1. 女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講，如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。
但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的，看成果。
接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。
腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。
2. 1.68米的竹竿美女，健身練出壯實感，身材比之前更好！你怎麼看
對於我們亞洲板塊的人們來說，對於審美與西方不同，西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」，所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上，如果說身高高達1.65米的話，真的非常完美，而且在路上回頭率也是接近百分百的，竹竿型的美女他們用歐苗條的身材，但就是因為瘦和高，就能夠說是好身材嗎？從健身方面來看的話，這個答案是否定的。
小編想說，其實每個人的身材上的特點都是不一樣的，所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己，給自己安排一個適合自己的訓練計劃，這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢？歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。
3. 健身美女，性格高冷卻有火辣身材，拍照從來不P圖，你怎麼看
現在大部分女人拍照發朋友圈是少不了P圖的，看著美顏後的自己，彷彿感覺自己真的美了很好，其實所有的P圖技術只是滿足了我們內在的那種小小的虛榮心，畢竟誰不想把最美的一面展現給親朋好友呢。
女性健身如何練出好身材？
脂肪減下來後，我們就開始了塑形。馬甲線訓練，翹臀訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些可以有計劃，有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時，第一個小時可以綜合拉伸，力量加有氧。後一個小時，做局部針對性訓練，比如馬甲線我們就做核心訓練，卷腹，側腰等。翹臀，可以瑜伽臀橋，虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位，做針對性加強訓練。
肌肉的的增長速度，方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控，小重量熱身，適當重量有利於肌肉募集找感覺，大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。
4. Nike越問越美麗：依靠健身運動獲得美體的美女有哪些是名人
王菲：健身操+減肥葯方
李玟：每隔一天持之以恆的上健身房
柯以敏：她是一位「決心派」；當她決定要開始雕塑身型後，你可以每天在健身房看到他。一次平均她會運動2至3個小時。
許茹芸：給自己規定了運動時間表，其中有一點與眾不同——下午跑步，一個星期四次，一次兩小時。她還特地請了個健身教練，一般的訓練包括游泳和到健身房舉重。
朱茵：堅持每星期游泳3次，每次1小時，最喜歡自由式。
許美靜：時常勤練羽毛球和做健美操
吳君如每天去健身房做一小時運動，要游泳和結實運動交替做才有成效。
蕭亞軒：每天要排出3小時健身、5小時練舞、5小時練歌，同時她還有跑步和游泳的習慣
陳慧琳：平時喜歡以跳舞來消耗熱量
莫文蔚：平時勤於做瘦身和游泳
林心如：用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細
混血兒Rosemary：每天早上她還堅持做2小時運動，包括仰卧起坐、舉重、跑步等，而且做運動時會在手臂上加重物
範文芳：跳繩300下
舒淇：保鮮膜+舞蹈塑身
張柏芝：跑步、跳舞；、「罰站」
①背部挺直，緊貼牆壁站立。
②雙臂側平舉。
③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鍾。
以上動作重復做30分鍾，再輪流抱膝15分鍾，背部要一直緊貼牆壁。
章子怡：學跳舞
5. 女神艾莎天天健身太自律，穿緊身背心前凸後翹，纖細長腿太搶鏡，你怎麼看
女神艾莎天天健身太自律，穿緊身背心前凸後翹，纖細長腿太搶鏡，你怎麼看？7月1日，媒體在社交網路平台上曝出了艾莎·岡薩雷斯的平時健身照。
相片中，艾莎身穿橘色運動服套裝，在緊身的運動裝的包囊下，艾莎的身材看起來豐滿誘人，尤其是苗條的大長腿十分引人注意。
艾莎身材好、高顏值，工作還很順利，讓人十分艷羨，期待艾莎可以維持好情況，將來給觀眾們產生更多精彩的影視劇。
6. 越南最美健身姑娘，1米78擁傲人身材，她是誰呢
今天給大家介紹一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。這位26歲的亞洲姑娘，就是靠著健身逆襲，在網上吸引了百萬粉絲的關。如今的她，有著立體標致的五官和健康性感的歐美身材，渾身洋溢著火辣辣的混血風情。
但肉都長到了該長的地方：上圍比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉線條，尤其是那圓潤的臀部弧線，無論是鍛煉時的緊身褲，還是逛街時的牛仔褲，都被她穿出了性感新高度。從平板身材，完美逆襲前凸後翹的健身女神！生活從不虧待努力的人！身材變好之後，她考取了健身教練執照，並高票入選越南十大最佳女私教，每月僅授課費用就有五六萬（摺合人民幣）的收入，可謂是身材與事業雙豐收！
7. 240斤瑞典大碼美女模特，她健身不為減肥，只為擁有玲瓏曲線！
減肥現在是女性的頭等大事，減肥這件事說起來簡單也簡單，說起來難也難，一開始的時候可以給自己定一個小目標，比如兩個月兩個月減10斤，但是一定要明確目標，不要太不實際，貼合自己的實際情況，有的人定的目標太高，以至於到最後完成不了，所以就會感覺健身效果不是所說的那麼好。
凡事都需要堅持才能看到效果，葯物減肥可能短期內就有效，但是副作用很大，而且容易反彈。我們不妨把目標定小一點，有一點效果的話，我們就更有動力去完成接下來的項目。
圖片上的這位女性是一名大碼模特，她來自瑞典，叫做愛卡妮，我們可以看到她的身材曲線，非常的精緻而且完美，腰部沒有一絲絲贅肉，上圍豐滿傲人而且臀部上翹，這樣的這樣的身材讓她迅速走紅。要知道她身高169厘米，體重接近200斤，但這樣的身材讓她的臉部看起來一點都不胖。
三年前的她，是一位體重超過240斤的大胖子，這讓她看起來非常臃腫，而且她還是一名酷愛吃甜品的小胖妞，在飲食方面不節制，而且愛吃高熱量的食物，再加上性格懶惰，這讓她暴飲暴食從而一度發胖到240斤。
知道事態嚴重以後，她才要下定決心減肥，最初她決定用健身的方法來改變自己，但是她發現無論自己怎麼鍛煉身材變化都不是很明顯，後來她乾脆不去在意體重了，每天加入力量訓練來注重塑形。
據了解她也不會像以前那樣懶惰了，每天都會堅持鍛煉，經常去健身房，就算沒有時間去健身房，每天也會在家來自己進行簡單的小運動，這樣的辛苦堅持才換來了現在這么完美曲線的身材。
學會3個動作，即使你沒有運動基礎，也可以做到全身減脂
1.站姿拉提
坐姿拉提是最簡單的一個動作，建議運動小白們從這個運動開始學起。我們需要站在瑜伽墊上，雙腳踩指定的位置，雙手握緊手柄之後手臂慢慢地向上彎曲。這個動作能鍛煉手臂的力量，堅持做5組，每組20次。
2.復合拉伸
復合拉伸主要是結束臀部和腰部的力量來完成整個運動動作，雙腳踏在拉力器的指定位置之後，雙手緊緊地握住手柄，慢慢地往回收。這個過程一定要穩住身形，不要搖晃。慢慢地，每天堅持做3組，每組20次即可。
3.卷腹運動
當我們平躺在瑜伽墊上，雙腳踏在拉力器的指定地方，之後用雙手緊緊地握住手柄，慢慢地緊緊地拉。在提拉的過程中雙腿一定要伸直，不得彎曲。直到雙腿與瑜伽墊呈九十度，才算是一組。每天堅持做4組、每組20次即可。
你可以自己親身健身，瘦下來的同時而且能夠讓你擁有凹凸迷人的曲線，堅持下來你也可以像她一樣會有不同的收獲。
8. 真正的健身美女都是什麼樣子的
真正的健身美女，身材保持的是特別的好，可以看出非常的健康，肌肉緊實度很好，線條感也很健美，皮膚顏色是健康的麥黃色。
9. 健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師，看到身上的肌肉大家都服了
健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師，看到身上的肌肉大家都服了
生活中，總有一些小的竅門可以讓我們節省時間和金錢。不過對於健身來說，沒有什麼竅門，卻有很多技巧。比如要練習胳膊肌肉，就要針對不同的肌肉塊去練習。這真的需要專業的人士指導。
最近，健身房裡來了一個新的學員，不僅時尚，笑容更是甜美動人，很多人見了都主動上去幫助美女，這樣熱情不亞於看到自己的馬上就要成交的大客戶，尤其是很多身材已經很有型的大佬。
不過，美女卻一一謝絕了，自己熱身完後，並很快進入了鍛煉的狀態，很難想像，這名漂亮的美女早已經把杠鈴和啞鈴玩的很熟練了。仔細觀看，而且美女身上的肌肉早已經成型，雖然不像男性那樣成塊狀，也是看的很清楚的。
幾個動作下來，美女的健身功力讓大家都佩服不已！原來這名女生之所以能有這樣的迷人的身材，是已經通過了很長時間的健身鍛煉出來的！而且女子對健身房中的各種器械都很了解。
10. 健身美女身材多完美
女性健身現在逐漸的在變成一種當今社會的潮流，不同於幾年前健身房中只有幾個糙老爺們兒揮舞器械，現在越來越多的小姑娘也開始走進了健身房中來。當然並不是所有的小姑娘來健身房中都是為了健身的，很多人到這里都是跑上個五分鍾就拿著手機去拍照了，而且這樣的小姑娘還不在少數！
健身並不是一件容易的事情，它需要你付出大量的時間和經歷，這個過程是難熬的，但是岑小姐為了自己能給擁有一個美好的身材可是豁出去了，每天都往健身房裡鑽，久而久之自己的身材也是變得越來越勻稱，慢慢的她也喜歡上了那種健身後的美感，再也不嫌棄自己"壯"了！身材也變得更加勻稱，成為了無數人的女神！