⑴ 8成年輕人認為自己有社恐，什麼是社交恐懼症
所謂的社交恐懼症從字面意思就能看得出來，就是跟人交往的時候內心有恐懼，從而會採取躲避的行為，不過這種社交恐懼症大多是精神層面的，年輕人雖然有，但是沒那麼嚴重。
讓自己主動跟別人打招呼：越是知道自己有社交恐懼症就越是要讓自己主動走出這一步，讓自己主動跟別人打招呼，甚至主動去跟陌生人溝通，這樣社交恐懼症才會慢慢好轉。
要知道自己主動跟別人打招呼，已經從被動變成了主動，長此以往必然就不會有什麼問題了，而若是一直迴避跟別人打招呼的話，那麼社交恐懼症也會越來越嚴重的。
所以社交恐懼症就是非常嚴重的害怕跟人的交往，從而發展成為近似病態的行為，不過倘若我們能不斷暗示自己，然後走出主動跟別人打招呼這一步的話，也會慢慢有所好轉。
⑵ 面對不同的人，解決不同的問題，需要特別注意些什麼
手段是為目的服務的。你要看清楚你的目的是什麼？你和父母談的內容和你和領導談的內容肯定不一樣。那是因為你知道這是不同的關系。父母之間是親情，領導之間是上下級，親情要心平氣和，相親相愛，多透露關心和愛護，既可以傾訴煩惱，也可以表達喜悅，但是領導之間就只能談利益了，做的工作好不好。什麼時候能升職，漲工資，調崗位這些。有些人就是搞不清楚，跟父母談利益，跟領導講感情，所以，別人會說你馬屁精。被當做槍使，狗腿子，不孝子。啃老。而如何面對不同的人，你只要搞清楚你們之間的關系就好了。
不要臉的堅守自己的底線和利益，誰都不能拿你咋的，該潑就要潑，善良還是要有的，看對手決定態度，能微笑解決的咱就微笑。碰見不懷好意的，放下身段跟他干。
對待不同的人，請用不同的態度面對
在我們短短的幾十年裡，我們會先後不同時段遇到不同的人
而每個人的性格與處事方法都是不同的
那對待不同的人，我們需要用什麼樣的生活態度去面對
首先我們來了解下，我們會遇到的不同的人
01、外暖內冷的人
這種人一般表現為
活潑的外表，開朗的性格
似乎與誰都能玩的來
就像有的人，他可能跟公司上上下下的人
都能玩的來
見面還會與你打個招呼
這種人一般也比較受歡迎
畢竟伸手不打笑臉人嘛
不過在我的印象里
這種人的內心一般是比較孤獨的
外人很難走進他心裡
對待這類人的話
你可以用用自己的熱情來打動他
來達到更好的深交
02、外冷內暖的人
這種人一般表現為
初次見面給人的感覺非常的文靜
似乎不很好接觸
而且這類性格
讓他主動與別人接觸基本是不可能的
這類人
在還沒有接觸的時候就像是塊冰
但在接觸後才發現
這類人其實是個神經質
活潑的像個瘋子
對待這種人的話，你可以用自己的方法
因為這種人一般很少交朋友
一般交了，那肯定是走心的
03、外暖內暖的人
這類人的性格的比較外向的
可能跟誰都能聊的來
開的起玩笑裝的起矜持
這類人也是我比較喜歡的
跟這種人打交道的話
你會覺得非常的輕松
無論的話語上還是氛圍上
而且這類人的話
還非常走心哦
認定你了，便會上心哦
不要臉的堅守自己的底線和利益，誰都不能拿你咋的，該潑就要潑，善良還是要有的，看對手決定態度，能微笑解決的咱就微笑。碰見不懷好意的，放下身段跟他干。
⑶ 世界上好人多 還是 壞人多
世界上好人多 還是 壞人多？
轉載
這個世上的好人與壞人是要用心識別才能分清的
倘使我一本正經地說這句：這個世上的好人與壞人是要用心識別才能分清的。想必有些人定會不樂意了，以為我周群是在把他們都當成小孩子了，然而，事實上盡管我並沒把所有人都當成小孩子，但對其中的一部分倒確實真是很貼切地把之當作了年紀頗為不小的小孩子了，因為，據我多年來的觀察和考量，這些人雖然外表似乎蠻像個大人了，可智力卻尚停留在未發育的兒時，甚至連世上存在好人與壞人都不清楚，因此，無奈之下，我也只得如此費力地用這種小孩子足可聽得懂的兒語來耐心啟蒙教育了。
其實，在我們生活的這個世界上，一直都是存在著好人與壞人這樣兩種完全相反的人。好人當道的時候，也就是好人壓倒壞人時，就會愛憎分明地把好人與壞人的特點和特徵都詳細地說清並區分開，以便讓所有的人都能夠知道：哪種是好人，哪種是壞人；而壞人當道的時節，也就是壞人壓倒好人時，因為壞人都想混入好人的隊伍里冒充好人，所以就會模糊化好人與壞人的特點和特徵，讓人無法識別哪種是好人，哪種是壞人。比如最常見的就是階級斗爭息滅論，還有明明是存在著剝削階級卻非得要胡說八道加以否認，目的都是妄想把真正衡量壞人的標准都抹去，以便可把壞人也模糊成是好人。
當然，因為壞人說話不僅都是信口雌黃沒有一點邏輯，而且還總想七顛八倒在壞人說成是好人的基礎上，再把好人反而說成是壞人，所以壞人在一邊模糊化真正的好人與壞人特點和特徵的情況下，一邊雖然不會直接說出他們所定的好人與壞人標准，因為他們自己也知道自己所定的標準是完全站不住腳的，但還是會在一貫的模糊化狀態下，把打倒壞人的好人全說成是壞人，理由是好人在不管是什麼人都不能去打倒的情況下打倒了壞人，可接著又矛盾地把打倒好人的壞人卻全說成了是好人，理由竟然是就因為這些好人在不管是什麼人都不能去打倒的情況下打倒了壞人，所以自己就成了壞人，而後來的壞人在同樣不管是什麼人都不能去打倒的情況下再打倒了這些已經變成了壞人的好人，結果卻壞人反而就這樣成了好人。
因此，我們可不能就這么受了壞人的騙、上了壞人的當，我們一定要不管什麼情況下心裡都牢記：好人與壞人的標準是非常分明的！好人就是要讓人民都過好日子的人，壞人就是為了自己能過好日子而使人民過壞日子的人。這個結論的為何能得出，其實也很簡單：致力讓人民都過好日子就必然會使得國強民富，這樣的人怎麼可能會不是好人呢？而那些不勞而獲的剝削階級——包括貪官污吏，都騎在人民頭上作威作福，大肆剝削、侵吞和揮霍著民脂民膏，必定是會導致國破家亡，這樣的人又怎麼可能會不是壞人呢？
所以，只要是當我們看到外頭又在模糊混淆好人與壞人的標准了，甚至模糊顛倒好人與壞人了，我們就反而因此可以肯定：這正是壞人當道的時分！而一旦當我們能夠擁有了這點好壞觀念，那麼再來看待整個世界，也就會變得清清楚楚、明明白白了。當然，假如我們能夠不單只是想自己清楚，還要去幫助更多的人也都這樣搞清楚，因而就去戳穿壞人騙好人的混淆和顛倒好壞的謊言，那就是好上加好了，在向好人中的好人方向發展了。其實，我們通常所說的大好人和偉人，也就是這么逐步發展來的。
但盡管好像是在潑冷水，可有一點卻還是不得不在這里更要說清楚的，假如你真的有心要去這樣做的話，事前可是必須作好充分的遇挫折和遭失敗心理准備，因為這還不僅是做大好人和偉人的實際難度，更由於處在壞人當道的時期，正得勢的壞人是決不會就這么讓你輕松去區分好人與壞人以致讓人們都能認出他們是壞人來的，所以必定會拚命地阻止你去讓更多人都清楚什麼是好人、什麼是壞人的！
我們不妨可以檢閱現在或近二十多年來的媒體，就會發......
⑷ 為什麼好多人會有開學恐懼症
當然害怕上學的原因有很多很多，每個人有每個人恐懼的理由但我還是想說一下，這個答案還是基於我自身的情況來回答的。答原答案的時候，我已經上大學了，當然是沒有寒暑假作業了。至於，我有沒有為寒暑假作業憂慮過，那也是有的，但是有點太久遠了，畢竟到高中，放沒放假就基本沒什麼差別了，也就都顧不上開學前恐懼了。而且回頭看一下作業帶來的焦慮真的也不算什麼。
對於學習這方面，因為我後來准備申請境外的研究生，所以GPA對於我也還挺重要的，這個也還是給了我挺大壓力的。但是這一不算是很難的一部分，對於我自己來說，我只要上課認真聽了，有作業的話作業認真完成了，老師提問之類的多互動一下，考試前再針對性地復習一下，成績都不會太差的。
總之，還是希望大家在學校可以快樂一點啦。
⑸ 為什麼如今很多年輕人，都會有職場焦慮呢該如何緩解焦慮
我認為現在年輕人的壓力還是非常的多的，我們在生活當中要遇到許多的資金，而工作是人們得到資金的主要途徑，所以在職場當中的人們會越來越焦慮，而且職場這幾年特別的內卷；首先就是要保證自己充足的睡眠，還要保持樂觀向上的心理，可以找一些人傾訴你的煩惱。
⑹ 普通人想要享受《樂夏2》，應該惡補哪些音樂知識
在播出的各種音樂類綜藝節目當中，《樂隊的夏天》系列一直都屬於質量很高的一類。有很多音樂愛好者都很喜歡看樂隊的夏天，同時還有很多對於音樂的了解並不是很多的觀眾，也因為看了樂隊的夏天這個節目，了解到了音樂的魅力。不過作為一個專業性比較強的節目，《樂隊的夏天》當中時長會出現一些專業術語，或者是一些懂音樂的人才能理解的細節。
尤其是像《樂隊的夏天》這樣以樂隊為單位進行表演的節目，一個樂隊的舞台表演，要想有一個好的呈現，必須要樂隊的主唱以及樂手共同的配合，而不是過於單獨突出某一個聲部的存在感。一定要懂得，主唱，鍵盤手，吉他手和貝斯手都是一個樂隊作品當中不可或缺的一部分。
⑺ 我想惡補維生素A
維生素的作用
維生素在生命代謝過程中發揮了非常重要的作用，適度的維生素添加有助於維持健康和預防疾病。
維生素A的作用主要是維持上皮細胞的完整，促進生長發育，促進骨骼和牙齒的正常生長，還能促進胎兒的發育。維生素A缺乏可引起夜盲症、乾眼病、眼角膜角質化、多膿性分泌物、皮膚粗糙、流淚、腹瀉、呼吸道病，導致寵物生長發育不良、體質衰弱。
維生素D是骨骼正常鈣化所必需，它能促進腸道對鈣磷的吸收，預防佝僂病、軟骨症、母畜產後癱瘓、老年動物骨質疏鬆等症狀。我們會擔心維生素A和D過量，狗如果大量而長期地吃肝，因肝中含有大量的維生素A和D，而過量的維生素A和D會儲存在肝臟中導致動物的中毒。長期大量攝入超過動物需要的鈣會導致骨骼畸形。維生素D多了會導致肥大性骨骼營養不良症（骨壞血病），這種病常見於身材高大的狗。骨壞血病會引起長骨的疼痛和腫脹，這種病是因為生長迅速和補充維生素D過多而引起維生素C的缺乏。維生素C對於骨骼的生長非常重要，正常的情況下，狗維生素C不缺，但在應激、維生素D過多、劇烈運動的情況下，需要補充維生素C。
維生素E 具有抗衰老、抗氧化的作用，能提高機體免疫力，維持動物的正常生殖能力，保護細胞膜的完整與功能。寵物缺乏維生素E時，可引起骨骼肌萎縮、睾丸上皮細胞變性，母犬不易妊娠。貓缺乏維生素E時，可引起脂肪組織炎或黃脂病。
維生素K的作用是促進血液的凝固。寵物缺乏維生素K時，凝血時間延長。
B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素。B1缺乏，動物出現多發性神經炎，疲勞、心悸亢進、浮腫、食慾不振、便秘或腹瀉，嚴重者則運動失調、驚厥、昏迷甚至死亡。當寵物缺乏B2時，表現為生長緩慢甚至停止，脫毛，皮炎，發炎，眼炎，食慾不振，慢性腹瀉、晶狀體渾濁等症狀。B6缺乏時，體重減輕，消瘦和紅細胞性低色素性貧血，還可發生皮炎、脫毛，貓發生腎損傷。B12 缺乏引起貧血和神經症狀。
煙酸缺乏時，狗發生黑舌病，貓常發生口腔黏膜炎和潰瘍。泛酸缺乏時，表現生長發育緩慢、嘔吐、脫毛、胃腸潰瘍、機能紊亂、肝質變等症狀。葉酸缺乏時典型症狀為貧血和白細胞減少。生物素缺乏時表現為皮屑性皮炎。骨骼發育不良。
對於B族維生素，我們不會擔心它的中毒，因多餘的維生素會排出體外，不會在體內存留。更多地是擔心它的缺乏，因蔬菜和水果中含有大量的維生素，狗不會像人一樣吃大量的蔬菜和水果，因此一般來說B族維生素是缺乏的，而B族維生素對於維持皮毛的健康、防止動物的腹瀉、促進動物的生長都非常重要。B族維生素缺乏可導致皮炎，毛粗亂無光澤，導致動物的消化不良。穀物中含有一定量的B族維生素，但穀物中不含維生素A。
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維生素A
事實上，在高中生物課上，已經反復強調過維生素A的作用：它將人眼中視網膜所接收的光信號轉換成電信號，再由大腦處理成為視覺圖像。這的確是這種維生素有趣而重要的作用。但是，實際上，這只是維生素A的不足1%的作用。它的主要作用還體現在：幫助維持人體內臟表面的細胞、提高血液中白細胞的數量和活力、幫助骨骼的再生。維生素A還具有調節細胞生長和細胞分化的作用。這意味著維生素A可能對於保持體內細胞正常、防止癌細胞的形成和擴散有作用。初步研究表明，維生素A的攝取量嚴重不足，可能增加癌細胞形成的概率；但同時，研究還表明，如果體內維生素A的含量超過一定的數量，再過多地攝取維生素A也沒有什麼好處。
目前推薦的這個門檻值為男性日攝取量5000IU（相當於1000毫克松香油或6000毫克β胡蘿卜素）、女性4000IU（相當於800毫克松香油或4800毫克β胡蘿卜素）。
因為採用維生素A補劑很容易超標，同時，從食物中又很容易攝取維生素A，因此建議，除非有特殊的醫療目的，否則不要用維生素A補劑。
食物可以給人體提供現成的維生素A，也可以提供維生素A原質，人體可以將維生素A原質不斷地轉化為活性維生素A。含有豐富的現成維生素A的食物有：肝、魚肝油、雞蛋、乳製品等，但是這些食品也會帶來人體不需要的物質，如：過多的熱量、飽和脂肪等等。維生素A原質來源於幾種類胡蘿卜素，包括：α胡蘿卜素、β胡蘿卜素、β隱黃質等。在蔬菜水果中，富含維生素A原質的有：胡蘿卜、黃南瓜、紅或綠胡椒、菠菜、甘藍以及其他綠葉類蔬菜。
β胡蘿卜素、番茄紅素及其他類胡蘿卜素
植物可以製成數以百計的不同的色素，一些植物捕獲陽光，並將其轉化為化學能，而另一些則可以防止陽光造成傷害；有些標志著成熟，誘惑動物來吃，然後散布其種子，而另一些則用骯臟或有毒來警告那些捕食者。
一大類植物色素屬於類胡蘿卜素家族。人們可以根據視覺或名字來識別一些類胡蘿卜素。β胡蘿卜素具有胡蘿卜和甜土豆的橙色，番茄紅素具有番茄那樣誘人的紅色或西瓜的深粉色。另一些已經被充分研究的胡蘿卜素包括：α胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質（視網膜中發現的惟一一種類胡蘿卜素）、β隱黃質等。目前，已發現了大約500種類胡蘿卜素，這6種僅是其中極少的幾種。
我們主要在下面這兩方面利用類胡蘿卜素：把一部分類胡蘿卜素轉化為維生素A，另一部分則作為有力的、適應能力強的抗氧化劑。盡管對於這類生物物質已經進行了大量的研究，但其他重要作用還有待於進一步發現。
觀察研究的結果表明，一般來說，類胡蘿卜素有助於防止大量的慢性病。大量的研究表明，食用大量富含類胡蘿卜素的水果和蔬菜，有助於減少心血管病、前列腺癌、肺癌、胃癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌、胰腺癌的發病率，也有助於減少記憶衰退、白內障的形成和退化。但是，令人遺憾的是，在隨機試驗中，志願者服用特定的抗氧化劑，研究結果並未顯示出其具有減少癌症、心血管病和糖尿病的作用。
這種表面上的矛盾，可能意味著人們需要了解水果和蔬菜所編織成的復雜的抗氧化劑網。也可能意味著人們需要氧化劑與蔬菜、水果中的其他營養成分的共同作用；同樣，還可能意味著我們還沒有測查合適的類胡蘿卜素或類胡蘿卜素混合物，或測試的時間還不夠長。
簡而言之，現在還沒有明確的證據證明：服用單一類胡蘿卜素或其混合物補劑對人體的健康會有好處。因此，關於類胡蘿卜素的討論還遠未完成，而且，結論也可能會有變化。
維生素C
當您感覺到有點冷的時候，是不是去吃維生素C？如果是這樣的話，別擔心，這樣做的並非你一人。這在30年前里那斯•鮑靈寫的一本書《維生素C和感冒》中就已經有了推薦，里那斯•鮑靈是兩次諾貝爾獎獲得者，並且自詡為掌握維生素C的冠軍。里那斯•鮑靈深深地相信：1000—2000毫克的、大劑量的維生素C（大約24個橙子的維生素C含量），對於預防和治療感冒有效，同時對預防和治療癌症有效。
維生素C在控制感染方面也具有一定的效果，它有助於膠原質的形成。膠原質在保持人們的骨骼、韌帶、牙齒、牙齦及血管的健康方面不可缺少，同時，膠原質與幾種激素的製造有關，與人腦和神經所用的幾種化學物質的形成有關。膠原質同時也是一種抗氧化劑，它可以抑制人體內多種自由粒子和氧化物的形成。
在幾乎200年以前，人們就已經知道柑橘類水果可以預防壞血病，壞血病是一種令人生畏的疾病，在1500到1800年間殺死了約200萬海員。（直到1932年發現維生素C以後，才可以防治壞血病。）那麼，大劑量的維生素C是否可以治療其他疾病呢？對於普通的感冒不行——大量的研究推翻了Pauling的假設。只有少量的證據表明，在感冒初期服用略多一點維生素C——相當於普通的多種維生素中的含量，但是對於大劑量是無效的。它可以預防癌症和心臟病嗎？證據不足，專家沒有做出結論。可能略微超量的維生素C可以幫助防止白內障的形成，但是這仍需要進一步的研究。
現在推薦的、流行的維生素C日攝取量為：女性75毫克/天，男性90毫克/天，對於吸煙者來說，攝取量應該增加35毫克/天。盡管最新的飲食參考（DRI）報告反對每日維生素C的攝取量超過2000毫克/天，但食用更多的維生素C似乎並無不良作用。
由於目前證據尚不充足，我們建議每日維生素C的攝取量為200—300毫克。這通過一餐或服用普通的多種維生素就可以很容易地做到。維生素C的好的食物來源是柑橘類水果或柑橘類果汁、漿果、綠或紅胡椒、番茄、椰菜、菠菜等。許多谷類早餐也富含維生素C。
攝取過量的維生素C毫無意義，因為人體並不能儲存維生素C（約500—3000毫克一次），多餘的部分會隨尿排出。再說，沒有證據表明每天的大劑量攝取是有益的，而某些初步的證據表明這樣做可能是有害的。在高度濃縮的情況下，維生素C會改變作用，像抗氧化劑過量成為自由基一樣，從而產生與希望相反的作用。
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維生素E
維生素E(生育酚)
【簡述】
又名生育酚或產妊酚，在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在，於1988年人工合成成功，現有片劑、注射劑、栓劑等劑型。
顧名思義，又稱生育酚或產妊酚的維生素E，能維持生殖器官正常機能，對機體的代謝有良好的影響，能使卵巢重量嗇，
促進其功能，促進卵泡的成熟，使黃體增大，並可抑制孕酮在全內的氧化，從而增加孕酮的作用。此外，維生素E對月
經過多、外陰瘙癢、夜間性小腿痙攣、痔瘡症具有輔助治療作用。近年來，維生素E又被廣泛用於抗衰老方面，認為它
可消除脂褐素在細胞中的沉積，改善細胞的正常功能，減慢組織細胞的衰老過程。
鑒於維生素E有如此多的功能，有些傳媒便大「妙」該品，甚至片面誇大大劑量維生素E在體內可能發揮的有利作用於，
致使市面上出現了維生素E熱，濫服維生素E的現象時有發生。
脂溶性；
貯存於肝臟、多脂肪組織、心臟、肌肉、睾丸、子宮、血液、副腎、腦下垂體等之中；
以前是以重量為測量單位的，但是現在，考慮了生物學的機能，其計量都以IU(國際單位)來計量。一個IU的維生素E等
於lmg的維生素E；
由8種稱為生育酚(tocopherols)的化合物所組成，這8種生育酚分別是：alpha、beta、gamma、delta、epsilon、zeta、
eta、theta，其中以alpha-生育酚的作用最強；
維生素E之敵
高溫、氧氣、零下溫度、食品加工過程、鐵、氯、礦物油。
【一般作用】
維生素E有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素A、硒(Se)、兩種硫氨基酸和維生素C的氧化作用。
提高維生素A的作用；
維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑；
在200IU的維生素E添加25mcg的硒所做成的維生素E營養補品能提高維生素E的效力。
效用
延緩細胞因氧化而老化，保持青春的容姿；
供給體內氧氣，使您更有耐久力；
和維生素A一起作用，抵禦大氣污染，保護肺臟；
防止血液凝固；
減輕疲勞；
是局部性外傷的外用葯(可透過皮膚被吸收)和內服葯，皆可防止留下疤痕；
加速灼傷的康復；
以利尿劑的作用來降低血壓；
防止流產；
有助於減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況；
降低患缺血性心臟病的機會。
【正常需要】
[人體正常需要量]
成人的建議每日攝取量是8～10IU；
一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，
這和維生素B、C一樣；
醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至於100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期
服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不
僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。
【過量】
大劑量服用維生素E真的有益無害嗎？美國醫學專家羅伯特提出忠告：長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中
較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生，這是由於大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升
高，停葯後血壓可以降低或恢復正常；男女兩性均可出現乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；
皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛症狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和
甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
維生素E中毒症
成人服用相對大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經年累月而無任何明顯損害.服用800~3200mg/d者，
偶爾會出現肌肉衰弱，疲勞，嘔吐和腹瀉.維生素E＞1000mg/d時的最明顯的毒性作用是對維生素K作用的拮抗並增
強了口服香豆素抗凝劑的作用，此可導致明顯的出血.
【缺乏】
維生素E缺乏症
紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血症、生殖機能障礙。
【食物來源】
富含維生素E的食物
麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的谷類製品、蛋。
營養補品
可買到脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
一般出售的是100～1500IU的維生素E。水溶性的維生素E適用於不吃油膩食物的人或食用多油食物會引起皮膚病變
的人，對於40歲以上的中年人更為合適。
一般的每日攝取量是200～1200IU。
【葯物合用】
無機鐵(硫酸亞鐵)會破壞維生素E，所以不能同時服用。假如服用含有少量硫酸亞鐵的營養補品而又服用維生素E時，
必須前後相隔8小時；
【特殊用途】
飲食富含多不飽和脂肪(植物油、魚類油)的人必須多服用維生素E；
葡萄糖酸亞鐵、胃酶蛋白鹽、檸檬酸鹽、丁烯二酸鹽等有機鐵不會破壞維生素E；
飲用以氯消素毒的自來水的人必須多攝取維生素E；
服用避孕葯、激素或是妊娠及哺乳期的婦女必須攝取較多的維生素E；
面臨更年期的婦女要增加維生素E的攝取量，建議可服用復合生育酚，每天400～1200IU。
維生素E不會減少心臟病發病率
加拿大最近研究發現，服用維生素E不會減少心臟病的發病率。如果連續4~6年內每天服用維生素E，其患心肌梗死、
中風或因心臟病致死的危險性並不比每日服用安慰劑者低。
維生素E是一種能夠低消氧化作用的抗氧化劑。氧化作用是與衰老和疾病相關的自然反應，包括動脈硬化。在最近
的研究試驗中，研究人員把55歲以上的試驗對象隨機分為兩組，一組服用含有400國際單位的維生素E補劑，另一
組服用安慰劑。每個試驗對象或有心臟病，或有糖尿病，或至少有一種導致心肌梗死或中風的危險因素。通過研究
發現，46年後，試驗結果沒有差異。兩組中出現心肌梗死或中風的人數無太大差別，死於心血管疾病的人數也大體
相等。這證明，盡管沒有發現其副作用，服用維生素E也不會抵消由吸煙、吃高脂肪食物以及其它不健康生活方式
帶來的負面影響。
葯名： 維生素E
別名： 生育酚
分類： 西葯內科維生素與礦物質
主要成份： 作用用途： 有抗氧化作用。能增強皮膚毛細血管抵抗力，並維持正常通透性，改善血液循環及調整生
育功能、抗衰老作用等。用於冠心病、動脈硬化、習慣性流產、肌營養不良、肌痙攣、新生兒硬腫症、紅斑狼瘡、
皮肌炎、硬皮病、結節性血管炎等。 劑型用法和用量： 膠丸：每丸5毫克、10毫克、100毫克。針劑：每支1毫升
含5毫克、50毫克。口服：每次10～100毫克，每日3次。肌肉注射：成人每次10～100毫克，每日1～2次。
不良反應： 大劑量口服可有惡心、頭痛、眩暈。長期使用可產生月經過多或閉經。 注意事項： 不宜與硫糖鋁、
礦物油等合用。非處方葯中，使用膠丸。
(性狀與穩定性) 維生素E為微黃色和黃色透明的粘稠液體；幾無臭，遇光色澤變深，對氧敏感，易被氧化，故在體
內可保護其他可被氧化的物質(如不飽和脂肪酸，維生素A)，接觸空氣或紫外線照射則緩緩氧化變質。
(體內過程)生育酚內服後可經腸道吸收(需有膽鹽存在)，如一次口服2克，吸收率為55％。吸收後經淋巴以乳糜微
粒狀到達血液，隨後與血漿β—脂蛋白結合，結合量可達血漿濃度的74％左右。正常成人血濃度大致為1.05±0.32
毫克，吸收後分布於所有組織，其中以垂體，腎上腺和睾丸含量最高，在胸腺和子宮含量低。維生素E分布在這些
組織和器官的線粒體和微粒體中。在組織中能氧化成生育醌，再還原為β—生育氫醌，後者與肝臟中葡萄糖醛酸結
合，主要經膽汁分泌入腸，隨大便排出，在尿中甚少。
(葯物作用)(1)抗自由基：自由基是廣泛存在於各種化學反應中的活潑基團，對人體正常生理代謝具有重要的功能。
倘若自由基過量，從而引起自由基鏈式反應，則將導致細胞膜不飽和脂肪酸的脂質過氧化，新產生的大量脂質過氧
化物會損傷細胞膜及細胞內的大分子蛋白質與核酸，對機體造成損傷。維生素E的抗自由基功能是由於基自身結構是
一種苯駢吡喃的衍生物，在其苯環上有一個活潑的羥基，具有還原性，其次在五碳環上有一飽和的側鏈，這兩點決
定了維生素E具有還原性和親脂性。當自由基進入脂相，發生鏈式把應時，維生素E起到捕捉自由基作用。維生素E對
抗自由基脂質過氧化作用的效率很高。
(2)維生素E與抗衰老：已研究幾十年，目前各家說法不一，總的來看，維生素E對群體衰老的最長壽命影響不大，但
對平均壽命具有延長作用，故此維生素E的抗衰老作用只是一種保健作用。
(3)維生素E與免疫：維生素E的缺乏對人類或動物的免疫功能均有影響，不僅是體能免疫降低，而且對細胞免疫也有
很大影響。
(4)維生素E與心血管病：大量攝取維生素E可降低動脈粥樣硬化的發病率，這可能與維生素E能阻礙動脈內皮細胞「泡
沫化」及平衡內皮細胞膽固醇代謝有關。
(5)維生素E與肝臟的研究：80年代研究闡明維生素E是肝細胞生長的重要保護因子之一。美國學者發現，肝細胞死亡
的最後途徑之一是肝細胞中維生素E的耗竭，且其機制不同於鈣離子，而是利用期自身於細胞上存在的形式來發揮其
對細胞保護因子的作用。維生素E對多種急性肝損傷具有保護作用，對慢性肝纖維化有延緩作用。
(6)維生素E與皮膚：維生素E本身是一種很好的抗氧化劑，它可以進入皮膚細胞具有抗自由基鏈式反應。從理論上優
於氧化物歧化酶(SOD)，在皮膚應用於預防角質化。
維生素E缺乏症的表現是多方面的，但對生殖，肌肉，心血管和造血系統的各種作用最重要。
生殖系統：雄鼠由於長期缺乏維生素E而發生上皮變性，引起不可逆的不育症。缺乏維生素E的雌鼠，妊娠約在10天內
終止，此時胎鼠死亡。
肌肉系統：許多動物食用缺乏維生素E飼料後，導致肌營養不良。但人的肌營養不良沒有維生素E缺乏的證據。
⑻ 大學生有社恐怎麼辦害怕交新朋友，看到別人成群結隊打打鬧鬧走在一起很羨慕，而我就只能和舍友說說話
如果你羨慕他們朋友間的打打鬧鬧，你也可以成為他們之間的一員的，你如果想和誰交朋友，那你就對誰熱情一點，好一點，如果對方有什麼需求的話你能幫就盡量幫，做個善良熱心的女孩子，你的朋友一定會多起來的，你也會成為別人羨慕的對象。
但是呢朋友在於精而不在多，你不要一味的追求數量，要質量啊，處一堆塑料姐妹情是沒有什麼特別大的意義的，建議你其實可以和你的室友當朋友啊，每天朝夕相處的，互幫互助也很方便呢。
⑼ 用一個成語 或是一個詞語來形容有一個人，沒有什麼內涵，沒太多文化，但是很想學習，很想惡補，的成語或詞
發奮圖強
知恥後勇