① 女人去健身房應該做什麼運動
如果你只是想增強體質，建議您嘗試瑜伽或者有氧健美操。瑜伽適合喜歡安靜的人，因為練瑜珈要求人的精氣完全投入，想像自己境身於大自然之中；健美操比較動感，要求人要很放得開，因為大部分健身房在健美操課都是要求學員穿的比較貼身，然後對著大鏡子邊跳邊扭，如果因為自己的小肉肉很害羞而放不開的話，減肥的效果就大打折扣了噢。
而如果您是想快速瘦身的話，建議您嘗試動感單車。動感單車的訓練是伴隨著節奏感很強的音樂。人就會很興奮地拚命地踩單車，基本上沒有什麼大多的技術要求。但是它能消耗很多的卡路里。不過相對也比較累，練半個小時下來就已經大汗淋漓、腰酸背痛了。
當然，充分利用健身房的運動器材也是很必要的，比如跑步機，啞鈴等等。有健身教練的指導加上持之以恆的決心，相信您很快能達到塑身的效果。
最後，祝您健康、美麗！
② 瘦女生去健身房需要練什麼
合瘦女生健身房鍛煉的方案有二個普拉提+跑步和力量+跑步。
一、普拉提+跑步
1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
2、很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉。
3、練習普拉提之前，煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶， 在每天的有氧訓練之後增加15分鍾左右的柔韌練習。
二、力量+跑步
1、力量訓練每周3-4次(有利於塑形) ，採用循環訓練法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三頭)部，各選 1-2個動作，每個動作1-2組，每組20-25 (小重量) 個，組間休息60-90秒 。
三、 健身房的組合器械多半針對肌肉群，而不是男女。不論什麼性別，沒有做好一段時間的集中針對性的肌肉訓練直接去做肌群練習效果都不會太好。
1、 胸部：仰卧飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥；
2、腹部:這個你可以雙手放在後腦勺後，然後手握啞鈴加重，仰卧起坐。仰卧起坐的時候不要圖快，不要藉助慣性，試試看深吸氣，把脊椎骨一節節的從地面上抬起來。
3、臀部：臀行，坐在地上想像自己的臀部是腳，嘗試靠腰臀配合在地上行動。
拓展資料：
健身房是指城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。
參考：網路「健身房」
③ 我是一名女性第一次去健身房都練什麼啊，需要請私教嗎
健身房應該有不用單獨花錢的健身操、舞蹈、瑜伽之類的公開課，去參加。另外，跑步機、動感單車都適合你，每次半小時左右就可以了。另外，一些健身器材也可以練習，不用增加重量，有不懂得完全可以請教下那些懂的會員或者巡場教練，沒什麼丟臉的。
④ 女的去健身房初期適合怎麼鍛煉
第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。
1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。
2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。
3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
(4)美女去健身房練什麼擴展閱讀：
注意事項：
1、掌握正確健身動作
簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通健身者不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械使用說明，或者咨詢專業健身教練。
2、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
⑤ 女生第一次去健身房想進行力量訓練要注意什麼
一：健身房的選擇
健身房的選擇
最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛煉後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩沖作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。
運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。
在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。
最好有專業巡場教練，很多時候我們需要咨詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。
總之，選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡了解。
二：健身裝備
運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。
運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。有些時候也需要專業的運動鞋，例如某品牌動感單車需要自鎖鞋。
2.1運動服：女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速干褲，緊身速干褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速干褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好准備兩套運動服。
2.2水杯： 個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。
2.3毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易干。最好准備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）
2.4背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。
2.5運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。
2.6音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛煉效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。
2.7運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。
2.8助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。
2.9香水：淡香的運動香水為宜。
2.10 沐浴用品
三：健身禮儀
既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要盡量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候盡量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！
四：健身禁忌
初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。
要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。
熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛煉的部位，找到適合自己的重量和強度。
健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鍾的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鍾對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。
在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。
健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。
五：健身勵志
無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出，到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你，甚至嘲笑，內心強大的人這些是不會在意的，在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言，心存羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性，極限，疼痛，而且是一個長期的過程。不要給自己借口放棄。
⑥ 女生一般去健身房練什麼器械
練什麼器械應該從你想練什麼部位來選擇，如果是純小白，條件又寬裕的話還是建議找私教帶幾節課，了解一下怎樣使用器械，學一下怎樣系統的鍛煉，這樣可以避免走很多彎路，如果有一定基礎或者不願意花多餘的錢也可以不用請私教，這需要你自己學習，動作一定要標准，寧願少做幾個，或者重量輕一點，不然不僅效果不怎麼樣，還可能會練走形。學習的方式很多，可以通過網上啊，什麼app啊，什麼微信平台啊，其實健身房還是有很多大神的，可以向他們請教，那些人中很多還是很樂意講解的，因為多少還是有一些優越感嘛，另外還有免費的巡場教練啊。不管減肥，還是增肌，還是單純的鍛煉身體，最重要的還是堅持。祝你健身愉快
⑦ 女生去健身房適合做什麼器械運動
1、跑步機
長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。
2、橢圓機
橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛煉相對跑步機更為安全，舒適。
3、健身車
健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。
4、劃船器
模擬劃船動作，能很好的鍛煉腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
5、坐姿推肩
根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。
(7)美女去健身房練什麼擴展閱讀：
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
⑧ 女生去健身房應該練些什麼啊
增肌減脂，塑形，看你自己的需求是那一方面。最好找人帶下你，或者請教練指導
⑨ 女生到健身房應該怎麼練呢
沒有局部減肥，只有全身性的。減肥最好是無氧加有氧和飲食控製作息有規律。只是跑步機效果慢，要加無氧運動。女生不容易練出肌肉不用太擔心，多做點有氧更加難練出肌肉。先熱身5-15分鍾，做無氧徒手或器械20-40分鍾，最後慢跑或快走或單車40分鍾。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天。做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鍾。練完上半身再練下半身。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。瘦肚子也是一樣，無氧腹肌練習見圖：