㈠ 女人怎麼減肚子上的贅肉
女人怎麼減肚子上的贅肉
女人怎麼減肚子上的贅肉，很多女性因為工作需求，經常一坐就是一整天，而久坐就容易導致肚子上的贅肉堆積，既影響身材，也對我們的健康有危害，下面為大家分享女人怎麼減肚子上的贅肉。
女人怎麼減肚子上的贅肉1
1、正確的坐姿
坐姿可以體現出一個人的形象氣質，同時也會影響身材，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。
2、走路時縮腹
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、站立時扭扭腰
在辦公室放鬆的時候，或者在家看電視的隱飢岩時候，只要有時間，就可以起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
減肚子上的贅肉飲食要注意什麼
1、飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2、補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4、吃有機食物
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5、留住果皮
蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
肚子上的贅肉形成的原因
1、過度飲食
很多「吃貨」平時的飲食沒有節制，很容易導致營養過剩，使攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡吃宵夜的人群，更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。
查看體內是否有脂肪堆積的現象：平躺著，兩腿合攏並彎曲膝蓋，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
2、體內水分循環低下
這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上，因為她們長期久坐，大腿根與腹股溝等部位會受肢稿到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
3、查看身體是否有水腫現象
用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
4、平時不良的生活習慣和姿勢
特別是平時有駝背習慣的這類人群，雖然駝著背人感覺輕松舒服了，但是如果不注意，引發的問題也很多。當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，導致肌肉失衡，下腹突出。
女人怎麼減肚子上的贅肉2
一、爬樓梯
1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張灶御起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
2、上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
1、腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、仰卧起坐
1、平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。這種方法相對一般的仰卧起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
2、但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
四、夜跑
1、對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
2、聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
五、散步
1、走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
六、水平腹肌運動
1、這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的.作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
七、游泳
1、游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
八、掌上壓
1、掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
2、把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
九、最後提醒，在運動期間
每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
㈡ 女人如何減掉大肚子
女人如何減掉大肚子呢?女人最煩惱的就是容慧虧物顏變老和體型發胖!人在發胖時，肚子怕是身體各部位最出風頭一個!肚子居於身體中間，一旦發胖對身材影響是非常嚴重的!因此，導致不少愛美女性深陷減肥瘦肚的煩惱之中!究竟女人大肚子減肥的方法怎麼做效果好呢?下面小編為大家做了推薦!小編推薦女人大肚子減肥的方法如下：1、坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。2、不要忍便因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。3、運用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。上面介紹了女人大肚子減肥的方法，希望對廣大愛美女性瘦肚減肥有幫助!另外，專家提醒廣大減肥朋友，減肥要安全順利的完成，不僅需要科學合理的方法，更要有減肥決心和信前液心! <<<有肥胖減肥問題找專家咨詢！免責聲明：本網站所提供的信息來自網路，只供參考之用，不做個別空頃診斷、用yao和使用的根據；我們不對其科學性、嚴肅性等做任何形式的保證。如從本網下載使用須自負版權等法律責任。
㈢ 十六女生肚子肥胖怎麼減下來
肚子減的方式也很多了，就是第一個是代謝性的。我們通常情況下可以進行體育鍛煉，仰卧或鉛賀去坐，俯卧撐，這都可以減掉腹部。那麼如果這種情況不行的情況下，那我們就是跑步，每天早上去來多運動。如果同時控制飲食，肚子還減不下去，那麼怎麼辦，我們最直接有效的方式就是抽脂。通常全情況下可以把脂肪抽的干凈，剩下薄薄的一層，而且這種抽脂的方式，我們可以結合超聲光纖的方式讓皮膚收緊，達到直接快速而有效的方式衫派，那麼這種情況下抽脂的方式，他不會在反彈，因為他把脂肪細胞都破壞掉了，所以這種方式是最好的方式。由於抽脂的方式是把脂肪細胞都破壞掉，所以這種方式是比較穩定激雀的效果，不會出現反彈的這種情況，而且目前的各種恢復手段有利於皮膚的收緊。
㈣ 請問女生長胖怎樣減肥
減肥是很多女孩畢生奮斗的事業，管理好體重，你才能掌控在的人生。而好身材需要你平時的自律，沒有人能一邊享受美食，一邊保持一個苗條的身材。
胖女孩減肥，不是單純地進行節食就能達到標準的身材的，我們要做的是，減肥成功後體重不反彈，保持在理想的水平，這才是真正的減肥成功。
減肥期間，2個方法堅持住，3件事情不要做，瘦成90斤不成問題！#百里挑一#
㈤ 女生怎麼才能減掉肚子上的贅肉
轉自 39減肥健身學院
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鍾的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。
腰部練習
【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。
【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開銷世。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。
【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。
上腹部的鍛煉方法
【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10-15次。
【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。
【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育 課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。
【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25-30次。
【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
隨著智能時代的發展，低頭族也越來越多，在大街上我們隨處可見低頭族，為此低頭族鬧的笑話還不少，但是研究表明，長期低頭對我們的頸椎有很大的傷害，特別是對於我們的上班族和青少年。
長期做"低頭族"，頸椎病不僅會纏著你，肩頸酸痛也少不了，而多練瑜伽能夠有效的舒筋通絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液循環，快跟小伽一起練起來吧！
1、單腿站立式
a.保持山式站立姿勢，左腿伸直，腳掌緊地面，右腿向上伸直，左右雙手可以緊握右腳腳踝以保持整個身體平衡；
b.上半身軀干既可以挺直，也可以向下彎曲，挺胸收腹，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
2、 山式變體
a.保持山式站立姿勢，雙腿並攏，左膝彎曲大腿向上抬直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；
b.挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
3、倒立變虧雀肢體式
a.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展著地，雙手緊握，頭部與雙手呈三角形形狀，雙腿向上蹬直，直至呈下犬姿勢；
b.腰部和頭部用力，雙腿向上抬，腳歲辯掌離開地幔，雙腿交叉放置來保持身體平衡；
c. 保持動作30-60秒，重復動作五次。
4、單腿站立變體式
a.保持站立姿勢，雙腳並攏，左腿向上伸直，腳尖朝上，右手繞過頭去握住右腳來保持整個身體平衡；
b.左手臂向左側伸直，腹部收緊，右膝蓋可以稍微彎曲，身體略微前傾，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿勢，雙腿並攏，右膝向身體背部彎曲，向上伸展，上半身軀干向前傾，雙手舉過頭頂去握住右腳以保持身體平衡；
b.雙目注視前方，左腿伸直，腳掌緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
6、 站立單腿抱頭式
a.保持直立姿勢，右腿向前伸直直至與地面呈平行狀態，軀干向腿部彎曲直至頭部緊貼右膝蓋處，雙手握住右腳來保持整個身體平衡；
b.腹部收緊，閉上雙眼，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
7、女神式
a.保持站立姿勢，雙腿向分別向兩側展開兩肩的距離，膝蓋彎曲，重心緩慢向下移直至兩側大腿與地面呈平行狀態；
b.手肘彎曲向上伸展，腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部用力，感受脂肪燃燒的力量；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
一組動作下來，不僅大汗淋漓，身子更加暖和，"低頭族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一組，肩膀酸痛遠離你！
關於冬季 養生 ，小伽有話說：
不蒙頭睡覺，要開窗通風
堅持冷水洗臉，常喝溫開水
多鍛煉瑜伽，促進身體 健康
今日話題：說說你覺得怎樣的感情叫閨蜜情？
小伽先來，小伽覺得閨蜜應該是自己不用洗頭，不用化妝，在她面前蓬頭垢面也沒所謂，反正她不會嫌棄我，她會是你婚禮上的伴娘，孩子的干媽！
答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運動，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎代謝率！（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎代謝率這貨在天秤右側佔得比重是相當大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個小時，消耗的能量不過是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就會消耗1750大卡。重點是，你不一定每天都能跑步半小時，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺著瘦下來？定期進行重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）吧！
這是提高基礎代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鍾的時間做重量訓練（健身），打開你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間里，有著相當高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鍾會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鍾，打開喜歡聽的音樂，選兩個腹部之外部位進 重量訓練，之後再做幾組腹部訓練。一定注意你的重點是在全 不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間並不大，所以，死磕腹部訓練是沒 的，你要達到的效果是：通過訓練各部位肌肉，在肌 我修復並變強的過程中，提高 身基礎代謝率。所以在每天的訓練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。
您好，這是我的回答，親身經歷非常有用，如果滿意的話請給我一個優質回答哦
肚子上的脂肪怎麼減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由於久坐,飲食不當肚子上最容易出現多餘贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:
1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。
3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這里後，然後兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
以上告訴大家肚子上的脂肪怎麼減,分享了六種減肚子上脂肪的有效方法,幫你快速減掉肚子多餘贅肉。當然不能忘了注意飲食。
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!
6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
有一個瑜伽動作，叫玉帶環腰起元術，，兩個手的手心挨在一起，放在肚臍上，同時圍繞著腰轉到後腰上，如此反復。
這個動作有舒經活血，保護腎，減肚子上的肉的作用。做大概20分鍾肚皮就會熱，護腰，瘦肚子。
還有一個辦法就是雙手握拳敲打肚子，肚臍兩邊有天樞穴，可以敲打，每天半個小時。
那麼盡量不要久坐，因為久坐，會造成肚子淤血，也可以造成肥胖。
可以喝一些菊花茶，補肝腎，清體內油脂。
盡量少吃肉，多吃素。
船式：坐在瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿，綳直腳，雙臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，盡量保持長時間，感到小肚子的緊縮。呼氣，慢慢落下。重復6……8次。
弓式：俯卧墊子上，吸氣，抬起上半身，胳膊後伸去夠抬起的雙腿和雙腳踝處，上半身盡量後仰，腹部為中心，腿也盡量抬高。在此姿勢均勻呼吸，保持一分鍾。呼氣，回落墊子上。再堅持做6……8次。長期堅持就會看到平坦的小腹了。
小密語錄：瘦不了？就讓秋風帶走你的脂肪還有淚，輕輕1個舞王式幫你解決
「就讓秋風帶走我的思念，帶走我的淚，」讓我們伴著這首歌曲的旋律，漫步在深秋的馬路上，任憑枯葉落下飄在身上，練習者瑜伽，紋絲不動，只因對瑜伽的熱愛。
瑜伽不是扭麻花，而是讓你在一呼一吸之間，找到寧靜的自己，「舞王」這個動作注重雙腿的鍛煉，在雙腿綳直的時候，腰部向下彎曲，並抬起右腿，同時，雙手向上伸展，伸向頭後並握住右腳腳尖。
小密為大家找到了一個「舞王」的變式動作，說是「舞王」的低配版也可以，在這個變式動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和頭部向後略微傾斜，左手自然下垂，右手向後觸及右腳腳尖。
「舞王」動作完畢，接下來要練習的是「倒立」的變式動作，注意，雙臂要充分伸展開，然後雙腿岔開，搭在牆面上，左腳放在右腳上。練習過後，一定要稍作休息，恢復體力才可以繼續進行練習呢！
休息過後，我們繼續練習，下面要練習的是「蠍子」式的變式動作，這個動作需要各位小姐姐將傾斜放在地面上，雙腿綳直，保持身體平衡後，將右腿慢慢抬起，到達最高點處彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。
下面這個是「頭肘倒立」的變式動作，首先，雙手交叉，十指交纏，將頭部埋在其中，我們可以用雙膝跪地，腰部用力，准備提起膝蓋，到達最高點處將雙腿將兩側斜上方伸展即可。
小密最近一個月都在堅持練習倒立呢！不過話說回來，每天練習完這個動作，第二天起床的力氣都沒有，嘿嘿！下面小密就為大家分享一下這個動作的方法：
1，雙臂綳直，直立放在地面上，
2，雙腿綳直，腰部發力，將雙腿置於上方。
3，雙腿平放，與地面平行。
4，注意，重力要放在雙手之間。
要想瘦出完美身材，光練習是不夠的，還要吃一些粗糧，如：糙米、燕麥、紅豆等。
「蠍子」式的益處在於，可以充分鍛煉腿部的肌肉，比如雙腿可以向前彎曲，腹部得到了充分鍛煉，雙臂伸直的過程中，用胸部呼吸，吐出體內的污濁之氣。
美好的心情+ 健康 的飲食+充足的睡眠+適宜的運動！選擇零食特別有講究，蔬果為上！睡前別胡吃！培養抵禦各種高能量美味的能力！還有，細嚼慢咽！
㈥ 女人肚子減肥方法
女人肚子減肥方法
女人肚子減肥方法，每個女性都希望自己能夠擁有小蠻腰，但是在生活中如果管前正不住自己的嘴，經常性的坐著，又不喜歡運動，慢慢的就會導致肚子上的肥肉變得越來越多，肚子上本來就容易堆積脂肪，下面是女人肚子減肥方法。
女人肚子減肥方法1
（1）腹部按摩法
女人肚子大怎麼減下去？按摩一直是減肥女人們最常做的一種運動，尤其是對於長了大肚子的女人來說，按摩可以提高腹部皮膚的溫度，能夠大量消耗能量的同時，也能很好地促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
（2）飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，日常生活中很多上班族每天中午一吃完飯就馬上坐在椅子上或者直接趴下，實際上在吃完飯以後出去活動一下走半個小時。
可以很好地促進食物的吸收和消化，能夠避免大量的脂肪囤積在腹部，對瘦肚子是非常重要的一個方面。因此說到女人肚子大怎麼減下去這個問題，每天吃完飯以後站立半個小時，長期下去小肚腩的問題是一定可以得到解決的。
（3）少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。因此對於想要減肚腩的朋友來說，每天盡量多爬樓梯少搭電梯，可以讓自己的身材越來越瘦。
以上就是關於女人肚子大怎麼減下去的相關內容介紹，其實無論是男人還是女人，都是非常容易長出大肚腩的，為此我們在日常生活中一定要注意控制好自己的飲食熱量攝入，並且注意多做一些針對性的局部運動，長期這樣下去才能夠讓自己順利瘦身成功。如果在減肥這條道路上吊兒慧拍悔郎當的，那麼減肥的效果自然不會太好，因此一定要堅持。
女人肚子減肥方法2
1、 保證每賀脊天的'喝水量，每天八杯水，拒絕喝刺激性的飲料，這是保持苗條身材最有效的方法。在每次吃飯之前喝一杯白開水或者淡蜂蜜水，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，可以排除體內的垃圾，排出代謝物，有利於減少小肚腩。
2、 可以使用粗鹽按摩的方法減掉小肚子。我們都知道粗鹽有發汗的作用，有利於排出人體多餘的水分和體內的廢棄物，可以促進皮膚的新陳代謝，並且還可以軟化污垢，為身體補充鹽分和礦物質。每次洗澡前需要一杯粗鹽，放入適量的熱水調成糊狀，塗抹在肚子上，配合一定的按摩，十分鍾之後用水洗干凈就可以了。
3、 可以通過縮腹走路的方法減肚子，在走路或者站立的時候盡量搜索自己的小腹部，並且配合腹式呼吸法，在吸氣時保證褲子盡量補起來，呼氣時收縮肚皮，這樣做有利於刺激胃腸的蠕動，促進身體廢棄物的大量排出，長期堅持下來，一個月明顯的看出小腹部有變平坦。
注意事項：
通過以上的方法就可以減掉腹部的贅肉。在平時生活中不能經常性的坐著，一個小時之後應該站起來行動，平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果，避免暴飲暴食，避免吃高熱量高脂肪的食物。
女人肚子減肥方法3
第一：白醋減肥法。白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
第二：飲茶減肥法。我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。
第三：跳繩減肥法。跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。
注意事項
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
兩腳並攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。
仰卧起做+呼啦圈+決明子茶。仰卧起坐不要按照學校里考試的動作進行，可以躺在床上將雙腿向上抬起，與床呈現出四十度的角，堅持幾秒，可以有效減掉腹部贅肉，同時可以配合呼啦圈和決明子茶，減腹部贅肉的效果會更好。
游泳。游泳可以有效消除腹部的贅肉，每天堅持游泳四十分鍾相當於慢跑兩個小時，如果有條件的話可以每天堅持游泳，不僅僅可以減腹部，還可以減掉其他部位的贅肉哦。
女士腿部減肥的方法有哪些
倒立腿部。每天晚上睡覺之前的半個小時，可以仰面躺在床上，將自己的雙腿向上緊貼在牆上，讓大腿與自己的身體呈現出九十度的狀態，每次堅持十五分鍾之後就可以將腿放下來，休息一下，之後再做一次，長期堅持下去可以有效的改變自己的腿部線條，讓你的腿部瘦下來。
泡腳。每天晚上堅持用溫水泡半個小時的腳，並且同時配合按摩，可以促進腿部的血液循環，使得腿部的肌肉獲得最大程度的放鬆，可以使得腿部的經絡疏通，能夠有效的防止脂肪的堆積。
做家務。為了讓自己的腿部更加的美麗，回到家之後一定不要懶惰，一定要多多的做一些家務，這樣不僅僅可以使得家裡的環境更加的整潔、干凈，而且能夠使得你的身體獲得很好的減肥，腿部的線條也會變得曼妙修長。
不要蹺二郎腿。坐著的時候一定不要蹺二郎腿，這是一種非常不好的習慣，會造成腿部的脂肪堆積，使得腿部的線條變得不那麼美觀，因為這個動作可以使得腿部的血液循環不流暢，導致毒素和脂肪的堆積。
調整自己的飲食。要想減掉腿部的贅肉，飲食方面也需要注意一下，有些食物吃了之後容易使得腿部的出現水腫的現象，在日常的生活中，最好是以清淡的食物為主，多吃一些蔬菜和水果等食物，可以多吃一些香蕉、菠菜、菠蘿等食物，能夠幫助腿部的多餘水分快速的排出體外。
㈦ 女生怎麼減去小肚子上的贅肉
局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯卧撐
俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。