『壹』 怎樣增肥
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。
『貳』 如何增肥
我覺得很正常啊，我周圍的同學都跟你差不多～
最多你只需要長2-4公斤就很標准了。如果你非要長成姚明那種呢，可是試試下面這些方法。隨便選幾種就可以了。
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥【健力肌增肥及哦按】，科學增肥，健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
『叄』 如何增肥最快速
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐6運動是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過堅持的過程會是煎熬的，運動過後可以配點增肌粉補劑，比如悍金斯，飲食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一個月胖6 7斤
『肆』 怎麼增肥
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
『伍』 怎麼增肥
瘦人如何增肥？怎麼才能擺脫瘦弱、變得強壯、增肥 、變成肌肉男，起碼不再被人說成太瘦弱，找對象時不再因為身材而成為減分項？！對，這就是我健身增肌的初衷！健身一年多來，也自己摸索學習了一年多，看過太多的方法、經驗之類的，看的多了，也逐漸認識到增肌長胖沒什麼難的，換句話說任何人都有增肌變型男的潛質，哪怕你是殘疾、先天的因素，我都堅信，你可以成功，當然現在為什麼還有那麼多人說增肌不了、增加肌肉太難呢？！那麼答案我相信他自己一定知道！
增肌無非一條主線，以下幾點，其他所謂的方法、秘訣都是為這條主線服務的，就是放大這個主線，為了瘦人增肌、長胖更快更猛而已。
健身首先當然要訓練，訓練中最關鍵的一個詞是強度，幾乎所有增肌訓練都在圍繞這個強度展開的。強度不是你心不在焉的敷衍幾個動作，或無所事事的在健身房泡了幾個小時了事，強度確切的說是單位時間的訓練量。也就是說，如果你練1個小時，在這1個小時內你的訓練量多少，越大強度越大，肌肉刺激的越大，肌肉反彈增長的潛力越大。所以說，為什麼你增肌不成功，原因只有你自己知道！
增肌總體來說是肌肉增加的過程，肌肉的增加是身體合成的過程，合成自然需要原料。所以說如果你去一些肌肉大佬如何增肌、快速長胖？他們最可能給你的答案就是吃、吃、吃。我增肌那會兒，每天就是一個感覺餓！加餐是必須的，正餐剛吃完，隨手就去找些東西來吃。我一般都是一次性去超市采購菠菜、西蘭花、蘆筍、雞胸肉、牛肉、堅果、牛奶、雞蛋、蘋果、香蕉、花生醬、全麥麵包、乳酪、黑巧克力、牛油果、三文魚等。我不否認補劑的作用，但我那時的觀念還是以自然飲食最好，反正自己也有時間，按照網上自己找的一些大佬的食譜來配置，不過就是有點繁瑣，健身是一件消費的事情啊！後期我也開始用增肌粉，用的悍金斯的，效果屬實是非常好，比我自己做的時候效果好，現在回想起來可能自己做的時候量度掌握的不對，量不足，也可能是吸收的問題。
增肌後真的不缺美女
訓練給了你肌肉增長的借口，飲食營養提供肌肉增長的原料，那麼睡眠就是給了你肌肉增長的環境。如果你有熬夜的習慣，那麼你的肌肉增長百分之百會打一個大折扣，嚴重的會使你身體疲勞過度造成一些神經紊亂等問題，這絕對不是危言聳聽。每天要至少保證8小時的睡眠，你會感覺肌肉蹭蹭的長。我每天晚10點准時睡覺，早上6點半起床，每天狀態非常好，精力充沛，我最開始的時候半年長了25斤肉沒這個睡眠肯定是不行的。
瘦人如何增肥？真的不難，至於你為什麼沒有成功！你自己一定知道！
『陸』 如何增肥啊，
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物 也可以配和悍金增肌粉，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處
『柒』 如何增肥啊
想增肥就不能挑食,什麼都得吃,身體才有足夠的營養。肉可以適當得吃多一點,飯後喝湯也是能增肥的一個好方法。人的體質都不一樣,有些事情不要強求,健康快樂最重要。多吃東西多吃東西,少運動。一天到晚窩在家根據我的經驗,一定會胖的!!(問一句,你幾斤?...肉可以適當得吃多一點,飯後喝湯也是能增肥的一個好方法。人的體質都不一樣,有些事情不要強求,健康快樂最重要。多吃東西...
『捌』 如何增肥~~！！！！！！！！！！
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物，還有就是鍛煉過程中配合吃點悍金增肌粉更好一些，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處