① 為什麼維秘超模進行高強度的健身訓練卻沒有肌肉腿呢
我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是肌！肉！腿！
不信你們看圖：
這個小姐姐是不是早銷笑叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？
這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。斗賣是倆娃的媽媽。
然後你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對？
這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什麼是被力量支配的恐懼！
就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：
維秘的身材都是實打實的肌肉身材！而且絕對是練出來的不是餓出來的！
但是，為什麼她們看起來不是下邊這樣的？
原因就兩個。
第一就是本身的先天條件好，這一點就佔了70%
我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。
這位主持人，在錄節目的時候，估計內心是崩潰的！
她的內心戲是這樣的：
沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……
先天因素是無法改變的。
但是，人家後天也很努力啊！
這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。
她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。
她們都知道，女生睾丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。
她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。
她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長
…………
你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：
這是人家深蹲的樣子
這是人家練背的樣子
看到要領沒有：
小重量，多次數是一定的。
這樣能雕塑出肌肉線條，又不至於太大塊頭。
然後維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。
1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作
2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作
3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作
4.這是臀部和腹部的訓練動作
5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作
好啦！希望有幫到大家！
要想知道維密超模沒有肌肉腿，就得先了解他們的日常生活、營養配餐和健身訓練。
維密超模所進行的高強度的健身訓練，並不是人們所想到的每天練肌肉，而是有一套科學周密的訓練方式，主要以身體形態和部分肌肉訓練為陸含主，除了要有幸運的天生條件外，還要有合理的營養配餐。我只從健身方面的分享這個問題。
維密超模的高強度訓練，主要以拉伸為主的肌肉訓練，首先把身體的各個部位活動開，然後進行拉伸練習，這種拉伸的同時，就把身體各部位的肌肉小練了一下，比如以下這種練習，把身體前群的肌肉韌帶拉伸的同時，練習了身體後群的肌肉力量，這種練習堅持的次數和組數，到不了把肌纖維變粗的地步，只是把肌肉拉長，並且增加了肌肉的力量，所以不會把肌肉練成一塊一塊的，所以腿也不會變粗。
下面這個視頻是練習小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。
以下視頻是練習腹部和臀部曲線的視頻
從一上幾個視頻可以看到，所謂的高強度訓練就是以拉伸為主的小肌群的肌肉訓練，這種訓練只能把肌纖維拉長，而不能變粗，所以維密超模的這種訓練就看不到肌肉腿。
很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。
這是維密天使的雙腿：
這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：
哈哈。
其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。
人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。
維密天使體脂低
一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。
女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。
維密天使個頭高
維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。
而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。
所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。
維密天使的訓練
維密天使進行的訓練不是增肌訓練，盡管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。
之前我看過一個超模真人秀節目，裡面的鍛煉方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。
其實很多人對於健身的理解就是擼鐵，但是其實根據你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。
強硬健身，
首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。
所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。
所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。
所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。
如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。
有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。
當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。
最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！
肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是通過針對性訓練形成的。
維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。
在這里需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。
我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過後天鍛煉來塑造。
慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使通過鍛煉體積也不會有明顯改變。
而像跑步等有氧運動負荷小，持續時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛煉到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；
快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛煉來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。
而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛煉，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用；
女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低於男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。 那些專業的女性健美運動員大多服用葯物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛煉，負荷小自然就不會有肌肉腿了。
都說台上一分鍾，台下十年功。
T型台上的維秘超模，我們只看到她們光鮮的一面，卻不知道她們背後付出了我們常人難以想像的努力，為了保持好身材，她們要花費大量的時間在健身房裡不停的操練。
在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。
而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛煉都保持旺盛的狀態，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。
像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。
芭蕾有助於保持身材和增加平衡感；巴西戰舞動作優美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助於鍛煉爆發力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。
跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內容。
減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對於大腿肌肉的鍛煉尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。
然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、盡量吃蛋白質和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。
具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質；蔬菜水果和肉的比例應該為3:2，高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪，而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。
（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分 健康 ）
最後需要提醒一點的是，不管是什麼運動，結束後的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。
有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這么說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。
（電影爛番茄編輯部：熱血丹心）
為什麼維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？
首先，問題中的 高強度訓練；
不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數（哪怕小重量的力竭多次數）。
這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。
她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，
但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。
（相同質量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）
（動圖源於網路）
到這里，突然感覺，此問題已經回答完了……
哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：
維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?
個子高身材多數高挑呀，不高的個子她怎麼高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；
這是先天的重要一方面；
先天的另一方面——基因，肌肉的形體；
個子高，也有胖瘦之分，她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；
（圖片源於網路）
她們先天好，身材這里就可以鬆懈了嗎？
顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），
後天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；
力量鍛煉必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣，
很重的，沒點力量怎麼行，況且工作量也大；
（圖片源於網路）
既然是維密內衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛煉保持的；
有型的臀部（臀部鍛煉不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），
也是為了把內衣設計，更加完美的展現出來；
還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），
與飲食控制（鍛煉與飲食，飲食與鍛煉，想要好身材，這兩個是分不開的）；
（圖片源於網路）
總結：維密超模身材
——需要先天因素 力量鍛煉 體型塑造 飲食嚴格控制 其他；
健身就是這樣（為數不多的），留的汗水終會是有回報；
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智；
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
超模腿如何練成？是因為她們有這個瘦腿寶典
很多女孩都羨慕維密天使的大長腿，穿什麼都好看，身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關鍵在於勻稱且直。 腿型好看，即使是小個子也能氣場兩米八。
想要超模那樣纖細的雙腿嗎？想要腿部曲線流暢漂亮嗎？那麼你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。
體式1：四肢平板撐
1、俯卧趴下，身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側，掌心貼地，腳尖綳直。
2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側，手掌貼緊地面，肩膀打開，手臂用力使得上身軀干與地面平行，離開地面。
3、頭部微微後仰，腳尖點地，雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起，腳尖綳直指向斜上方。
4、保持此姿勢幾分鍾的時間。
體式2：單腿鶴禪式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀干向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。
2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。
3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，腳尖盡量指向正上方，頭部與身體成一條直線。
4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：鴛鴦式變體
1、雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上。上半身挺直，保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側。
2、雙臂向後伸展，向後彎腰，脊椎向後彎曲成弓形，頭部向後仰，下巴朝向正上方，左手指尖展開撐住身體。
3、右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾，右臂與右腿都成伸直狀態，勾起右腳。
4、保持此姿勢幾分鍾的時間，維持身體重心平衡。
看了今天小伽介紹的瑜伽體式，是不是感覺已經揭開了超模纖細雙腿的秘密？其實，只要你有毅力堅持練習瑜伽，相信不過多久，你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了！心動不如行動，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！
喜歡小伽介紹的體式，趕快收藏和分享給好朋友吧！
不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！
維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經過很多高強度的健身，怎麼訓練沒有肌肉腿呢？
1.就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終於登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛煉小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發力，其實是後背發力，讓整個後背至小腿來發力，可以很好的提升腿部和背部的線條。
2.而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。
3.還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發力，在運動，一點也不可以鬆懈，如果你做完後，第二天肌肉會很酸痛，所以，你自己要做好拉伸喲。
4.其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎麼按壓腿，覺得沒關系，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。
5.她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結果，如果我們都有她們那麼努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。
首先得從一個最簡單的常識開始談起，那就是人體的運動離開肌肉是無法完成的，這一點誰都不能例外。也就是說，如果維密超模腿部沒有肌肉，是無法站立和行走的，更無法在T台上向世人展示其青春與活力。
其次要講一講關於腿上有肌肉與肌肉腿的區別，每個正常的 健康 人的雙腿都是有肌肉的，這一點在前文已經說的很清楚，而肌肉腿則是人們對腿部肌肉過於發達的一種形容，也就是指人的雙腿堆滿了肌肉。
身為模特，尤其是像維密超模這樣的世界頂級模特，在自身條件上最起碼的要求是體態勻稱、比例恰當、皮膚光滑，從而給人以美感。盡管許多健身男女也同樣是美的代言，但肌肉過於發達的人體，終究不是模特所追求的。所以說，維密超模既要鍛煉，又要避免限於執迷於鍛煉。
另外，許多模特之所以沒有形成肌肉腿，還與以下兩點原因有關：
從飲食習慣上講，許多模特對蛋白質和脂肪的攝入量有著幾近嚴格的要求。他（她）們一方面要避免避免過於肥胖，同時還要保持足夠的營養來維持正常的人體代謝和運動需求。
從身體狀況來講，模特多身材高挑，多擁有一雙傲人的雙腿，也就是人們常說的「大長腿」。當一個人的雙腿很長時，就會容易「隱藏」肌肉和脂肪，盡管擁有同樣的肌肉，卻依然給人以纖細之感。 最後還不得不說的一點是，當一位模特身材走形，不再適合活躍在T台上時，自然也就淡出大家的視線了，即便他（她）們擁有了肌肉腿或脂肪腿，咱們也不知道了啊！
② 德國健身女教練88歲引網友熱議，88歲的她究竟是怎麼成為健身教練的
在哪一刻你覺得年齡只是數字對於德國健身女教練納希達阿布登來說，來到健身房就可以忘記年齡的問題，因為她是一名健身教練，今年88歲據德國之聲報道一名88歲的女子長期以來的堅持鍛煉，成為當地有名的健身教練，據悉納希達·阿布登今年88歲最大的孩子都已經60歲了，她在50歲的時候迷上了健身運動我當時膝蓋疼，醫生建議我做運動我先是去健身房，但感到很害羞我就跟女婿和孫子一起去，起初的時候納希達經常躲在班級的最後面，每次教練讓她做什麼動作她都會很緊張。
高效燃脂動作每個動作30秒1分鍾，一輪下來你要不就再來3輪酸爽到底直到現在已經給上千名女性授過課大部分女性，年齡都比她小但她們都從身上獲得了巨大的力量她是我們的激勵源泉我們希望未來也像她那樣，因為鍛煉的身體素質提高了許多每次到醫院體檢總是笑呵呵的醫生常常開玩笑說她心態好得不知道躲過了多少癌症，同時她也收獲了許多志同道合的朋友40多年前，丈夫因病去世她一直沒有再婚現如今子女都在海外她一個人生活倒也不覺孤單每次看到這樣的女性小都會由衷地感到高興因為她們不僅把自己照顧得很好還會隨著年齡的增長越發美麗。
③ 練健身的女人是什麼心態
練健身的女人是什麼心態
練健身的女人是什麼心態，現在非常多的女人除了工作和家庭外還會出去健身，健身無疑可以給我們帶來一定的好去處，那麼下面為大家分享一下練健身的女人是什麼心態。
練健身的女人是什麼心態1
有幾種類型的人經常去健身房，一種是有時間且經濟獨立的女性，這類女性注重身體健康和養生保健，她們去健身房是為了鍛煉。還有一種是希望在健身房遇到一段浪漫的戀情，這種類型的女人喜歡在健身房裡找一些成熟或成功的男人搭訕。對她們來說，健身房只是一個邂逅和偶遇的地方。
當然，她們的身材也不錯，這也是她們吸引男人眼球的資本。還有一個就是減肥，畢竟，現在不是肥美的時代，都說是一胖毀所有，所以很多的女生，尤其是年輕未婚的女生，都想要一個好身材。
其實不管目的是什麼，只要去健身房，就是去鍛煉。作為一個男人，這取決於你去健身房的目的，假如你的目的也不單純，或許會和一些人一拍即合，是福是禍也是難料的。
總之，健身妹子很漂亮！
為什麼越來越多女性開始健身
喜歡健身的人，無論是身體還是精神，都會處於最佳狀態，健身會提高身體的免疫力，使人精力充沛，改善氣質，變得更健康、更輕盈，同時獲得健康並釋放心理壓力，學會自律，磨練積極堅韌的精神品格，對以後的工作或生活都有益無害。
如今，越來越多的人開始健身，在鍛煉的同時，他們可以結交一些志同道合的朋友，擴大自己的社交圈，學習吸收很多新知識，充實自己。 因此，健身不僅是身體的變化，更是心態和精神的變化。
健身也是自律的體現，通過健身，還可以表達一個人對生活的熱愛和責任。
有一個愛健身的女朋友什麼體驗
首先因為有了她的存在指導了我很多健身方面的知識，跟她一起練進步很快，兩個人一起積極健身，生活很合拍。
第二點，女朋友帶出去特別的有面子，女朋友身材沒的說，前凸且後翹沒有贅肉，每次跟朋友聚會他們都特別羨慕我。
第三點，愛健身的女生一般一直都很堅強生活規律，沒有什麼不良嗜好，很放心。
第四點棗鏈，最最最最最重要的一點，當和女朋友做一些快樂的事情的時候可以解鎖很多很多不同的姿勢，而且很瘋狂。不管是柔韌度，力量，手感都是沒的說。
練健身的女人是什麼心態2
在已知數據中，健身的女凳鍵孫性人數遠小於健身男性人數，而這一部分女性中跑步鍛煉的人更是少之又少。在中國人口普查中，女性人數也少於男性人數。
所以說在晨跑或是夜跑中遇到女性的可能性是很小的，如果在跑步中有一個可愛漂亮的女性和你一起跑步，你的腎上腺素會比其他跑步中更高當，能量也更多了。
堅持鍛煉的女性更有魅力，尤其是堅持跑步的女性，她們這類人的身材普遍保持較好，肌肉還能有明顯的線條，充滿力量感和狂野感，讓人更想進一步了解她。
能夠長期堅持鍛煉的女性都有很強大自律性，精神面貌也是同齡人中佼佼者，她們可鹽可甜。飲食健康，作息規律，時間安排有條理又清晰，不由自主的就使人的視線跟隨她的腳步。
鍛煉的最初目的是保持身體健康，漸漸的亮賀在保持身體健康的基礎上人們又開始了減肥訓練，這樣既獲得了健康的身體，又能擁有更好的身材。眾所周知，鍛煉對人體有很多益處，無論是在日常生活中還是在醫學上這一點都是被認可的。
有人說通過跑步能使衰老延緩，這一點是有據可循的。長期堅持跑步的女性與同齡人相比確實要顯年輕一些，再加上保養得當40歲也像是30歲。這是因為在跑步的時候身體代謝加快，讓身體中的毒素和垃圾更快的排出體外，臉部皮膚更加緊綳，減弱色衰。
有人說喜歡跑步的女性身體都很好，這個說法也是對的。這類女性長期堅持跑步，對於自己的身材肯定是在意的，並且還有很強的自製力，對於自己的要求也會很高。通過跑步來使自己擁有一個更好的身材，這樣的女性也是充滿智慧的。
晨跑能看到新生的一天，陽光普照大地，一切都顯得那麼靜謐寧和。熱愛跑步的女性對這種風景肯定不會錯過，既然能夠擁有自律，那麼這類女性的學識和素養也不低，也會有更高遠的見識。
日常生活中的樂趣和跑步中的樂趣可不一樣，做什麼事情都有它自己的樂趣，她們在跑步中享受這一份不同的樂趣。由職場上的戰袍變為休閑運動服，由精緻高跟鞋變為承受運動迸發力量的運動鞋，在跑道上揮汗如雨，體驗肌肉力量的爆發，體驗速度的激情。
明白運動能夠保持人體健康，對身體有百益而無一害，這類女性都充滿智慧的，跑步不僅僅是鍛煉身體，也會開闊人的思維。在跑步時大多數都是男性，突然出現一位女性，讓人眼前一亮，不一樣的魅力別樣的風情。
不經常鍛煉或是沒有鍛煉習慣的女性給人的感覺就是柔柔弱弱，容易生病，而有鍛煉習慣的女性則給人感覺英氣十足，簡單干練還極具氣場。
做什麼事情都不能過度，物極必反這個道理大家都懂。根據個人體質適量進行訓練，這樣才能達到自己原有目標的要求。長時間鍛煉會有好的體魄，頻繁且過度的鍛煉則會適得其反，讓原有的鍛煉基礎也被損害了。
練健身的女人是什麼心態3
經常去健身房的'女人都是什麼人
健身房裡面有一個現象，一般身材好的女性多過其他女性，那些真正來健身房減肥的女性，往往堅持不了一個月就不見蹤影了，反而是身材很好的女性堅持得比較久。
在我健身的過程中，認識一個寶媽，身材真的很好，前凸且後翹的，保養很到位，她一直堅持不錯，大概有近兩年時間一直在堅持健身，可能完全已經把這個當做了她的愛好了吧。
因此，我覺得健身房的女性大概分為三種人。
一種就是剛才我說的這種寶媽式的人物，非常自律，對自己很嚴格，身材管理很嚴格。其實經常健身的人可以發現，往往那些身材好的人會經常去健身房，而且也會堅持得比較久。
另一種就是心血來潮沖動減肥的女性。健身房偶爾會來一兩個胖子，他們的目的很明確，就是來減肥的，但是有一個普遍現象，他們來了後，被教練忽悠一圈，然後辦個卡，或者辦個私教，心血來潮練個兩三次就不來了，而且教練一個勁的催，依然不願意來。
我覺得他們不來的原因無非兩個，一個是真心怕累，另一個就是怕被笑話，接受不了別人的眼光。一般胖子減肥確實不容易，通過訓練這種本身難度也很大，她們接受不了。還有就是，他們來了後，這里沒有什麼胖子，不管男女，基本上都是有肌肉的，尤其一些女性身材很好，他們會無形中被打擊，因此，就會心裡開始抵觸去健身房。
第三種就是一些40-50歲的女性。他們到健身房，一般就是跳跳舞，做做瑜伽，也不去力量訓練和有氧訓練，課上完了就去洗澡回家。這些人可能就是想去消遣放鬆一下吧。
不過從我三年的健身經驗來看，真正堅持三年的還沒有，反而是男性，我們健身房堅持三年的有好多個，尤其一個50多歲的大爺，這三四年來一直在堅持，身上肌肉練得倍棒，經常跟他一起練，相互學習，從他身上確實學到了很多，受益匪淺。
在健身房的女性，我覺得長得堅持個半年到一年，短的一兩個月，甚至就幾天的，非常之多。總的來說，健身雖然會令身體變好，有利於女性塑身建立良好身材，但是畢竟還是挺苦的，很多年輕人的吃苦意識不足，所以放棄得比較多。
④ 你的身邊有哪些奇葩同事
身邊奇葩同事大盤點
首先，每個人的型告身邊都會有一些奇葩同事。他們或讓你哭笑不得，或讓你大開眼界，或讓你想起了生活的無限可能性。
其次，我身邊的奇葩同事包括以下幾種類型。第一種是愛吐槽的同事，他們總是喜歡在工作間隙或者聚餐時吐槽身邊的人和事，讓你捧腹大笑；第二種是辦公室美食家，他們總是帶著各種美食來上班，讓你垂涎欲滴；第三種是自帶音響的同事，他們總是帶著自己的音樂或者廣播，讓整個辦公室充滿了節奏感和活力；第四種是工作狂人，他們總是在加班或者周末加班，讓你感受到了工作的魅力和壓力。
最後，我們需要認識到，奇葩同事是我們工作和生活中的一部分，他們或讓我們大笑，或讓我們驚嘆，或讓我們思考。我檔李們應該欣賞他們的優點和長處，學習他們身上的閃光點，同時也
⑤ 健身美女身材多完美
女性健身現在逐漸的在變成一種當今社會的潮流，不同於幾年前健身房中只有幾個糙老爺們兒揮舞器械，現在越來越多的小姑娘也開始走進了健身房中來。當然並不是所有的小姑娘來健身房中都是為了健身的，很多人到這里都是跑上個五分鍾就拿著手機去拍照了，而且這樣的小姑娘還不在少數！
健身並不是一件容易的事情，它需要你付出大量的時間和經歷，這個過程是難熬的，但是岑小姐為了自己能給擁有一個美好的身材可是豁出去了，每天都往健身房裡鑽，久而久之自己的身材也是變得越來越勻稱，慢慢的她也喜歡上了那種健身後的美感，再也不嫌棄自己"壯"了！身材也變得更加勻稱，成為了無數人的女神！
⑥ 女人健身最精闢的句子
1、好身材只留給有毅力的人！
2、很多人一生都在追求結果，卻忽略了這個精彩的過程。
3、健身是世界上最公平的事，付出多少，收獲多少。
4、如果你比他們還苦裂圓，那你有理由放棄。
5、累嗎，累就對了，舒服是死人的事。
6、想要放棄了的時候，想想當初為什麼開始？
7、健態逗康不是一切，但帆源賣沒有健康就沒有一切。
8、沒死，就不要把自己當廢物。
9、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
10、只要不放棄，你永遠都是強者！
⑦ 女性健身會變成金剛芭比嗎該如何健身呢
一般女性健身不會輕輕鬆鬆成為金剛芭比，因為女性的力量相對弱些，鍛煉強度也不夠，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生長就很慢。想擁有很好看的肌肉線條以及豐滿的緯度，必須要系統科學的鍛煉，配合科學合理的飲食才能練出好看的肌肉線條。所以女性擔心自己鍛煉會長很多肌肉是多心了。
通過鍛煉成為金剛芭比的那種，別人付出也超出多數人的幾十倍或者幾百倍。我個人認為這種人更值得學習，因為她們的金剛芭比之身的背後有很多可貴的優點。
鍛煉後身材體型好，那麼這個人很會自律，不管是個人生活還是工作、鍛煉方面都會自我約束，很能吃苦，有堅強的意志力，是一個積極向上、陽光開朗、十分非常可靠的人！
現在健身成為一種 時尚 的浪潮，那麼女性該如何健身呢？
首先正確了解自身的情況，明確自己健身的目標，體重正常的選擇塑型，體重超了的就是先減脂後塑型。而不是盲目的每天喊著減肥減肥。不然體重很輕，只有95斤了，自己還含胸駝背的，這樣你覺得自己好看嗎？
其次就是正確合理的安排自己的鍛煉內容，鍛煉兩天休息一天或者三天休息一天均可。
塑型:
第一天:練背闊肌+肱二頭肌+肱橈肌
第二天:腿（腿部肌群包括小腿）
第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部
第四天:臀部+刷脂
第五天:三角肌+腹部
非常高興能幫你解答這個問題。
在健身房裡有一些這樣的人，他們主要目的是為了瘦，但是同時也想稍微有一些肌肉線條，不想讓自己的塊頭變得很大，也不想很誇張。
這種人群比較普遍見於一般的健身者和女性健身族。
這種健身愛好者他們往往都熱衷於慢跑、搏擊、有氧操課、柔韌性訓練，幾乎很少去進行器械方面的負荷訓練。
A、塑形人群不願意進行力量訓練的原因：
這類人群不願意進行力量鍛煉的原因，不外乎存在以下幾點：
但事實上，那種單靠「瘦」即是美的觀念早已是錯誤的，一個有型、有線條、身材勻稱的，才能稱之為美。
B、塑形人群參與力量訓練的好處：
其實，適當地進行力量訓練，不僅不會讓你變成肌肉大塊頭，還能讓你提高肌肉含量，讓線條更加飽滿。同時適度的力量訓練可以幫助你提高有氧運動的效果慧首，有助於減脂。更好地提高身體的協調性、爆發力。
針對搏飢塑形人群的健身鍛煉動作，我們採取「輕重量、多次數」的方式，可以更好地緊致皮膚，幫助減脂塑形。相信你經過了這些鍛煉以後，也會逐漸地愛上力量訓練。
動作1：練胸。
練胸會消除胸部多餘脂肪，讓胸型更加飽滿。特別是很多女性健身族，適當地進行卧推鍛煉，可以讓你的上身更加勻稱。
動作2：練背。
練背可以消除圓肩、溜肩等不良體態，讓你背部肌肉更加緊實，穿衣更加漂亮挺拔。
動作3：練肩。
練肩可以消除高低肩等不良體態，讓你雙肩更加美觀。
動作4：練腿、臀。
多做深蹲，不僅可以提高減脂的效率，讓你的腿部贅肉消失，還能讓你的臀部更加的緊致，腿型臀型更好。
動作5：練手臂。
練手臂，不會讓你的手臂變成山峰一樣，反而可以讓大小臂多餘的脂肪消失，讓手臂肌肉更加緊致，美美的。
動作6：練腹肌。
練腹肌，使游泳圈消失，還可以讓你收獲馬甲線。
女性健身一般不會變成金剛芭比的。
首先，人類好吃，管不住嘴，很自律的人才會控制自己的飲食。而不嚴格控制飲食，再怎麼運動體脂率也不會太低的。
其次，女性體脂率本身就比男性高很多，所以想前銀數要練成八塊腹肌，施瓦辛格的大體格子，要付出太多太多，可能還做不到。
最後，只要好好做運動後的拉伸運動和放鬆運動，肌肉不會結塊的。
所以，妹子們請管住嘴邁開腿，練出馬甲線還是可以達到的。
你放心，不要擔心自己變成金剛芭比，給你四個理由。
第一個理由：你沒有男性的生殖器，不要笑，這很關鍵，男性的生殖器主要分泌雄性激素，它的作用就是更好的同化蛋白質，你也可以理解為男性因為有蛋蛋所有增肌更為容易。
第二個理由：即便是金剛芭比，你要知道她們是強自律性的訓練和飲食控制，訓練上的時間可以比你逛街的時間都長，訓練時流出的汗量差不多相當於普通女性的排尿量了，金剛芭比不是想練就能練出來的，你看大馬路上金剛芭比的數量遠遠遠遠的低於大胖紙，所以不要擔心。
第三個理由：你看到的有些金剛芭比，如果十分誇張的話，那有可能注射葯物了，比如雄性激素，就是男性蛋蛋上分泌的激素，實際上女性體內也會分泌，只是有些金剛芭比真的對肌肉很痴迷，所以走上了使用違禁葯物的地步。
第四個理由：金剛芭比之所以叫金剛芭比，是因為她們除了有肌肉之外，還要有顏值，金剛形容肌肉，芭比暗指長的好看，否則頂多是女金剛。
至於你問，應該如何健身？
這個問題太大了。。。先從培養運動的興趣開始吧，運動、健身不代表非要舉鐵，你也可以下一個類似KEEP這樣的軟體，堅持打卡，跟著上面的視頻慢慢練起來。
女性健身會變成金剛芭比嗎？該如何健身呢？女性健身不會變成金剛芭比；女性健身，應根據身體情況和健身目的，堅持相應的訓練。
先來解釋一下「金剛芭比」， 金剛芭比，是指長得漂亮，很有肌肉的女性。金剛芭比，是極其個例的現象，一般女性健身，根本達不到那樣的情況；因為，女性不管是從身體生理特點，還是從力量訓練的強度和訓練量等方面，都難以練出大塊，或者過多的肌肉來。
人體內促進肌肉增長和抑制脂肪生長的是睾酮（活性最強的雄性激素），女性體內睾酮水平有限，只有男性體內睾酮水平的二十分之一左右；也就是說，女性健身者即使比一般男性健身者付出幾倍的努力，也難以練出大塊、相當量的肌肉。
從力量訓練增肌的原理來說，增肌應大重量、少次數的訓練為主，同時還須把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則，這些對於一般女性健身者來說，是難以做到的。
女性健身，應根據自己的身體情況和健身目的選擇相應健身的方式、方法。體重偏大、肥胖者，應以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練為主減脂塑形；身材偏瘦、有塑形需求者，應以卧推、硬拉、深蹲、俯卧撐、引體向上等不同的力量訓練為主增肌塑形。
體重偏大、肥胖的女生，要增肌塑形，應先以有氧訓練為主把體脂率減到20%左右，再轉以力量訓練為主增肌。女生力量訓練不會變成金剛芭比，並不妨礙對身材的打造；只要堅持相應的訓練，遲早會打造出腹肌、翹臀等，擁有更 健康 、更好看的曲線身材。
決定你肌肉線條視覺效果的關鍵，不是你的肌肉大小，而是你的體脂高低，而如果你體脂正常，或者稍微有點肉，即使你很認真的鍛煉了，肌肉圍度也長了，手臂看起來也只不過是緊致了一些，只要體脂不低，都看不到明顯的塊狀肌肉哦。
數據表明，體重體脂與月經功能密切相關，當體重低於標準的 5%－10%時，月經功能就可能出現紊亂；而當低於標准 15%時，大姨媽可能就不來了！所以除非是像健美小姐那樣為了比賽需要，正常女性平時不需要，也不建議把自己的體脂降的過低哦。
1 肌肉不是練了就會大！女性由於缺少睾酮等激素分泌，相對更難練成大塊頭！
2 很多女性之所以健身後看起來顯壯有力量，其實是體脂降低，肌肉線條過於明顯導致的，和肌肉體積不一定相關。
3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 肌肉體積大！
4 女性力量訓練，讓你凹凸有致，優雅挺拔，還能提高代謝，預防骨質酥鬆！
下面詳細分析：
很多人心裡，力量訓練，尤其是女性做力量訓練，似乎總還是不太能被理解。那麼，肌肉真的有這么好練嗎？金剛芭比，是你想當就能當的嗎？
肌肉，光練就能長？
很多女生之所以擔心自己一練就變壯，是因為她們主觀認為，只要練肌肉，就能長肌肉。咳咳，如果真有那麼簡單，你讓那些天天泡在健身房裡拚命舉鐵，半個月臂圍胸圍增長一丟丟都能喜極而泣的壯漢們情何以堪啊！！！
的確，健身是肌肉生長的最佳途徑之一，但這並不代表，只要你好吃好練，就能確保肌肉蹭蹭漲。
事實上，通過健身練出一點肌肉圍度厚，在適量脂肪的覆蓋下，才能讓你的身體看上去有更好的曲線美：該凸凸、該翹翹，胸大腰細臀翹還顯腿長，不但不會讓你有太健壯的感覺，反而能有恰到好處、氣場超強的女神曲線！
所以女性朋友們，放心大膽的去訓練吧！力量訓練不但不會讓你變身金剛芭比，還能讓你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身體倍兒棒！
另外所有的力量練習以後，一定要做拉伸的練習，這樣可以讓我們的肌肉變得更長，線條更美。下面是幾個簡單的拉伸動作
這個問題在我發表的文章中有說到！（女性正常情況下長不了多少肌肉，因為女性的雄性激素水平很低，所以不要在傻乎乎的問教練說：教練我要練器械長肌肉了怎麼辦！教練心裡肯定在吐槽：你這強度能都能長肌肉，我就去打奧賽了！！）你所看到的金剛芭比全都是職業運動員，而且大多數都是葯物健身。所以你在正常情況下鍛煉不會長多少肌肉！你想想器械區那些大老爺們天天和牲口一樣練不也沒大到哪去嗎？你那點強度怕啥！
健身的方向大致可以分為：增肌/減脂/塑形
根據你的方向不同你可以選擇的方式也有很多！健身房一般所有的器械女孩子都是可以練的，器械對身體的線條很好哦！它 是你跳舞/跑步/瑜伽帶不來的，如果你想要有一個好的身材你就去練器械吧！有什麼不明白的可以問我，歡迎騷擾！
很高興尚形君來解答這道問題。
在現在，有很多女性健身者對於力量訓練時恐懼的。他們認為，力量訓練會使女性增長過多的肌肉，變成金剛芭比。其實這種想法就跟賺太多錢變成馬雲一樣有錢一樣可笑。
不可否認，有著一部分的女性健美運動員的身材超出了普通人審美的極限，她們的肌肉甚至比很多男性健身者還發達！這其實都是有原因的：1.力量訓練主要分為3板塊，不同的板塊或者目標，訓練方案也會有所不同，而這些女性運動員的訓練也是以增肌的方案進行。2.這些健美女性運動員訓練強度遠超人想像，並且有著甚至一天2-3練的訓練頻次，這種訓練強度與肌肉圍度有著很大的關聯。3.飲食方案對於訓練方案一樣，也分為減脂和增肌的區別，而她們也會偏向於增肌的飲食，所以如果你有進行力量訓練，但飲食營養跟不上，你也不會增長過多的肌肉。4.有著一部分的運動員，為了在比賽中取得好成績，都會去使用類固醇葯物，使得肌肉增長遠超正常人的速度。雖然有著這么一部分的健美運動員，但是如果將視野擴大，你就會發現佔大比例的比基尼和形體運動員們，也是同樣進行高頻次訓練，但是身材和之前的運動員完全不同，體型勻稱，脂肪較低，同時擁有良好的肌肉線條，可以說是魔鬼身材了，並且擁有很多男性都沒有的人魚線馬甲線和腹肌。
其實女性增肌的速度要比男性困難許多倍，因為在身體中缺乏增加肌肉維度的激素，造成的生理差異，所以連很多男性都嫌增肌困難，更別說是女性進行力量訓練了，健身應該包括訓練、飲食、睡眠這三樣，只要缺少一項，肌肉就長不大，而正確的力量訓練，更多的不是使女性變得有多誇張，而是使鬆弛的肌肉變得緊致，臃腫的身體變得擁有線條，減少骨質疏鬆概率，增加體內水分含量，使得精神倍有活力，所以根本不需要擔心健身會練成很誇張的樣子，硬要說的話，練就完事了。
好多女生都會問經常做力量訓練，會不會長肌肉？
我的回答是，當然會。
如果力量訓練不長肌肉，就不會有各種健美小姐，比基尼小姐的比賽了。
女生經常做力量訓練容易長肌肉嗎？
不容易！很多女生都會問做太多的肌肉訓練會不會變成金剛芭比？這個問題是大部分女性朋友們最擔心的，她們都對肌肉這個詞有誤解，以為隨便練一練就會把肌肉練大。
首先要明確的是：健身房裡做力量訓練的女生不會練成金剛芭比！原因很簡單，女生體內缺少肌肉生長的雄性激素睾酮，它是作為決定男性訓練水平、肌肉生長程度、以及體脂含量等變化的關鍵激素。
睾酮可以說是肌肉增長中的「指揮棒」，一旦缺少了睾酮，就算訓練次數再多，訓練強度再高，肌肉都很難生長。「不要問我睾酮是哪裡分泌的」
女生體內睾酮數量有限，只有男生的20分之一，即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要嚴格的訓練，嚴格的飲食方案，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
也就是，只要你是女生，你就很難長肌肉，即使是男生，增肌也是以年為單位的。想輕松練出來肌肉，真的是太難了。
那為什麼歐美有那些肌肉女？這個也很簡單，她們通過葯物增加雄性激素，然後進行魔鬼般的訓練才能練成那樣！
那我為啥看起來都是肌肉疙瘩？
兩種可能。
一種情況是，你身上的是「五花肉」。很多妞兒認為非軟即硬，脂肪就是摸起來軟軟的肉肉，硬的就是肌肉了。
其實，她們忘了還有一種叫「五花肉」，就是肌肉脂肪互相交錯那種，很多妞兒大腿粗，就是因為大腿肌肉天生有力也比較大塊，加上厚厚的脂肪就顯得特別粗了。
體脂率25正常體型的女生，身上也可能有「五花肉」，由於肌肉緊張，看上去似乎是肌肉腿。建議多做有氧，減脂並分解肌肉，經常拉伸和放鬆，體脂率降到20以下時，你的五花肉就會縮小，你的肌肉疙瘩就會消失了。
另一種情況是，你的肌肉充血腫脹。
經常去健身房的妞兒都知道，很多小哥哥喜歡在健身後拍照，因為力量訓練後肌肉充血，看起來圍度可以大一圈，半小時後充血慢慢減退，24小時後慢慢恢復原狀。
很多女生剛開始接觸力量訓練，看到胳膊或小腿粗了一圈，頓時嚇得失魂落魄，也不了解具體原因，就跟運動徹底說拜拜了。
那怎樣運動不長肌肉呢？
怎樣都不容易。
如果還是不放心，那就反向操作，我們知道肌肉生長主要靠阻力運動和胰島素控制。
或者減少器械訓練等阻力運動，多做耐力運動。或者做完阻力運動後，不喝含糖飲料，不吃米飯、麵包等高碳水食物。
所有請放心，第一你沒有吃葯，第二你沒有進行那麼高強度的訓練！
所以，請廣大女性朋友不用考慮那麼多， 別以為肌肉增長的很容易！要是女生舉舉啞鈴就能長肌肉的這種理念讓我們這些成年擼鐵的肌友情何以堪？他們練半年才長那麼一丟丟肌肉。
那麼該如何進行健身呢？
第一、大多數女生健身都是為了塑形，那麼很好的塑形方式有像很流行的HIIT,tabata,還有健身房比較流行的體適能訓練和普拉提。這些方式對於女生的訓練一個是動作多、也可以上團體課，不顯得那麼無聊，比較容易堅持的下去，另一個是對於女生的體態改善有很大的幫助。
第二、想獲得馬甲線的小姐姐除了需要堅持訓練，還要控制好飲食，比較三分練七分吃，好身材都是吃出來的，不是餓出來的。
第三、要有足夠的睡眠，戒煙酒。良好的睡眠才是永久的護膚產品。經常熬夜會導致長期因睡眠不足而使體能和精力明顯下降，可造成陰陽失調，反而容易長胖。
最後，讀書、健身、努力工作，也許無法立竿見影，但時間一長你會明白，只有不斷提升自己，才能活得更加漂亮。
希望能幫到您。
目前工作室中有一個女孩兒跟了兩年，已經蹲起比自身負重還要多的深蹲，每組在12-15RM（她的體重是50kg，目前深蹲負重為55kg-12-15RM），但是從視覺上看它的身材是屬於非常緊致、很瘦的類型，由於體脂率也不高，所以肌肉線條也很清晰，但是題主或者很多女性所擔心的「大肌肉塊頭」在正常 健康 狀態下，這幾乎是不可能的。
激素原因
由於生理上的差異，男女的睾酮激素分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值為9.45-37.45nmol/L,女性則只有0.21-3.01nmol/L，這也是為什麼女性不容易練出肌肉的主要原因。
女性有肌肉會不好看，看起來更壯嗎？
——想得太多了。首先亞洲女性骨骼本身較小，即使有著規律性的、一定強度下的力量訓練，並保持了幾年，在正常健身下也頂多是一些緊致的肌肉線條。你所看到的亞洲健美女性，她們相對男性健美要小得很多，且所經歷的負重是大多數女性都難以想像的。
增肌的困難比你想像中要大出一個太平洋
增肌的因素包括負重訓練、飲食和作息，首先就要一個良好的生活環境，如果作息不正常或者飲食無節制、不規律，那麼對於肌肉增長是非常不利的，單從這方面就已經使很多人無法保持規律性健身。
其次是肌肉所承受的負荷，當你所承受的重量或者強度增加的時候，肌肉就被迫變得向著更強發展，以適應增加的負荷，也就是說，需要適時的增加強度，漸進式的提高對肌肉的要求，才能有更好的肌肉發展，但是突破舒適區是一件比較困難的事情，特別是負重訓練的女性而言。
最後，由於女性的激素水平在整個月內都在不停的變化，而男性的激素在一天內有產生量的高峰時段，比如睾酮的高峰在早上。所以女性更容易受到激素影響，從而影響鍛煉或者飲食的改變，比如生理期、懷孕。
女性如何健身？
肌肉的訓練和飲食規劃的基本原則對於男性和女性來說幾乎是一樣的，主要是女性健身增肌的目的和男性的目的有很大區別，所以會有一些肌肉會相對沒那麼重視，比如股四頭肌、斜方肌等更顯粗壯的肌群，不過，按照常規訓練和增肌的困難程度，並不需要過於避免這些肌肉的鍛煉。
比如：杠鈴深蹲/高腳杯深蹲/弓步蹲+硬拉/劃船/高位下拉+卧推/俯卧撐+啞鈴推舉等基礎動作同時訓練上肢和下肢，使整體肌肉得到提高。但是要注意初期以徒手或者小啞鈴的負重為主，一是避免受傷，二則主要是為了使肌肉漸進式發展。
比如上肢和下肢的分化訓練，上肢中胸、肩、背的動作安排為一次訓練，每次訓練3-5個動作，每個動作12-15次可以力竭的負重選擇。下肢中則是臀腿的訓練，女性的腰臀比是最性感的曲線，所以臀腿訓練更突出女性曲線感，以臀大肌和臀中肌的訓練為主，在選擇深蹲/硬拉等復合動作時，再同時搭配腿部外展/內收以及臀部的針對性動作。
最後，此時也已經有了一年至兩年、甚至更久的訓練經驗，就可以再制定更為詳細的計劃，且可以更多的去訓練身材的弱點部位。
力量訓練需要很大的技巧性，掌握不好不僅容易受傷，還會影響訓練效果，有兩個方法可以幫助：一是請私教；二是通過教學視頻和 健康 軟體自學摸索。
⑧ 肌肉男健身房秀恩愛，這美女好像是哪部電影
首先回答您的問題，沒有圖我也無法判斷是哪部電影！
每當我們發現微信朋友圈分享的關於健身的那些俊男靚女的照片，或者是電影中那些有著線條菱角分明肌肉型男，總是有一種去健身的沖動！健身不僅僅是時尚而且演化為一種生活態度，既然你做了這個決定，那麼就讓我來談談下去健身房那些奇葩。
1、光著膀子，露著肉
有一群人，號稱「健身房曬肉狂」。健身3小時，其中2個半小時都在對鏡子擺造型，生怕姑娘沒發現他的倒三角和八塊腹肌。就算你身上肌肉再多，看起來照樣娘了吧唧。
希望我的回答能幫助到你🤝
⑨ 女生健身房健身可以減肥嗎會不會變成肌肉腿
如果注意觀察一下就會發現，在健身房裡，無論是肌肉型教練，還是有氧操埋叢喚教練，又或者是那些資深的力量訓練者，他們的腿部肌肉飽滿度、線條的流暢感，都要比普通人好很多，而且大多數看起來都不算粗，有些甚至給人「小腿挺細」的感覺。只有少數經過長期艱苦訓練的健身者，才會給人大腿特別粗的觀感。
這樣的腿，也可以被稱之為「肌肉腿」，這在健身房裡，永遠只有極少數人才能做到。而女性擁有發達的肌肉腿，極其少見，在普通的健身房裡，根本碰不到。
什麼是「肌肉腿」？結合前面所說的實際情況，我們可以將所謂的「肌肉腿」分為兩種情況：
第1種情況：經過艱苦的訓練後，練出發達的腿部肌肉。
在普通健身房裡，這幾首隻發生彎凱在少數資深的肌肉男型的力量訓練者身上，和普通女性無關。
第2種情況：大小腿看起來較粗，也沒有什麼線條感。
擁有這樣腿形的人，實際上並沒有深究腿粗的原因，這在許多女性中表現得尤其明顯，她們只是一味地覺得自己的腿粗而已。
事實上，日常生活中大多數女性的所謂的「腿粗」，包括了以下種具體情況：
也就是說，絕大多數女性的腿粗，並不是由於「腿部肌肉發達」造成，而是主觀認知、脂肪堆積和肌肉僵硬造成。
只要在健身房裡進行針對性的訓練，不僅不會練粗腿，或者練出肌肉腿，反而可以令腿更修長、結實，擁有更好的腿形。
你主要參加哪類運動？如果你長期堅持有氧鍛煉，那隻會讓你的腿更細。堅持鍛煉的時間越久，身材也就越接近中長跑運動員或長跑健身達人的身材。其特點是，苗條、四肢纖細、體態輕盈，但是肌肉飽滿度不夠，大小腿也會顯得很細。當然，體脂肪率也會比普通低不少。
以現在中國城市居民的主流生活方式而言，平時不鍛煉的女性，體脂肪率大概率會偏高。而女性的腿部又恰恰是脂肪（尤其是頑固脂肪）堆積的大本營。正是由於脂肪在女性臀腿部的大量堆積，才造成了腿粗。
在健身房裡，積極參加各種有氧運動，比如跑步機、橢圓機、劃船機，以及參加有氧操、動感單車等團體課程，都可以快速降低體脂肪率。
力量訓練型的肌肉男教練，和有氧操課程的教練，兩者體型上的差異，就是由於長期側重不同運動類型產生的結果。所以， 想瘦腿，最簡單的辦法就是「長期堅持參加有氧運動」。
如果你也想參加力量訓練那麼力量訓練，會不會造成腿變粗呢？在常人的理解中，力量訓練定然會練出大肌肉塊。而事實上，力量訓練不僅可以增加肌肉的圍度，也可以增加肌肉力量和耐力。訓練目標不同，訓練方法也會不同。
如果採用「大容量、多組數，多次數，短間歇、輕重量」的訓練方法，就是耐力性力量訓練，這可以大量消耗脂肪，卻並不會讓肌肉變大，反而會令肌肉更結實、緊致。也就是說，使用這個方法進行腿部訓練，不會讓腿部肌肉變大，反而有利於降低體脂肪率，讓腿部變細。
另外，肌肉圍度的增長，也和訓練負荷有關。以目前中國健身房中，女性會員普遍的力量訓練負荷，是不可能達到練出「肌肉腿」或練成「肌肉女」這樣的程度的。
同時，由於女性的睾酮素水平大大低於男性（只有男性的二十分之一至十幾分之一），即便是採用同樣的運動負荷，女性增肌也要比男性難得多。實際上，男性健身者參加力量訓練，想要增加腿部圍度也是一個漫長的過程（其他身體部位同樣如此）。所以， 女性擔心力量訓練會將腿變粗，完全沒必要。
所以，我們在健身房裡，可以很容易的看到肌肉男，卻幾乎無法找到肌肉女。這和女性的生理特點，以及目前中國女性的力量訓練負荷和喜歡參加的運動類型的傾向有很大的關系。
如果你能多進行臀腿部的拉伸練習另外還有一個讓人覺得「腿粗」的原因，即「肌肉的僵硬」。肌肉僵硬造成腿部肌肉線條難看，比如腿部肌肉突起為一塊，這在小腿上表現得較明顯，這會讓腿在觀感上「更粗」。如果能夠保證足夠的拉伸訓練量，腿部線條就會變流暢，肌肉彈性也會更好。
我們可以觀察一下，那些經常進行拉伸的健身者和健身教練們的腿部肌肉圍度、線條，總是讓人感覺更為勻稱，比例恰到好處。所以，想要腿的觀感好，不能只盯著「粗細」這一個指標。腿部肌肉的彈性、線條感、柔韌性，同樣重要。
小結鄭茄（1）以目前中國女性普遍的訓練量和訓練水平，想要在健身房練粗自己的腿，是非常困難的。
（2）女性由於生理特點，想要練粗腿，也要比男性更為困難。
（3）大多數女性的腿粗，並不是由於健身訓練所導致，而是由於臀腿部脂肪過多。
（4）有氧運動、力量訓練和拉伸，都可以讓女性的腿更細，只要訓練方法得當即可。這個道理，男性同樣適用。
健身房裡面器材齊全、課程眾多，是一個高效運動的場所，不管男女，只要在裡面認真訓練，都會收獲好身材，健身房裡的運動大致可以分為兩類：
一、有氧運動。健身房裡面有跑步機、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態，提升氣質。
二、抗阻力運動，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對此聞之色變，害怕練出很強壯的肌肉，其實不然，肌肉生長主要取決於雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長都很慢，更不要說女性隨便就練出發達的肌肉，另外肌肉密度是大於脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實看上去會看會比較苗條、勻稱。我們在生活中會發現，有的人很瘦，但是看上去並不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實不管是靠什麼方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對於新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運動，比如深蹲、卧推、背部訓練、核心訓練。
所以不用當心練出肌肉腿，放心去練吧，你會收獲一個全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要「夏練三伏冬練數九」才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復-再撕裂-再恢復的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達不到「撕裂」的程度，肌肉是不會增長的，最多隻是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時候再做三到五個！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
很高興受邀回答你的問題！ 女生在健身房是可以減肥的，不會變成肌肉腿，原因有以下幾點：
1、健身房的訓練不分男女，女生也可以練習器材和力量，因為這些都有利於減肥和塑型，同樣男生也可以練習瑜伽和舞蹈等等，這有利於柔韌性和協調性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房裡面，大部分女生都不敢靠近器材區，原因是擔心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項目，首先是跑步或者跳繩，給自己進行一個小小的熱身，時間不超過20分鍾，然後去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時間大概半小時，再然後去訓練瑜伽或者舞蹈，動感單車等等，最後再進行一個10-20分鍾的拉伸放鬆。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負平衡，然後迫使脂肪進行分解提供熱量，最終達到瘦身的目的。說道這點，許多女生會把體重下降作為唯一目標，這是不可取得，尤其是吃減肥葯和節食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體 健康 影響很大，甚至不可逆轉。
4、肌肉腿也就是腿部比較發達，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓練和很長時間，而一般女生基本不會這么做的，所以也就不必擔心變成肌肉腿了，適當的腿部訓練反而有助於腿部塑型，變得纖細。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓練不用太大的重量，感覺到酸的時候，就停止訓練，這個方法絕對能保證你不增長肌肉，只會變瘦而已，如果每次訓練結束後，再進行拉伸和適當的按摩，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓練相結合，給自己制定個減肥食譜和運動計劃，寫下預期目標，然後計算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又 健康 ，運動適當多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什麼奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔心，你所要關注的是如何有效控制自己的飲食，然後適當的運動就可以了，最好身邊有個減肥成功的而且身材又不錯的人給你指導一下，會更好。 健身貴在堅持，方法其實很簡單，每天進步一點點，大家一起加油吧！！ 我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
女生進行合理的健身肯定是可以減肥的。對於是否會變肌肉腿，看如何定義。
女生受限於自身睾酮含量較低的情況，除非長期採用高容量訓練或使用額外葯物，否則肌肉的增長量不會能達到肌肉腿的程度。平時注意訓練動作，在下肢訓練時，女生更強調臀部主導發力，弱化股四頭的參與。這樣長期以臀部優先發展，也可規避變成肌肉腿的風險。另外平時走路時，調整步態減少小腿的參與，也可防止小腿肌肉過於發達而不美觀。