1. 「髂腰肌」不行，腰痛不找你找誰！怎麼鍛煉
人的本能是很強大的，當你遇到危險的時候，或是有人要正面給你一拳，或是一頭野獸向你撲過來時，你下意識自我保護的閃躲姿勢是什麼？沒錯，正是側過身去，用你的腰背部來抵禦神洞。而在這里，藏著一個重要的組織，它是連接身體前後的肌肉，它就是“髂腰肌”。
髂腰肌，顧名思義，由髂肌和腰大肌兩塊肌肉組成。髂肌起於骨盆的髂脊，為扇形闊肌，連結在股骨（大腿骨）上；腰大肌起於脊柱的腰椎段，也連結在股骨上。於是，腰大肌與髂肌相匯，就形成了髂腰肌。
臀橋也是不錯的嘗試，仰卧，雙腿屈膝，令大腿和小腿成90度；雙臂自然向下，位於身體兩側，臀部以上的部位緊貼地面；收縮大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起；當頭部、軀干、膝蓋成一條直線時，保持30秒，然後慢慢放下臀部，放鬆大腿和臀部的肌肉。
最後，對於髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛寧等葯物、理療、針灸、按摩（推拿）等療法進行緩解，康復後配合上述康復訓練，將會取得事半功倍的效果。
2. 髂骨在哪個位置示意圖
在扶著腰的部位就是人體的髂骨。鍵余
髂骨在身上的位置比較好找，雙手掐腰，在扶著腰的部位就是人體的髂骨，也就是腰帶穿過的腰部下方兩側的兩塊骨頭。髂骨構成了髖骨的一部分，分為髂骨體和髂骨翼兩部分，髂骨和骶髂關節面對合，共同組成了骶髂關節，髂骨的下面是股骨大轉子，在人體是比較好找的一個部位。
髂骨還是一個體表的標志，兩側髂骨上緣共同組成了髂前上棘，在兩側髂前上棘的連線中點是第四腰椎，這條線在後側是腰部穿刺的部位，在腹部是診斷胃下垂的標准線。用戶可以選擇圖片，可以更快的找到髂骨的位置。
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骶髂部劇烈疼痛症狀的臨床表現：
1、骶髂關節附近的韌帶、肌肉或其他軟組織受第4，5腰神經，骶神經支配，當骶髂關節扭傷時可引起這些神經的反射性神經疼。
2、坐骨神經或股後側皮神經束緊貼骶髂關節和梨狀肌的前側，當骶髂關節周圍的韌帶因扭傷出血，腫脹或梨狀肌痙攣時可直接刺激神經束引起放射痛。
3、骶髂關節扭傷時合並腰骶關節扭傷也可刺激神經根引起坐骨神經痛。
4、當髖關節屈曲，膝關節伸直，_繩肌緊張向後牽拉髂骨時，軀干脊柱及骶骨向對側前方旋轉時，則骶骨與髂骨發生方向相反的扭轉，可引畝雹起髂骨後旋移位。
參稿耐滾考資料來源：網路-髂骨
3. 髂骨示意圖髂骨在哪個位置示意圖髂骨脊後部示意圖
髂骨，位於腰部下面腹部兩側的骨。左右各一，上緣略呈弓形，下緣與恥骨、坐骨相連而形成髖骨。
髂骨是髖骨的組成部分之一，構成髖骨的後上部，分髂骨體和髂骨翼兩部分。
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髖骨由三部分組虛叢成：髂骨，坐骨和恥骨。出生時，這三部分被透明軟骨分開。它們在髖臼中的軟骨的Y形部分中彼此連接。到青春期結束時，三個區域將融合在一起，到25歲時它們將硬化，這兩個髖骨在恥骨聯合處彼此融合。
髂骨是最上面和最大的區域，占髖臼的五分之二，可分為兩部分：身體和翅膀，在上表面上通過曲線（弧形線）指示分離，並且在外表面上通過髖臼的邊緣指示分離。髂骨體與骶骨形成骶髂關節，髂骨翼的邊緣形成S形髂嵴，易於穿過皮膚。
坐骨形成髖骨的下部和後部，位於髂骨下方和恥骨後面。坐骨是形成髖骨的三個區域中最牢固的，可分為三個部分：身體，上部支柱和下部支柱，身體約占髖臼的三分之一。
恥骨是第三個部分，形成髖骨的腹側和前方，可以分為一個身體，攔譽御一個主支柱和一簡岩個小支柱，身體形成髖臼的五分之一。身體是恥骨的主要部分，其與其他部分形成廣泛的聯合，恥骨聯合的內側是平坦部。
4. 髂腰肌的肌肉位置形態和起止點
髂腰肌的位置如圖所示
髂腰肌由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌位於腰大肌外側，起自髂窩，兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。
髂腰肌使髖關節前屈和旋外，下肢固定時，可使軀乾和骨盆前屈，該肌由第2、3腰神經前支支配。
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人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌岩散纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。
平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲空鉛勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運粗虧氏動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。
5. 人體髂骨具體在什麼位置
髂骨是在腰帶下方的那骨頭，髂骨中有重要的紅骨髓，是人體不可缺少的造血功能，所以平時都要經常保護和愛護骨骼，使人能夠正常的生活和生長下去。
髂骨是髖骨的組成部分之一，構成髖骨的後上部，分髂骨體和髂骨翼兩部分。前部寬大的為髂骨翼，後部窄小為髂骨體。它們的下方的突起分別稱髂前下棘和髂後下棘。髂後下棘下方有深陷的坐骨大切跡。髂骨翼內面平滑稍凹，稱髂窩，窩的下界為突出的弓狀線，其後上方為耳狀面與骶骨構成骶髂關節。
髂骨的主要作用是與雙側骨骼、恥骨、坐骨組成骨盆，與骶椎及股骨相連，在人體中最重要作用的是支撐人體，同時還起到保護身體的作用。髂骨的位置表淺，顯露和取骨比較方便，而且髂骨的功能不太重要，可提供量的松質骨和皮質骨除皮質骨的硬度較差，內固定不夠堅強外，松質骨有優良的成骨作用，癒合較快。髂骨還可以取各大小、長短的骨塊，以滿足某些手術的特殊需要。
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髂骨體肥厚，構成髖臼的上部2/5，髂骨翼在體的上方，為寬闊的骨板，中部較薄。其上緣肥厚稱髂嵴。髂嵴前端是髂前上棘，髂前上棘後方5－7cm處，髂嵴的前、中1/3交界處向外側突出稱髂結節，髂前上棘和髂結節都是重要的骨性標志。
髂嵴的後突起為髂後上嵴。它們的下方的突起分別稱髂前下棘和髂後下棘。髂後下棘下方有深陷的坐骨大切跡。髂骨翼內面平滑稍凹，稱髂窩，窩的下界為突出的弓狀線，其後上方為耳狀面與骶骨構成骶髂關節。耳狀面後上方有髂粗隆與骶骨借韌帶相連接。髂骨翼的外面稱為臀面，有臀肌附著。