1. 在平時的生活中，該如何有效放鬆斜方肌
現在的人都非常愛美，也想要讓自己的體形看起來更加的完美，於是就會去進行合理的鍛煉。那麼我們也發現，有些人通常都會跟著一些健身博主來鍛煉自己的斜方肌。想想有一條的放鬆自己的斜方肌，那麼就需要在斜方肌的位置做按壓，找到自己疼痛的地方，並且一直按住這個痛點，然後保持十秒之後就放鬆。這樣的一種狀態就能夠讓自己的斜方肌得到有效的鍛煉，並且能夠讓斜方肌肥大等問題得到解決。
不能夠一味的去追求病態的瘦，這樣並不是美麗的，應該注重健康的美，並且應該去養成最好的自己。斜方肌並不是不可存在的一種東西，反而是能夠讓我們自己的身體變得更加健康的，並且他也能夠有效地帶動我們自己的脖子做一些舒展的運動。我們應該正視斜方肌的存在。
2. 如何鍛煉自己的斜方肌，才能讓脖子看起來更好看
斜方肌的位置，在上背和中背的表層肌肉，根據肌纖維的走向來看，它被分為上、中、下三個部分。它在活動中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向內收縮，向脊椎靠攏，當肩胛骨固定的時候，一側肌的收縮，能夠使滾團脖子向相同方向屈曲，兩側肌同時收縮的時候，可以讓頭部向後仰。
3、過頂上舉動作練習
這個動作主要針對斜方肌的上側肌肉和下束肌肉，其中還需要前鋸肌的配合，這樣才能保證肩胛骨的旋轉動作比較自然，但是這個動作必須在過頭上舉的訓練中完成。
動作要領：採用杠鈴片，最為動作的輔助器械，身體自然站立，雙臂伸直將杠鈴片放在腹部以下，然後使肩胛骨向上旋轉，將杠鈴片向上舉起，直到雙臂向上伸直，保持動作1秒，然後放鬆斜方肌的肌肉，使鈴片回到起點，動作再次進行。
3. 怎樣避免過度鍛煉斜方肌
避免過度鍛煉斜方肌的方法：
1、肘部保持彎曲。
無論啞鈴前舉（針對三角肌前束）還是側平舉（針對三角肌中束）從起始位置到比肩穗渣略高的最高點，注意胳膊不要逗知伸直而是要保持肘部彎曲。
因為伸直雙臂則很容易導致不經意地聳肩——在聳肩過程中斜方肌，就會大量地借力至於肘部彎曲的角度可以因人而異一些健身達人肘部彎曲到接近90度，而另一些健身高手則只需稍微彎曲一些即可肘部彎曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌，要領就是動作過程中兩臂始終保持微曲。
2、別用太重的啞鈴
三角肌訓練中往往存在一個大誤區那就是採用大重量，以求「練到力竭」、增大肌肉塊，採用大重量的啞鈴，即使能夠一邊大聲嘶吼、一邊奮力舉起十來下。
通常也要以大幅降低動作標准性為代價除了大幅度聳肩，導致斜方肌大量借力之外，往往也無法挺直背部，更無法將啞鈴從最高點下落時控制速度，用過重的啞鈴練習三角肌，往往肩膀還沒累脖子兩側先酸了。
把動作做到位三角肌增肌特訓才有效果，更別急於求成先從小重量的啞鈴練起，在確保動作做到位的前提下再循序漸進加大重量。
3、別光練某個部位
你的全身是一個整體，如果整體薄弱任何部分即使暫時「一枝獨秀」在深入練習之後也將出現難以突破的瓶頸。
史密斯負重也不要多練，因為在深蹲的同時肩部也會無意識的發力。
4、發力方式調整
肩部訓練中比較容易刺激到上斜方肌的主要是平舉類和推舉類動作構成，平舉至水平就好，否則越往上，上斜方肌參與越多（由於肩肱節律）。
5、肩部拉伸很有必要，即使平時不用器械鍛煉，也要經常活動拉伸一下、
練習一些肩背動作的時候，即便有意識的在控制，斜方肌還是不可避免經常會參與其中，久而久之就容易把斜方肌練出來，練後做好充分的拉伸才能讓肩部肌肉徹底放鬆，避免斜方肌一直處於緊張狀態，才能不讓斜方肌練出來。
下圖就是斜方肌訓練過度導致脖子粗，不好看：
(3)斜方肌好看圖片擴展閱讀
正確適量訓練斜方肌的幾個方法：
1、杠鈴硬拉
沒有任何動作比硬拉更能用上你的上背肌群。這動作不只是最有效，而且能盡可能的最短時間內，幫助你達成目的練就巨大的斜方肌，並且對於很多的其他肌群訓練也非常有幫助。
這動作還能夠訓練到的其他部位肌肉，如下：豎脊肌SpinalErectors、下背肌Lowerback、股四頭肌Quads、股二頭肌Hamstrings、臀大肌Glutes。
2、過頂上舉
斜方肌上側和斜方肌下束再搭配前鋸肌有一個使肩胛骨上旋轉的功能，這個動作在運動中是非常重要的動作模式，各種過頭推舉的動作（啞鈴、杠鈴肩推，前舉）都會鍛煉到他們。
3、練好聳肩
雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡山族消力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
注意：各種方法都需要適度，不要過度加重身體負擔，史密斯負重也要少練。
4. 白色學院風襯衣配緊身牛仔褲，時尚又減齡，還輕松展現好身材，你愛了嗎
白色學院風襯衣配緊身牛仔褲，時尚又減齡，還輕松展現好身材，這樣的穿搭我簡直太愛了。我認為這一身白色學院風硬，挺款襯衣搭配深色緊身牛仔褲的穿搭是非常時尚的！這一身穿搭記憶展現了美女青春靚麗的氣質，還凸顯了美女纖細高挑的好身材！我認為這一身穿搭不僅時尚而且非常的好看，身材平庸的美女們都可以大方的學習起來！
而且這件衣服是一個短款設計，再搭配上下半身的緊身牛仔褲，剛好將美女腰部最纖細的地方展現出來。H型身材腰部是很纖細很薄的，這是他們最有利的地方，所以要盡可能的去展現。下半身這條牛仔褲是一個完全緊身的設計，他將美女一雙又長又細的小鳥腿完美的勾勒了出來！這樣一身既青春少女，又極富時尚張力的穿搭，誰能夠拒絕呢？
5. 怎麼練好斜方肌
斜方肌是背部最大的一塊肌肉之一，為三角叢局形闊肌，兩側相合成斜方形。它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。
如圖：斜方肌束呈放射狀排列，按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
斜方肌是上背部最強壯的肌肉，一個強壯的斜方肌讓你看起來更為兇悍!給力的斜方肌中下束會讓你掘鄭遲的身姿更挺拔
如何全面的鍛煉斜方肌?
斜方肌是一塊很大的肌肉，很多人會往往只把目光集中在斜方肌上側，要想獲得強大的斜方肌必須全面重視起來!
今天要給大家幾個非常棒的斜方肌訓練方法!
1.硬拉
硬拉過程中你的斜方肌必須保持強有力的「等長收縮」來拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的狀態!這會幫助你塑造整個斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他們每個人都擁有異常強壯的斜方肌
2.六角杠聳肩
聳肩(肩胛骨上提)的動作主要是訓練我們的斜方肌上側，通常我們會利用杠鈴，啞鈴進行判李聳肩!但是如果有條件環形杠鈴會是最佳選擇!
環形杠鈴給你提供舒適的中立握法(對握)同時能夠載入足夠的重量，讓你更好的訓練斜方肌!
3.過頂上舉
斜方肌上側和斜方肌下束再搭配前鋸肌有一個使肩胛骨上旋轉的功能，這個動作在運動中是非常重要的動作模式，各種過頭推舉的動作(啞鈴、杠鈴肩推，前舉)都會鍛煉到他們!
4.反向聳肩
主要鍛煉斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能!雙手伸直撐住雙杠，然保持身體穩定，然後下沉肩胛骨，(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。
5.水平劃船
主要訓練斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨後收!
以下是一些做動作的提示!
1.打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，過程中好像有人死死的按住你的肩膀!
2.保持腰椎中立!脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固!
3.肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨!
6. 女生減下斜方肌，會不會讓整個背看起來有型
一、斜方肌在身體的哪個部位？
斜方肌位於上背及中背的表層肌肉，雖然它只是一層肌肉，但它具有很多功能，根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中間靠，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。如圖中所示。
結語：做好這些運動和注意事項並不難，難就難在堅持，始終如一地運動，如果真的想改變自己那麼就要從現在開始矯正自己的坐姿，拒絕彎腰駝背，時時刻刻注意著自己的體態。我們習慣於趴在床上玩手機，當你趴著的時候你的頸部是用力的，這樣更能促使肌肉的發達。想要真正減掉發達的斜方肌就要時刻提醒自己調整好身體的狀態。如果你連站立都不想站立那再多的治療方式都無濟於事。
7. 李嘉欣分享一組寫真照，身穿白色吊帶款式背心，她是怎樣練就的直角肩
最近，李嘉欣在社交平台上發布了自己的寫真照，照片中李嘉欣扎著低馬尾，穿著白色吊帶背心，將他的直角肩鎖骨，小蠻腰都展現出來，非常的吸睛。他的身材真的凹凸有致。雖然他已經52歲，但從他的照片中完全看不出來，感覺他就像二十幾歲的小姑娘一樣，容貌和身材，完完全全就是二十幾歲的樣子。他有著優越的顏值，天鵝般的肩頸線，襯得她的氣質十分出眾，顏值狀態都在線，真的美的出奇。下面我們來看一看他是怎樣練就直角肩的。
控制飲食。
首先最重要的當然還是體重的控制，只有體重減下去了，體重足夠輕，他的直角肩才能顯現出來，如果你的體重很重比較肥胖的話，無論你怎麼練都練不成直角肩，所以直角肩對於體重的要求還是非常高的，而他對於控制體重最重要的當然就是控制飲食，明星對於自己的飲食方面都是非常嚴格的。