Ⅰ 女生肱三頭肌鍛煉方法 適合女生鍛煉肱三頭肌的三種方法
1、繩索下壓訓練方法：這個動作主要是針對肱三頭肌的訓練，它能很好的將肌肉進行分離，塑形雙臂效果明顯，其次在運動操作比較方便，可以隨意調整重量。
（1）動作姿勢：身體略向前傾，雙膝微曲，雙腳並攏站立在地面上，雙手抓緊手柄，背部肌肉保持綳緊，上半身筆直挺胸，使脊椎處於中立位，收緊腹部肌肉同時上臂夾緊身體的兩肋，保持靜止不動。
（2）動作過程：手腕放鬆同時肩胛骨向下用力，將手臂拉到伸直時，然後前臂向內旋轉讓肱三頭肌再次收縮同時把繩索向身體兩側拉伸，直到繩索拉直，到達頂峰收縮，保持動作2秒。然後動作緩慢，身體放鬆使手柄回到起點。
注意整個過程肱三頭肌處於收縮狀態，借用它的收縮力使繩索向下運動，不要借力身體重量，身體保持穩定不要搖晃，雙臂夾緊肋部不能離開。
2、自重凳雙臂交替屈伸：它是一個備受人們喜愛的訓練肱三頭肌的經典動作。
（1）動作姿勢：身體呈仰卧狀，雙臂支撐在背後的凳子上，雙腳向下伸直，雙腳保持並攏，身體保持平衡，背部肌肉收緊。支撐雙臂打直。
（2）動作過程：運動時，保持身體的穩定，肱三頭肌收縮使雙臂屈肘向下運動，牽帶身體向下運動，雙肩放鬆，當身體降到最低點時，保持動作2秒，使肱三頭肌最大限度的收縮，然後慢慢向上回到起點。整個運動過程要控制好運動速度，以中速為最佳，雙肘向下運動時向內夾肘，在熟練的情況下可以加一些負重量進行練習。
3、啞鈴俯身單臂屈伸：這個動作主要強化肱三頭肌的線條練習。
（1）動作姿勢：身體向前屈體，保持上半身和地面平行，雙腿分開直立在地面上，右手屈臂扶在右膝處，左上臂和上半身保持平行，左肘彎曲同時左手持鈴下垂體側。
（2）動作過程：上半身和左上臂保持穩定不動，同時收縮肱三頭肌，在收縮力的作用下使左前臂向身體的後正方運動，當左臂完全伸直，頂峰收縮1秒，然後再次屈肘使左前臂回到原來位置。換右臂練習。整個過程都是肱三頭肌在用力，左上臂和身體保持穩定平衡。建議在做這個動作時，為了更好地保持身體的穩定，建議美女們在做之前准備一張平板凳，把右臂支撐在凳子上，這樣比較保險。
Ⅱ 女的咋樣鍛煉減肥
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
大肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
如何減掉腹部的脂肪呢
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
答案補充
腹部減肥操
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
Ⅲ 美女做什麼運動
美女做什麼運動
美女做什麼運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解美女做什麼運動。
美女做什麼運動1
俯卧撐
很多人以為只要男人適合做俯卧撐，這個運動不適合女人做。但實際上並不是，女人每天適當做俯卧撐，對健康是很有好處的。因為這項運動能夠鍛煉腰部，讓腰部更加強健。
女人們喜歡穿高跟鞋，為了重心不前傾，習慣性挺直腰背，長期穿鞋跟很高的高跟鞋，很容易引起腰痛。還有整天坐著辦公的女白領，長期保持一個姿勢，很容易影響腰部健康。
游泳
女人們要學會游泳，因為這項運動能夠鍛煉子宮，不僅能夠加強子宮的收縮能力，還能夠溫暖子宮。每周堅持游泳三四次，可以幫助女人們改善痛經。而且對於月經期背痛，也有緩解作用。
要知道女人的子宮可是很容易生病的，如果不認真保健，很容易患上子宮肌瘤、宮頸炎等疾病。所以說，為了保健子宮，女人應該學習游泳。而且堅持游泳，對於塑造身形是非常有好處的。
仰卧 起 坐
仰卧起坐這項運動很多女人都會做，很多做這項運動是為了促進腰部脂肪燃燒，想要起到瘦腰的作用。但其實每天練習仰卧起坐，還能夠預防婦科疾病。因為做這項運動，能夠鍛煉腹股溝，刺激該部位的血管，讓腹部血液循環加快，降低婦科病發病的概率。
騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
美女做什麼運動2
1、瑜伽
這項健身運動大家並不陌生，說到瑜伽，大家都覺得這得去健身房，其實在家裡也是可以順利完成的。一張瑜伽墊就可以助你一臂之力。
瑜伽不只是一項運動，更重要的在於對身體協調性、平衡性的鍛煉。經常練習瑜伽的人，絕對是有一個很不錯的身材。在家裡可以一邊聽音樂一邊練瑜伽，堅持一到兩個小時，兩個月之後，你將會看到不一樣的自己，比之前的你更加光鮮亮麗、身材迷人了！這簡直是生活中的一大快事。
2、平板俯卧撐
對於肥胖女性來說，這項運動是再有好不過的了。經常做平板俯卧撐，減肥效果超好。它本身就是一項相對安靜的運動，堅持做一個月，就會展現出不一樣的效果。這也是很適合居家女人做的一項運動。一張墊子就可以幫助你完成平板俯卧撐。
3、深蹲
我們經常會看到一些海外大片中的女主角，他們身材超棒。其實她們有這樣的身材是有原因的，有很多國外小姐姐都是堅持做深蹲運動的。
對於深蹲，我們並不陌生。每天堅持在家裡做幾組，每組30個即可。一段時間之後，你的身材就有了很明顯的變化。曲線美、翹臀就展現在眾人眼前！
4、仰卧起坐
這項運動也是相對比較安靜的健身項目了，在家裡，一張墊子，就可以完成了這項運動了。剛開始可以每分鍾5到6次，之後在往上提，30歲以下的女性可以控制在60個/分鍾。每天堅持一兩分鍾的仰卧起坐，堅持做一段時間。就會有很明顯的效果！
美女做什麼運動3
1、仰卧起坐：
這項女性體育運動對場地和器材的要求比較低，只需要一個比較平穩的空間，身體躺下，做卷腹運動，雙手抱頭屈膝，背部發力，這項運動不僅可以促進能量的消耗，加強新陳代謝，還可以平心靜氣，起到增強體魄的運動。
女性在做此項運動時大多的目的都是為了減掉肚子上多餘的贅肉，為了健康也好為了美麗也好，身體的脂肪層過於厚重對身體的循環和狀態都會造成一定的負擔和壓力。所以許多女性在空閑時間都會選擇做仰卧起坐來鍛煉身體。
2、瑜伽：
做瑜伽主要是為了可以在繁忙的生活中找到一些讓自己平心靜氣的事情，在做瑜伽時可以進行腦部和身體的各部位放鬆，身心達到一種境界後開始冥想，此處可以播放一些空洞的音樂，想像自己處在一個世外桃源，沒有外界的'干擾和喧囂，放鬆身心，能夠大大增強免疫力，提高身體細胞的活性，心裡狀態對身體的每一個器官的影響都是巨大且無形的。
堅持每天做瑜伽半個小時，久而久之就會放鬆身心，鍛煉了極強的心理素質，泰山崩於前而面不改色是非常難得的。此運動對於空間和了解程度的要求非常低，只需要適合於自己體型的一塊瑜伽墊，盤腿打坐，根據想要學習的瑜伽進行模仿學習，呼氣吸氣，久而久之會對身體有非常大的好處。
3、跑步：
作為一個非常普遍的運動跑步，若真的進行起來，是有很多講究的，三步一呼三步一吸，後腳跟不要接觸地面，跑步邁的步子不宜過大不宜過小，與肩同寬最適宜，跑步時不要東張西望，左右擺臂帶來空氣的阻力能夠使跑步起來更加有動力。
跑步對於場合的要求更低，一塊寬敞的地方，就可以進行此類活動。跑步時可以聽一些節奏快的音樂，可以在疲憊時有所激勵，堅持下去，對身體的改觀非常明顯。
女性適合的體育運動可以說是比較少的，仰卧起坐、瑜伽、跑步能夠非常好的調節女性心理狀態，緩解由於整日疲憊的工作和生活所帶來的壓力，仰卧起坐可以平心靜氣，加快身體循環，瑜伽和修身養性，跑步可以釋放壓力，強健體魄。無論哪一種方法，只要堅持下去，獲得的效果都是非常巨大的。
Ⅳ 很瘦的女生該怎麼鍛煉
其實運動並不代表著減肥或者增肥，而是在於增強體質，運動只是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。只要有很好的生活心態，身體調節是非常的簡單，增肥就給你提點建議
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），適應後每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個月後你就會得到成效，並且如果你能堅持下來的話，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功
Ⅳ 女生健身小白該怎麼開始健身
女生健身房周計劃，送給剛剛健身的你：
周一練胸
沒有憑空而來的美麗，只有持之以恆的努力。各位小夥伴，共勉。