A. 女性練太極拳的好處及特點
不健康、不協調的生活習慣，讓很多女性受婦科的困擾，生活失去了很多快樂。 太極拳 的好處能有效治療婦科疾病，太極拳的特點是柔和緩慢，對女性身材的鍛煉也是非常有好處的，下面是我為大家整理的關於：女性練太極拳的好處。歡迎閱讀!
女性練太極拳的好處
太極拳是我國的國粹，現在不僅在國內很火，很多外國人將其視為治病的處方。與此同時，太極拳對女性婦科疾病的治療也是不可忽視的。
1.疏通經脈，防治婦科疾病
婦女由於生理上的原因，容易導致肝血虧損和內分泌失調。單練”金剛三大對”“側身領落”和‘懷中抱月”，對婦女的肝經、”腎經、任脈、帶脈和沖脈均有良好的調節作用，可以補益腎氣，疏導肝氣，行氣開郁。
2.防治內分泌失調，延年益壽
傳統太極拳動作緩慢柔和、中正圓活，非常適合調理內分泌失調。練習中，全身經絡和微循環在放鬆運動中保持暢通，心臟壓力減輕，免疫功能增強，持之以恆.則疾病消失.延年益壽。
女性保持窈窕的身材和不老的容顏，最關鍵的就是內分泌，練習太極拳能提高新陳代謝，促進血液循環，這能讓女性氣質提高的同時，還能健康長壽。
3.延緩衰老，除皺美容
“懷中抱月”和“手揮琵琶”兩式能調理手三陽經和足三陽經，對腸胃和面部有一定保健作用。尤其對女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。
4.埔強免疫功能，擺脫亞健康狀態
練習“攬扎衣”時，左右手在任脈抱圓旋轉，可使心火下降，腎水上升，陰平陽秘.能提高身體的免疫功能，擺脫亞鍵康狀態。
5.調理中樞神經，防治失眠
練習“白鶴亮翅”時.左掌從身前任脈穿起，右掌從頭頂右側向身前中線任脈落下.對身體中樞神經和交叉神經有保健調理的作用，能治療頭痛.對防治失眠也有顯著療效。
現在各種生活、工作壓力，導致很多人長期的精神壓抑，醫院里經常有腦梗、中風等疾病，這些都是生活壓迫所致，而練習太極拳對睡眠有改善，讓神經系統得到充分的休息。
6.調動五臟之氣，按摩內臟
“單鞭”左右兩手所劃的猛虧轎路線就是太極圖陰陽魚的分界線，單鞭式能把身體的五臟氣調動起來，能起到一種按摩內臟的效果，對於治療五臟虛弱等慢性疾病有良好效果。
7.和順脾胃，改善皮膚光譯
“金剛三大對”能加強內臟蠕動，對腸胃等內臟器官進行自我按摩.使脾胃升降和順，增強吸收功能.讓肌肉細密，皮膚自然細服且富有光澤。
8.充盈腎氣，培元固枝肆本
”領落十字手”和“斜行”要求用腰帶動四肢，傳統醫學認為“腰為腎府”.練習這兩式可達到充盈腎氣、益養精血和培元固本的目的。
9.疏導心肺功能，溫養內氣
重復演練“金剛三大對”，能提起肺氣.長期練習能使腸胃產生的精微之氣上升到中丹田，使心肺得到溫養，並打通任督二脈，溫養內氣。
10.促進消化系統運轉，防治腸胃疾病
每天單練“金剛三大對”和“搬攔捶”30 分鍾左右.可以通過對手足的協調運動及經絡感應，使手三陽與足三陽貫通.起到促進消化系統運轉和防治腸胃疾病的作用。
11.促進呼吸系統運轉，降肺氣
傳統醫學認為，肺為百脈之長，如果肺氣不下降就會導致呼吸系統出現疾病症狀。單練“金剛三大對”和“退步伏虎”，可以將上焦肺氣導引至左右手末端的手陽明大腸經排出，具有降肺氣的作用。
12.養生健體，防治齊種腸胃疾病
無極起式.先天不足.後天補益，後天虧損，先補腸胃。兩手對下丹田抱國，可以用氣和生物場來補益人的根本，對胃酸過多、貧血、高血壓等症狀具有一定的防治效果。
13.緩解神經緊張，釋放工作壓力
傳統太極拳在運動中雙手轉圓，穿中線，前後左右虛實變化，立身中正，從容不退，相連不斷的養生健體動作.具有緩解神經緊張空陸，釋放工作壓力，促使氣血順暢.清炎止痛的功效。
14.畜從養大腦，抑制腦血栓的形成
頭頂也叫上丹田，是身體最高貴的地方，五臟的精微之氣都溫養於大腦。兩手合抱頭頂，可使頭部產生做循環電能.能治療失眠，緩解腦血管硬化並抑制腦血栓的形成。
15.充盈腎氣，治療泌尿系統和勻吐系統疾病
單練“野馬分鬃”和“倒卷肱”，可以充盈腎氣.調理手太陰肺經和足太陽膀耽經功能。經常修煉，可以治療泌尿系統和生殖系統疾病。
16.溫養內臟，防治各種慢性疾病
練習太極拳可以調節身體的血液循環，也能調節情緒變化.使人的情緒處於輕松喜悅狀態。長期練習，可以讓您在不知不覺中溫養內臟和身體各個器官.有效地防治各種慢性疾病的產生。
女性練習太極拳有什麼好處
通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。
沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。
太極拳運動的特點
舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。練拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。
總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。
太極拳，中國傳統 武術 中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。
是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。
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搏擊運動醫學院的研究表明，正確的 泰拳 運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態--更健康的心臟和更低的患癌風險是泰拳運動帶來的最為顯著的兩大益處。以下是我為大家整理的女生練泰拳的好處，希望你們喜歡。
拳擊 練習對女性的好處
1、緩解身體自然疼痛 如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好 方法 。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，練習泰拳的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。泰拳練習時可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的訓練(如平衡訓練)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
2、削減感冒幾率33% 泰拳運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行3次時長45分鍾的泰拳體能課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行3次拉伸鍛煉的女性的1/3。
3、更健康的口腔 美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的泰拳運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。泰拳運動能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平，有效降低牙周炎的發病幾率。
4、提升語言能力 泰拳對抗訓練可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，只要進行兩次3分鍾的對抗訓練(中間可有兩分鍾間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因為心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。
5、更快樂地工作 英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的 工作計劃 清單。他們發現，公司職員在進行完一套泰拳活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
6、視力更清晰 對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極泰拳訓練的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!
7、獲得“即時”能量 據統計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體通過泰拳調動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的泰拳訓練可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
8、幫助深度睡眠 美國的《睡眠醫學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來進行泰拳訓練的女性，睡眠質量比那些非對抗項目的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠。
9、增加性感指數 美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的泰拳練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。泰拳中腿膝的訓練可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鍾的踢腿練習，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對泰拳練習者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
女性訓練格鬥的好處
1有助於減肥塑形
散打、自由搏擊、泰拳、拳擊運動是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。散打、搏擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每小時大概會消耗700卡路里，對於減脂和提升個人體能都會有很好地效果;散打、搏擊步法靈活多變，練習散打、搏擊的女孩子較多小腿細，下肢長，臀位高;此外，散打、搏擊進攻以拳、腿、摔、拿為主，腰間跨的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2預防疾病
現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了，散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3宣洩情緒
把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量
4調節心理平衡
雖然現在流行 瑜伽 ，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的 反思 也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如泰拳。
5情趣性強
真的很好玩，練了格鬥、拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳、踢腿比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在格鬥、拳擊運動中步伐、出拳出腿都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。
練習拳法的總體特點
全面性
太極拳 是一項全面的系統工程，是一種具有漢族 傳統 文化 特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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C. 女性能否練太極拳
女性能否練太極拳
女性能否練太極拳，太極拳是一種內外兼修、動靜結合的拳術，,合乎生命運動規律 ，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養,接下來我們一起去看看女性能否練太極拳。
女性能否練太極拳1
女性練習太極拳常見誤區
1、太極拳套路並不復雜，初學太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起，循序漸進，慢慢提高。學習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學好的，所以對於愛美的年輕女性來說，不要給自己設置太多的限制，認為自己學不好，只要用心去學、堅持不斷的學習，太極拳的功效就能慢慢的體現出來了。
太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2、太極拳對腿上的鍛煉，不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位系數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。
這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。
如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的`美麗。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的「老化」了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能滲旦擾失去了平衡，甚至容易受傷。
而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
3、練太極拳時，不會讓小肚子會變大。現在許多女性對於太極拳遲槐還不是特別了解，害怕練習太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。太極拳要求，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出。
但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。
女性能否練太極拳2
一是練太極拳可叢旦增強女性身體的柔韌性，更具女性魅力
太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它練松、練柔，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友，在鬆柔中得到身體的保養，這種保養是其他任何運動都無法比擬的。一個身體柔軟的女子，一舉一動更能散發女性的魅力。
二是練太極拳可增強女性筋肉彈力，增強女性活力
太極拳的鍛煉，以增強關節和筋骨為主，堅持修煉太極拳的女性，其筋肉、關節都會比不練太極拳的明顯具有彈力，同時，太極拳虛靈頂勁的練拳要求，使修煉者一舉一動都有挺拔向上的氣質。
也有女性朋友擔心，練太極拳會使大腿變粗。其實這種擔心是多餘的。相反，加強腿部鍛煉反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說：人老先從腿上老。三十歲後如果不能進行科學適量的鍛煉，未老先衰的現象就會微現。
此時，由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。相反，如果堅持練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
三是練太極拳可有效改善女性氣血，美容養顏效果明顯
太極拳的練習，講究用意不用力，講究意到氣到力到。這種練習，可有效調動全身氣血，打開日常關閉的毛細血管，改善皮膚營養。其美容養顏效果是毋庸置疑的。
D. 女性練太極拳有哪些好處
女性練太極拳有哪些好處
仔細觀察周邊練太極的人群，其男性居多，這就導致人們認為太極應該是男性的專屬，其實女性也是可以練，至於女性練太極拳會給自身的帶來怎樣的影響，想必各位女性朋友已經迫不及待地想知道了!
女人練太極可養心
生活、工作等易使女性煩惱不斷，其只有多利用看書、聽音樂、瑜伽等才能起到去煩惱的同時達到修身養性的目的，除此之外還可以在平時練練太極拳。因為太極講究的是靜，以靜制動，使人平心靜氣，消除塵世的浮躁，從而使女性更加嫻靜優雅、淡定從容。
想要自身更有氣質可練太極拳
女性崇尚自身氣質的培養，所以在閱讀大量書籍的同時也進行身體方面的鍛煉，其實練習太極拳就是很不錯的選擇。氣質的培養首先是從人的形體上改變，自身柔韌性加強，且協調性也要得到提高，以端正的姿態行走，人看起來更有精神、氣質。
為何太極拳可使女性有氣質
女性練太極拳可以培養自身的氣質，是因為太極拳主要針對的是全身關節，其以腰圍樞紐，強身健體的同時可以利關節、實臟器、通血脈，無論是形體還是面部肌膚，人看起來都是非常不錯的。
想要美麗容顏可練太極拳
太極拳注重人體內部的調節從而使人的氣血足且通暢，這樣加快身體的新陳代謝，起到促進體內排毒的功效，女性的面部肌膚也會越來越好，至於面部的痘痘、斑點等肌膚問題也會逐漸消失，所以，練太極拳使肌膚變好也是可以。
勤練太極拳可起到塑身的效果
女性塑身的方法有諸多，如節食、穿塑身衣、吃減肥葯、運動等，除此之外可以多練太極拳，因為它是一種柔和性運動，主要以腰部為軸，從而活動筋骨的同時使女性的身材更加勻稱、靈活，身材比例也就越接近完美值，這時女性自身的自信也就越來越高，所以女性不妨嘗試!
太極拳看似適合男性做，其實女性也是可以做的，對於女性而言，經常練習太極拳不但可以起到強身健體的作用，而且對於肌膚及形體的好處都是較多的，至於為何起到這些作用，在上文中都有為枯伍大家一一講解到。所以，想要練太極拳修身養性、護膚的女性可以每天抽出部分時間練習它!
太極拳，是中國特有的體術運動，雖不是包治百病的靈葯，卻是通筋活血的良方。若你能持之以恆地鍛煉，就能達到強健身體的功效。因此太極拳的存在，對於整個社會都有著積極的影響。那麼太極拳對於人體的健康到底有多大的影響呢?
關於太極拳對於我們健康到底有多大的影響，我國自20世紀50年代起就做了或絕大量這方面的測試與研究。研究測試領域涉及心血管系統、骨骼系統、內分泌系統。通過我國武術協會持續多年的研究，論證了太極拳對身體的免疫與內分泌系統是大有幫助的，並引起社會上的廣泛關注。
今天，我就不跟大家一一列舉練太極拳的益處了，因為我想跟大家談一下太極拳對心腦血管以及對老年人健康生活的影響。
眾所周知，人類得益於直立行走。因為直立行走才能得以解放雙手，從而創造出燦爛的人類文明。但是我們可能有所不知：直立行走也加大心臟的工作負擔，很不不利於人類的心血管循環，從而使得高位缺血、腦補供氧不足等心腦血管疾病有機會成為當今威脅我們生命安全的大敵。
據有關數據統計，每年全世界就約有衫敗姿1.6千萬的`人死於心腦血管疾病。而我國更加刻不容緩，在我國患有高血壓病的就約有一億人，而且這數字還以每年100萬人的速度向上遞增。而死亡速度，我國達每分鍾5人死於心腦血管疾病。
為了解決這一問題，上海一位老教授帶領他的學生對經常太極拳鍛煉的人與不練太極拳的人的進行人體血液微循環研究。通過比對發現，經常練太極拳的人管絆異常率和血管淤血率均明顯低於不練太極拳的人。
因此，我們認為太極拳對於人體還有調節供血的能力，自然也可以將太極拳稱為人體的第二個心臟。此外，我們還發現經常練太極拳不僅可以增大我們的肺活量，還可以降低我們的血脂，從而有效預防各類心血管疾病與冠心病。
除了心腦血管疾病外，太極拳也適合因快節奏工作生活而壓力巨大的年輕人。因為練太極拳不僅可以緩解壓力，還可以放鬆身心。通過強身健體，更可以提高年輕人的免疫力。
最後，我希望越來越多的醫學工作者和太極拳修煉者進加強合作，從而進一步解密太極拳，為了人類的健康生活做出更多的指導。同時，呼籲大家一起練太極拳，從而遠離血腦血管疾病的威脅，還你一個健康身體。
太極拳功夫被現代人一致認為是養生的最佳方式，不但易於身體健康，而且還易於延年益壽，同時對自身的精神領域也有促進的作用。太極拳譜市面上及網上都有，但對於沒有人指導的情況下，通過太極拳譜練習太極拳的功夫是諸多人想要知道的!
太極拳譜指導太極拳功夫練習的方法是什麼
領會練太極的精氣神
太極拳功夫之所以備受歡迎主要是因為它的精氣神，也就是所謂的神意氣，這種主要是練習自身的內氣，來強化意念。在練習的過程中只有做到相忘的境界，從而促使天人合一，才能使自身的與自然相和諧，這時渾身輕松，達到修身養性的目的。
從基本的拳架開始練起
練習太極拳首先要從拳架開始，主要是以鍛煉身體為目的，同時身體的舒展也要優美，這處於初學的狀態，只有打好最基本的聯練習才能展開之後的練習。
太極拳需要注意層次練習
自身的意念加強之後就開始進行太極拳的練習，這種拳法的練習分為多層，不可跳層練習，只有一步一步的推進練習，基本功才能扎實，且增強對太極拳之後層次的練習打下基礎，這就是所謂的一步一個腳印。每一個基礎都是要付出努力與汗水，從而更加領會太極拳所包含的意義。
練太極的推手力度要注意
常見人在練太極拳最主要的動作就是推手，練習推手的技巧及力度要注意的方法是較多的，其中的松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘等都是要知道的，在練這些動作的同時，周身的力度及丹田運行的技巧也是要注意，所以練習推手相當重要。
太極拳的聯系不單單只是看拳譜，還需要自身的領悟能力，對於拳譜上的文字一定要理解透徹，這樣才能使拳與人合二為一，達到練拳的最高境界。
;E. 女性適合練太極拳么
自我介紹一下，大一評的國家武術三段，因為貪玩，報名之後沒參加劍術評比，不然至少是4段。然後目前修習陳氏太極拳老架拳（84式）已經是第十一個年頭了，真的是受益匪淺！
在接觸太極拳的時候你要確定，你想學的是太極拳，而不是老爺爺老奶奶練得「太極操」，太極拳修習並沒想像中那麼簡單，看似慢悠悠，它確是屬於有氧運動，慢而不滯，延綿不絕，才是真正的太極。太極拳並非一味追求慢，而是在打拳過程中，要意識的支配去完成動作，每一個關節，每一寸肌肉都需要由意識支配，不可忽略，自然而然就慢了，而日積月累有意識變成了無意識，隨心所欲便可以行雲流水、節節貫通。前期的聯系真的很枯燥，而且依據個人的悟性不同，度過初學者的階段時間是不一樣的。
傳統武術講究修身養性實戰技擊是一定不會少的，網傳傳統武術只會扣眼踢襠，都是斷章取義，只不過現在人不像以前人一樣花大把時間去練「功」，「功」對人的意志品質，平衡協調能力都有很大的提升，太極拳這種運動量更加適合女性，可快可慢，累的話馬步站高一點，循序漸進，不至於讓自己特別累。可自我調節。
F. 太極拳侯雯
侯雯，女，鄭州大學體育學院教授，國家級運動健將，中國武術六段，中華人民共和國國家級社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代表團出訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為「美女太極」。
G. 女性習練太極拳有什麼好處
1、練腦，太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合。
外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。
2、太極拳內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。
3、太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
(7)小美女練習太極拳擴展閱讀
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。「彼未動，己先動」，「後發先敬臘至」，將對手引進，使其失重落亮耐滑空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。
太極畝消拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。