⑴ 瑜伽減肥瘦腰教學視頻
怎麼瘦腰
1、規律的飲食，選擇清淡的食物
很多女性想通過節食瘦腰，其實節食後，能讓體重快速下降，但這種減肥方式不持久，一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式，體重很容易就恢復原來的樣子，且復胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反復減肥→復胖→再減肥→再復胖會使減肥變得愈來愈困難，這種瘦腰的方法最要不得了。
而且復胖後脂肪最容易堆積在腰腹部，這是人體的自然機制，因沒有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大，因此缺乏活動的鬆弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉庫，加上錯誤的習慣姿勢，都是讓小腹不斷長大又瘦不下來的原因。
所以不要通過節食來瘦腰，而應該選擇多吃水果蔬菜，多喝湯，少吃辛辣、燒烤的東西，也要少進食肉類。
2、飯後要走走
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五坐十分鍾左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鍾能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3、運動-仰卧起坐
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建議選擇側身仰卧起坐：平躺，雙手放身側，抬起左手置於腦散漏芹後，腰部以下呈現側搜掘卧姿勢，上身上台10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。
4、按摩，讓腰部贅肉消失
洗澡後要花點時間按摩一下自己的身體。用3分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復青年時的.樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。
具體的按摩方法：
①兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鍾。
②兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力，然後慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鍾。這是瘦腰的方法之一。
③兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推，越向下移動的時候越用力，然後向上推沖畢得時候溫柔一些。反復10次。
⑵ 中年女人怎麼瘦腰
中年女人特別簡單堆積脂肪，特別是腰部的脂肪堆積得更嚴峻。那麼，中年女人怎麼瘦腰呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
中年女人瘦腰的好方法
1.撿豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時候盡量的少吃一些，吃完飯之後休息十幾分鍾，然後倒200粒黃豆在地上，然後彎腰，注意這個時候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反復的重復這個動作，每天堅持做，效果會很好的。
2.保鮮膜原地踏步法
在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產生一層保鮮膜，之後就可以在原地踏步跑一個小時以上，每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過敏，那麼就不要使用這種方法了。
3.靠牆站
每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之後可以加緊臀部，靠牆站，站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要盡量的貼向牆，每天堅持這樣站立十五分鍾，不僅僅可以瘦腰，而且對於瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。
4.最好是在晚上六點之前吃晚餐
早一點吃晚餐可以有充足的時間去消化，這樣就比較不容易導致脂肪的堆積，所以一定要選擇在六點之前吃完飯，而且不要吃太多。
5.一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣，隔幾分鍾就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排泄出去，有利於脂肪的燃燒。
中年女人運動瘦腰的方法
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺。吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。保持動作10秒。吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
2、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量後仰，保持此動作10秒。
4、擺疊衣服
擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，慧李注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些前迅遲運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5、鋸式減肚
坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背昌仔部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
6、蜘蛛俠式
⑶ 瘦腰的瑜伽動作視頻教程
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一、貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
二、虎式
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
三、駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
粗鹽瘦腰腹
很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經過曬干製成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的'新陳代謝，還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，我建議還是選擇專業浴鹽，但是相比來說，粗鹽的瘦腰效果會更好。
粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鍾後即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。
按摩瘦腰腹
身體沐浴洗凈後，再進行按摩，瘦腰效果會加倍。
方法：首先要先准備按摩用的瘦身產品，中乾性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴茄臘拆精油搭配10ml溫水。而油局段性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。
按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒，對於腹脹便秘的女生尤為有效。
每天堅持按摩可以顫棗把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，出現發紅發熱，效果更佳。
⑷ 女性瘦腰的最快方法
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，扮吵向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰源缺衡打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，雹做向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
⑸ 怎麼快速瘦腰
怎麼快速瘦腰
怎麼快速瘦腰？我們有的時候會覺得自己的腰圍太大，會希望自己的腰更瘦一點，那麼有什麼瘦腰的好方法呢？接下來，下邊為大家整理了一些快速瘦腰的好辦法，一起來看看怎麼快速瘦腰吧！
怎麼快速瘦腰1
1、開胯式，給身體內部來次「按摩」。
具體方法：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋殲顫上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的.時間。
2、腰部扭轉式，擰緊腰部贅肉。
具體方法：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
3、上升式，放鬆身體肌肉。
具體方法：取坐姿，雙腿並攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方返改枯，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
4、膝蓋擺動式，輕松方便的坐姿減腰法。
具體方法：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
怎麼快速瘦腰2
瘦腰按摩手法
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。
2、粗鹽瘦腰法
Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；
Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部，再用手按摩10分鍾。
Step3：用溫水沖掉粗鹽。
3、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
4、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。漏洞
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
⑹ 各位美女：怎樣減掉腰部腹部的贅肉啊
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。動作不難，快來學學吧。
Spa三階段式美腹瘦腰按摩法
1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5
⑺ 抖音拍視頻怎麼瘦腰
抖音拍視頻瘦腰的方法有很宴明多，首先要做的是要練習正確的姿勢，比如站姿、坐姿、蹲姿等，這些都是瘦腰的基本動作。其次，要堅持練習柔韌性訓練，比如拉伸、深蹲等，這樣可以有效改善腰部的柔韌性，從而達到瘦腰的效果。最後，要堅持游祥遲鍛煉腹部肌肉，比如仰神李卧起坐、卷腹等，這樣可以有效減少腹部贅肉，從而達到瘦腰的效果。