1. 怎樣開胯最有效
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
第五種：針對面壁蹲牆難練的問題，我新開發了開胯操，一共只有四個式子，非常好練。
首先要兩腳【平行】開立，如果能內八字更好。
然後是起式，吸氣式兩手平攤，這個很常用（下圖是從書里抄來的，腳部畫的不符，湊合看了）
然後呼氣時用一手叉腰拇指在後，一手從前方去叉異側的小腿骨，拇指在腿內側（偏開胯式）
起式，再換個方向叉一次，做了一對，做三對後，再做第三式
吸氣仍採用起式，呼氣時雙手向下按，帶動上身前俯（正開胯式），做三遍
2. 開胯對女生身體好嗎
開胯能拉伸韌帶，活動關節，防止受傷，你是學習舞蹈的吧。
3. 24歲開胯還有可能嗎(舞蹈基本功）
我現在教一個4-7歲的班，有一些胯比較硬的，每節課都讓她們壓，回家也讓父母督促一下，一點一點堅持下去就行了，
痛是難免的，就是要堅持，基本功要練扎實就得這樣
4. 舞蹈老師要求男生穿女生的舞蹈服丶衛生巾白色連體襪，我該怎麼辦（註：我是男生）
我是男生，練舞蹈很多年了。說實話，男生的練功服沒有女生的實用。首先，「官方」男生緊身褲是黑色的，不利於老師觀察腿型和動作；其次，緊身褲穿在連體服外面，容易下滑，很不方便。女式舞蹈服是穿在連褲襪外面的連體服，襠部可以兜住連褲襪防止下滑，而且連體服清楚地勾勒出學生的胯部，容易讓老師看清腿部是否開胯正確，腿部姿勢朝向是否正確等等。
女式舞蹈連褲襪是白色或淺粉色，醒目，容易觀察腿部動作。因此，對學生老師來說，女式練功服即舒適又實用。老師要求男生和女生統一服裝是合理的。
很多地方因為擔心男孩子怕羞，就給男孩子特殊照顧，讓他們穿普通運動服，其實是老師不太在乎男孩的表現。真的想對男孩負責，想認真教男孩舞蹈的老師，會要求男孩穿女生練功服的。
5. 求最快最安全的開胯的方法！
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
6. 今年12歲，是女生，想學開胯，自己在家裡試過壓腿，然後開胯，很痛，請老師教教。最好詳細。我可是很想學
首先要進行正壓腿，正壓腿可以有效的抽長腿筋，每天需要練習正壓腿。
2.其次要進行正踢腿，整體退能夠有效的鞏固壓腿的效果。
3.再次要練習側壓腿，側壓腿是開胯的重要基礎，需要認真練習。
4.每天側踢腿20次，側踢腿能夠有效的拉長大腿的腿筋，有利於開胯。
5.每天要進行循序漸進的進行縱叉劈叉的練習，讓自己的腿部適應。
6.要逐漸的進行側面的劈叉，這是開胯的重要基礎，堅持鍛煉就可以。
7. 怎樣開胯最快
1、開胯最快
每天趴牆根十分鍾，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打師父」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。