⑴ 女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些好處。
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些1
1、慢跑/散步
慢跑和散步都是非常好的運動方式，它們不需要投入太多，卻能收獲相當大的收益。慢跑或散步適合所有的人群，對於女性來說有很好的減肥效果。如果你沒有太多的時間和精力去慢跑的話，那麼不妨可以選擇散步。
運動效果：慢跑或者散步對於心臟和血液循環系統都很有好處，如果能每天堅持鍛煉30分鍾以上的話，還能有利於減肥。跑走結合是最佳的運動方式。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
2、自行車
騎自行車也是一項既經濟又環保的運動，而且這項運動也是我們日常最熟悉的。騎自行車能將健身與生活結合在一起，並不會佔用太多的時間和精力，堅持騎自行還能有效瘦大腿。
運動效果：騎自行車是一項相對來說比較容易堅持的運動，它能夠鍛煉腿部關節和大腿肌肉，而且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果，對促進血液循環系統也有很好的作用。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
3、滑冰
冬季最吸引人的運動莫過於滑雪和滑冰。而滑冰其實也是一項比較普遍的運動之一，尤其是現在處處可見的滾軸冰場對於想要通過滑冰來運動的人來說是非常好的。滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助。
運動效果：滑冰能夠鍛煉身體的協調能力，還能讓腿部的肌肉更加結實而且有彈性。並且滑冰還是一項非常大運動量的運動，不僅能提高肺活量，還能幫助減肥。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
4、高爾夫
打高爾夫是一項非常不錯的室外運動，雖然一貫被認為是紳士的運動，但對於女性來說也非常適合的。在優美的場地運動，加上適中的運動量，能讓身心都得到鍛煉。
運動效果：打高爾夫這項運動是和散步緊密結合在一起的，而且揮桿的`動作有助於你身體的伸展，還能讓你變成一個有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。
脂肪燃燒值：約270卡/小時。
女生鍛煉身體最好的運動方式有哪些2
1、跑步 ：每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對於女性來說，特別是進行每周4小時以上運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
2、瑜伽 ：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
3、游泳 ：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。
4、跳繩 ：跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鍾和慢跑30分鍾的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。
4、健美操 ：女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態改善，形成優美的體態，還能在平常生活中表現出一種優雅的氣質和修養，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時，女子健身操也是一種力量的練習，可以將先天體型上的缺陷彌補，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。
5、跳舞 ：舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。
6、球類運動 ：高爾夫球適合女人練身體的協調性和靈活性；健身球對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態柔韌這些對女生來說非常加分的地方。撞球運動量其實不大但是瘦身效果特別好，一般經常練習撞球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；
⑵ 女孩健身做什麼運動好
女孩健身做什麼運動好
女孩健身做什麼運動好，女孩健身做什麼運動好，運動是保持身體健康的基本途徑，所以很多人都會運動。但是男生和女生的運動方式不一樣，所以找到適合自己的健身運動，效果才更加有效。那麼女生又有什麼適合健身的運動？下面關於女孩健身做什麼運動好的內容。
女孩健身做什麼運動好1
女孩健身做什麼運動好
1、健身操
運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
2、動感單車
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的.作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
4、長跑
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
5、溜冰
滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
女孩健身誤區
1、鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。
2、擔心練成「肌肉男」 專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。
3、一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
女孩健身的好處
1、增強肌肉力量
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃脂
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、減肌肉
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增強自信
連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
女孩健身做什麼運動好2
所以女子訓練應該注重力量訓練。回到之前說的運動損傷問題，女子訓練首先應該注意的就是下肢的力量訓練，力量訓練也並不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之前，一切外來的負重訓練都會提高訓練風險。
另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓練，例如加速，減速，蹲起，旋轉。
有人會照做，變得更好，他的學員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然後一直疼下去。
所以，女子訓練，最應該練習的是下肢力量和軀干穩定性，能避免關節損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕松有效。
訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀干穩定性，增加平板支撐，側撐等動作訓練方式盡量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鍾後再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。訓練強度每3周調整一次。
訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。
女孩子如果嫌麻煩，或者是害怕運動量太大的話，那麼就不妨試試這些運動吧，這些運動就是可以讓女孩子喜歡的運動，而這些運動主要的目的都是一些有氧的運動，大家還可以多爬上，多游泳，游泳開始減肥的強項，如果經常游泳的話，那麼堅持一個月就會有很突出的效果。
⑶ 女人怎麼健身是正確的方式
女人怎麼健身是正確的方式
女人怎麼健身是正確的方式，健身可以促進身體的新陳代謝，適量運動才能對生活充滿熱情，很多運動還可以幫助自己減肥，但是減肥也要講究正確的方式，下面我告訴大家女人怎麼健身是正確的方式。
女人怎麼健身是正確的方式1
1.結合身體狀況來選擇健身方式
每個人的身體狀況都不同，而不同年齡的女生健身的時候應該從身體的實際情況出發，選擇自己適應的健身方式。
2.注意訓練的強度
因為體質的問題，在做很多運動項目的時候女生無法像男生一樣快速穩步的增加自己的訓練量，如果在練習過程有發現身體的不適，那麼就要多加註意了。
3.健身的飲食搭配
女生在訓練的時候更要增加營養，沒有做好相應的營養補充，身體在運動後消耗得不到補充，健身同樣也會出現問題。
4.注意運動前的熱身
女生健身做好相應的熱身可以更快的進入到運動狀態，如果對這個過程忽視的.話，很容易導致訓練過量，影響到健身的效果，從體能角度來看女生健身前做熱身更加重要，做好了肌肉拉傷的風險也會降低。
5.選對正確的健身方式
與男性比較起來女性選擇運動項目的時候最好也要選擇適合自己的，像瑜伽，健身操，普拉提等都是不錯的選擇，器械訓練上負重和練習的動作盡量從難度低的做起，這樣練習起來難度才不會那麼大。
女人怎麼健身是正確的方式2
1、騎自行車
將健身與日常生活聯系起來也是最有趣的一項運動，這會使堅持下去更容易。那自行車無疑是鍛煉腿部關節和大腿肌肉的最佳選擇。它是典型的有氧運動，可以鍛煉下肢。另外，還能鍛煉腳關節和踝關節，幫助人體血液循環。
2、慢跑和散步
兩者的健身並不需要太多的投入，但卻可以收獲很多。喜歡運動或想減肥，最好選擇跑步。假如時間比較緊，就把慢跑和散步放在上班的路上，或者下班回來。跑、跳、走對心臟和血液循環系統非常有益。每天運動超過30分鍾，也能起到減肥的作用。運動不只是增加體重，最好的方式是把跑步和走路結合起來。
3、排球
試著接觸排球，可以使我們的思維更加靈活，排球在某種程度上更像一種藝術。這是一項需要集體努力的運動項目，而檯球更適合35歲以下的健身人群，因為它比其它有氧運動更有活力。堅持排球會讓你的身材越來越高，所以建議從小就加入這項運動，對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果也很明顯。長期參加排球可以提高你的敏感性。
4、溜冰
不管選擇哪一種滑冰方式，都可以很好的增強身體協調能力，在身體方面也可以讓腿部肌肉更強健、更有彈性。從某種意義上說，滑冰是一項很大的運動，因此還可以增加我們身體的肺活量。溜冰很有趣。如果你喜歡溜冰，長時間都能堅持下去，不但能體驗樂趣，還能溜冰。