A. 女神告訴你熱身的時候，被動橫叉壓腿到底有多痛
呃...我只能說每個人感覺是不同的，橫叉確實很痛，因為和正常步行方式完全不一致，不過說實話橫叉比較好練，因為它是平衡的，特別是躺著壓叉的時候，不必去和地心引力做較量，而且豎叉也很痛很痛，壓腿什麼的都沒事，一撕腿下叉就很痛，特別是基礎170狠心耗到200度的時候，真的沒多久就麻木了，不到二十分鍾就收不回來腿了，而且順著撕腿壓叉其實才是撕裂的痛，比橫叉難以言狀，青少年時期還有一些身體素質也發展起來了，這個時候可以引導壓腿，壓腿某種程度上其實很舒服，無論是下叉還是什麼合理練習對身體都有好處，不要一上來就想幾天之內就下去橫叉什麼的，其實大可不必。
這個議題重點在於「被動」
橫叉的難點在於沒開胯會特別痛苦，通過踩叉或撕胯等極端方式打開，當然很痛苦，個人的練習辦法很簡單，這個辦法適合12歲以下的，每天平坐，後背靠牆雙腿自然打開，讓一位朋友用腳蹬的方式將練習者的腿打開，盡量壓到180，堅持1-2分鍾，反復1-2次，經過一段時期後直接進行180度耗叉，每天5分鍾即可，這個時候可以通過計時器，手機，書等任何辦法分散注意，記得保持正常呼吸，腳尖要直立沖上（在趴下去的情況下腳可以順勢趴下，參考雙腿自然左右打開身體向前趴這個開胯動作），每天堅持肯定就能打開。
撕胯踩叉一般也只有各種舞蹈班才用，跆拳道更不必說，很多強度都是過大的，不給人任何准備就把大量疼痛輸入神經，沒有陰影才怪。
不過這個方式也適合12-16歲的練習者，只是參考拉伸辦法而並不是直接硬來，比如說踩胯最好在已經基本能在平地下橫叉的情況下再進行，慢慢壓到底，有個接受拉伸的准備，疼也不會大到哪裡去。
再比如雙腿舉起撕叉（躺著甚至平坐只要有人壓都可以進行的動作，搜索前折練習，也是類似的），如果壓的人不留情面就真的像前文說的很痛了，因為這是直接挑戰身體極限，如果壓到筋受傷的臨界點這個地方，幾乎所有人都會都痛的失去意識或者慘叫了，但最後並不會進步太快，這樣地獄般的練習不是一次就成功，這算是部分練習柔術的強度了，還是建議如果使用這些辦法時注意把強度控制在疼的舒適的上下，單次耗腿時間別超過半個小時（相比之下中途起來多耗幾次應該更出功，能看出來進步）
還有一點就是注意早上練功。身體剛醒來，要通過正常壓腿拉伸先喚醒肌肉和全身器官，再進入一般強度的練習，早上練習也進步也快，因為早晨舒緩過來的最初柔韌度即最真實的水平，切記不可晚上睡覺耗腿，好多故事都這么寫，不過各種證明說明這是不可行的
B. 女孩子怎麼壓腿、劈叉
壓腿 腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關節的活動范圍；在實戰中可使腿法靈活多變 ，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。 在進行這方面的練習時，時常有初學者傷了韌帶、肌腱，痛楚難忍，從而放棄了訓練，終難成高手。究其原因，主要是沒能真正領悟訓練方法。 腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習，具體方法有：壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓練是習練者在別人的幫助下或藉助外力進行練習，具體方法有：搬腿(正搬腿、側搬腿、後搬腿)；吊腿(正吊腿、側吊腿)。 上述練習方法，許多武術書刊均有介紹，這里就不再重復了，僅就練習時出現的問題並結合自身的體驗談談粗淺看法，不當之處，敬請腿法行家斧正。 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。 解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1.規范動作，分步進行 (1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習； (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2.由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3.先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。 壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部 腿部：大腿—膝蓋—腳尖 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4.要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5.壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。 踢腿時常出現的問題有： (1)重心不穩，甚至摔倒； (2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲； (3)彎腰凸背。 解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1.起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2.踢時要快 腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3.落腿應穩 初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 劈叉 豎叉：先練壓腿，練到身體能帖到腿，再下叉就輕松多了。 橫叉：先練爬青蛙（或稱蛤蟆功），練到能完全帖到地面時再橫叉就容易多了。多長時間能練成，就看練習者天生的柔韌如何，好的，一星期至一個月，不行的半年或幾年。
C. 雙人被動壓腿壓胯疼哭
舞蹈生必學壓胯法。
01
青蛙趴
像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。
膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。
胯盡量著地。
02
用手壓胯
雙腳腳心相對盤坐。
雙手手掌放在膝蓋上，有節奏地用力往地面上壓。
03
俯身壓胯
雙腳腳心相對盤坐。
雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度後停住（後背拉長呈下弧線，展肩），雙眼平視前方，再直身還原。
壓時注意脊椎拉長，胯打開。
04
趴橫叉
當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，同學們便可以開始趴橫叉。
平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下綳腳，腰部直立。
05
壓後胯根
壓後胯根是下豎叉的基本訓練。
單腳踩地，小腿與地面垂直，另一隻腳向後下方伸直，最大限度向下
注意：胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一後；
練功時，應該是後腿前根部疼痛，如不是，請及時停止
06
踩胯
躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。
兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。
D. 女孩練劈叉，這樣子被動壓腿痛苦嗎
肯定最先的階段會有疼痛。慢慢習慣了就會好了。
E. 我16歲女生，舞蹈課壓橫叉疼哭了，是不是特別丟人
舞蹈課壓橫叉疼哭了，這是很正常事情，沒有什麼丟不丟人的，疼的受不了就要把情緒發泄出來。