① 怎樣才能使腰變軟腰太硬，舞蹈下腰下不去！
「下腰」是一個舞蹈動作。人原本是直立，可向前下腰、向後是違反了人的自然生理現象的。所以，飢和有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於是什麼時間開始鍛煉的。如果從小就練，用不了多長時間就能下去腰，如果年齡大了才開始頭一回練習，那就難度大了。因為需要長時間的做腰部訓練動作來使的腰部柔軟，這是不能著急的事情，年齡大了練習腰部動作，肯信宏定要會疼的，這就需要你有恆心了。
② 舞蹈生怎麼把腰練軟
舞蹈生把腰練好分為日常方面和訓練方法。
日常方面:
注意腰部的保暖是非常重要的。在平時的飲食上，也需常吃一些高鈣食物，例如蝦米皮、奶製品、豆製品等。補充足夠的營養，才能使各位小舉困夥伴有更好的訓練狀態。認真做好熱身訓練，可以有效地減少對腰部的傷害。
訓練方法:
站下腰
面向前方站好，兩臂自然垂直體側，兩臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在雙正型念腿上面，手向里去找腿。
③ 腰部僵硬，不靈活，怎樣鍛煉
一、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
二、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患戚此者，彎腰時動作要慢些。
三、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
四、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
五、拱橋式
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
(3)腰太硬如何練軟圖片擴展閱讀
對腰部不好的一些習慣
一、久坐
久坐不動，加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。尤其是坐在沙發等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。
二、久站
某些行業，如教師、營業員、保安等，需長時間站立工作，同時為適應講台或櫃台高度，會維持彎腰或腰部前傾的姿態，腰部負荷增大並長時間處於緊張狀態，當忽然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
三、彎腰抬物
此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。
四、扛東西
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的判絕力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要藉助腰部和腿部力量。
④ 如何緩解腰部不適
腰痛是最為常見的症狀，以腰部一側或兩側疼痛為主。誘發腰痛的病因很多，常見的有椎間盤突出症、腰部骨折、骨刺以及腰部骨質增生和腰肌勞損，還有腰椎肥大和腰部急慢性外傷、椎管狹窄或腫瘤、強直性脊柱炎等也會導蠢緩致腰痛。大多數人腰痛時會選擇貼膏葯或服用止痛葯，其實還有不少方法能有效緩解腰痛。
7、游泳
無論是自由泳還是蛙泳都能緩解腰背疼痛，游泳時身體負重小，腰椎壓力也比較小，可增加腰背肌力，提高腰椎穩定性，不過腰痛急性發作時不能游泳。
溫馨提示
以上幾種方法都能緩解腰部疼痛症狀，日常生活中應及時糾正不良的坐姿和站姿，多做合適的康復運動，增強腰背肌肉力量。尤其是搬重物時，稍有不慎可能會造成腰椎間盤突出或腰背肌急性扭傷，正常的方法是先蹲下，讓物體靠近身體後，利用雙腿力量來把東西搬起來。另外，腰部持續性疼痛還需進一步去醫院做影像學檢查，看看到底是什麼原因造成的。
⑤ 怎樣才能讓腿和腰變得很軟（我是學舞蹈的。）
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
每個動作3組，每組15-20次，組間休配穗息30秒。一起來看看。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注鋒賣碼意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，銀哪不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
⑥ 腰部太硬做什麼運動好
「腰部太物判猜硬」這種說法是一種較為通俗的民間說法，可以大致理解為腰部肌肉僵硬、腰部骨質增生、腰間盤結構異常等多種不同含義。
不同類型的問題，應該用不同方式的運動緩解。例如腰部肌肉較為僵硬的患者，其生理結構並沒有出現明顯改變，僅由於缺乏鍛煉、長期久坐導致肌肉韌帶的彈性下降。因此，在運動時應該以提高腰部肌肉質量為主。
患者可以嘗試史密斯架運動、平板支撐、仰卧起坐等運動罩型。如果患者的問題在於腰間盤結構異常，在運動時應當以增強肌肉保護為主要原則。患者可在專業人士的指導下，嘗試瑜伽、小燕飛、十字抬腿等運動。
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⑦ 怎樣練腰部力量圖解
一、仰卧起座
仰卧起座可說是經典的簡易運動，曲起雙腳，雙手抱頭，靠腰力坐起，碰到雙膝為標准，這樣一來不只是可以練腰力，還可以減肚腩，練出馬甲線。
如果這標準式的仰卧起座對剛開始練腰部力量的來說有些困難，可以做個簡易版的，同樣雙腳曲起，不同的是要伸直雙手，指尖碰到雙膝就行了，做了一段時間後，可以從簡到難，做標準的仰卧起座就沒問題。
⑧ 如何讓腰部柔軟起來有哪些運動
提高腰部柔韌性可以試試前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能冊遲力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。充分伸展腰背部。動作要點：兩迅戚腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。