1. 女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿,作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美,筷子腿我絲毫看不出美感,我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講,如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時,呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關,女性要把腿夾住,尤其是坐姿時。
但這種“夾”,不同人的做法是不一樣的,如果大腿夾住的同時,小腿是分開的,那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二,久坐。
無論上學還是上班,我們都避免不了久坐,比如我一開會就是半天,不想坐著都不行,哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了~
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練,生怕把肌肉練大,其實這是一個誤區,因為女生的睾酮素遠低於男性,而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊,只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的,如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢?
深蹲是個非常好的動作,先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,膝蓋微屈,發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來,下落的過程要用臀控制,慢慢下來。感受這三個點的發力感,最後起來的時候不要蹬腿,減少腿部的發力,慢慢的你就會發現腿越來越細,屁股越來越翹。
其實這是個要點,萬變不離其宗,記住!做所有練腿的動作時,記住屁股,腹肌,大腿內側收緊,發力就可以讓你的腿越來越細,屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的,看成果。
接下來咱們講講如何按摩,可以藉助拿泡沫軸來做,拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆,從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸,你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別,你會嚇一跳的。
腘繩肌:將腳趾朝前,雙手放置地面保持平衡,從臀部向膝蓋方向滾動,為了增加負荷,可以將一條腿疊加到另一條腿上,並有意施加壓力(疊加在上方的腿向下施力)
髖屈肌:將雙臂放置地面,泡沫軸放於單側大腿前側上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束: 這個有點難度,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺,泡沫軸略低於骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌:單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌:類似髖屈肌放鬆,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌:側躺,將臀靠近外側放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動。
臀大肌:類似腘繩肌,只是坐在泡沫軸上,調整手臂高低,讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿:類似腘繩肌,臀部不要接觸地面,嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖,將一條腿疊加在一條腿上,向下施加壓力。
脛骨前肌:類似股四頭肌,但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群:小腿外側,從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃,三分練七分吃,吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ,多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在,給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物,其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉,有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米,富含維生素E、維生素B、硒,可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。
2. 1.68米的竹竿美女,健身練出壯實感,身材比之前更好!你怎麼看
對於我們亞洲板塊的人們來說,對於審美與西方不同,西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」,所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上,如果說身高高達1.65米的話,真的非常完美,而且在路上回頭率也是接近百分百的,竹竿型的美女他們用歐苗條的身材,但就是因為瘦和高,就能夠說是好身材嗎?從健身方面來看的話,這個答案是否定的。
小編想說,其實每個人的身材上的特點都是不一樣的,所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己,給自己安排一個適合自己的訓練計劃,這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢?歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。
3. 健身美女,性格高冷卻有火辣身材,拍照從來不P圖,你怎麼看
現在大部分女人拍照發朋友圈是少不了P圖的,看著美顏後的自己,彷彿感覺自己真的美了很好,其實所有的P圖技術只是滿足了我們內在的那種小小的虛榮心,畢竟誰不想把最美的一面展現給親朋好友呢。
女性健身如何練出好身材?脂肪減下來後,我們就開始了塑形。馬甲線訓練,翹臀訓練,瘦腿,瘦背,豐胸。這些可以有計劃,有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時,第一個小時可以綜合拉伸,力量加有氧。後一個小時,做局部針對性訓練,比如馬甲線我們就做核心訓練,卷腹,側腰等。翹臀,可以瑜伽臀橋,虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位,做針對性加強訓練。
肌肉的的增長速度,方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控,小重量熱身,適當重量有利於肌肉募集找感覺,大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。
4. Nike越問越美麗:依靠健身運動獲得美體的美女有哪些是名人
王菲:健身操+減肥葯方
李玟:每隔一天持之以恆的上健身房
柯以敏:她是一位「決心派」;當她決定要開始雕塑身型後,你可以每天在健身房看到他。一次平均她會運動2至3個小時。
許茹芸:給自己規定了運動時間表,其中有一點與眾不同——下午跑步,一個星期四次,一次兩小時。她還特地請了個健身教練,一般的訓練包括游泳和到健身房舉重。
朱茵:堅持每星期游泳3次,每次1小時,最喜歡自由式。
許美靜:時常勤練羽毛球和做健美操
吳君如每天去健身房做一小時運動,要游泳和結實運動交替做才有成效。
蕭亞軒:每天要排出3小時健身、5小時練舞、5小時練歌,同時她還有跑步和游泳的習慣
陳慧琳:平時喜歡以跳舞來消耗熱量
莫文蔚:平時勤於做瘦身和游泳
林心如:用礦泉水當作啞鈴來減肥,每天舉100下左右,可以讓手臂變得纖細
混血兒Rosemary:每天早上她還堅持做2小時運動,包括仰卧起坐、舉重、跑步等,而且做運動時會在手臂上加重物
範文芳:跳繩300下
舒淇:保鮮膜+舞蹈塑身
張柏芝:跑步、跳舞;、「罰站」
①背部挺直,緊貼牆壁站立。
②雙臂側平舉。
③雙腳輪流慢慢提起至90度,保持10分鍾。
以上動作重復做30分鍾,再輪流抱膝15分鍾,背部要一直緊貼牆壁。
章子怡:學跳舞
5. 女神艾莎天天健身太自律,穿緊身背心前凸後翹,纖細長腿太搶鏡,你怎麼看
女神艾莎天天健身太自律,穿緊身背心前凸後翹,纖細長腿太搶鏡,你怎麼看?7月1日,媒體在社交網路平台上曝出了艾莎·岡薩雷斯的平時健身照。
相片中,艾莎身穿橘色運動服套裝,在緊身的運動裝的包囊下,艾莎的身材看起來豐滿誘人,尤其是苗條的大長腿十分引人注意。
艾莎身材好、高顏值,工作還很順利,讓人十分艷羨,期待艾莎可以維持好情況,將來給觀眾們產生更多精彩的影視劇。
6. 越南最美健身姑娘,1米78擁傲人身材,她是誰呢
今天給大家介紹一位越南健身美女,她叫Trang le,1993年出生。這位26歲的亞洲姑娘,就是靠著健身逆襲,在網上吸引了百萬粉絲的關。如今的她,有著立體標致的五官和健康性感的歐美身材,渾身洋溢著火辣辣的混血風情。
但肉都長到了該長的地方:上圍比之前更加挺拔,小腹平坦而有肌肉線條,尤其是那圓潤的臀部弧線,無論是鍛煉時的緊身褲,還是逛街時的牛仔褲,都被她穿出了性感新高度。從平板身材,完美逆襲前凸後翹的健身女神!生活從不虧待努力的人!身材變好之後,她考取了健身教練執照,並高票入選越南十大最佳女私教,每月僅授課費用就有五六萬(摺合人民幣)的收入,可謂是身材與事業雙豐收!
7. 240斤瑞典大碼美女模特,她健身不為減肥,只為擁有玲瓏曲線!
減肥現在是女性的頭等大事,減肥這件事說起來簡單也簡單,說起來難也難,一開始的時候可以給自己定一個小目標,比如兩個月兩個月減10斤,但是一定要明確目標,不要太不實際,貼合自己的實際情況,有的人定的目標太高,以至於到最後完成不了,所以就會感覺健身效果不是所說的那麼好。
凡事都需要堅持才能看到效果,葯物減肥可能短期內就有效,但是副作用很大,而且容易反彈。我們不妨把目標定小一點,有一點效果的話,我們就更有動力去完成接下來的項目。
圖片上的這位女性是一名大碼模特,她來自瑞典,叫做愛卡妮,我們可以看到她的身材曲線,非常的精緻而且完美,腰部沒有一絲絲贅肉,上圍豐滿傲人而且臀部上翹,這樣的這樣的身材讓她迅速走紅。要知道她身高169厘米,體重接近200斤,但這樣的身材讓她的臉部看起來一點都不胖。
三年前的她,是一位體重超過240斤的大胖子,這讓她看起來非常臃腫,而且她還是一名酷愛吃甜品的小胖妞,在飲食方面不節制,而且愛吃高熱量的食物,再加上性格懶惰,這讓她暴飲暴食從而一度發胖到240斤。
知道事態嚴重以後,她才要下定決心減肥,最初她決定用健身的方法來改變自己,但是她發現無論自己怎麼鍛煉身材變化都不是很明顯,後來她乾脆不去在意體重了,每天加入力量訓練來注重塑形。
據了解她也不會像以前那樣懶惰了,每天都會堅持鍛煉,經常去健身房,就算沒有時間去健身房,每天也會在家來自己進行簡單的小運動,這樣的辛苦堅持才換來了現在這么完美曲線的身材。
學會3個動作,即使你沒有運動基礎,也可以做到全身減脂
1.站姿拉提
坐姿拉提是最簡單的一個動作,建議運動小白們從這個運動開始學起。我們需要站在瑜伽墊上,雙腳踩指定的位置,雙手握緊手柄之後手臂慢慢地向上彎曲。這個動作能鍛煉手臂的力量,堅持做5組,每組20次。
2.復合拉伸
復合拉伸主要是結束臀部和腰部的力量來完成整個運動動作,雙腳踏在拉力器的指定位置之後,雙手緊緊地握住手柄,慢慢地往回收。這個過程一定要穩住身形,不要搖晃。慢慢地,每天堅持做3組,每組20次即可。
3.卷腹運動
當我們平躺在瑜伽墊上,雙腳踏在拉力器的指定地方,之後用雙手緊緊地握住手柄,慢慢地緊緊地拉。在提拉的過程中雙腿一定要伸直,不得彎曲。直到雙腿與瑜伽墊呈九十度,才算是一組。每天堅持做4組、每組20次即可。
你可以自己親身健身,瘦下來的同時而且能夠讓你擁有凹凸迷人的曲線,堅持下來你也可以像她一樣會有不同的收獲。
8. 真正的健身美女都是什麼樣子的
真正的健身美女,身材保持的是特別的好,可以看出非常的健康,肌肉緊實度很好,線條感也很健美,皮膚顏色是健康的麥黃色。
9. 健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師,看到身上的肌肉大家都服了
健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師,看到身上的肌肉大家都服了
生活中,總有一些小的竅門可以讓我們節省時間和金錢。不過對於健身來說,沒有什麼竅門,卻有很多技巧。比如要練習胳膊肌肉,就要針對不同的肌肉塊去練習。這真的需要專業的人士指導。
最近,健身房裡來了一個新的學員,不僅時尚,笑容更是甜美動人,很多人見了都主動上去幫助美女,這樣熱情不亞於看到自己的馬上就要成交的大客戶,尤其是很多身材已經很有型的大佬。
不過,美女卻一一謝絕了,自己熱身完後,並很快進入了鍛煉的狀態,很難想像,這名漂亮的美女早已經把杠鈴和啞鈴玩的很熟練了。仔細觀看,而且美女身上的肌肉早已經成型,雖然不像男性那樣成塊狀,也是看的很清楚的。
幾個動作下來,美女的健身功力讓大家都佩服不已!原來這名女生之所以能有這樣的迷人的身材,是已經通過了很長時間的健身鍛煉出來的!而且女子對健身房中的各種器械都很了解。
10. 健身美女身材多完美
女性健身現在逐漸的在變成一種當今社會的潮流,不同於幾年前健身房中只有幾個糙老爺們兒揮舞器械,現在越來越多的小姑娘也開始走進了健身房中來。當然並不是所有的小姑娘來健身房中都是為了健身的,很多人到這里都是跑上個五分鍾就拿著手機去拍照了,而且這樣的小姑娘還不在少數!
健身並不是一件容易的事情,它需要你付出大量的時間和經歷,這個過程是難熬的,但是岑小姐為了自己能給擁有一個美好的身材可是豁出去了,每天都往健身房裡鑽,久而久之自己的身材也是變得越來越勻稱,慢慢的她也喜歡上了那種健身後的美感,再也不嫌棄自己"壯"了!身材也變得更加勻稱,成為了無數人的女神!