① 柯基臀什麼意思
柯基臀什麼意思
柯基臀什麼意思，一提起柯基臀，相信大家都沒有太大的了解，其實柯基臀也是形容翹臀的名稱之一，有不少女性會通過健身方式來打造柯基臀，為了幫助大家了解柯基臀什麼意思，本文內容將會詳細介紹柯基臀什麼意思。
柯基臀什麼意思
作為網路語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊致又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的`即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之為蜜桃臀。繼「馬甲線」、「雙膝過肩」、「反手摸肚臍」、「鎖骨放硬幣」、「酒窩放筆」、「A4腰」等一系列曬身材的潮流之後，網路上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的「柯基臀」。
柯基臀怎麼火的
柯基臀最早是網友對女星李菲兒好身材的贊美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得「柯基臀」一詞就此走紅網路。「柯基臀」，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊致，比「蜜桃臀」還要翹，是美臀界的No。1！
柯基臀健身動作
1、利用啞鈴負重完成原地跨步
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，單膝下蹲到底後盡量停頓1-2秒再向上。
2、利用身體自重完成跳蹲
每組持續50 - 60秒，不要將動作做硬，盡量讓身體有彈性，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。
3、利用啞鈴負重做直腿硬拉
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。
4、利用啞鈴負重做臀推
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，要將發力為放在臀部和大腿，極限處要進行1-2秒的停頓收縮。
柯基臀如何練
1、單腿臀橋
左腿抬起，臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線。
2、俯卧後抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張。
3、深蹲提膝
收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時，膝蓋略高於髖。
5、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
6、俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能「甩」。
7、窄站距負重下蹲
杠鈴練臀部肌肉，雙腳站距10-20厘米。兩手持杠鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
8、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
9、站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。