1. 如何糾正骨盆前傾
骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因為這個動作還有助於矯正o形腿和駝背）：
1，找一面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。
2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。
3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼牆。
4，提踵10個為一組，做完一組後可以以站貼牆站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和肩要靠牆）。等力氣回復後繼續做貼牆提踵，一次做10分鍾。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個動作可以加強腹肌力量，有助於改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個，每組間休息1分鍾。
2. 骨盆前傾怎麼辦，怎樣才能有效的矯正呢
骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。
長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
2.平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。
醫師建議，要預防改善骨盆前傾，可由以下方面著手：
注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹，使用後背式包包，將骨盆重心後移。
每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分 平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鍾)、半仰卧起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
建議使用下面體式來做康復：
1.貓伸展式。主要是使脊柱活動，使腰肌放鬆。
劃船式 、 船式等加強腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬，彈性減少，所以應該指導其2.加強腹肌以及腰肌力量的體式。
3.蹲式，花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦，循序漸進的練習，當患部得到緩和的運動後，會慢慢緩解的。
4.鴨行式，腿旋轉式、自行車式，主要是活動髖關節。
可以先練習以上體式，待一段時間以後再適當加減其他體式。
骨盆前傾鍛煉：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾
2 彎腰提拉杠鈴，注意每次做動作時要收緊腰腹，呼吸節律控制好。