『壹』 經常跑步對膝蓋有損傷嗎有什麼損傷呢
經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的，一定要有正確的跑步姿態，這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生，是反復過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆的變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合征、髂脛束綜合征、髕腱炎、滑囊炎等。
(1)下膝蓋是什麼關節圖片擴展閱讀：
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
『貳』 半月板損傷問題
首先我先申明我不是醫生，我是和你同等病情的患者，但是我為這個事情看了一年多的關節部位的醫學資料，第二，我看了你症狀，感覺您是受了外傷所致，您說的不夠具體，受傷時間，您現在的年齡等等。
第三，如果您年紀較輕，我奉勸您不要去手術，半月板1級和2級信號都不用去手術，主要看您損傷多久，右關節屈伸度如何，如果屈伸度能夠達到90度以內，那就去除第一種需要手術可能；另外您走路狀況如何，是否有絞索，絞索是否頻繁，絞索的意思就是突然走得好好的定住了或者卡住了，如果沒有絞索，或者走個幾站路或者幾個月甚至於幾年都沒有這種現象，那就更不要手術，一般半月板損傷三級以上才考慮手術，1或者2級都屬保守治療范圍內，另外不要看網上所說的關節鏡如何如何安全，如何如何沒有後患，記得一句話，只要動了刀就有創傷，您本身外傷就已經是創傷了，如果不必要手術，而手術的話手術的創傷會另外附加的。
第五，如果才受傷不久，屬於急性期，要注意休息，膝關節要注意保暖，戴個護膝什麼的，晚上睡覺前注意用毛巾熱敷，避免負重，避免劇烈運動，如果下蹲有困難不要強制性下蹲，因為強制性下蹲會加重您的症狀，人體在下蹲的時候腿部承受的重力是原來的3到6倍，有條件做做理療，比如蠟療什麼的。這些是針對你的韌帶和半月板的，如果可以鏈握的話，西醫可以開些九力或者維固力，中醫可以找些葯膏外敷，以增加腿部關節通經活血的作用，增加血液循環，如果只是半月板最外部損傷很有可能復原的，這些是針埋喚尺對骨關節炎的。另外說一句，如果您年輕，很有可能康復，但是康復不代表以後不會復發，但是不要有顧忌。受傷後3個月左右時急性期，多注意我以上所說的幾點，3個月之後是慢性期，如果沒有加重，以後注意就是了，關鍵是我不知道您半月板有沒有撕裂，或者破損遺留在關節腔里，如果沒有絞索現象基本就可以排除破損遺留。
這是我親身經歷給你寫的東東，當時我是左膝關節內側半月板後角損傷2級，幾個月才卡一次，但是聽了狗R醫生的建議，做彎高了手術，誰知到這個醫生是個超級菜鳥，只為了賺錢，一刀下去我的下半生就丟掉了，現在骨磨損，呵呵。您的醫生對您還是滿負責的，沒有為了金錢送你去手術台。
最後送上幾幅圖片讓您了解下膝關節構造。
祝您早日康復！
『叄』 芭蕾舞訓練中膝關節的正確運用
芭蕾舞訓練中膝關節的正確運用
膝關節是人體最復雜的關節之一，如果訓練中不加以注意，又會成為一個最容易受到損傷的部位，而一旦受到損傷就很難康復。因此，膝關節的正確運用對芭蕾訓練來說是至關重要的。
膝關節的結構：
人體膝關節由股骨內、脛骨上段、股骨下段、脛骨內、髕骨、外側髁以及關節韌帶、肌腱和關節囊等結構組成，是人體中"無血管組織，其本身的營養及代謝的產物的處理，是通過關節外的血管進行的"。
作為人體內較大且復雜的屈伸關節，膝關節結構穩定而又靈活，但日常活動中所受到的壓力大。膝關節的關節面最大，結構最復雜，人體滑膜最多，滑膜面積最大，滑膜反應也最明顯。由於膝關節滑膜大多位於肢體表淺部位，所以遭受損傷和感染的機會非常多，而且由於膝關節負重大，運動多，最易受到損傷。
如果要保持膝關節健康，維持它的穩定性和功能性非常重要，所以股四頭肌(位於大腿前面)和後群肌(位於大腿後面)這兩組大肌肉群就顯得非常關鍵。通過鍛煉這兩組大肌肉群，髕骨(膝蓋骨)異常錯位的現象會大大減少，膝關節的穩定性也會相應提高。另一方面，還需要保持膝關節的功能性，而小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制著膝關節的功能性，這兩組小肌肉群在跑、跳的時候對膝關節起到緩沖的作用，從而減少勞損。
保護膝關節最好的方法之一是運動前的熱身准備活動，千萬別纖判小看伸伸腿、彎彎腰，做個簡單的繞環這樣簡單的動作，它們相當於給僵硬的關節加了"潤滑油毀戚改"，增加了維持膝關節穩定性和功能性的肌肉群的彈性、靈活度和伸展性，降低了粘滯性。
膝關節的運動特點：
膝關節主要是做屈、伸運動：
1、在膝關節充分伸直時，脛骨髁間隆起，和股骨髁間窩形成嵌鎖結構，此時側副韌帶緊張，股脛關節不能完成除屈伸運動以外仔慶的其他運動。
2、在膝關節彎屈時，股骨兩側髁後部隨之進入關節窩，嵌鎖因素立即被解除，此時側副韌帶鬆弛，股脛關節可以繞垂直軸作輕度的旋轉運動。
3、半月板可隨著膝關節的運動發生位移，伸膝時向前移，屈膝時向後移;當小腿旋轉時，半月板可以隨股髁位移，一側滑向後，而另一側滑向前。在膝關節彎曲，半月板後移時，肥厚的半月板外緣和曲度較大的股髁後部相接觸。如果在這個時候急劇地伸膝，比如說踢球動作，半月板來不及退讓，可能會發生破裂或擠壓傷害。
膝關節的彎曲：
在芭蕾訓練中，如何正確運用膝關節的屈伸是極其重要的一環。我們就從芭蕾訓練中的第一個扶把動作Plie(蹲)說起。
芭蕾訓練總是從Plie、開始是有道理的，Plie可以使腿的全部肌肉得到伸展並柔順，使腿部相關的肌肉、韌帶、關節充分活動開，為接下去要進行的練習做好准備。如果Plie做得不正確就會造成很大的傷害。
例如做GrandPlie(全蹲)蹲到最深處時，膝關節和韌帶要承擔身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因此，在做Plie練習時我們要盡量放慢，肌肉使勁，有韌性的勻速慢蹲。
下蹲的過程中，腳跟著地的時間應盡可能長些，等下蹲到腳後跟不得不抬起來的時候才起腳。同時，把身體的重量平均分配到兩條腿和兩個腳掌上，膝蓋必須嚴格的和腳尖保持在同一方向上!平時老師所說的外開指的是髖關節打開，從而帶動膝關節及腳部踝關節，蹲的時候不能只想著用腳尖向外分開，從而使膝關節與腳尖不在同一方向上，方向偏前會使力量倒在腳掌內側，膝蓋內側受力加大，方向偏後會使力量壓在腳掌外側，膝蓋外側受力加大，長此以往，會造成膝蓋內外側韌帶及軟骨損傷。
常見的半月板損傷多是膝部屈伸時，突然擰轉或受到來自側面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個最基礎的屈伸練習，應該認真仔細地掌握它的要領，使其對同學們的`技術、技巧及藝術表現提供幫助。
膝關節的伸直：
一些同學的膝蓋較平常人的伸展幅度大，即"膝過伸"，是控制腿膝部的前後韌帶和肌肉長時間伸展過度，將髖骨向後牽引，使它越出了腿部的正常排列位置。這種因張力過強造成的腿形從側面看很像半圓形。這種腿型看上去伸的更直，更符合舞蹈的審美。此外，膝關節在處於超伸的姿態時，膝關節會變成一個剛性結構，這個結構的支撐非常穩定，很適合舞蹈中的單腿站立舞姿。但在這個結構下，無法發揮肌肉的彈性，久而久之腿部肌肉容易變得腫大。
這就是很多女生想剁掉的腓腸肌。它雖然長在小腿，但它是一直連到到大腿上的，就是圖片腓腸肌最上端的兩個頭。膝關節超伸時，膝關節向後頂會把腓腸肌上下兩端拉長。當膝蓋前側感到難受時，人體會本能地用腓腸肌發力，將膝關節盡可能拉回正常位置，減少膝蓋前側的壓迫。也就是說，小腿肌肉會在膝關節超伸的情況下，過度發力來維持身體姿勢。而長時間過度發力，就會使小腿有變粗的可能。
排列成一直線的膝關節不大會出現麻煩。為了讓膝關節保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力於大腿肌和腓腸肌(參與膝關節伸直動作的主要肌肉為大腿前側的股四頭肌)。正如應當注意大腿的前群肌一樣，大腿背側的肌肉也應給予注意。有些同學往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而胭繩肌群(位於大腿內側和背側)仍然虛弱無力。總之，膝關節的鍛煉應考慮附著膝關節的所有肌肉。伸展這些肌肉，以使膝關節穩固地保持應有位置。
但有膝超伸的同學，膝關節一般都較鬆弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩定，不適宜加強膝關節背側肌肉的伸展，以免加劇膝伸展過度。
這是一張膝關節超伸的X光片，圖中很明顯地看到關節前側的縫隙變得很窄，髕骨與股骨(大腿骨)之間的縫隙也很窄。
舞蹈演員，大多存在膝關節超伸，其中芭蕾舞最為普遍。這個結構對腳尖動作和彈跳有一定的影響，容易導致受傷，尤其是膝關節和腿，而且做技巧動作時，這些部位常常會發生嚴重扭傷 、炎症，甚至是軟骨撕裂。
正常情況下，兩個骨頭應該是在"關節面"均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。但超伸之後，就全壓在關節前側了。這些現象很有可能成為膝關節病痛的誘因。如果髕骨和股骨之間還可能會有摩擦，那就更糟糕了。
正確而科學的方法：
通過做Plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，Plie、還是跳躍動作的主要動力來源。有的同學往往用彎曲一下膝蓋來代替Demi—Plie動作，這樣做幾乎是不起什麼作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確而科學的方法。
在彈跳力方面，首先需要訓練雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員經常發生損傷的一個部位。Demi—Plie做得不正確常常是造成跟腱疼痛的原因，鑒於跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，要特別注意練習時的動作要領及細節。
此外，要經常適當做些伸展運動以避免肌肉球形隆起，跟腱很緊的同學做下蹲和踮起動作時會出現困難，覺得腳跟著地很費力，充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持Plie、練習能幫助伸展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，伸展跟腱的練習必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常訓練的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞步中是這樣，甚至在做簡單的 Battement Ten(擦地)等動作時也是這樣。
膝關節的旋轉：
膝關節一旦受到損傷便會經久不愈，嚴重的損傷能造成不可想像的災難。膝關節的內旋和外旋運動，只有當腿處於屈膝態時才會產生。膝關節能使腿旋轉的最大幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時達到。像Rond dejambe en L’air這種要求膝關節做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉動作時，都需要用力伸展和挺直膝關節，以抵消此動作。做Rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關節處於鬆弛狀態而不是挺直的話，那麼內側軟骨便可能發生異常移位。
肌肉的素質：
良好的肌肉素質能在訓練中起到至關重要的作用。一個學生與生俱來的肌肉素質，促使他在完成Allegro中較為輕松，也能很快地掌握動作的要領，但對於肌肉素質欠佳的學生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成Allegro中為了能跳起來，做 Plie時兩膝蓋往往出現一個劃圈的動作，這是絕對不能存在的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從Allegro的過程中，首先必須非常清晰地知道膝蓋與腳尖的方位，至於其是否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習，從後背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進地使之強壯起來。另外，具有良好的肌肉素質，形成肌肉線條，這也是不容忽視的問題，如在Ten、Fon等一連串的Adagio訓練中，應注意腿部肌肉的伸展、拉長，使腿的線條趨於完美。
;『肆』 總感覺膝關節發涼，怕風是因為什麼呢都有幾種情況
膝關節發涼、怕風主要有兩個原因。
膝關節發涼、怕風如何護理?
膝關節怕涼，首先要注意對膝蓋的保暖和保護，除去因為病理因素需要進行的治療以外，平時可以佩戴護膝，既可以保暖，也能在運動中保護膝蓋。
其次就是平時不要久坐，適當走動，躺卜棗悔下的時候可以多抬抬腿，增加腿部血液循環，讓膝蓋處的血流量恢復正常狀態。
第三，多補鈣和吃富含膠原蛋白的食物，增加對膝關節處骨骼型正與韌帶的堅韌程度。
第四，保持膝岩粗蓋乾燥通風，不要總是讓膝蓋處於潮濕環境，否則會加劇風濕關節炎的發生。
『伍』 上下樓梯時膝蓋疼是怎麼回事
每次上下樓梯時，膝蓋會非常的疼痛，如果膝關節在半屈時也會，比如做上下蹲的動作就會疼痛，膝蓋疼是怎麼回事?為什麼會上下樓梯時膝蓋疼會痛，平時走路就沒什麼感覺。 膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。 臏骨軟化症的症狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎症時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖症狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程後期，會形成骨性關節炎。 那麼膝蓋疼怎麼辦?深圳景田醫院中醫康復科醫生提醒臏骨軟化症患者，少讓膝關節下蹲，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的葯物。平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化症的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化症還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關。 相關閱讀：如何緩解膝關節疼痛
『陸』 膝蓋各個部位疼痛圖解
疼痛的位置：
膝蓋的側面
髕骨頂部到脛骨頂部的疼痛可能是“髕骨腱炎”的徵兆，這是常見的過度使用損傷，常見於跳躍相關的運動。
髕骨腱炎是由髕骨腱反復受到壓力引起的。 這種肌腱將膝蓋骨連接到脛骨上，負責小腿的伸展。
1 .你得了髕骨腱炎，可能會感到疼痛和壓痛。 另外，可能在肌腱(膝蓋骨和脛骨的交匯)附近腫脹。 初期可能只在駕駛中出現，但隨著情況的惡化，即使不運動也會整天注意到。
2 .診斷確定後，建議停止跑步直到痊癒。 敷冰、服用消炎葯、做伸展和強化運動可能會有幫助。
3 .運動前建議小腿伸展和繩肌伸展，力量訓練要集中於伸展肌肉的運動
『柒』 髕骨在哪個位置示意圖
髕骨的具體位置如下圖所示：
(7)下膝蓋是什麼關節圖片擴展閱讀：
1、髕骨，俗稱膝蓋骨，是股四頭肌肌腱中形成的一塊籽骨，也是全身最大的籽骨，呈扁粟狀，位於皮下，容易摸到。其上寬為底，尖向下，前面粗糙，後面光滑；能上、下、左、右移動，對膝關節起保護作用髕骨後面光滑覆有軟骨與股骨髕面相接，前面粗糙，有股四頭肌肌腱通過。
2、髕骨主要作用為：傳導並增強股四頭肌的作用；協助維持膝關節的穩定，保護膝關節，並在膝關節伸直過程中起滑車作用。
『捌』 膝蓋以下發涼怎麼回事
膝關節是我們人體中一個很重要的關節，是人體最大的負重關節。如果平時不注意長時間的磨損，就會導致各種關節病變。不少人進入中年之後，就會出現膝蓋發涼的狀況。這到底是為什麼呢？
還有腰椎疾病，也容易引起膝關節發涼。如果腰椎病變，就會影響到坐骨神經。而坐骨神經損源敬局傷會引起下肢的症狀。比如會引起膝關節發涼、怕冷。如果影響到股神經，也會引起膝關節的疼痛。當然受涼了，也會導致膝關節發涼，但是一旦出現膝關節發涼的症狀，一定要及時就醫。特別是一些老年人出現這樣的症狀，很有可能是由於疾病引起的。一些年輕人在年輕的時候一定要保重自己的身體，不然進入中稿弊老年之後疾病就會來了。