⑴ 女生第一次去健身房怎樣防止尷尬
女生第一次去健身房時，一定要注意的一點就是買一套健身的衣服，因為在自己的運動時，如果沒有穿健身的衣服，嗯，自己真的會，尷尬到死。另外，我們女生去，健身時一定要明白一點，我們不光是可以減肥，也可以塑造自己的身體。不是說瘦成竹竿就是美，有時候有一些肌肉也是好的。唐代的時候，楊貴妃豐滿美，也是四大美人之一！所以呢，有些拉伸肌肉的我們也是可以去做的。
不論是去哪兒健身都要，注意的一點就是不要剛開始就做劇烈的運動，一定要慢慢的往上加，健身一定要有科學的運動。否則被別人笑話是其次，傷了自己的身體就都不嘗試。女生也不要以為健身就都屬於男士，其實與我們女生來說，更應該加強健身。塑造，良好的身形，成為健康美麗的都市麗人。
⑵ 女生第一次去健身房要怎樣做有什麼好的計劃
1、側步平舉 鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳並攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作，然後重復一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復A的姿勢，然後重復。
完成10到12個後，換腿重復。
3、仰卧上舉 鍛煉三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到准備動作，重復。整個過程中上手臂是保持不動的。
⑶ 女生第一次去健身房,對自己不自信,覺得尷尬,怎麼辦
沒必要覺得尷尬，健身房本來就是一個大眾的環境，女生也不會少的，至於說沒自信第一次都會沒自信多去幾次就好了或者第一次再找幾個朋友一塊去，這樣會好點，鍛煉健身本來就是高興的事嘛，開開心心玩什麼都無所謂了，大家都是去玩的什麼人都有也不會因為你是女生就特別對待，覺得奇怪什麼的，個人感覺健身房妹子真心多
⑷ 女生第一次去健身房要注意什麼
我覺得如果女生第一次去健身房的時候，一定要注意自己的體力，不要消耗的太厲害，然後適量的喝水，在跑步機上跑步的時候一定要緩慢的。
⑸ 對於沒去過健身房的女生，第一次去健身，需要做哪些准備
其實要准備的說多也多說不多也不多。
大概分為兩大類吧，一個是內在心理上的准備，一個是外在一些配置的准備。
另外一個說一些硬體上面的東西，首先要准備毛巾或者紙巾，擦汗，然後一個足夠大容量的水杯，運動的時候要不斷的補充足夠的水分。還有一個我一定會戴的就是耳機。因為沒有音樂完全運動不下去。
最後如果條件允許的話，可以准備一些保護的東西，比如護膝，運動防止摩擦的手套等等。
基本上這些東西就足夠了，最重要的其實就是心態，放好心態一切都會水到渠成順理成章了。
⑹ 第一次去健身房的女生應該做哪些准備
第一次去健身房的時候一定要先准備一雙運動鞋，因為健身房大多是以跑步為主，也可以說開始運動前一定要做一些跑步，這樣能起到熱身的作用，我第一次去健身房的時候就是沒有穿運動鞋導致跑步後腳底都磨出水泡了。
⑺ 女生第一次去健身房想進行力量訓練要注意什麼
一：健身房的選擇
健身房的選擇
最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛煉後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩沖作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。
運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。
在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。
最好有專業巡場教練，很多時候我們需要咨詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。
總之，選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡了解。
二：健身裝備
運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。
運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。有些時候也需要專業的運動鞋，例如某品牌動感單車需要自鎖鞋。
2.1運動服：女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速干褲，緊身速干褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速干褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好准備兩套運動服。
2.2水杯： 個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。
2.3毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易干。最好准備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）
2.4背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。
2.5運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。
2.6音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛煉效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。
2.7運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。
2.8助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。
2.9香水：淡香的運動香水為宜。
2.10 沐浴用品
三：健身禮儀
既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要盡量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候盡量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！
四：健身禁忌
初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。
要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。
熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛煉的部位，找到適合自己的重量和強度。
健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鍾的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鍾對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。
在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。
健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。
五：健身勵志
無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出，到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你，甚至嘲笑，內心強大的人這些是不會在意的，在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言，心存羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性，極限，疼痛，而且是一個長期的過程。不要給自己借口放棄。
⑻ 我是一名女性第一次去健身房都練什麼啊，需要請私教嗎
有潛規則的，但沒你想得那麼復雜…首先如果你以前沒練過健身，也不會健身方法的話，去健身房會很容易被人看出來的（相信我），尤其是健身房的教練們，他們都是靠教小白掙錢的，第二在你剛到健身房鍛煉的1至兩周內，那些教練不會跟你說買私教課的事，因為怕打草驚蛇，但是時間長了看你沒人帶自己還不會練就有人陸續的找你說跟他練，這些算是潛規則
⑼ 女生第一次去健身流程是什麼
女生的花，又是第一次，其實沒什麼流程，注意健身循序漸進，先不要做那些大重量的運動器械，慢慢來就行，先在跑步機上慢跑熱身，後面再根據自己的情況，做一些運動。
⑽ 女生第一次去健身房要注意什麼
玩器械注意不要傷了自己，量力而行，運動中要注意補水，在沒有什麼了。