① 瑜伽能治療亞健康嗎
當然可以，練習瑜伽的功效：保持和促進系統發揮正常的功能；加強內分泌系統的功能；按摩和強灶啟化人體各部分器官，使其機能平衡；促進血液循環、新陳代謝；瑜伽呼吸法，改善心靈機能，延長生命力；調整脊椎，增強柔韌性；減肥和保養皮膚；提升心理、精神能量，使情緒平和；排除體內毒素；減緩蘆彎和消除各種慢性疾病。
瑜伽是一隱嘩如種心靈的修煉，是健康、純潔和吉祥的生活方式，所以根據自己的身體情況適當了行進練習，對身體肯定是有利無害的。
② 王媛的媒體活動
從事瑜伽教學十餘年，王媛老師從2003年起就在各大頂級時尚媒體雜志，如《時尚健康》，開設瑜伽專欄，並長期參與諸多電視台節目的製作與錄制。
2006年1月，雜志《時尚健康》——《瑜伽·養護卵巢》
2006年2月，雜志《時尚健康》——《瑜伽·雙性互愛》
2006年2、3、4、8月， 雜志《母子健康》——《減肥親子操》
2006年3月，雜志《時尚健康》——《瑜伽·美頸椎》
2006年4月，雜志《時尚健康》——《瑜伽·理腸胃》
2006年5月，核緩斗 雜志《時尚健康》——《瑜伽·S 脊柱》
2006年6月， 雜志《時尚健康》——《瑜伽·愛乳房》
2006年8月， 雜志《時尚健康》——《瑜伽·20%以上的美肩背》
2006年9月， 雜志《時尚健康》——《瑜伽·遠離秋季疲勞綜合征》
2006年10月， 雜志《時尚健康》—哪敏—《瑜伽時間·活力生活》
2006年10月，《精品購物指南》——《給孕媽媽的10個運動建議》
2006年10月，雜志《財富時代》——《和王媛一起練瑜伽》
2006年11月，雜志《財富時代》——《和王媛一起練瑜伽》
2006年11月，雜志《時尚健康》——《養護：通過瑜伽姿勢呼吸，滋養肺部，健康呼吸》
2007年8月， 《時尚雜志》——《不自欺，自誠明》
2007年11月， 雜志《安改磨 25ams》 ——《臀肌運動，重現臀部和大腿的交界線》
2008年1月， 《精品購物指南》——《瑜伽—球迷必修健身大法》
2008年3月， 雜志《時尚新娘》——《情侶瑜伽·燃脂·燃情》
2008年3月， 雜志《都市主婦》——《以瑜伽的方式告別亞健康》
2008年3月， 《精品購物指南》——《撩起yoga的裙裾》
2008年4月， 雜志《時尚健康》——《瑜伽時間·舞韻瑜伽》
2008年5月， 雜志《時尚健康》——《時尚瑜伽·天天健康》
2008年6月， 雜志《時尚健康》——《瑜伽時間》專欄
2008年7月， 雜志《商務旅行》——《麗江、香格里拉命運交叉的旅行》
2009年2月， 中央二套《財富故事會》—王媛專訪
2009年3月，《時尚雜志》——《倩碧攜各方專家全面解讀壓力對抗策略》——《王媛：瑜伽是最自然的降壓方式》
2009年3月， 雜志《時尚健康》——《心靈之旅·回歸自己》專欄——《王媛：我所經歷的一切，都是讓我找到方向的目標》
2009年4月， 雜志《樂活》——《甜睡瑜伽》
2009年4月， 雜志《悅己》——《瑜伽讓你身心幸福》
2009年5月， 雜志《健康之友》——《睡眠瑜伽三式練習》
2009年5月， 雜志《健康之友》——《我們一起「安眠」—編讀睡眠瑜伽初體驗》
2009年7月， 做客《必須時尚》電視節目
2009年10月， 雜志《孕味》——孕時瑜伽專欄——《孕期練習瑜伽的好處》
2009年11月， 雜志《孕味》——孕時瑜伽專欄——《孕早期家庭瑜伽練習》
2009年12月，旅遊衛視《環保達人》—王媛專訪
2009年12月， 雜志《健康之友》——愉悅生活專欄——《寵物瑜伽·練瑜伽叫上你的小狗》
2010年1月， 雜志《時尚健康》——《私人教練》專欄
2010年3月， 雜志《都市主婦》——《香茶瑜伽·美人依舊》
2010年4月， 雜志《健康之友》深度專訪
2010年4月，中央財經大學——財經女性訪談
2010年5月， 雜志《都市主婦》——《孕美人瑜伽》
2010年6月， 雜志《都市主婦》——《瑜伽師、正骨師聯手勁椎終極保養》
2010年9月， 雜志《都市主婦》專欄之健身體檢——《辦公室坐姿瑜伽·給脊椎舒展的力量》
2010年10月， 雜志《健康之友》——《用瑜伽與乳房良性溝通》
2011年1月， 雜志《都市主婦》——《王媛：此刻的生活是最好的》
2011年5月， 與「光線傳媒」合作，錄制《生活魔法師》節目
2011年5月， 再次與《旅遊衛視》合作，錄制《城市惠生活》
2011年5月， 雜志《好主婦》專欄——《開店也是一種修煉》
2011年6月， 雜志《悅己》——《幸福，就是慢品沿途風景》
2011年8月， 雜志《健康之友》健身專欄——《瑜伽拉筋，和全身疼痛說Bye-bye！》
2011年10月，《生活魔法師》節目——《打造完美神仙眷侶》
2011年11月， 深圳衛視綜藝節目《年代秀》嘉賓
2011年12月，《美麗俏佳人》節目——《節慶溫暖到心》
2011年12月， 拍攝雜志《都市主婦》
2012年3月，《淑媛》雜志專欄——《王媛：睡眠，是一種修行》
2012年3月， 陝西衛視《今夜女人幫》
2012年4月， 雜志《女友花園》健康專欄——《你會站立嗎》
2012年5月， 雜志《女友花園》健康專欄——《「坐」有道——跪與安》
2012年6月， 雜志《女友花園》健康專欄——《安眠 從心開始》
2012年7月， 雜志《都市主婦》——《瘦腰正當時》
2012年8 月， 雜志《優品》——《王媛：菩提身與心》
2012年12月， 雜志《優品》——《向內翻轉 自在修行》
2013年4月， 雜志《都市主婦》深度訪談——《美女瑜伽師王媛談心靈環保》
2013年4月， 雜志《健康與營養·共同關注》專訪——《內在的優雅與自信》
2013年4月， 雜志《都市主婦》——《充滿感恩與愛的愉家術》
2013年4月，雜志《品味》——《扔掉傲慢·迎接謙卑》專欄
2013年5月， 雜志《都市主婦》——《王媛：愉悅是一場心理跋涉的旅途》
2013年7月， 旅遊衛視「第一時尚」——《王媛專題·內外兼修 保養是一種修行》
2013年9月， 雜志《時尚COSMO》之專訪王媛游學印度瑜伽聖地——《瑜伽之旅是一種修行，並不是享受》
2013年9月， 雜志《女友花園》——《王媛&金石文 靈修感知人生的真諦》
2014年2月， 應邀雜志訪談《鄰居》之《瑜伽·愉家YOGA MAKE·YOGA HAPPY》
③ 女性練瑜伽的幾大好處
本文導讀： 見過山頂練習瑜伽，那麼你見過在溫泉裡面練習瑜伽嗎？據報道，成都溫泉區出現了一群泳裝美女在溫泉中練習瑜伽，場面十分性感誘人。那麼你知道女性練習瑜伽有哪些好處嗎？
1、美胸
瑜伽會讓女性的胸部更加健美，曲線分明。想要美胸的女性朋友可以多練習瑜伽。
2、養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。
3、提高基礎代謝率
女性練習瑜伽能促進新陳代謝而且力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
4、提高骨密度
在進行力量練習的'過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
5、延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
6、心理耐受力
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
④ 為什麼瑜伽教練都是美女呢
因為在這個行業，身邊有不少朋友的老婆是瑜伽教練。
總的來說，找個瑜伽教練做老婆會有以下的感受：
1、有面子
一般當瑜伽教練的女生顏值都不差，通常練瑜伽的人會比前氏同齡人看起來更年輕，即使顏值不高，身材也是極好的。大多數瑜伽教練穿衣顯瘦，脫衣有肉，細腰翹臀氣質佳。有個朋友，他老婆是瑜伽教練，膚白貌美形象佳，帶出去倍有面兒，他可嘚瑟了。
我是叄拾佳，健康領域達人。如有瑜伽、減肥、塑形、營養等問題，都可以跟我交流哦！
⑤ 瑜伽-Namaste
每周練習瑜伽已經差不多一年了，每節瑜珈課結束的時候，老師總會在舒適坐姿中，雙手合十，指尖輕觸眉心，微低頭，對我們這些學員們說一句：「感謝瑜伽、感謝自己、感謝和你一起練習瑜伽的小夥伴，謝謝大家，namaste」。
一開始，我不明就裡，對namaste這個詞充滿了好奇，問了老師，老師告訴我是感恩的意思，我又想那怎麼不用thanks呢？
於是上網搜了一下，網上的解釋是這樣的：Namaste[na-ma-ste]是由幾個印度音所組成：「Nama」代表著鞠躬，「as」意味著我，而「te」代表你。因此，Namaste即意味著「你我互相鞠躬」或「我向你鞠躬」，中文的意思上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。
當印度人說Namaste感謝時，他們是雙手合掌，兩眼注視對方，彎腰歡迎禮拜對方，心中默念「我內在最珍貴的神性佛性，向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬。」這個時候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。
Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜伽的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關系與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。
Namaste的手勢方式是將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)，閉上眼睛，點頭。也可將雙手合於眉心輪( Ajna; Brow Chakra)，點頭，再將手帶到心輪的位置。點頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內在。透過這個手勢，可以協助強化心輪中心更深層的力量部分(掌控關系、愛、熱情及情緒)。
瑜伽課結束的時候，師生們會彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝。換句話說就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態度。
不知不覺，懷著這樣的感激之心練習瑜伽已經接近一年了。從一開始紊亂地呼吸、疲憊地扭轉、痛苦地拉伸、磨人的平板支撐，到驚心動魄地肩倒立、頭倒立體式，從一個瑜伽小白，運動白痴，從一開始的沒幹啥體力活卻整天累覺無力的亞健康狀態中，慢慢過渡到一個每周按時排汗、排毒，每次練完都舒爽無比的瑜伽愛好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悅誠服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我親愛的瑜伽。
瑜伽最吸引我的地方，是每次那一個小時毫無打擾、完完全全屬於自己的一個小時，閉上眼睛，不去好奇外面的時間，不去想今晚回家給女兒變什麼魔術、講什麼故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女兒爸爸晚上要不要加班，幾點回家？不去想明天的工作。
身體放鬆、腦子放空，給自己一個小時的時間，面對自己、練習瑜伽，學會調整自己的呼吸和體式。找一個讓自己自在、舒服的瞬間，沉浸其中。
大城市的生活，每天節奏緊張、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，沒有足夠的空間和時間可以讓我們緩解綳著的神經。
每天早上急匆匆地趕著去上班、工作，下午腳步匆匆地趕著回家，回到家，吃飯、做家務、陪女兒、洗澡、睡覺，完全沒有一個可以讓自己獨處、讓心平靜下來，與自己對話的時間。
所以心很煩躁，不夠淡定。而瑜伽就是讓你被動慢下來的方法之一。我們的美女瑜伽老師總是跟我們強調，瑜伽的每個體式都需要慢慢來，呼吸也是，慢慢吸氣、慢慢呼氣，感受呼吸，覺知身體，把身體打開，把心敞開，慢慢地與自己的內在鏈接，慢慢地靜下來。
所以很享受這種慢慢來的感覺。呼吸不再急促、動作不再毛躁，跟著自己調均的呼吸，身體慢慢地打開。
心沉靜下來，開始練習瑜伽。
除了最愛的休息式，瑜伽練習中，我最喜歡的三個體式，分別是嬰兒式、下犬式、梨式。
嬰兒式是哈他瑜伽體式之一，在練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
嬰兒式通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放鬆。內部器官得到了輕輕地按摩，也提高了內部器官和消化系統的運作效率，有效緩解便秘，強健生殖系統。
它能讓煩躁的心平靜下來，這個動作真的會讓你的心情平靜下來，感覺踏實、放鬆，彷彿回到了母親的懷抱。
下犬式屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的 瑜伽 體式。下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合我這樣的初學者練習。但是大姨媽來探親的時候不宜練習這個體式，原因請自行度娘。
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側， 大拇指 在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。
由於這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
這個體式可以消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。
很適合像我這種辦公室工作，每天對著電腦，久坐辦公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亞健康人士。而且血液倒流到頭部，可以滋養面部，讓你氣色美美，神輕氣爽。我喜歡這個體式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，讓它可以更緊致、纖細一點。
梨式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習 肩倒立 第一式，就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。所以這個體式也不適宜大姨媽來探親的時候練習。我個人覺得梨式比肩倒立輕松一點，可能我自己比較適合這個體式，做得比較舒服，所以很喜歡。
梨式功效如下：
使大腦平靜刺激腹部器官和 甲狀腺 （√）
伸展肩膀和脊椎（√）
每次練習完這個動作，再配合抱膝於貼緊胸部前、後、左、右翻滾地按摩動作，脊椎都會超級放鬆、舒適。
對緩解更年期綜合症有幫助（這個我十年後才知道是否有效）
緩解壓力和疲勞（√）
對背痛、頭痛、 脫發 、失眠有輔助治療作用（√）
練習完這個體式，確實可以緩解背痛和頭痛，我經常背痛，可能與我自己的坐姿不正確有關，今年的體檢報告也顯示我脊柱側彎，所以以後要更加經常地練習這個體式。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個 瑜伽姿勢 的練習得到緩解，立刻會感到輕松。
說完最喜歡的，當然必須說說最不喜歡的體式，剛開始練習瑜伽的時候，
所有的拉筋體式，我都很怕，太疼了！
但是我都默默地練著自己可以達到的極限。
相比一開始的練習，我進步最大的絕對是拉伸體式，為自己點贊！
瑜伽真是一項特別好的運動，我一旦練上，就無法自拔了，就連我一開始最怕的拉筋體式，我都可以慢慢駕馭了，雖然還有很大的上升空間，但是我喜歡慢慢來，不著急，隨著自己的頻率去慢慢練習、發現、舒展自己的潛能，是一件特別愜意的事情。
老師經常說，每個的身體原件、特點、體質都不一樣，所以每個人練習時遇到的困難都不一樣，遵從自己的身體、找到讓自己最舒適的練習方式和體式才是最正確的瑜伽打開方式。
一起來練起來吧！
⑥ 教練專訪 I 潘元立：瑜伽是一種信仰
人物檔案 ‖ 潘元立
潘元立,從事 瑜伽 教學三年多，高級瑜伽教練，擅長哈他，理療，流，球，陰，雙人，高溫瑜伽等； 左右普拉提，洪櫻孕產產前產後培訓師； 急速瘦身，專業打造馬甲線，翹臀，瘦腿，美背，美胸。
瑜伽是控制意識的波動，瑜伽即是禪定，禪定即是瑜伽而禪定是終結五惱障的根本途徑。 ——潘元立
都說抱著什麼心態學習，就會有什麼樣的學習所得，瑜伽亦是如此。在潘教練看來，瑜伽本來是哲學的范疇，更是一門藝術，需要用心體會，用一生的時間去感悟。每天從最簡單的拜日式開始，生活就此拉開帷幕。充滿於生活的每一個細節，游弋於心靈的每一個角落。
談及自己教授的瑜伽，潘教練坦言，因為自己喜歡而且受眾逐漸廣泛，所以帶有一定的公益性，希望更多的人能學習瑜伽並改善亞健康的體質狀況。
1潘元立教練接受樂確的采訪
Lq：你做瑜伽教練多久了？
Pyl：從正式授課到現在有三年多的時間了。
Lq： 現在主要是教授什麼課程？
Pyl：目前主要是流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，球瑜伽，普拉提，還有維密瘦身小班課等課程。
Lq：當初為什麼會想著練瑜伽並成為瑜伽教練呢？
Pyl：初衷還是因為自己喜歡瑜伽，我享受練習瑜伽的過程，可以讓自己處於靜心修身的狀態，想一直保持這種狀態，所以才會選擇做瑜伽老師，加上我平時喜歡與人打交道，瑜伽老師可以接觸到很多學員，而且授課的過程對於我來說也是一個學習的過程。
Lq： 作為去教授知識的老師，你自己平時是通過什麼樣的方式去提升自己？
Pyl：一是不間斷的自我練習，學會了瑜伽而不練習等於入寶山而空手歸；二是閱讀瑜伽相關的書籍，拓寬眼界，剛拿到瑜伽教練高級證書的時候覺得自己對瑜伽已經熟悉得不得了了，看了書才飢緩知道自己只是剛剛到達高山的山腳，最多一隻腳邁進山門，往裡面瞅了眼，只窺到瑜伽奧義的一星半點。瑜伽是值得用一生去修行的。三是參加各種線上線下的培訓，給自己沖電，以便更好的教授會員，對課程負責，對學員負責，人總是要有一點信仰的，瑜伽就是我的信仰。
Lq：閱讀書籍確實是一個很好的自我充電方式，那您有什麼比較好的書籍推薦給新手嗎？
Pyl：帕坦伽利解析的«瑜伽經»眾所周知，太經典，我就不說了，對於新手我比較推薦艾揚格«瑜伽之光»，(«光耀生命»是繁體版)，«艾揚格調息之光»，艾揚格女兒吉塔.s.艾揚格寫的«艾揚格女性瑜伽»，德斯卡查爾«瑜伽之心»(作者是艾揚格的師傅亦是姐夫克瑞斯那瑪查亞的兒子，艾揚格的小舅子)，王志誠«瑜伽的力量»，斯瓦米.阿迪斯爛並模瓦阿南達«冥想的力量»，斯瓦米.拉瑪«冥想»，看完這些，相信你對瑜伽有一個完整的全新的認識。
Lq： 你希望學員在你的課堂上能夠收獲到什麼？
Pyl：«瑜伽經»說：瑜伽是控制意識的波動。除了靜坐冥想，體式的練習也是一種動態的冥想，停留在體式中也可以幫助穩定情緒和控制意識波動，在穩定的體式中找到和內在自我的連接。所以，我希望大家在練習瑜伽的時候，盡量不要帶著功利心來練瑜伽，也不要和旁邊的人比較，你只要安住當下，享受瑜伽(包括拉伸的疼痛)，專注練習，你想要的，總有一天會不期而來。我希望學員在上完課後可以重新認識自我，尋求心靈的豁達和蔽搭自由。其他像消除亞健康延緩衰老好身材好膚色都是都瑜伽的副產品。
Lq：在學習瑜伽的時間里，你最大的收獲是什麼？
Pyl：最大的收獲應該是性格上的改變吧，脾氣變好了，打個比方，就像一匹四處亂竄的野馬被馴服找到了正確回家的方向。還有就是心態上也平和了許多。
Lq：對於新手練習瑜伽，你有什麼比較好的建議嗎？
Pyl：新手練瑜伽，是對自己的身體一個逐步開發探索和了解的過程，跟自己的身體對話，你的身體是自己最好的老師，千萬不要勉強自己做身體做不到的體式，很多新手在剛開始練習的時候，總是會有點浮躁，特別是當體式不夠標准時，很多人都會有一個與旁人比較的心理，所以我建議新手在練習的時候：不著急，慢慢來，這樣才會比較快。瑜伽並不難，也不累，上完一節課全身舒暢神清氣爽的才是正確的瑜伽。
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