❶ 女生應該怎麼練肌肉才好看
不管你練完哪個部位，注意一定要做一些適當拉伸這樣才不容易起肌肉塊，讓你的肌肉線條修長、
❷ 看到好多女生也開始鍛煉自己的肌肉，想知道她們鍛煉的初衷是什麼
她叫查瑞絲，國際一流健美運動員，IFBB各項健美賽事的全場冠軍。她有著一身強壯的肌肉，比男人還要男人，比肩施瓦辛格巨石強森，僅靠著健美賽事的獎金就入手一輛寶馬豪車。
如今查瑞絲已為人妻，孩子都會打醬油了！回顧自己的健美之路，頗為坎坷，從為了避免被欺負去運動，再到為了拿獎金去參加比賽，瘋狂的健身打造鋼鐵之軀，這個女人實在太厲害了！
❸ 美女如何用32天練出性感的腹部肌肉
每天堅持做50組俯卧撐，堅持32天就會有明顯的效果，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，看上去特別的結實緊致。
❹ 女生如何鍛煉出肌肉
青春最重要，一定要在最美的年華做最喜歡做的事情，因為太短暫了。慢慢的我懂得，女人最值炫耀的不是身材和容貌，而是一顆善解人意，知書達理的心。不管女人的身世和背景有多優越，那都不是可以目空一切的資本。要知道，每個人都是有自尊，有底線的。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。女生不努力的兩種結果，穿不完的地攤貨，逛不完的菜市場。
一流的女人談思想，二流的女人談家事，三流的女人談是非：，一流的媽媽是榜樣，二流的媽媽是教練，三流的媽媽是保姆;一流的老婆是心靈的碰撞，二流的老婆是會照顧家，三流的老婆是保姆。如果一個女人把自己定位成三流的人，那就太危險了!
❺ 健身房美女太多，練肌肉時不專心，怎麼辦
努力練成型男，那些美女都是你的
❻ 女生很難練出肌肉嗎
我們都想要擁有完美的身材，看到別人身上那一塊塊的肌肉真的很羨慕。現在又比較流行馬甲線，很多女生男生都想要練出來，我們看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就會認為女生很難練出肌肉，其實不是這樣的，女生也不是很難練出肌肉的。
想要身上有八塊腹肌，想要馬甲線……這些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不斷的去鍛煉，才有可能會擁有那種理想的身材。我們看到女生身上很少有像男生身上那麼多肌肉，不是因為女生很難練出來，而且很多女生覺得作為女生身上有那些肌肉就不好看了，會讓人覺得自己很男人，一點也不淑女了。女生想練出來肌肉也是很容易的，只要願意努力，願意堅持，馬甲線就不是問題了。大多數女生去健身都是為了減肥或者保持身材，塑型，每次運動完就會馬上放鬆一下，特別害怕身上會長出來肌肉，那樣一塊一塊的真的會影響美感，所以女生和男生每天同樣的去健身，而且時間也一樣就是沒有男生的肌肉練出來的快，其實就是因為女生不想讓肌肉布滿全身，所以會刻意的去避免。我們班有一個女生真的也是特別厲害的，她本來就是屬於那種比較有肉感的女生，但是她就是想要馬甲線，於是她每天都堅持去鍛煉，好像就用了兩個星期左右吧，就真的練出來了馬甲線。
健身真的可以給我們帶來很多好處，不管我們運動是出於什麼目的，堅持鍛煉對我們都會是利大於弊。
❼ 女人需要練肌肉嗎
增肌只是男人們需要？NO！
在許多女性朋友眼中，對肌肉重要性的認識遠遠比不上的對脂肪的排斥。Elvis告訴記者，人一旦超過25歲就開始逐漸衰落，肌肉也會以一定的速度在逐漸損失，而人體的基礎代謝率在很大程度上是受身體肌肉量的影響的。
在安靜的條件下，躺在床上不做任何運動時的代謝率就是我們的基礎代謝率，肌肉可以加快我們的基礎代謝率，一磅肌肉在靜止狀態下能夠消耗30-50卡路里的熱量，如果能夠增加十磅肌肉，即5公斤左右，最多就可以多消耗500卡路里的熱量，而500卡路里相當於跑步1.5個小時消耗的熱量，而你也不需要擔心這5公斤的肌肉會對你的身材有不好的影響，因為當你增肌5公斤時，同時也會消耗掉更多的脂肪。
增肌原理：先破壞再修復
肌肉增長的原理其實很簡單，在做力量練習的時候，肌肉會承受一定強度的壓力，肌肉周邊的細小肌肉纖維會被破壞，這時身體就要自覺地開始進行修復，增肌的過程就是一個反復破壞反復修復的良性循環，肌肉纖維雖然不會增加，但是肌肉的體積會越來越大，身體的形態也將發生改變。
適當的肌肉讓曲線更有美感
除了內在的基礎代謝率的改變，在形態上，女性增加了適當的肌肉，也可以讓身體的線條更加完美，身材更有美感，肌膚更加有彈性。
另外，女性年輕時可以依靠平日的基礎代謝保持良好的身材，但是隨著歲月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量會逐漸丟失，基礎代謝率也隨著逐年下降，攝入的多餘熱量消耗不掉將會以脂肪的方式儲存下來，這也是年紀大的女性容易發胖、肌膚鬆弛的原因，適當增肌就可以避免這種現象的發生。
肌肉減肥不反彈的秘訣
單純通過有氧運動減肥的人會發現，一旦停止運動，減肥效果就會隨之化為烏有。
這是因為，有氧運動只是在運動進行的過程才能消耗，一旦運動停止，熱量的消耗也停止。與之對比，增肌的好處就在於對熱量的消耗可以有三次，並且可以持續，首先，進行力量訓練增肌的過程中同樣可以消耗熱量，然後，做力量練習的同時會破壞肌纖維，身體在修復肌纖維的時候也會進行對熱量的二次消耗，最後，當增肌實現之後，在身體保持靜態時肌肉可以進行自我消耗熱量。
❽ 女生怎麼練肌肉
先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。
有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：
平板卧推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰卧飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：
啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿劃船2組，每組15次。
腹部：
卷腹3組，每組20次。
仰卧舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鍾以上，有氧健身操、動感單車。