1. 急求！！體育課前熱身運動8節 名稱
熱身運動每節名稱包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動等。
這些運動的具體操作方式通常有很多不同的教學，不過它們對應的點都是相同的，都是為了用較輕的活動量去激活身體的肌肉和關節，防止人體在接下來的大量運動中受到損傷，從而影響身體健康。
(1)室內熱身運動八個步驟圖片擴展閱讀
熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
運動前熱身調節心理情緒狀態。熱身運動能夠幫助鍛煉心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。
2. 運動熱身動作有哪些
不同的運動，需要的熱身動作不一樣，以跑步為例，以下是跑步的熱身運動：
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立8次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動桐含腔膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數局衫8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。
除上述下肢動作外，一些簡單的原地跳躍也有助減少跑步損傷。如展腹跳，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次。
游泳重點拉伸肌肉
游泳是一種全身運動，熱身也必須照顧到全身。解強說，下水時，身體突然受涼，最容易出現肌肉痙攣，因此熱身應以肌肉拉伸為主。北京體育大學運動人體科學學院教授周越也表示，游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；劃水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。
建議先通過慢跑或原地高抬腿練習，將心率提至恰當水平，然後重點做好肌肉拉伸。
1、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，背部挺直，老纖從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。
2、拉伸大腿內側肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅持10秒後放鬆，重復3次。
3、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，堅持10秒放鬆，換另一條腿重復做3次。
4、肩部環繞練習。直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙肩向後環繞10次，再向前環繞10次，單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
以上內容參考：人民網——熱門運動的最佳熱身法
3. 室內游泳前怎麼熱身
1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。
2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復。
4.雙腿並攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復。
5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。
7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀干向前伸展，然後向後仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
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注意事項
1、應該熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。
2、游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度（一般為27℃左右）
3、准備活動的內容和運動量，可因人而易。基本要求是把身體各部分關節、肌肉活動開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉腰、壓腿等練習。下水時，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。悶戚
4、游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指舉李、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
5、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。易出現抽筋者應注意補充淡鹽水正罩遲和維生素b 1 。平時加強多種鍛煉（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
4. 熱身運動八個步驟是怎樣的
熱身運冊物動州跡液八個步驟是拉伸大腿後部肌肉、拉伸大腿內側肌肉、拉伸小腿（後部）肌肉、拉伸背部肌肉、肩部環繞練習、擺胯及繞跨練習、扭膝旋轉練習、腳尖環繞練習。
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。州嘩一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。
5. 體育課上熱身8個動作是什麼
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
注意事項：
1、運動前十分鍾熱身，這樣可以讓身體准備好，大概十分鍾就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸准備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、准備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閑鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
6. 體育課熱身的10個動作
體育課前熱身運動名稱包括：頸部拉伸肆冊運動；肩部拉伸運動；擴胸運動；肩部旋轉運動；轉體運動；低身拉伸運動；腰部旋轉運動；膝關節活動等，下面我們來具體介紹一下動作和注意事項。
1、頸部拉伸運動動作：身體保持直立，雙腳與肩同寬，自然閉目，分別進行順時針和逆時針旋轉頸部。
二、注意事項
1、做熱身運動的過程中，不能速度太快，要緩緩進行；
2、熱身要保證時間和質量，以達到熱身的效果。
7. 跑步前的熱身運動9個步驟是什麼
1、頭部運動，以准備姿勢站立——雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，頭部由直立向一側肩部傾冊兄斜 45° 後頭部恢復直立，另一側傾斜方法相同。。
8. 熱身運動八個步驟 熱身運動的步驟有哪些
1、熱身運動八個步驟第一步
讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿著球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。
2、熱身運動八個步驟第二步
用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高抬腿運動，在抬腿的同時讓自己手裡的球從抬起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因為配合不到位而操作失敗的情況。
3、熱身運動八個步驟第三步
用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。
4、熱身運動八個步驟第四步
讓自己坐在地上，把准備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持著三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然後保持這個姿勢二十分鍾，讓手盡可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。
5、熱身運動八個步驟第五步
拉伸大腿內側的肌肉讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐並且盡量的靠近地面，雙手抓住自己的兩只腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鍾，放鬆然後再重復這樣的操作三次。
6、熱身運動八個步驟第六步
拉伸小腿後側肌肉附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖著地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放鬆，集中支撐腳的腳尖，然後讓腳跟向後和向下來用力，感覺到自己小腿後面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的狀態數到十，接著放鬆，重復這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。
7、熱身運動八個步驟第七步、拉伸腿部肌肉
讓自己仰卧然後抬起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝著自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直並且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數到十重復做三次換腿即可。
8、熱身運動八個步驟第八步、拉伸肩部肌肉
用一隻手向外和向後側抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側，然後保持這個姿勢十秒鍾重復做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向後伸展，保持動作十五秒鍾。
擴展內容：
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。
一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態。
9. 體育課前的熱身運動怎麼做
熱身內容：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(9)室內熱身運動八個步驟圖片擴展閱讀：
熱身作用：
提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
調節心理狀態，快速投入運動。
10. 身體鍛煉前，熱身運動的步驟是什麼
做運動需要各個部位配合，運動前先做熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善各組織肌肉的協調能力。
頸部拉伸運動
動作過程：將脖頸充分向前後左右彎曲，12拍低頭，34後仰，56左邊，78右邊；
次數：四個八拍；
頸部環繞運動
動作過程：用頭部畫圈圈轉動脖頸，1234順時針轉完，5678逆時針轉；
溫馨小貼士
熱身運動的運動量應該由小開始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鍾，不必太過劇烈。