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1： 將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;
Step2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明： 前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3： 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明： 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個，就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，綳直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是，只要床夠結實，就可以練俯卧撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯卧撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那麼順勢再做幾個也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。
7款瘦身操 秀出S身材
想要塑造出健康S型的身材，運動是的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
屈伸動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
伸展動作： 鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。
半蹲動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。
反俯卧撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
總結： 瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?我在這整理出瘦身指南，希望能幫助到大家。
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❹ 為什麼減肥
對於這個問題，不同的人都有不同的想法。我也是比較胖的那一種類型，雖然臉圓圓的大家可能會覺得有點可愛，但是對於我來說，我一直是對這個「胖」而剛到很自卑的。
當然，其實減肥也只是個人的想法。女孩子各有各的美，減肥也可以，不減肥也可以。只要自己健康就好了。我的想法就是，我減肥是為了讓自己開心，並不是要去取悅這個時代已經有點畸形的審美。
❺ 女子健身操減肥視頻教程
相關閱讀—春季減肥注意事項
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
拓展閱讀—明星瘦身減肥方法 范冰冰最快瘦身秘訣
范冰冰
其實范冰冰是屬於小女生的那種，很喜歡吃各種美食，從她的身材就可以看出來，時而胖時而瘦，這就是無法控制嘴巴的原因，她說：“美食在我眼裡具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當地美食，我最喜歡雲南的'美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”
不過現在為了減肥她也做了很多的改變，比如多喝湯和果汁之類的，除了飽腹之外還能加速新陳代謝，飯菜主要都以清淡的為主，想吃零食的時候就多吃一些花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，飽腹感也很強烈，而且可以解饞哦。
周迅
因為她的苗條，曾經有記者也采訪過她是如何保持身材的，周迅很神秘的表示：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”
這種方法也就是蛋白質減肥法，通過限制碳水化合物的攝入來調整身體燃燒脂肪的比例，這樣就能最大的程度上燃燒掉你的脂肪，這種方法還算簡單，就是稍微有些難以堅持，第一個月只吃蔬菜和米飯，一點點肉也不能吃，第二月就吃肉和蔬菜，一粒米也不能吃，不需要控制飲食的量就能達到瘦身的效果。
謝娜
不要只看見謝娜在熒屏上的完美身材，之前她為了成功瘦下來可吃了不少的苦頭呢，她表示，“那個時候，我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋，然後才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎麼活著的。”
不過後來她還是成功的瘦下來了，其實很簡單，每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個蘋果，中午吃少量米飯，強迫自己多吃蔬菜，晚上則拒絕一切澱粉類食品，這樣很輕松就能瘦下來了，另外睡眠時間也是需要被保證的，每天八小時絕對不能少，晚上也不能晚睡，不然不但肌膚不好，還很容易便秘呢。