1. 女孩子想要皮膚好吃什麼維生素呢
生活中很多愛美的女性只知道補塵帆鬧充維生素C和維生素E有助於美白，對於其他的小眾維生素所知甚少，其實，想要身體更健康，皮膚更好，大家還需要補充其他的維生素，例如維生素D可以幫助提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康等。下面，小編就帶大家一起來詳細的了解一下女孩子吃什麼維生素好?
1、維生素B12-補血養顏
維生素B12被稱為造血的維生素，具有促進肌膚和細胞再生的優越效果，女孩子適當的補充維生素B12，能夠給肌膚帶來紅潤光澤的好氣色;同時，維生素B12還可以促進紅細胞的發育和成熟，使機體的造血機能時刻處於正常的狀態，預防貧血的發生;市面上很多化妝品中都含有維生素B12，主要是能改善皮膚暗沉、乾燥、細紋等肌膚問題。在我們日常的飲食中，很多食物也富含有豐富的維生素B12，例如：動物的肝臟、乳酪、紅豆等。
2、維生素D—提亮膚色
維生素D是與我們身體健康有著密切關系的一種維生素，我們都知派罩道，日常可以通過曬太陽來獲得維生素D，但是很多愛美的女性都不願意曬太陽，害怕皮膚會被曬黑，於是想盡一切辦法來躲避陽光，在這種情況下，人體缺乏維生素D的可能性就會增大，想要提亮膚色，擺脫皮膚暗沉等就應該適當的曬太陽，以早上的太陽最為適宜。另外，很多食物中也富含有維生素D，如蛋黃、三文魚、金槍魚、蘑菇等。
3、維生素B3—使皮膚健康細膩
維生素B3的主要功能是保持皮膚的健康。人體補充維生素B3，可以維持血液的循環，並且具有美白和活化皮膚細胞的功效，是細胞活化的必備營養元素。如果人體缺乏維生素B3，就會使身體的暴露部位出現對稱性的皮炎，最常見的部位有手背、手腕、面部、手臂、頸部、足背及腳踝等，所以，適當的補充維生素B3對皮膚的健康是很有幫助的。日常生活中，可以多吃動物的肝臟、花生及瘦肉等食物。
看了上述介紹，相信大家對於女孩子吃什麼維生素好都有了大致的了解，愛美是女孩子的天性，對於女孩子來說，肌膚的保養護理是每天的重點，除了外在的護理之外，科學的飲食也是非常的重要的。除了小編上述介紹的三種維生素有利於皮膚之外，另外還有維生素A、維生素B5、維生素轎臘B7、維生素B9、維生素B12及維生素K1等都是日常生活所必須的，大家應該盡量從食物中攝取這些維生素。女孩子吃什麼維生素好小編就給大家介紹到這，希望可以幫助到大家。
2. 皮膚黯淡無光，吃什麼食物可以提亮膚色
如果覺得自己的皮膚黯淡無光的話，可以選擇通過食療的方式來提亮自己的膚色，首先大家可以選擇吃牛奶豆腐湯。牛奶和豆腐都是大家日常生活當中非常常見的兩種食材，而且無論是牛奶還是豆腐都有著美白的功效，所以將兩者放在一起煮湯能夠補充身體的水分，除此之外還能夠讓自己的肌膚變得更健康一些，吃牛奶豆腐湯能夠讓肌膚達到更好的狀態，缺隱呈現出一種白里透紅的現象。
女孩子在日常生活當中還可以選擇多喝一些紅糖水，紅糖水相信是女孩子經常會沖泡的一種水。有很多女孩子會在例假的時間服用紅糖水，其實除了例假期間平時也可以每天喝紅糖水。紅糖水存在著很多的功效，紅糖水對於女孩子的身體有著很大的幫助，如果說女孩子在日常生活當中多喝一些紅糖水的話，還能夠調整肌膚暗黃的現象，所以說喝紅糖水也是一種非常不錯的選擇。
3. 女性吃什麼食物讓皮膚變得好
護膚 對女人的重要性不言而喻。想要擁有好皮膚，要懂得護膚方法，下面就讓我來為大家揭曉。
女性讓皮膚變得好的食物
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40 國際 單位維生素D。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2.蘑菇
新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及 化學 反應製造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。
3.乳酪
乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微 生物 可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。另外，乳酪可以增強人體抵禦 疾病 的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的 健康 非常有利。
4.紅豆
紅豆含多種維生素和 微量元素 ，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進 血液 循環功能。若女性經期失血過多出現 頭暈 眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善 貧血 症狀。
5.花生
花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3 植物 來源。另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。
6.三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助消運輪皮膚鎖住水分，達到滋潤 保濕 的功效。悄歷它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。
7.金槍魚
金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質， 營養 而不肥膩，適合想 瘦身 的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是 減肥 人士的理想選擇。
8.瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和 神經 系統的功能。
9. 動物 肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
擁有好皮膚的做法
1、微笑，女人最有拿信效的 護膚品
也許，你早已知道負面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕後果： 皮膚鬆弛 乾燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個小小的微笑，你卻未必足夠明白它能讓你多麼美麗。
研究表明，皮膚的色澤度、潤澤度、緊致度都與人的 內分泌 有關，而情緒正發揮著調節內分泌的關鍵作用。當你微笑時，腦內就會分泌一種快樂多酚(Endorphin)，對於緩解人的痛苦、增強免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機制，當肌膚感到你在微笑的時候，自身對於抵抗發炎、增生角質細胞、促進膠原蛋白細胞生成方面的能力都大大增強。所以，毫不奇怪，為什麼一個快樂女人的肌膚看起來總是那麼光彩，並不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶，而是她擁抱了笑容這種青春靈葯。
2、內調比外養重要
如果想皮膚好，首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子，皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時候不僅僅是外在問題，而是由內因引起的。例如，皮膚緊綳的同時，可能也感覺口乾舌燥;長青春痘的同時可能也有 便秘 症狀，這說明不僅皮膚疲勞了，皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從 中醫 理論來說，從身體內部進行自我調節才是解決 皮膚問題 長期、有效的方法。皮膚乾燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現，都和缺少維生素E有關。所以，及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。一般來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了，但是這的確是保持皮膚最佳狀態的一個最簡單實用的方法。因為水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。
4、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
5、好皮膚是運動出來的
其實，做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚，不能只靠塗抹護膚品，由根本做起，令身體各機能都健康起來，你的皮膚 自然 也會健健康康!
但記得運動前一定要徹底卸妝，因為 化妝 品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長。第二，將頭發束起或夾好，盡量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到面上，阻塞及弄污毛孔。運動後，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之後你會發現，身體排出這些毒素後，肌膚會感到無比清爽和潔凈!
假如你熱愛 戶外運動 ，就要為肌膚做好 防曬 措施 。適度的陽光，有助於調節並促進皮膚的功能。但若長期曝曬於紫外線之下，會令肌膚過度乾燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉澱，令 色斑 暴現。因此進行 美白 修護及防曬保護是運動的指定動作。
6、睡好 美容 覺
皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、 養顏 、 保健 的基本途徑。只有充足和高質量的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
誤區
1、用完 面膜 不洗臉
大多數人用完面膜後不洗臉是要保持營養的有效吸收，防止洗臉將養分洗掉。尤其是面對含有大量營養成分的織布面膜時，這種情況更加多見，甚至有人直接將面膜貼過夜，認為敷在臉上時間越長，營養吸收越充分。
任何面膜在臉上的停留時間都不該超過15分鍾，面膜紙變干後，會從肌膚中吸收水分，同時阻隔了空氣中的自然濕潤成分和皮膚接觸。肌膚會感染到空氣中塵埃和臟東西，也有眼睛看不到小細菌侵入肌膚，因此必須要洗臉，面膜中的營養已經充分被吸收，剩下的就是無法被吸收的廢物，因此必須潔面。
2、愛用促銷試用裝
用促銷試用裝，看似貪了小便宜，其實肌膚正在遭受巨大危機。那些隨便什麼人都能用的試用品，一支 口紅 多人擦，一塊海綿撲多人拍，別人臉上的細菌經過 化妝品 傳染 到自己的臉上。各人臉上都帶有不同的細菌，經過再次使用、再次污染之後，很可能這些細菌會進一步滋生、衍變，引起皮膚炎症也是家常便飯。
3、嬰兒產品不傷膚
嬰兒產品是針對嬰兒幼嫩肌膚設計，於是很多人覺得嬰兒產品絕不可能對皮膚有傷害的。
嬰兒的皮膚天生細膩、白嫩、水分多，對護膚產品中的成分要求不是很高。嬰兒皮膚的含水量在90%以上，所以嬰兒護膚品中的保濕成分相當低。而成人的含水量多在70%以下，隨著年紀的增長含水量越來越低，即便你再小心地呵護皮膚，而且成人肌膚比嬰兒肌膚厚，因此吸收也沒那麼快，若不選用適合自己的產品，到最後因為含水量不夠足會導致一切問題出現。
隨著年齡的增長，成年人皮膚中的氧自由基越來越多，皮膚會鬆弛，起皺紋，膚色晦暗，而嬰兒護膚品中常缺乏抑制氧自由基的成分，長期使用不能抑制皮膚進一步的粗糙或衰老。所以，成年人用寶寶霜護膚不太適用。
4、素麵朝天不化妝
化妝過度固然會對皮膚產生傷害，但認為不用化妝品，不用護膚品就不會增加皮膚的負擔也不可取。比如夏天，紫外線很容易曬傷肌膚。如果選擇SPF值合適的防曬用品，就能使肌膚少受傷害。
5、品牌貨一用到底
許多人用化妝品習慣一用到底，這並不科學，比如 粉底 霜，冬天因氣候寒冷乾燥，應用具保濕功能的粉底液，但用在夏季就容易脫落。人的膚質狀況隨季節、年齡等因素不斷變化。從中性到混合性、油性至乾性的變化是一個動態過程，在皮膚的不同時期應選用不同的化妝品，給皮膚最需要的關愛。
6、塗抹 眼霜 再 按摩
眼周皮膚是臉龐上皮膚最薄的部分，按摩眼部肌膚最容易導致彈性纖維的流失，使肌膚鬆弛，小細紋橫生。許多人每天要塗兩次眼霜，如果每次都大力拉扯眼周肌膚，日積月累，眼紋便會慢慢顯現。塗眼霜的正確方法是用無名指在眼邊輕印，而不是用食指用力打圈拉扯皮膚。
7、長期做功能護膚
許多長痘痘的年輕人都習慣以 祛痘 產品護膚，但這類外 用葯 大多數含激素，長期使用，副作用很大，不僅不能有效治痘，還可能使皮膚出現問題。
長期有暗瘡困擾的女性，日常護膚品中多含有果酸、A酸類成分，更不適合反復使用 物理 性去角質產品。
去角質是改善肌膚粗糙、 毛孔粗 大及粉刺的直接方式，一般每周一次去角質 護理 即可幫助角質層正常代謝，但油性肌膚或混合性肌膚的人卻會選擇每周三次到四次。而且僅僅需要局部去角質就足夠了，如在T字區域，很多人卻全臉進行。
8、玩完 電腦 不清潔
很多人喜歡在洗漱完畢後開會兒電腦聊天玩 游戲 ，然後直接上床睡覺。電腦屏幕產生的輻射量雖然很小，但是日積月累後仍會損傷皮膚，容易產生臉部色斑，眼睛周圍肌膚出現鬆弛、魚尾紋、眼袋和 黑眼圈 等。
電腦頻繁使用者尤其是女性，在上機前最好先塗一些防護用品，比如隔離霜或者粉底等。同時，最好使用電腦防護屏幕。身體和電腦屏幕應該盡可能保持不少於70厘米的距離。臨睡前，用完電腦更需要及時清潔肌膚，最好敷張面膜再睡覺。
9、裝可愛表情太多
現在很多女人喜歡做出豐富的表情裝可愛，但是臉上最早出現皺紋的部位，就是常受表情肌牽動的部位，像眼尾、眼下、眉心、額頭等。在說話或做表情時誇張一點兒，肌膚受到牽動時有紋路出現，長期受此影響，額頭上的 五線譜 就會悄悄出現。實際上，任何拉扯皮膚的動作重復多次都會生皺紋，即使是說話時眨眼睛或挑眉。為了美麗，盡量要喜怒不形於色，被別人叫做冰美人也沒有關系。
10、面膜敷用不停歇
有的人每天敷至少三種以上的面膜，每種面膜至少一個小時。但是在臉上一直蓋著面膜，會讓毛孔像戴著口罩一樣，不透氣，影響營養吸收和油脂正常分泌，甚至引起過敏。頻繁地敷面膜，只會讓肌膚負擔過重，造成肌膚薄弱和缺氧。面膜雖好，充其量也就是個甜點。每天敷用面膜不是好的護膚方法，一周做兩次就夠了。
11、全家共用化妝品
一家大小共用一瓶洗發水、一塊香皂，或者母女共用一瓶護膚品等，都是不科學的。因為人的膚質存在差異，成年人的皮膚問題遠比 兒童 復雜，有的人需要滋潤，有的人需要控油，有的人需要 祛斑 ，有的人需要祛痘，所以選擇化妝品因人而異。
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