『壹』 心情煩躁的時候，該如何緩解情緒
當你心情煩躁的時候，緩解的方法有很多，比如靜下心來聽一首歌，又或者到KTV大聲唱歌，發泄自己的壞情緒……，每個人都會有心情煩躁的時候，只要我們找到發泄情緒的方法就可以輕松化解了。因為每個人都會遇到各種各樣的事情，比如有關於家庭的煩躁，又或者來自工作的煩躁和感情方面的煩躁，不同事情也要用不同的方法來緩解，一起來看看吧。
一、如果是家庭方面造成你心情煩躁，可以給自己放一個小長假，出去散散心
工作中總會有不順心的時候，當你心情煩躁的時候可以適當的放慢腳步，找一個沒人的地方，播放一首舒緩的音樂，徹底的放鬆自己，調整好以後繼續回歸工作。
那麼，當你心情煩躁的時候是如何緩解的呢？留言告訴小編。
『貳』 如何消除內心的浮躁
消除內心的浮躁，從專注自己開始
說起浮躁，不僅是一種個人現象也是一種社會現象，隨著時代的節奏越來越快，被各種互聯網信息和事物包圍，接受的太多，不能夠完全的辨別真假。
有一種攀比，是典型的自己和自己較勁。你要知道社會上肯定會有人比你要成功，要幸福，我們常會拿別人的成功來比較自己的卑微，羨慕別人的幸福，自憐自己的不幸，看到別人得志，就哀嘆自己的失意，看到別人快樂，就會放大自己的痛苦。
盲目的攀比，讓我們把注意力都集中在別人身上，忽視了去關注自己，關注自己的內心，自己到底要什麼，在奔跑的時候不要忘記自己的初心。
一個有心人，遇見任何事物，任何情況，都要冷靜、客觀、公正，不要帶有偏見地去看待。
只有靜下心來，我們才能去選擇，知道自己想要什麼，哪些東西是該丟棄的，而不會什麼都想要，而什麼也得不到。
消除自己內心的浮躁，從專注自己開始，了解自己的內心世界，讓自己成為生活的主人。
『叄』 心情特別煩躁該怎麼辦
隨著生活節奏越來越快，很多的人都感到心情煩悶，控制不住的想要去發脾氣。不想見到任何的人或事，那心情煩躁怎麼辦?怎麼去調節心情煩躁?比如：逛逛街、聽聽音樂、進行心理的自我調節，這樣會好很多。煩躁的原因有哪些?下面我們一起來看看吧。
心情很煩躁怎麼辦
1、心理暗示法
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、運動釋放法
如果說前三種方法是「精神療法」，那麼這一種就是「物質療法」了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。
4、思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。
『肆』 心情特別煩躁該怎麼辦
嘗試平靜。盡自己的努力，讓自己相對平靜，不要太過於毛躁，或者是心浮氣躁的，那樣對我們的心情都不好。告訴自己，沒有什麼大不了的。
『伍』 如何克服突然性的煩躁情緒
我覺得有很多方法可以克服突然性的煩躁情緒，如下：
4、運動釋放法，如果前三種方法是「心理療法」，那麼這種方法就是「物質療法」——通過消耗體力來消除易怒。當你心煩意亂的時候，你可以在操場上跑來跑去，打球，鍛煉你的肌肉和骨骼，或者在遠處大喊大叫，唱歌，放鬆自己。實踐證明，這些做法非常有效，這也證明了「生活在於運動」這句名言。所以我覺得上面這些方法可以克服突然性的煩躁情緒。
『陸』 高中生如何克服無聊和煩躁
長時間陰雨綿綿的日子後突然一天陽光大好，你卻因為覺得無聊而錯過了一個本來可以好好享受的午後。興高采烈地起床，整理出愉快的心情准備出門約會，卻因為莫名其妙的事讓自己心情煩躁，而攪和了本該有的美好心情。
無聊跟心情煩躁總是會在生活中出現，讓我們錯過了一次又一次的本該好好享受生活的機會。這種擾人生活的情緒是怎麼出現的，我們又該如何來擺脫它?我們先從無聊說起。
有一隻公鹿，它走著走著，越走越快，最後它變成了高速公路(鹿)。
無聊是一種負面情緒
無聊相比心情煩躁，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點。無聊屬於一種負面情緒，而負面情緒可以用負面情緒光譜來表示：
如上圖所示，憤怒跟焦慮是負面情緒的兩個極端，而無聊根據不同人的理解不同，可以在中點偏憤怒方向，也可以在中點偏焦慮方向。因為無聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點偏左方。
無聊的起因
外界的刺激如果想讓我們感受到的話，刺激的強度必須大於一個最小值，這個最小值被稱為刺激閾。比如聲音要達到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個閾值。
相對於五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個人根據他成長環境不同，人格類型的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因為刺激沒有達到我們需要的那個值，所以我們控制興奮的"啟動裝置"未被啟動，我們也就有了無聊的感覺。
一根牙簽走在路上，看見一個刺蝟過來了，招手就喊：嗨!公交車。
無聊的解決辦法
既然知道了無聊是因為外界的刺激沒有達到我們需要的那個強度，那麼解決無聊的辦法也就變的簡單了。
一.刺激
既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來，那麼我們可以加強我們周圍環境的刺激強度。
如果你是在一個周圍非常安靜的環境下感到無聊，那麼你可以給自己放點音樂，或者去看一部吸引人的奧斯卡級別的電影，這樣無聊會隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光。
這里不得不提到外傾型人格跟內傾型人格的區別，外傾型跟內傾型按照常規可以按外向跟內向來理解，對於外向的人來說，啟動他興奮的閾值比內向的人來說相對要高，所以讓內向的人覺得嘈雜的環境可能會讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續的學習下去，而內向的人則需要安靜的環境才能讓自己靜下心來。
二.運動
運動除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房，就會比原來的感覺好很多。運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感。所以當你感到無聊的時候，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態，讓更多可做的事情湧入到你的腦袋中。
三.轉化
既然無聊是屬於一種負面情緒，那麼它就可以通過一定的方法來轉換成正面情緒。我們上面把無聊歸在憤怒的一方，而憤怒對應的正面情緒是同理心，那麼我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉變而秒殺掉無聊。
同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，彷彿自己跟別人內心互換，讓你體驗著對方的心路歷程。應用同理心的基本方法就是傾聽，當你無聊的時候，你可以找到自己的一個老朋友，去認真聽他講他的生活，他最近經歷的故事。
在一項全球性的調查中，社交被認為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來說，社交都是解決無聊的一個非常好的辦法。
心情煩躁
心情煩躁相對無聊來說，成因要復雜一些，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒，那麼也能在情緒光譜上表示出來。
因為心情煩躁引起的原因很多樣，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據引發的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒佔主導還是焦慮佔主導，都有一些通用的方法來解決它。
一.讓自己開心起來
1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴唇，人們並不知道，這個動作事實上已經讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端，這個動作事實上已經讓他們做出了皺眉頭的表情，結果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好笑一些。
空姐咬筷子練習微笑
研究表明，不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們為解決問題帶來一個平穩的心態。
如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好，那麼你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動模仿別人表情的能力，但是看到一個大笑表情的時候，我們自然而然也就做出了笑的表情。
Legal High ~
二.運動
如上面無聊的解決辦法里提到的運動帶來的效果一樣，內啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件，那麼吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。
三.靜坐
找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想像無限的發散出去，隨著思維的發散，很多場景會出現在我們的腦中，隨著發散的慢慢深入，想像力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法。既然靜坐結束之後還是沒有得到解決辦法，那麼靜坐至少能讓你心情得到很大的平復，對你後面解決問題也大有好處。如果你有學習瑜伽跟休禪，那麼按冥想的方式來就行。
針對憤怒佔主導的心情煩躁：
憤怒一直是一個很被大家忌諱的詞，憤怒經常會帶來很多後來處理起來會很麻煩的結果，所以針對憤怒佔主導的心情煩躁，我們不能放任這種負面情緒一直存在著，如果不能及時解決，我們只會給自己編造出更多的發怒的理由，導致結果一發不可收拾。
面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強自我監控能力。自我監控能幫助我們在怒氣沖昏頭腦的時候，看清自己所處的狀態，及時作出調整，就像生氣的時候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，並告訴自己，"不，這樣不行，我怎麼可以這么生氣。"
自我監控能力是一項可以訓練起來的能力，每當我們因為別人做的某件事生氣的時候，都可以拿出紙跟筆，寫下：
1. 生氣的理由是什麼
2. 如果是別人讓我生氣，那麼他做了什麼?
3. 他為什麼要這樣做?
4. 是不是還有我沒有想到的動機導致他做出這種讓我生氣的行為?
5. 如果我處在他的這個狀況下，我是不是也會做出這種事?
及時地意識到自己的怒氣，並加強自我監控的能力，能在今後的生活中在自己處在發怒的邊緣的時候，及時制止憤怒情緒的爆發，從根本上除去了憤怒導向的心情煩躁。
對於焦慮導向的心情煩躁：
焦慮一直是一個對身體危害很大的有害情緒，對於女性來說尤其如此，所以面對焦慮導向的心情煩躁時，我們也需要及時的制止它。當我們開始因為擔心什麼事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉難眠的時候，我們也可以拿出筆和紙，寫下：
1.是什麼問題讓我這么擔心?
2.如果這件事發生了，最壞的結果是什麼?
3.我有什麼辦法能解決這個問題?
4.如果我解決了這個問題，會出現什麼樣的結果。
5.我現在應該做些什麼?
當你寫下這些之後，你會給自己一個清晰的思路，大腦不會再被焦慮的思想所佔據，而影響了你的思考能力。你的頭腦處於清晰狀態之後，你才能為煩躁的事做一個正確的決定，而不是一味的害怕它的到來。
『柒』 如何消除煩躁的心情
俗話說：「人生不如意十之八九」。在生活節奏日益加快的今天，很多人經常會產生一些煩躁的情緒，那麼，如何克服這些不良情緒呢？小編就個人的切身體驗，傳授大家一些切實可行的方法。
首先，分析產生煩躁情緒的原因，並告訴自己，煩躁無非就是自我折磨，毫無益處，唯有積極的心態面對，迎難而上才能克服困難，轉變境遇。
『捌』 怎樣才能改掉急躁易怒的情緒
急躁易怒的情緒是現在困擾很多人的一個情緒問題，我們很想擺脫掉這種難纏的情緒，但是很多時候這種難纏的情緒好像是黏在了我們身上，怎麼也擺脫不掉。
1、接納並相信自己
我們很多人都有這種急躁易怒的情緒，這種難纏的情緒並不是你一個人的毛病，所以要想改變這種情緒問題，首先就要從內心接納自己，並相信自己一定會戰勝這種壞情緒。
被稱為中國古人中「第一完人」的曾國藩，脾氣暴躁，當自己發現自己這些缺點以後，曾國藩就立志改變自己的這個毛病。他曾給自己定了一個目標：「不為聖賢，便為禽獸。」之後，曾國藩不忘一日三省，最終成為一代聖賢。
相信自己，立志改變，相信你一定會改變自己的這種急躁易怒的情緒。
『玖』 心情特別煩躁該怎麼辦
心情特別煩躁該怎麼辦？
一些建議，
首先，應該做的是調整心態，使心情平穩，然後該干什麼就去干什麼。
其次，您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
第三，要轉移興奮點。 人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水遊玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。 第四，必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去干一些得不償失的事。
第五，要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，同時盡量和同伴、朋友、家人談論面臨的處境，這樣可以起到大家分擔和化解的作用。
心情煩躁是生活中的每一個人都會發生的，當感覺心情非常煩躁的時候，人們會對什麼事情都不感興趣，喪失生活的積極性。所以這個時候的情緒是需要進行調整的，以免時間長了會產生悲觀厭世的不良情緒。那麼，心情煩躁的時候應該怎麼辦呢？下面，我們來了解一下吧。
1、心理暗示法
暗示其實是一種心理現象，心情不佳時，應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，要想開一些，同時可以多回憶一些以前曾經經歷過的美好的、值得自豪的事情，這樣心裡就會豁然開朗了。
2、目標轉移法
如果你感覺心情煩躁，注意力無法集中的話，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂，或者讀一兩篇美文。
3、思想交流法
其實，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4、運動釋放法
心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆，這些做法經實踐證明還是很有效果的。
其實，出現心情煩躁也是很正常的事情，最重要的是要學會調整心態，要懂得自我減壓，這樣才能使煩躁情緒盡快消除。
請點擊輸入圖片描述
想一想換個角度來講，挫折和失敗，是對人意志、決心和勇氣的鍛煉。人是在經過了千錘百煉才成熟起來的，重要的是吸取教訓，不犯或少犯重復性的錯誤。走一走到野外郊遊，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，盪滌一下胸中的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。
比一比與同事、同鄉、同學、好友相比，雖說比上不足，但比下有餘。及時調整心態，以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。
放一放如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，或許會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。
樂一樂想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節。
唱一唱一首優美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回憶，引發你對燦爛未來的憧憬。
讓一讓人生如狹路行車，該讓步時姿態高些，眼光遠點，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空
當自己心情特別煩躁的時候，可以嘗試以下的辦法予以緩解：
1、讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水對於平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽一首音樂，一首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動一下手臂。
4、有條件的話可以動一動轉一轉自己的手臂，做一做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會好受很多，如果是在室內有綠色植物的話，不妨看一下綠色的植物，調節一下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮靜下來。
5、進行運動可以分散注意力讓自己忘掉煩躁的感覺，可以去跑步或者游泳，對於轉移注意力很有幫助。
『拾』 如何緩解自己的郁悶情緒
緩解郁悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下
1、用表情調節情緒
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
(10)如何克服煩躁的圖片擴展閱讀：
情緒的本質
情緒是以主體的需要、願望等傾向為中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。
每種情緒有不同的主觀體驗，代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構成了情緒的心理內容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產生情緒體驗的客觀刺激是什麼，而且不同人對同一刺激也可能產生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般採用自我報告的方法。