A. NBA球星腹肌長啥樣
NBA球星腹肌長啥樣？戈登如「搓衣板」，伊巴卡擁八塊腹肌！對於籃球運動員來說，好的身體素質是必不可少的，經常關注NBA的人，就會發現很多運動員都有著很好的肌肉線條，但是他們的腹肌形狀又各不相同，網友非常形象的形容戈登的腹肌像搓衣板。
伊巴卡
庫里非常的擅長三分球，我們都知道三分球的難度非常大，不僅需要技巧，還需要很強的力量，腹部是很好的發力點，他看起來不像其他的運動員那麼強壯，但是身體素質非常好，身體上沒有多餘的贅肉。
B. 怎麼判斷是六塊腹肌還是八塊
六塊腹肌和八塊腹肌，雖然其中只差了兩塊，但是視覺效果卻是天壤之別，快速分辨六塊腹肌和八塊腹肌的方法有兩種。第一種就是第三排腹肌的位置，第二種就是腹肌的大小。
第二種判斷方法稍微比第一種判斷方法要難一些，但是萬變不離其宗。還是受一個人腹部整體位置的影響。因為人體腹部整體位置只有那麼大。所以，如果一個人，是六塊腹肌的話，那麼他第三排的腹肌會在肚臍眼中間的位置，如果一個人是八塊腹肌的話，那麼它第三排的腹肌會在肚臍眼下方的位置，如果了解了這一點，仔細判斷也是非常明了的。
C. 男生的腹肌長什麼樣
D. 我也有每天練腹肌，那麼腹肌練成什麼樣才是好看呢
同志，快醒醒！你的腹肌掉了，快來選腹肌！圖中的9種腹肌，你是哪一種？看到第四種腹肌也是醉了，但是這可能是80%的你，最真實的寫照，難道不是嗎？
同志，快醒醒，你的腹肌快掉了，當妹子都把腹肌練出來的時候，你假如還沒有行動，拿什麼對得起你曾經說過的“健身”，行動就在此刻，用你的結果來說話
E. 顧人齊秀巧克力腹肌，巧克力腹肌是什麼樣的
男人的六塊堅實腹肌看起來像方巧克力,一格一格的新潮語叫做巧克力腹肌。
在下面有一組腹部訓練，也許適合想要擁有腹肌馬甲線並正在為之付出努力的你。在適當的熱身以後就可以開始以下動作：
動作一：俯身對角提膝16-20次
俯身，雙肘與雙腳支撐身體，身體呈一條直線
收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，雙腿快速切換
提膝收腹時呼氣，還原時吸氣
提膝時腹肌沿斜對角方向收縮，有擠壓感
動作二：仰卧卷腹轉體16-20次
仰卧，身體大字打開，雙腳離地
腹部發力捲起上半身，同時向一側轉體至頂點後還原換邊
注意，雙臂隨著身體移動，不要主動發力
動作三：反向卷腹轉體12-20次
仰卧，上半身貼地，雙手放於臀部兩側，雙腿並攏雙腳離地
腹部發力向側上方抬腿，同時下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地
到達動作頂點後下落還原，下落時腳跟不要著地，
注意動作過程中腰部始終貼地且不應出現緊張感
動作過程中，要集中注意力，感受腹部肌肉的發力，注意把動作適當放慢，會減少甚至避免動作因過快而產生的慣性。
在你不懈地堅持以後，你就會收到相應地回報，所以，從現在開始，練起來並堅持下去吧。
F. 腹肌的初形樣子是什麼
腹肌的初形樣子是：上腹部有一道一道的橫向肌肉脈絡。剛開始有腹肌的時候，可以明顯感覺到腹部的肥肉不見了。
腹肌訓練沒有想像中那麼快，更沒有什麼樣子，因為腹部本來就是囤積脂肪最多的地方，想很快有型那是絕對不可能的事，而且腹肌分上腹，下腹，左右腹直肌，所以想要把腹肌練出來，必須科學合理的安排訓練。腹部有硬度，慢慢的才會有線條。
腹部肌肉訓練方法
腹部肌肉非常難練，因為腹部很容易堆積脂肪，而且腹肌分上腹，中腹，下腹，左右腹直肌。想要有明顯的腹肌，需要科學合理的安排卷腹，左右擺來刺激腹部，最好練一休一，按3組，每組15次各個方位刺激腹部，一段時間後會有除成效，腹部會扁平，肚子明顯的硬度，極限訓練就會有線條，這樣腹肌就會很明顯了。
G. 求6塊腹肌圖片
最好還是自己練吧，堅持的話，一個來月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看
H. 腹肌的初形樣子是什麼
腹肌的初形樣子是大約是四塊左右，不是很明顯，有淺淺的腹肌線。一般來說，隨著訓練強度的增強，體脂率逐步降低，腹肌便開始逐步顯露，大約在18%以下的體脂率夫妻便會若隱若現，一開始應該是集中在中上腹左右，有若隱若現的腹肌線條，慢慢的，隨著體脂率繼續下降，一般人會形成六塊左右的腹肌，在體脂率百分之13到14%左右，會明顯顯露。
腹肌形成說明
關於腹肌形成的原理，是瘦出來的還是鍛煉出來的，我們可以依次進行探討。想要擁有腹肌，首先體重需維持在合理范圍之內。正常男性體脂率在15%，18%，女性正常體脂率在25%，28%。
受到先天因素影響，男性比女性更易練出腹肌。如果體重正常用力吸氣腹部向後收縮，看到腹肌概率很小。只降低體重，就想擁有腹肌比較困難。女性可能會有馬甲線，男性因生理因素影響，脂肪一般會儲存在腰腹部。
I. 四塊腹肌未成型長什麼樣
其實在實際訓練中，抱怨下腹肌不好練的小夥伴們還真不在少數！但下腹肌真的有那麼難練嗎？如果沒有選對動作、或沒掌握好要領，那肯定不好練！但如果大家掌握了今天我們分享的5個練腹動作，外加勤快、到位的練習，就一定能練好下腹肌，收獲心心念念、夢寐以求的六塊腹肌！
01反向卷腹
一提到訓練下腹肌，許多小夥伴第一個想到的動作便就是躺姿舉腿吧！雖然它是一個由雙腿引導、自下而上的練腹動作；但同時這種大幅擺腿、臀部貼地的動作模式，對腹肌的實際強化效果是非常不理想的。此時，主要發力部位其實是髖屈肌，而不是腹直肌的下側。這里，大家也可以清晰看到在整個舉腿的過程中，腹直肌的收縮力度是非常輕微的。
而今天，我們為大家推薦的第1個動作，反向卷腹正可以解決此類問題，讓腹直肌下側在練習過程中強烈收縮、發力，幫大家更為高效地練出清晰有型的下腹肌。
在練習時，首先彎屈雙膝向上，使大腿與地面呈垂直角度預備；並且將雙手放鬆置於身體兩側，在動作過程中千萬不能用手輔助。然後，收縮下腹肌發力，用彎屈的腿部，引導帶動臀部和後腰離地；並使膝蓋盡量大幅地貼近胸口。
接著，雙腿下落到大腿與地面垂直的預備姿態；最後就按照這樣的方式重復練習；並注意將整個動作幅度控制於此間。如果有小夥伴，想加大動作難度的話，則可以在雙腿之間夾一個重量片來練習反向卷腹。
02舉腿延展
我們之前就提到了舉腿動作不利於刺激、強化下腹肌；但這里我們對它進行了一些優化，改良後的舉腿延展動作可是一個非常高效的下腹訓練。
具體練習方式為：同樣平躺於地面上，將雙腿舉起到與身體幾乎垂直的預備位置，但注意這里不是完全垂直，雙腿要稍稍前傾點。然後，還是收縮腹直肌的下側發力，以腿部為引導，帶動臀部和後腰離地向後上方延展，好像完成一個卷腹動作般；由此來更為強有力地刺激、強化下腹肌。
此外在訓練中，要盡量避免雙手大幅用力推地，來輔助身體向上，這樣會嚴重削弱腹部的訓練效果。
03登山者
登山者這個動作，想必許多小夥伴都非常熟悉，甚至都已經接觸、練習過了。但問題是，在實際訓練中，很少有小夥伴能將該動作對下腹肌的訓練效果100%發揮出來。
最為常見的一個訓練誤區就是，邁步幅度過小，膝蓋離胸部距離一大截。這樣對於刺激下腹肌而言效果微弱，是一種非常偷懶的練習方式。
正確高效，能夠真正刺激、強化下腹肌的練習方式為：在練習時，始終強調彎屈膝蓋向前的幅度，盡可能地用膝蓋去貼近胸口，每次邁步抬膝貼胸的過程中，都用力收縮腹部肌肉，彎屈背部，完成一次卷腹動作。
如此練習，大家一定會立馬體會到下腹肌的強烈燃燒，與訓練強度的大幅提升，也才能將練腹效果最大化地展現出來。
04騰空沖刺
第4個動作騰空沖刺，練習時需要藉助平時練雙臂屈伸的雙杠架。在練習時，雙臂支撐於雙杠上，將身體向上撐起騰空。接下來的動作，與之前的登山者有些相似但難度更大，需要大家在空中大幅向上邁步，整體看起來跟沖刺跑動作非常接近。
同時，注意在邁步向上的同時，適度前傾身體，使膝蓋盡量向上貼胸。這樣在整個動作過程中，下腹部肌肉能夠受到更大幅的擠壓、刺激。千萬不能比較偷懶、隨意地小幅邁步，否則可是達不到任何下腹肌的強化效果的呢！
05屈體觸杠
最後一個動作屈體觸杠，需要藉助到單杠，或者任何能讓雙手抓握、身體懸掛、雙腳離地的器械。
大家在訓練中，可能看見一些小夥伴練習此類懸掛式的腹肌訓練動作。他們往往直腿舉到與身體垂直的角度，或者屈膝稍大幅地向上舉起。這些練習能夠起到一定的練腹作用，但同時效果也是較為不理想、不顯著的。
這里我們推薦給大家的屈體觸杠動作，與此類懸掛練腹動作類似，但同時大大擴展了整體幅度，能將下腹肌訓練效果最為理想化地展現出來。具體練習方式為：以雙手抓杠，雙膝彎屈與身體垂直的姿態懸掛准備。然後，有力收縮下腹肌，以膝蓋為引導，帶動整體腿部、臀部、腰部向上翻轉。
此時，如果大家抓握的是單杠的話，可以用雙膝去碰觸單杠，隨即向下至預備姿態，由此反復訓練，你一定可以體會到下腹部非常強有力的收縮、燃燒感。
J. 真正的腹肌是不用用力自然就看得見的嗎
真正的腹肌是不用用力自然就看得見的。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
腹直肌
位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。
肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的後面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的後層癒合，因而腹直肌的後面是游離的。
腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈與旋轉。
以上內容參考：
網路-腹肌