⑴ 怎樣才能使人不緊張
⑵ 如何保持不緊張在多人面前
首先，簡單來說，無論你說話，聊天，溝通，我們都要用語言來表達，才能達到共識和友好相處「當我們在與一個人傳遞信念的同時你的演講已經開始了」
誠然，我們生活里的「喜怒哀樂」都離不開性格；也就是說並不是所有人都有上台當眾演講和說話恐懼或者腦子里一片空白，緊張要命！大家注意到沒有，在你們平時，是否在你的生活里，會遇到這四種人1.談天說地，分享人生；2.小心拘束，少言寡語；3.不斷克服困難和尋找目標；4.以和為貴，平穩度日；
因此說，我們說話和當眾演說，其實都是性格所致！我們說第一種人他不會上台怯場的，無論在任何場合，他們都會侃侃而談，面不改色，而且積極主動要求演講（以快樂為導向）；第二種人是做事仔細條理性。也過於糾結，內向，抑鬱，不善表達內心世界，而是深深把它埋在心底；但他們會用實際行動證明他們是對的！往往他們會因此而失去很多機遇（追求完美型）；第三種人是果斷堅定，對自己有用的才會主動出擊，他們注重結果，而往往會忽略情感，把工作事業價值放在首位（成就感）；第三種人是以他人意見為中心，和平處事，動作緩慢，與事無爭。什麼事都「無所謂」，沒有主見，但Ta們在任何場合里一天都不會說話的（和諧平穩）
針對綜上所述，我們會比較清楚的了解一點兒關於自己屬於那種類型的人。性格沒有好與壞，只有優勢和過當（過當分為:你的語言行為對Ta人造成了傷害；你的內心無法逾越的障礙，就是無法去適應和打開自己局限）我們常說要改變自己，那就是要改變自己的缺陷，讓Ta人的優勢來彌補自己的不足；當然，是需要一個過程，循序漸進
能夠去嘗試邁出第一步而大膽與人主動交流，就是演說家們第一次演講，也是膽怯緊張的。有了第一次，就有了第二次……我們這里所說說話演講的目的，不是誇誇其談，口若懸河，錯詞強烈，而是用真情實感打動人。那麼怎樣做到有話可說，腦袋裡不短路:一是說話一定要慢，吐字清晰，讓人聽懂；二是說話永遠不要嘴快與腦，因為大腦是組織語言的器官，嘴說得快一些，會對大腦造成語言供不應求，為此，這也是我們常說話時形成的一種弊端
我們與他人說話或者上台做演講分享，說什麼才好呢？這也是我們每個人面臨的首要問題；講什麼，就講你自己所親歷的事，自己的故事，而不是別人的故事，這樣你就可以有話可講了。講讓你觸動很深的事，是可以從你的故事裡，讓人們感悟到什麼，是幸福，是快樂，是苦難，是挫折……你是要傳遞給他們什麼，你會很清楚的；你所講的故事首先感動他人，才能感動你！
我們每個人都可以成演說家！用自己的話去說，用自己的故事去說，用自己內心流露的最真情去說；每一位成功的演說家，看到他們在台上演說，就像台下空無一人，那是演講已經上百場不在話下，一年一年實踐和努力，成就了今天不一樣的他們！再有，在說話和演講時，把台下的聽眾視為整體一，就是把他們視為「一個人」來對待，這樣會更好的避免緊張而趨於緩解
馬雲曾經說過:一百次跌倒，一百零一次爬起，那都是成功的。每個人都有自己的故事，每個人的故事有所不同。其實我以前是很內向的人，尤其與女孩子說話都不敢！就是家裡來女親屬，我都不敢上桌吃飯，別說說話了。就是那時的我都是先結婚後戀愛！後來我參加了有關演講培訓，初步走出「說話」障礙，也在不斷地鍛煉自己去社交和主動溝通聊天——因此說「性格決定命運，個性改變人生」性格是無法改變的，我們與生俱來的；性格是以前的你，個性才是現在的你！開啟你的人生演講之旅吧，展現你精彩紛呈的人生，讓與眾不同的你，一樣有希望站在《我是演說家》舞台上，一睹你的精彩分享！期待——也靜觀事態的發展，也決定我們每個人的後天努力
愛臉的人又缺乏底氣，就會膽怯。不愛臉，丟得起人，即使沒底氣，他也不會膽怯。愛臉有底氣，也不會膽怯。不愛臉，又有底氣這種人就是演講高手，人越多越high，此乃最高境界。
所以呢？你主要第一個本質性問題還是你底氣的問題？我們說胸有成竹，你胸中無竹，我們說心中有數，你心中無數，這個底氣，這個問題呢，是我們做人的根本，人沒有底氣，站都站不穩，說話不敢大聲，不敢抬頭，不敢看人，什麼都不幹，就想躲在被窩里。這是底氣問題，那你怎麼來啊，的確要鍛煉啊，日常當中跟人溝通學東西，做事情，勞動創造生活，多做事就有底氣。
接下來是一個臉面的問題，很多人怕丟人，丟不起人，人多了臉紅，這也是可以鍛煉的，如果你有底氣，只是由於你愛臉，其實還不會導致你膽怯，因為你有底氣啊，你只是說的慢，說的不連貫，磕磕巴巴，但你不至於心裡害怕，畏懼膽怯。
但是如果你想達到最高境界，又有底氣，又不愛臉，這個就難了，因為培養一個底氣已經夠難了，再培養一個不愛臉，再結合起來，很少人能做到。但你真想朝這方面去做的話，怎麼做到不愛臉呢？所有的事情都可以練習，不愛臉也可以練習，那你在平時當中就要多多的去丟臉。那你想想什麼事情最丟臉呢？說錯話，跟你的暗戀對象表白，人多的地方上去講演，對陌生人直接搭訕，等等等等！當然違法的事情不能做啊。
通過培養，通過鍛煉，你當然可以實現在人多的地方講話，，我為什麼知道這些過程呢？因為我一開始的時候小時候比你還膽怯，比你還害羞，但那是小時候，小時候誰沒害羞，誰沒臉紅啊，但是要第一次。突破。
我記得我第一次上台的時候，那個心臟跳的呀，不是說跳到喉嚨口，是直接跳到腦袋頂上去了，跳的呀，我就怕把這個演講的那個桌子給崩壞了，這種狀態下我都能扛下去，不容易，所以呢，經驗是慢慢積累的，
誰第一次談戀愛的時候敢直接表白呢，誰不臉紅？但都要嘗試啊，除非你不想長大，，對吧。鍛煉吧，別光想，長不了底氣的也長不了臉面了。
首先你得知道，登台緊張是絕大多數人的正常心理反應，而不是能力不行，更不是某種「障礙症」或「焦慮症」。
再次你得明確，登台緊張是可以克服的，除了多講，也有一些場前和平時的技巧。不要聽別人忽悠你，說他天生就是演說家。
還有，你得承認，不管如何緊張和抵觸，當眾講話都是要職場技能中必須要打磨的一個技能，而且要做好與緊張情緒永遠共生共存的心理准備。
1.多講的妙招
平日多下功夫
多講就是不斷引發焦慮，最後焦慮降低的一個過程，自然也就不緊張了。
多講的第一種方式：把握機會。
在工作中把握一切機會當眾表達，比如頭腦風暴會上，不要拘謹，一定要積極發言，因為頭腦風暴會的規則就是發言沒有對錯，不允許批判。
再比如，如果公司有一些例會，需要主持人，一定要積極影應，搶著主持。還有，如果有項目進度匯報會，能自願報名，一定要搶機會。
這種作法的好處，不僅給人積極上進的感覺，而且利用同事當聽眾多鍛煉了自己的能力。如果在某方面做得比較優秀，還可以申請給新員工做一些相關的培訓。即使講得不好，還可以講是初學者可以原諒，起碼有熱情有態度。
如果公司機會少，可以在外面找一些演講
口才輔導班
，學什麼不重要，關鍵同學們之間可以練手，多多製造講課的機會。
多講的第二種方式：看圖說話。
堅持定期找圖片進行隨意描述，漫畫，風景，繪本，只要是圖畫就可以，用自己的語言描述出來，要盡量大聲，描述細致，多用
成語
和華麗詞彙。注意是拿過來圖畫就講，而不是看一會再講。
多講的第三種方式：見啥說啥。
在不同的場景下，快速的組織語言去描述見的一切，能有多快就多快，增加每分鍾的詞彙容量和反應速度。對於臨場應變和語言組織都會有很大幫助。如果在人群中念念有詞會覺得很怪異，可以在清晨早起的公園，也可以是在室內憑欄遠眺的窗外風景。
所以，學校里老師們都講課不緊張，是因為他無論多緊張他都得講，而且從上師范就天天講，實習經常講，上班後成為日常生活，慢慢就不緊張了。有的老師講課受歡迎，有的老師講課學生不愛聽，起碼緊張這個問題經過一段時間都能克服。
2.准備的妙招
這主要是講當眾講話前幾天下的功夫。准備是緩解臨場緊張的非常重要的一環。
因為准備充分，臨場發揮自如，受眾反饋良好，就更有信心進入下次或下場的當眾講話。
如果因為准備不充分，臨場緊張忘詞或者胡謅一氣，受眾反饋很差，嚴重打擊初講者的信心，甚至留下心理陰影，影響久遠。
只要開場熟練，緊張情緒就會平靜很多，幾個綱要又很熟練，起到了提詞作用，更起到了安神的作用，填補內容就好辦了。
3.放鬆的妙招
這主要是講馬上上場時的方法。
情緒調整：重要場合發言前一定不要讓自己因為工作生活的事情心情郁悶，心情非常影響狀態。如果不可避免的發生了，臨上場前要跑一跑或喊一喊，讓自己處於情緒飽滿狀態。
自我安慰：反正馬上上場了，緊張不但不能讓我講得好，反而影響效果。
注意：有一個非常重要的提醒，你再緊張都不要在台上說出來，因為很多人的緊張是心理感受，除了太明顯的哆嗦、忘詞、
咳嗽
、滴汗，聽眾未必能感受到你的緊張。
如果聽眾感受到了你的緊張，立刻在心理上就佔了上風，對於你講的內容完全產生不了信服，這場你就白講了。
⑶ ppt演講技巧 怎樣演講不緊張
聚焦職教為大家分享18個超實用演講技巧，無論是講課、匯報，還是答辯，參賽都用的上！
01 了解投影里比例和所需軟體
記住投影儀一般有三種比例:3:1、16:9、4:3，演講前要弄清楚使用的是哪一種，軟體是 Keynote、 Powerpoint、WPS，還是其它版本，是否存在不兼容的情況，不同的版本，差異很多，會導致PPT出現問題。
02 遵循10-20-30原則
所謂10-20-30原則就是：一份演講PPT最好不要超過10頁，演講總長不能超過20分鍾，幻燈片的字體要大於30號。因為長篇累牘沒有人願意看，你只需要在有限的時間里用較少的幻燈片和精煉的語言將其精華傳達給聽眾。
03 演講信息盡量簡化
演講信息能簡化就盡量簡化，做到少字、多圖、背景和字的色要易區分,PPT上只需要放經過提煉的重要信息和觀點，多用圖片，可以讓PPT更具有表現力和沖擊力；背景和字的顏色一定要讓觀眾易於觀看、識別。
04思維導圖提前准備好
一個好的演講者，應該是邏輯清晰，能夠讓人印象深刻的，演講之前可用專業的思維導圖工具迅捷畫圖畫出來，並列印出來，這樣可以清晰梳理我們演講的邏輯性，當然你也可以通過手寫來加深印象。
05演講要求寓教於樂
演講要善於調節氣憤，講究寓教於樂，這可不是指演講時要像猴子一樣又蹦又跳，但是同書面文字相比，人們期望在你的演講中感受到你燃燒的激情，而不是枯燥無味的背誦。
06演講時放慢速度
演講時咬字清晰，語速盡量放慢，不要像打機關槍一樣說個不停，試著放慢語速，並且通過增加一些停頓來達到強調的效果。
07 學會用眼神交流
演講時要學會用眼神與所有聽眾進行交流，不要把注意力都盯在決策人身上，這樣忽視其他聽眾不說，還會讓決策人感到不舒服。
08 從聽眾角度出發
從聽眾的角出發要從聽眾的立場來撰寫演講稿和思考問題。哪些內容對於聽眾比較難理解；哪些內容會使聽眾感到繁瑣?對聽眾來說，這裡面表達的內容有什麼意義。
09 切勿讀幻燈片
演講時能脫稿就盡量脫稿，千萬不要讀幻燈片，其實讀幻燈片只會不斷打斷你的思路，讓整個演講會顯得很沒有氣勢，當然，這這也間接地告訴聽眾你根本就不理解自己要講的內容。
10 演講就像講故事
好的演講者都善於講故事，這些故事與他們傳遞的信息時相輔相成的，比如在演講時加入一些小故事、雙關語和奇聞軼事等來串聯整個演講，同時也幫助闡述觀點，很容易就能吸引觀眾的目光。
11 提高演講者音量
演講時如果連聽眾都聽不到你的聲音，那麼基本宣告失敗，所以一定要提高音量，讓所有人都能聽到你在說什麼，這里提高音量可不是說要你喊，正確的做法就是挺直身體，從肺部而不是從喉嚨里發出更為清晰的聲音。
12 不要事先計劃手勢
演講時不要事先去計劃手勢，那樣會顯得非常不自然，刻意為之時還會和其它自然的肢體語言不搭配。自然流露才是真性情。
13 這個不是錯的問題
這個不是錯的問題通過使用「這真是個不錯的問題」、「我很高興你提出這個問題」等語句來為自己爭取時間以組織回答的時間。聽眾一般不會察覺這樣客套的話，而且你要避免「嗯」、「啊」等口頭語。
14 吸氣而不是呼氣
當你感覺要說「呃」、「阿」等語氣詞時(過多語氣詞只會讓演講變得糟糕)，可以停頓一下或者深吸一口氣。雖然停頓會顯得有些尷尬，但是聽眾很少注意到。
15 避免道歉
避免道款只有做錯事情時才需要道歉。不要為自己的能力不足、緊張和准備不充分道歉，這只會使聽眾覺得你沒自信。再者，多數情況下，聽眾並不會注意到你的緊張和小錯誤。
16 錯誤時一定要道歉
當你錯誤時一定要道歉雖然要避免道歉，當你在傳達信息時包涵了錯誤的觀點時，或者有其它明顯錯誤的地方，一定要道歉。保持自信是當然的，但是過度自信就會出問題了。
17 多角度重復關鍵詞
很多時候，我們說的話，觀眾過一會兒就忘記了。所以對於關揵的信息，我們需要多角度的重復，或者事先點出來，也會有意想不到的效果。
18 樂在其中
將你的激情注入到演講中，並樂在其中。那麼整場演講下來，無論是你自己還是聽眾都會感到非常的nice。
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⑷ 如何讓自己不緊張
1.深呼吸。這樣做會放鬆身體，使綳緊的神經放鬆 。使緊張的情緒得到緩解。
2.自我暗示。都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這里是作了充分准備的,應急預案都很棒,沒什麼事情應付不了的.有許多人在看我，說明我是最「棒」的。我就是要吸引他們的目光！我要做得更好。周圍什麼都沒有,很寧靜,更好！安靜會使我更清醒........這樣就不會怎麼緊張了。
3.適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。
4.聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛,輕松一會自然就不會緊張了。
⑸ 怎麼能讓自己不緊張不怯場
如果十分緊張的話，可以進行深呼吸。還有可以對自己進行心理暗示。告訴自己沒有什麼的不必緊張。還有就是多做一些充分的准備。這樣你心裡有自信了，緊張情緒也會差一些。還可以就是你經常玩兒的小玩物。可以把它放在兜里。緊張的時候用手摸一摸。也能夠緩解緊張的情緒。還有是可以降低預期，不要給自己太大的壓力。這樣也會不緊張。還有就是平時多鍛煉鍛煉自己慢慢兒就不緊張，不怯場。
⑹ 怎樣才能讓自己不緊張
首先，要明白「不打沒有準備的戰」，多數人在公共場合發言十分緊張一部分原因是因為覺得自己准備的不充分，會在活動中失敗丟臉等等此類的心理壓力造成的。所以，要想在各類展示自己的活動中表現得沒那麼緊張，一定要做好活動之前的准備工作。並且這也不是一件難事，這取決於你個人的努力程度，所以大家都可以做到。
第五點，「知己知彼，方能百戰百勝」在你發言之前，會有其他人的發言。在他們發言的時候，你要做的不是在那裡干緊張，還是聽他們的講話，了解他們講話的內容和水平，再對自己的能力有個掂量比較，當你的心理有個底之後，你會輕松很多。也可以當場學習一下他們的講話過程中比較優秀，吸引人的地方，然後引用到你自己發言的時候。
⑺ 怎麼才能讓自己不緊張
教你21種讓女孩更喜歡你的小方法1、當女孩子單獨與男孩子接觸時,最容易動心.男孩子應抓住這一時機表示出積極主動;如果有第三者在場,她們通常會斷然拒絕男孩子,以掩飾自己的真實感情.2、當女孩子封閉的空間內(如電梯,小放間)呆久以後,內心不平衡,易產生心理異常,滋生出愛的情感;男孩子可利用這一心理特點加強求愛攻勢.3、當聽到男孩子的語時,女孩子易產生情意.
男孩子對視覺的刺激比較敏感,而女孩子則對聽覺的刺激比較敏感.在電話中男孩子親切溫柔,富有樂感的話語能更快地打動女孩子.男孩子應充分調動自己語言的魅力.4、剛同男孩子約會完畢的女孩子,身心極不安定,還會長久停留在對約會情調的陶醉和期待中.男孩子可以在約會結束時多利用一下這段時間,進一步打動對方.5、當女孩子處於一個清潔,舒適的環境時,容易動情,這種環境沒有令她干到厭惡和不安的干擾,易使她全身心放鬆,從而感情活躍起來.6、女孩子在聽到連續恭維時,會容易動心.
即使明知男孩子是在故意奉承,吹捧她,時間一長她也會被迷惑,認為男孩子真心迷上她了.她們在感情上更容易接受恭維,奉承,吹捧等一類古老而笨拙的求偶信號,也許這是一種動物本能的反應.7、女孩子在不熟悉的陌生環境中,情緒容易失控.
男孩子經常改變約會的時間,地點,方式,使她不斷有新奇感,新的樂趣.8、女孩子動感情的步調較男人慢,要在男孩子長時間的刺激誘導之後,並排除外界環境的各種干擾,才會充分動情.9、苦苦追求女孩子的男孩子,突然放棄進攻,此時最易調動女孩子的好奇和慾望,反而會使她動心.10、人類和動物一樣,有擇強淘弱的本能.女孩子本能是嚮往強者,因此,當女人認識到對方是真正的強者時,就會產生愛意.11、男孩子真正的愛情,打動女孩子的最有效的武器.當女孩子確信對方是真心實意地愛她時,很容易對男孩子產生愛心.12、女孩子在疲勞時,較易接受男孩子的情意.13、女孩子在身體被不經意地觸摸後,會產生感情興奮,刻意的撫摸反而引起反感.14、長時間的坐車會使女孩子產生感情沖動.15、有時男孩子對女士大發脾氣,甚至打她幾個耳光.此時女孩子反應反而認識到對方的魅力,感到驚醒和振奮.16、女孩子在激烈運動後,感情會急劇失控.17、女孩子在外遊玩時,易產生較強烈的感情.這時女孩子擺脫了熟悉環境中的人,事,氣氛等等約束,易放鬆自己,產生尋歡作樂的念頭.18、女孩子在酒後和聽到甜言蜜語後,大腦皮質處在輕微麻醉狀態,理性受到壓抑,感情活躍起來.19、男女之間的傾心交談,可使女孩子的感情高漲,進而萌動愛心.20、男孩子經常和女士泡在一起,女士才能獻出情感,所畏日久生情.女孩子的丈夫不常在身邊,很易導致她對身邊常接觸的男孩子動情21、當女孩子對某男孩子產生依賴感時,易動情.如男孩子帶她去她不熟或不方便去的場所,她不適應那種環境,驚慌失措,會無形中對熟識的男孩子產生信任和依賴感,對他動感情.
⑻ 怎麼讓自己不緊張
我覺得你來信中所描述的「緊張」其實主要是由害羞引起的。如果克服了害羞，你所說的「緊張」和「失利」肯定也就應該不復存在了。
害羞，是一種性格特徵。美國心理學家曾經進行過研究和統計，結果發現竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的問題。容易害羞的人在與其他人的交往過程中（特別是與陌生人或異性接觸時），常不由自主地產生緊張、拘束甚至尷尬的感覺，這種感覺往往給自己造成很大的心理壓力，大大影響了社交的成功率。造成害羞的原因很多，比如：在社交活動中過分注意自己的言行，生怕出現什麼失誤而遭人非議；或認為自己相貌平常，缺乏魅力而自慚形穢；或認為自己能力不足；或由於性格軟弱、膽小怕事而常常使自己處於失敗或落後的心境中，自尊心長期不能得到滿足，於是反而失去起碼的信心。害羞使青少年不能善結朋友，於是感到孤獨；害羞妨礙我們在各種不同場合對事物坦率地發表個人的意見和評論，因此不能有效地與他人交換意見。因此，害羞的人在學習和工作中常不引人注意，不受器重，即使有所建樹，也由於沉默寡言而易被人忽視，得不到應有的待遇。久而久之，害羞的他/她常感受到自卑，在學習和工作中不是考慮取得成功，而更多的是怕擔風險，因而常常在生活中失去進取的良機，而易使學習、工作成績平平。
所以，害羞完全是一種消極的心理狀態，必須加以克服。下面給你介紹幾種克服害羞心理的辦法，希望能夠對你有用。
（1）要正確估計自己，樹立自信。在日常學習和生活中，應多考慮我要怎麼做，要如何進取；在各種場合，應順其自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，自己是一個同別人一樣有思想、有性格、有自尊的獨立、完整的人，甚至在某些方面還強於他人。
（2）要勇於同別人交往，可以進行一些社交技巧的訓練。首先應學好怎樣問候別人，怎樣同別人見面時說些寒暄話；怎樣使談話不間斷，不是光聽別人講，而要自己也講；不要懼怕他人，勇敢地用眼睛看別人，並且表現得很專心。一定要克服老是迴避別人的視線，只是盯著一個地方或是自己腳尖的習慣。你和對方同處一個地位，為什麼不拿出點自尊心來，大膽而自信地與之交往呢？
（3）在學習和工作中學會克制自己的憂慮情緒，凡是盡可能往好的地方想，多看積極方面，少考慮不利的方面。對自己的弱點不要過分注意，要多想自己的長處，相信自己，增加信心，就不會畏首畏尾了。在一些場合，要主動發言，多談些自己的意見，為什麼把自己的看法埋在肚子里呢？說出來，可以受到檢驗，或許受到肯定，也許就一鳴驚人。為什麼不可以這樣想呢？
（4）當你和別人在一起的時候，無論正是或非正式的聚會，應該記得手上握住一件東西，比如一本書。這樣可產生一種比較舒服和安全的心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
（5）容易害羞的的人往往心理自衛意識比較強，應經常做一些松馳鍛煉，以增強神經系統的平衡功能。可練習做些克服羞怯的運動，可將兩腳平衡地立在地上，然後輕輕地把腳跟提起，再放下，每天這樣做2－3次，每次做10－20下，就可消除心情不定的感覺，給你以充分的自信和一種新穎的情緒。害羞也會使呼吸不完全，不妨強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這種運動也能給自己以莫大的自信感，使你獲得克服羞怯的力量。
⑼ 怎樣能讓自己不緊張
面試是進入公職機關的最後一道主要的門檻，此可以說每一位進入面試的人，心裡就像綳住一根弦一樣，也就是說每位考生，都會以高度的精神狀態去抓住這次進入角色的機會。出現緊張、焦慮的心情也是不可避免的，只有認識了解，才能完全的克服。
1、什麼是緊張、焦慮？
焦慮人人都會有，用心理學的語言來說，它是人面對環境刺激產生的一種應 激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急狀況，各 個臟器也在緊張工作。 所以面臨考試產生焦慮緊張是正常的，一定程 度的緊張還會對學習有所幫助。過度的緊張和焦慮會造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經衰弱、經常頭疼頭暈、食慾不振等。它的實質是面臨 考試產生的過度應激狀態。
面試中出現緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個個方面：第一 ，與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比；第二，二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比較規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，左右分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
2、怎樣看待緊張焦慮？
緊張並非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利於刺激興奮；過度的緊張，導致發揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過 於鬆散低落，甚至萎靡不振，就會落入人後；但是，緊張焦慮如果過 度，就可能堅持不到最後或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。
3、如何克服面試中的緊張焦慮
第一、心態平衡法。公務員考試竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
第二、認知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分准備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，准備越充分成功幾率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。
第三、身心平衡法。俗話說「身體是革命的本錢」，在面試這一關，身體放鬆也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。或者閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
第四、語言平衡法。應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。
⑽ 怎樣能讓人不緊張