❶ 睡前吃什麼可以助眠
很多人都有吃夜宵的習慣，因為現在很多人喜歡在晚上活動，下班晚上回去之後才有自己的個人時間，現在很多白領晚飯吃的比較早。5點的時候就吃完了晚飯，於是晚上會感到飢餓。可是，又怕吃了會長胖。其實女人不妨睡前吃一些可以助眠的食物，那麼，女人睡前吃什麼健康助眠？
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。
❷ 助眠的食物有哪些
有哪些食物能夠起到助眠的作用呢，下面我為大家介紹11種助眠的食物，歡迎大家閱讀。
助眠的食物有哪些
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的.蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百葯解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。
8.蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
9.百合
百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
11.全麥麵包
在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
❸ .睡前吃葵花子，可以助眠嗎
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2∶1的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素b6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥麵包，裡面含有豐富的維生素b，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把兩者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。 中醫養生之助眠的食物有：1、水果助眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抵抗肌肉的疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。2、麵包助眠：當躺在床上輾轉失眠的時候，吃一點麵包，能使自己平靜下來，較快入眠。3、小米助眠：小米除含有豐富的營養成分外，其中的色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它也具有健脾、和胃、安眠等功效。在晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。4、大棗助眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。5、萵筍助眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。6、葵花籽助眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。7、蓮子催助眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有良好的助眠作用。8、牛奶助眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦感覺。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人比較快地進入夢鄉。9、糖水助眠：若因一時的煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而容易入睡。10、食醋助眠：在長途旅行後，若勞累過度，難以安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
❹ 吃麵包有什麼好處和壞處
麵包中是有很多科學.
ONE
他的熱量:
每兩麵包中含有11.1克的碳水化合物，0.6克脂肪，及3.1克蛋白質,共一磅麵包產生1000千卡的熱量.(正常男人一天需要1700千卡熱量,女人1400千卡熱量)需要所以有的人說吃麵包會發胖,是有道理的.不過全麥麵包可以滿足愛美之人的需要.
TWO
易消化:經過烹調或烘焙後的麵粉蛋白質較容易消化，因其所產生的麵筋易和消化液接觸，所以麵包比其他食物都容易消化.麥類麵包在體內不能完全被利用,需要搭配動物蛋白質一起食用,如奶油、牛油、奶粉等。
THREE
含鐵、含維他命。
買麵包也很有學問，麵包分為白麵包和全麥麵包，推薦全麥麵包。現在麵包細分更多了，甜麵包、乳酪麵包、水果麵包、雜糧麵包。我本人就喜歡吃雜糧類和葡萄土司。如果說真正品位麵包，那就是現做現吃，帶著本身的余熱，慢慢去品嘗味道。雖然麵包可以保存3天，但是推薦食用時間在24小時內，否則會變的干硬，比饅頭還難吃。過夜保存最好用塑料薄膜密封放在電冰箱里，第二天微波加熱時，噴點水花加熱，味道也還可以。
最後，也是最關鍵，新鮮麵包軟、有彈性，有水份（不是擠出來的水）。買麵包不要五顏六色的，更不要買XXX口味，加了色素和香精我是不愛吃的。
❺ 什麼食物可以助眠
助眠食物有很多，例如牛奶、核桃、紅棗、桂圓等，具體如下：牛奶：牛奶含有色氨酸和鈣，能起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了助眠效果。核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食慾不振。;紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者可用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。桂圓...：性味甘溫，無毒，可補益心脾、養血安神，醫治失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。蓮子：清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，及增加5-羥色胺的供給量，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。葵花瓜子：葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。小米：除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。燕麥片：能誘使產生褪黑素，促進睡眠效果。杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。食醋：勞累難眠時，可用一湯匙食醋加入溫開水中慢服，飲後靜心閉目，不久便會入睡。糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層受抑制而易入睡。香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。;大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助入眠。菊花茶：具有適度的鎮靜效果，有助於身體放鬆 。
❻ 誰知道一些幫助睡眠的催眠曲
這些都是進入幫助人進入睡眠的音樂，都很不錯。
1 舞隨光動 Dancing with the Neon Light
2 深藍夢 Dream in Dark Blue
3 心靈感悟 Sentiment of My Heart
4 細水長流 Running Water in the Long Rill
5 花絮輕撒 Rose Petal Floating
6 愛的輪回 Love is Around
7 月影搖曳 Shadow Shaking in the Moonlight
8 逐夢 Catching Dreams
9 縈繞天使 Angel Flying Around
10 夜宴 Deep Night
再請嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強烈推薦散步泡澡聽音樂效果很好呢
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
❼ 有哪些實用的助眠小竅門
有哪些實用的助眠小竅門
有哪些實用的助眠小竅門，近年來生活壓力的增加，使很多人患上失眠這一看起來並不嚴重的毛病。但實際上，睡眠時間太少會使患病幾率增加，所以，快來看有哪些實用的助眠小竅門！
快來看看實用的助眠小竅門1
失眠問題對大家健康的困擾會有很多，尤其是影響大家的健康問題。據英國睡眠委員會統計數據，70%的成年人每晚睡眠時間少於建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑鬱症和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考。
1、睡前吃獼猴桃。中國台北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。
3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鍾。
4、多喝水。睡前喝水並不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨乾渴難耐。
5、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
6、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鍾面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
7、工作期間靠著窗戶。發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鍾。這是因為接觸自然光有助於生物鍾與晝夜節奏保持一致。
8、聽古典音樂。一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鍾古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑鬱症狀更少。
助眠食物
現代都市，入夜之後，有許多人應該睡覺卻睡不著，他們輾轉反側，久久不能入眠，卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長夜裡，失眠的人多麼企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內多種荷爾蒙的變化，復雜而多元化。病人生理、心理的調適都很重要，而葯物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的.含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麵包催眠
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
快來看看實用的助眠小竅門2
1、聽一些助眠的音頻
很多軟體裡面有許多助眠的音頻，能夠在睡前定時。舒緩身體，和焦慮的心情～親測有效～
2、數綿羊、數星星、數任何會讓你覺得幸福的東西
數綿羊這個方法，大家都知道的，耳熟能詳傳播廣，恰恰說明它是最好用的方法喲～
數自己能感覺到幸福的東西，比如數「偶像」，數「明天我會美美噠」，數「我要成為仙女」，功效加倍～
但是切記，不要數火鍋燒烤炸串哦！那就會整晚都睡不著啦。
3、聯想油畫
這條和之前數幸福的事物有點像，那就是自己聯想出任何美麗的畫面場景。
躺下來，將所有白天困擾你的想法都清空，在腦海為自己創造出任何覺得美好的畫面。可以是群星閃耀、浩瀚無垠的星空；可以是B612星球上住著的小王子和玫瑰花，小王子的圍巾在隨風飄揚；可以是純粹的大自然，小松鼠還在往嘴裡塞准備過冬的糧食，她的朋友小狗熊卻趁她不注意，在她的樹洞里冬眠了；又或是野兔媽媽在教野兔寶寶們作為一隻野兔該有的禮儀，這個家庭有一個把紳士當作使命的爸爸，和想當警察的妹妹……
4、食物助眠
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以睡得更安穩。
不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料哦～
5、睡前一小時運動，再洗一個熱水澡
適當的運動可以使我們的身體更加健康、降低生活中的疲憊感、增強記憶力。而運動後再洗一個熱水澡，身心放鬆，這時鑽進被窩，就能夠很快睡著啦。（非常有效）
另外吃一些褪黑素，也是可以改善睡眠的，但要注意要在正規渠道、買質量有保證的褪黑素哦。
6、自我保護法
有些人是因為缺乏安全感，所以睡不著。
可以在睡覺的時候抱個抱枕或是毛絨玩具，再調整一個舒服的睡姿，會比較容易睡著哦。你的毛絨玩具：「不要怕，我會一直陪著你的！」
怕黑的寶寶們，可以睡前點一個小夜燈，然後戴眼罩睡覺。因為睡覺時有光線對視力不好，所以一定要戴眼罩哦～
❽ 老是拿著麵包拍視頻的快手美女叫什麼
視頻的快手美女叫什麼？這個你自己穿上就能傷到她的。這個應該還是比較好找的。
❾ 想了解吃什麼比較助眠
還有很多的食物能夠助眠的，比如說豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、牛奶、豆漿、黑豆、或者是吃一些紅棗，這些都是可以助眠的，少吃刺激性強的食物，禁煙。經常性的睡眠不好，對於身體的健康是有害處的，可以口服眠夢香進行調理，每天一袋，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間；另外飲食方面也可以多注意一些，也能夠有助於睡眠，多吃一些菠菜雞蛋，番茄牛奶等。
在經過了一白天的活動之後身體需要恢復體力，晚上的睡眠時間就是用來達到這個效果的，一旦睡眠不足第二天起床之後就會沒有精神，影響工作以及生活，長時間下去還會影響身體健康，因此一定要找到睡眠不足的原因並進行調節，所以失眠要及時的調理，喝怡郁按茶緩解神經，改善失眠。
第一、失眠
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之後跨越幾個時區生物鍾是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題，比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天，忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
睡眠不足的解決辦法
①、按摩
按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放鬆肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想像成一把梳子放在頭皮上然後從額頭開始向後適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆，有一定的舒適感。
②、物理治療
經顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過調節大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的，比如可以調節乙醯膽鹼這種調節人生理以及心理活動的激素，並進一步達到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准備
在睡覺之前一定要做好入睡准備，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料，不要太過激烈的使用大腦，要平復自己的心情，保持一個平穩的心態，這樣對擁有優質的睡眠有極大幫助，當然良好的入睡環境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。
④、調整作息時間
對於那些作息時間混亂的人來說，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調整自己的作息時間。