㈠ 身材苗條婀娜，模樣動人，為何時尚性感的翹臀美女如此受歡迎
一說到好身材，相信許多朋友就會想到那些性感、婀娜多姿的美女。其實這些年亞洲女性審美是有一些不正確，太過畸形，總是力求瘦，認為瘦就是美。——也因為這樣，越來越多的人開始減肥，甚至節食到胃痛，還吃一些不正規的減肥葯，更是影響身體健康。但事實上太瘦了也不好看，更是不健康的，所以，現在愛運動的美女，練出來的好身材更加受大家喜歡。
一般來說，要想擁有那麼好的身材，絕對是少不了背後的辛苦付出。不僅要控制自己每天的飲食，不能吃太多高熱量的食物，更加需要堅持鍛煉。運動對很多女生來說就已經是一項很難的事情了，更不用說每天或者是長期堅持下去。所以愛運動的女孩子一定是熱愛生活熱愛自己又自律的，她們除了每天的工作學習，還能願意花時間去運動，真的是很寶貴的精神了。
所以啊 ，不要以瘦為美哦，不管男生還是女生，都盡量去運動，讓自己身材更加好！
㈡ 美女一身V領小短裙，很好的修飾我們的腰身，這樣前凸後翹的身材你愛了嗎
美女一身V領小短裙，很好的修飾我們的腰身，這樣前凸後翹的身材我簡直太愛了。如今，很多美女希望自己能有著前凸後翹的吸引人的絕好身材，所以，她們都很努力的去追求這樣的體型。不過呢，想要擁有如此完美的身姿還是很難做到的，其實沒關系，我們大可通過穿搭來進行有效的彌補。這個時候選一些修身款式的衣服，再進行合理的搭配，就很容易把身材的曲線修飾得更好，還可以穿出自身的獨特氣質與風格。這樣的一種辦法，美女們何樂而不為？這不，趕緊來看看圖中的街拍美女是如何穿出她的好身材的吧。
小姐姐穿上一條如此有范兒的V領小短裙，把身材修身的超級好，前凸後翹，玲瓏有致，這樣的大長腿美女相信沒有人不羨慕吧。輕盈飄逸又不失優雅活潑的連衣裙，穿起來還能彰顯出美女的獨特氣質和吸引人的魅力，時尚清新，十足潮流，再搭一款白色的包包，那簡直太有女神氣息了。
㈢ 女人衰老特徵
女人衰老特徵
女人衰老特徵，護膚工作能夠做得好就是一種進步，肌膚的護理方式可千萬別錯了，做不同的程序也會達到不一樣的效果，這並不是一件小事，那麼女人衰老特徵有哪些呢？下面一起來看看！
女人衰老特徵1
1、發際線變高
很多人可能都會有洗頭發的時候洗完掉一大把的經歷吧，平時梳頭發的時候也是總會掉幾根，中醫有句話說「腎主生發」腎好不好頭發就會表現出來的，如果要是長時間脫發嚴重的話是會造成發際線後移，看起來沒有精氣神兒非常的顯老，如果有脫發嚴重的情況的話就需要注意了，這個特徵顯示出腎氣不足，需要開始補腎養發了。
2、眼角的皺紋和色斑變得明顯
開始衰老最具標志性之一的就是臉部開始長皺紋和斑了，這也是女性最害怕的衰老方式，雖然到一定年紀皺紋是防止不了的，僅僅靠外在的補水面膜和抗皺面霜也只是能達到淡化皺紋的作用，不能有效地延緩，應該先從內在調理開始，首先長斑長皺紋的主要原因是身體新陳代謝慢，體內的血液循環變慢導致皮膚的血流不暢，比較容易在皮膚表面生長色斑。下面會給大家推薦一些小方法。
3、肚子上的贅肉增多
發福和幸福肥也是上年紀之後一件苦惱的事情了吧，笨重的身體加上過多的脂肪堆積對我們的血液還有心腦血管都是有影響的，尤其是對女性無論是在哪個年齡階段肯定希望自己的身材永遠是輕盈、嫵媚；造成脂肪過多堆積的原因有生活飲食作息上面的問題，自身新陳代謝慢，體內脂肪不能及時分解造成堆積也是一方面的原因，如果肚子上面的游泳圈日益增大也是一種衰老的體現。
多做這2件事，有效延緩你的衰老
1、晚上10點准時休息
熬夜是位居身體衰老因素的第一名，現在隨著高效的生活模式，我們的睡眠模式卻是在不斷的減短，熬夜好像也是一件非常平常的事情了，很多人都會覺得不就是熬個夜而已嘛，熬夜其實也是在無形中會造成記憶力減退、肥胖的主要因素。長時間熬夜會導致激素分泌紊亂，造成我們的肝臟在修復的時間持續工作，所以晚上盡量不要熬夜工作或者刷劇，盡快地進入高質量的睡眠。
2、多喝水
提醒你多喝水的人也許不是直男，而是真正為你身體考慮的人，多喝水可以促進身體代謝，加快血液循環，如果能加入一些草本小植物的話還可以美容養顏，想要緩解衰老的小仙女趕緊保存起來呦。
菊花：能夠疏風清熱，幫助清理體內毒素。
決明子：清理血管垃圾，排毒養顏。
桂花：降熱消毒，潤腸通便，促進血液循環。
牛蒡根：促進大腸蠕動，有效幫助體內排出垃圾。
金銀花：清熱解毒，代謝體內堆積的脂質。
這些小植物按比例搭配到一起，是一個加速血液循環，燃燒體內多餘脂肪的茶，可以幫助代謝體內中多餘堆積的脂質，想要快速清理體內毒素垃圾，就可以每天喝這個茶，堅持喝清腸潤道減輕脂肪堆積的大肚腩。
女人衰老特徵2
1、腿先老——女人變老的第一標志
從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」，因此，有「人老腿先老」這一說法，而且經研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，女人在40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿就像灌滿鉛一樣沉重，發酸發脹，上下樓梯、爬山等時膝蓋會出現酸痛無力的感覺。這被認為是女人衰老的第一標志！
2、翹臀不再，臀部鬆弛並下垂
翹臀是所有女人所嚮往的身材，女人們認為，翹臀的女人運氣都不會差！可是隨著時間的的流逝以及不良的生活習慣，如久坐不運動，臀部贅肉橫生，臀部開始外擴老化，脂肪逐漸增多，肌肉含量減少，臀部開始扁平下垂難看，失去了原本迷人的姿色。
3、生理經期紊亂
生理期是最不會說謊的，也是反應女人卵巢功能的健康與否的晴雨表，如果月經周期開始紊亂，不是不滿一個月，就是延遲很久，不再有規律，這往往說明你的卵巢和子宮已經出現了老化，這也往往預示著，更年期離你越來越近了，衰老的腳步不期而至、
4、記憶力不如以前了
女人與男人相比，心思更加細膩，總是能把一些細節想得妥妥當當，可是不知從何時開始，女人發現自己的記憶力大不如以前，出門不是忘帶鑰匙，就是忘拿手機，買票忘帶身份證......,甚至一年前的事情都記不住了，記憶力明顯衰退，這是女人衰老的典型表現，這是因為人的衰老不僅僅是容顏，大腦也會隨時光流逝不斷的走向衰老，40歲之前，大腦衰老的速度不明顯，一般在40歲以後，大腦衰老呈直線下滑的趨勢。
5、更喜歡低調，不再隨便發朋友圈。
年輕的時候，喜歡各種刺激、新奇，喜歡燈紅酒綠的生活。感覺年輕還可以折騰，青春還可以揮霍，可是不知從何時開始，女人的生活除了工作以外，閑暇時間，更多的是用在陪陪愛人、孩子、回家探望父母，或養花種草，或到廣場跳操，活到健身房流汗，總之，生活更有規律，也不會把所有的一切分享朋友圈，變得更加低調，這是女人變老的重要表現，或者與其說是變老了，是女人越來越「成熟穩重了」！
6、開始勸家人和朋友少吸煙、少喝酒
女人隨著時光的流逝，越來越體會到健康的重要性，也越來越注重養生了，年輕的時候以為周圍的男人喜歡喝就喝吧，但是，時光讓女人感覺到健康比任何都重要，煙酒有害健康，因此，女人開始勸家人和朋友少吸煙、少喝酒，開始擔心健康，開始擔心父母的死亡，如果有這些擔心的時候，往往意味著女人開始變老了！
女人如何延緩衰老？
1、養成良好的心態
良好的心態對女人的健康尤為重要，中年以後，女人早已婚嫁，在冥冥之中喜歡比較，比較老公、比較孩子、比較自己的境遇，無形中給自己過大的壓力，悲觀、焦慮如影隨形，更容易加速衰老，養成良好的心態很重要，積極的面對生活，莫盲目攀比，對於衰老，冷靜對待。
2、多運動
運動對於女人得到的好處比男人要多，女人運動會使得壞膽固醇LDL水平顯著下降。「好的膽固醇」(HDL)含量增高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低，合理的運動能使女性身體更加健美！
3、笑口常開
笑本身是一種運動，可以消耗腹部熱量，達到減肥效果，同時多笑笑，可以減緩精神壓力，提高身體免疫力，有益健康，延緩衰老。
4、多喝豆漿
豆漿里含有豐富的植物雌激素，可以調節女人衰老後體內的激素水平，保養卵巢健康。
5、充足睡眠
24小時內保證7-8小時睡眠，午覺20分左右更好，睡眠是女人的美容良葯，缺少睡眠的額女人，精神不振，皮膚乾燥，細紋快速積累，衰老的比同齡人更快！
6、常飲玫瑰花茶
優質玫瑰花茶，可以疏肝解郁，調節女性內分泌，養血滋陰，養顏潤膚，改善皮膚乾枯，還可緩解痛經、月經不調，對乳腺增生有調理作用，此外，玫瑰花茶別有一番香味，還可以去除口腔異味！玫瑰花呈溫性，適宜女性常年飲用。
女人衰老特徵3
女人衰老的特徵有哪些
女人最無法容忍的就是臉部有老化的痕跡！當人體的膠原蛋白、玻尿酸逐漸流失，原本飽滿的皮膚就會變得凹陷而顯得蒼老、皺紋慢慢爬上面容，表示老化正在加速。
面部的衰老主要體現在以下三個方面
顴骨突出
年輕時面部飽滿，而隨著年齡的增加，面頰部和眶下膠原蛋白和玻尿酸等流失，使得太陽穴處低平，相對地突出了顴骨。
法令紋深陷
由於眼眶下方的組織流失，此處變得空虛，同時面部的皮膚變薄，皮下脂肪也會萎縮下垂，造成皮膚鬆弛和老化，形成皮膚表面上的凹陷，就會產生法令紋。
臉形變方變胖
到了中年後，很多人覺得自己臉變「胖」了，瓜子臉變成了國字臉。事實的真相卻是面部皮下組織的支撐力減弱，導致皮膚及深層軟組織的大范圍下移。
出現以上衰老跡象時，不是去做減法，而是做加法。
然而除了以上的衰老標志之外，其它部位也會發生微妙的改變。
眼袋
大部分人開始出現眼袋是在45歲左右，但是一些喜歡熬夜，精神壓力大，或者有某些器具性病變的人，也容易有眼袋。眼袋會使得臉部以下失去了協調感。整個人看起來老態龍鍾。
額頭
女生到了一定年紀的時候，額頭的皮膚就會變黑，失去了原有的光澤。由其是在抬頭，或者大笑的時候，皺紋會更容易出來。
頸部
頸部皮膚變得松馳，頸部的顏色比臉還深，有些還會有贅肉的感覺，看起來非常的不美觀。
駝背
正常情況下當女性步入35歲之後，原本S形的身材，可能會出現側彎，腰椎退步，背開始變駝。當然了一些職業女性可能平時由於不良的坐姿會使駝背的問題提前。專家提醒，脊椎側彎，不僅影響形體美，而且還有可能會帶來心腦血管方面的疾病。
便秘
便秘和女性的衰老也有著關系，恐怕是任何人都沒想到的吧，但是不可否認的是5到6米長的腸道卻是你最開始先衰老的地方。腸道不好，身體里的'毒素，垃圾，致癌物也就沒辦法排出來了，因此臉上的色斑，膚色暗沉的問題可能也會加重了。
沒精神
早上剛起來就昏昏欲睡，但是睡又睡不著，對什麼事都沒有什麼熱情。
失眠
女性到了更年期左右就會有不同層度的失眠問題，事實上經常失眠不僅會讓女性有眼袋，看起來衰老，同時經常性的失眠多夢也表明你的身體正在走下坡路。
女人怎麼防止衰老
保鮮一：低溫養生
低溫養生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。
其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要「低溫養生」。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。
所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等症狀；而「低溫養生」可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養生的要義在於飲食方面
1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，注意適當低溫烹調。
2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3、節制進餐，飯吃七分飽。
4、喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
注意： 但是低溫養生並不就是要女性一直「受凍」，像這么冷的天，短裙絲襪並不就是「低溫養生」。總結來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！
保鮮二：調動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老症狀也隨之出現。
我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調的家務活動已經泯滅了創造性思維以及降低大腦的運動速率了。
保持大腦的活力的生活注意事項
1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。
3、日常的自言自語或者聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做「保健操」。
保鮮三：早睡早起
睡眠無疑是最好的養生方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。
人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處於平衡狀態，充分的修養，有助於延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣！
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。
這樣會引起大腦營養不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由於夜間睡覺關閉門窗，早晨卧室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。
此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統疾患的發生發展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。
不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節和改善。也更有利於保持機體的活力長存。
保鮮四：節制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想像中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。
而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出了老態。
而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟！
所以，為了身體健康，要節制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
保鮮五：自然療養法
1、養成午睡習慣，規律作息。
2、吃應季食物，均衡飲食。中醫有言「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3、中醫有「久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久卧傷氣，久坐傷肉」五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。
4、怡情以養生，抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。
㈣ 女性45歲以上該如何保持身材
50歲的健身女神劉葉琳說過一句話：「女性想要開始健身什麼時候都不晚」，像她自己50多歲竟然擁有20多歲的身材，和兒子同框竟被誤認為情侶，本人作為一名健身教練，下面將從專業的角度給大家說一下中年女性應該如何保持身材。
像我的私教會員中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，這類中年女性開始健身塑形和年輕人的唯一區別就是，身體的恢復，年輕小姑娘鍛煉後通過一兩天就恢復了，而中年女性根據體質不同可能略微要長一些，不過這根本是影響你擁有好身材的因素。
想擁有一個好身材，必須從 【 鍛煉 】 、 【 飲食 】 、 【 睡眠 】 ，三個方面做起，三管齊下才能讓你長年保持想要的身材。下面我們就從這三方面說起，首先是【 鍛煉 】：
鍛煉又分： 有氧運動 和 無氧運動
有氧運動是指我們日常中的跑步、跳繩、騎車、打球、游泳之類的運動， 為什麼要做有氧運動呢，保持身材的第一步是控制體重，如果你渾身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那麼又談何身材呢 ，所以第一步如果你體脂過高的話一定要先減脂，而減脂就需要做有氧運動。
在這里建議不管你採取哪類的有氧運動，要堅持以下幾個原則：
1、有氧運動要保持30分鍾以上
因為在運動前期身體會首先消耗你體內原本存儲的糖元，等運動一定時間後體內的糖元被消耗怠盡後則逐漸開始消耗脂肪，用脂肪來為身體供能，這個時候就是減脂最有效率的時刻。
但很多人往往還沒運動到這個程度就放棄了，也就是在你身體剛准備消滅脂肪的時候你停下了，這是非常吃虧的，等於你之前的運動很大程度上浪費了，所以有氧時間一定不能過短，盡量控制在30分鍾以上。
2、早上空腹有氧是一天中效果最好的
無論你是跑步還是跳繩盡量在早上吃早飯前進行，這個時候對減少全身脂肪是效率最高的，因為身體經過一夜的消耗，體內的糖元等能量物質已經被消耗七七八八了，這個時候你做有氧運動將直接大比例的調用體內的脂肪來提供燃料供能，也就是說此時運動的減脂效果等於你平時運動的1.5倍甚至2倍。
3、不要長時間採用一種有氧運動方式
長時間採用一種有氧運動很容易讓身體進入平台期，比如長期跑步你會發現跑段時間後，體重下降得很慢了，甚至沒有變化，這就是身體進入平台期了。
通俗來說就是，身體對你這種運動產生了記憶功能，它知道你下一步要做什麼，它也知道如何來減少這種運動給它帶來的消耗，進而保護體內的剩餘脂肪不被消耗。
所以最好每隔3個月要更換一下有氧運動的方式，比如一直跑步可以換成跳繩，一直跳繩可以換成爬樓之類的。
4、採用HIIT運動
這是一種目前十分流行的全身減脂運動，減脂效果非常好，無論在家還是辦公室可以隨時隨地來上幾組，而且這種運動具有後燃效應，就是做完後你回家躺著睡覺也會比平時燃燒更多的熱量消耗，減脂簡直事半功倍。
下面給大家分享一套HIIT運動：
以下每個動作保持20秒，中間休息10秒，然後進行下一個動作，一共8個動作，全部完成算一組。
1、開合跳
2、動態平板支撐
3、深蹲交替抬膝
4、波比跳
5、前後交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、勾腳跳
說完了有氧運動，我們開始說無氧運動：
無氧運動也就是我們所說的力量訓練，很多女性朋友會納悶了，女生保持身材減減肥，控制下體重就可以了，為什麼要做男人做的力量訓練呀，我會不會練成金剛芭比呀？
在這里我給大家澄清下，女生跟男生的身體構造不同，身體分泌的激素也不同，女生再努力也很難練成男生那樣的大塊頭，女生練力量只會讓你的身材更有線條感，變得凹凸有致，前凸後翹，你當真不想要這樣的身材嗎？
力量訓練的好處：
力量訓練在進行的過程中可以消耗大量熱量，對減脂有利，而且你身體擁有更多肌肉後也會幫你消耗更多熱量，肌肉每公斤消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以你身體肌肉越多，也就越容易減脂，可以達到吃的多而不胖的效果，還可以提高我們的基礎代謝讓我們慢慢的轉變為易瘦體質。
下面給出一套大家在家裡就可以訓練的動作，（准備下啞鈴和彈力帶）
力量訓練的宗旨是訓練我們人體最大的三塊肌肉：胸、背、腿（女生+臀）
胸部訓練：
動作一：跪姿俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）
動作二：上斜俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）
動作三：啞鈴飛鳥（每組做8-12次 共做3組）
背部訓練：
動作一：套門下拉（每組做12-18次 共做3組)
動作二：單臂劃船(左右手交替,做3組，每側20次算1組)
動作三：硬拉（每組做8-12次 共做3組）
臀、腿訓練
動作一：頸前深蹲（做3組 每組8-12次）
動作二：相撲深蹲(做3組 每組8-12次)
動作三：彈力帶分腿（兩側交替做，每側15-20次，做3組）
動作四：臀沖（發力吐氣，還原吸氣做3組 每組8-12次）
說完鍛煉的事了，我們再來說飲食的事，想要保持身材那麼除了邁開腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是讓你少吃或不吃，而是有選擇的去吃，更好的去吃，只要你不懶這絕對不是一件痛苦的事，相反卻是一件很有成就感和很幸福的事。
飲食要遵循的基本原則：
1、吃的食物要少油、少鹽、少糖、就是不要吃油大的、太鹹的、和太甜的，這三類東西，食物的加工上盡量以蒸和煮最為優先，如果嘴饞想吃炒菜之類的一定要使用橄欖油啊，記住是特級初榨那種。
2、不要吃過多的脂肪，這里的脂肪說的是你肉眼看得見的肥肉，比如五花肉呀、紅燒肉呀之類的，還有就是不要吃一些肉皮，比如豬皮、雞皮之類，像我們很多人愛吃雞翅，這種就是脂肪量超高的，因為動物的脂肪很多都集中存儲在表皮上。
3、多吃優質蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦、海鮮、雞蛋、牛奶之類，無論是增肌還是減脂都需要充足的蛋白質補充。
4、主食上少吃麵食，多以粗糧類為主，比如：玉米、紅薯、土豆、燕麥、小米、紫米、糙米這些穀物
5、多吃新鮮水果和蔬菜，但太甜的水果少吃畢竟含糖量高的話熱量也會非常高，對減脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠蘿、荔枝等。
6、酒、飲料少喝，一切又白開水為主，如果想喝點有味的可以來點，脫脂奶、黑咖啡、無糖可樂之類。
飲食上大體上遵循這個原則就可以，也不用太精益求精，畢竟你還同時做著運動嘛，大體上知道哪些該吃哪些不該吃就可以了，配合運動完全可以很好的保持身材了。
最後我們來簡單說下睡眠這個問題，這是能左右保持身材的最後一個因素了 ， 就一點，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，說三遍 ，因為熬夜會影響胰島素的分泌，胰島素又是脂肪增加的信號燈，所以熬夜直接導致脂肪增加。
而且熬夜後你會習慣性的想吃點東西，有的時候並不是真的餓，而是一種身體和大腦的神經反應，讓你不自主的要吃點東西，這個時候身體已經處於休息狀態，無法很好的吸收和消化進而增加脂肪積累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~
這就是今天要和大家說的三個方面， 鍛煉、飲食、睡眠 ，內容有些多，建議大家收藏起來，最後和大家要說的就是貴在堅持，你將受益一生。等再過個幾年，甚至十幾年後你身邊的朋友都老了，你還是辣媽一個。
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我今年45歲了，從去年開始在健身房鍛煉，每晚團體課一節肚皮舞或搏擊操。感覺活動量不夠時就加一節私教練體能或器械。每周六天，生理期休息。堅持了一年，身高160，體重減到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但體型不勻稱，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干癟，腿還算細，但不直。現在除了肚子還有一點肥肉（畢竟積累的45年^_^，加上我從來不刻意控制飲食），其他什麼翹臀啊，胳膊腿部肌肉線條，肩背都比較滿意了。最重要的是，精神狀態明顯改善了，這是意料之外的收獲。所以，我們不要服老，堅持鍛練就行了。不愛上團體課，就每天30分鍾體能或力量訓練+30分鍾有氧運動就 了。以上是我個人體驗分享，加油！
45歲以上的女人，已經處於中年期的後半段，再有5年就是50歲。
這個階段的女人，家庭已經處於穩定期，正常孩子也逐漸成人，自己也接近半退休的年齡段。
想要保持好身材，就需要從「運動和飲食」上著手。
1.堅持慢跑女人一旦過了30歲以後，新陳代謝能力就開始下滑了，尤其是在結婚有了孩子之後，腰腹部和臀部脂肪就會堆積。
到了45歲以後，如果再不運動，加上平時對於家庭的操勞，肥胖問題就會產生，肚子上的贅肉就很難避免。
這時候就需要加入慢跑訓練，從最初的每周3次訓練，再到每周5次訓練。
每次慢跑需要堅持30-35分鍾，在這個時間段內完成5KM的路程。
比如：慢跑1KM，再快走1KM，這樣交替訓練，直到完成5KM的目標結束。
開始的速度放慢一些，後期再逐漸調整配速，這樣就能保持連貫的訓練。
2.堅持每天做瑜伽女人堅持做瑜伽，可以幫助修心、調節氣息、增加身體的柔韌性以及全身力量，還能鍛煉身體平衡和穩定性。
對於45歲的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，這樣你的內在美才能得以展現。
常見的瑜伽動作有很多，基礎的動作有：貓式、眼鏡蛇式、樹式、戰士一式等等。
這其中還有一些力量動作，比如：平板支撐、V字平衡式、倒立等等。
3.飲食合理搭配除了運動之外，就是飲食，需要做到合理搭配，不能超量食用，還得控制一些高熱量的食物。
碳水主要通過米飯、麵包、面條等食物中獲取，每餐不要超過150g。
蛋白質和脂肪，主要通過牛奶、牛肉、雞胸肉等食物中獲取，牛奶每天不要超過500ml，而牛肉和雞胸肉屬於低脂肉類，每天不要超過300g。
剩下的維生素和膳食纖維，主要通過蔬菜和水果來獲取。
比如：胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果等等。
寫在最後的：45歲以上的女人，想要保持好的身材，需要保持長期運動的習慣，同時還要改變傳統的飲食習慣。
需要做到：每周3-5次的慢跑訓練，每次30-35分鍾，完成5KM的路程。每天堅持做15-20分鍾的瑜伽訓練，放在慢跑之後或者休息日操作。同時還要控制飲食攝入量，調整飲食計劃，做到營養均衡、合理搭配，避免吃得過飽或者太少。
只要你能堅持做到這三點，你就能保持好身材，避免脂肪過多的情況。
45歲的女性也就是正處在更年期的女性，更年期過程中由於體內激素的變化，會出現相關的更年期症狀。
我曾經說女人年齡大了以後，臉都會慢慢變成核桃皮，即便是演員也不例外。但是條子（身材）是需要保持的。
其實肥胖是一種慢性疾病。你可以對照一下我國的標准，看你的體重是正常還是異常。
有人問我你怎樣保持身材的，我說年輕人都是看臉時代，而到了我這個年紀就應該看後腦勺了，條子正，這是最主要的。保持身材，就憑這一口氣。
對於身體 健康 來說，年輕人可能憑自己的年輕而忽視 健康 。而進入更年期以後的女性應該屬於「孺子」可教的這個階段。即對有益於 健康 的事情，應該做到即「懂事」，又自律。
具體到相應措施上，可能以下幾點是需要注意的。有氧運動是一般人群首選的一種運動方式。除非你是運動達人。簡單來說，有氧運動就是指任何富有韻律性的運動，其運動的時間比較長（約在30分鍾以上），運動的強度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分鍾）。
通過運動來減輕體重或者維持體重，要有持之以恆的精神。對於有減肥要求的女性來說，減肥的速度既不能過快也不能過慢，不能一時性起，而應該有相應的堅持。
總之，
45歲的女性在愉悅別人的同時首先讓自己高興。
在為別人做貢獻的同時，首先讓自己 健康 。
保持身材10年，我沒有為此花一分錢
小密語錄:不想浪費錢還能保持身材，像我這樣做。
為了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已經好多年沒有吃過飽飯了，每天都在為自己的身材掙扎著，去鍛煉還要耗費自己的金錢時間在來回的路上，身邊的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意給大家分享瑜伽。
一.
1.一條腿站立，腳掌用力的抓住地面，不要晃動。
2.另一條腿從身子後方伸出去，與地面保持平行的狀態。
3.上身向前傾斜，讓整個身體看著像大寫的T，動作要標准。
4.兩個手臂抬高，放在自己的面前，並且相互抓緊。
學了瑜伽之後你會發現，並不想有氧運動那麼疲憊，練習之後身體會非常輕松，可以提高自己的睡眠狀態，初期練習的時候可能沒有辦法快速適應瑜伽這種方式，建議大家提前了解一下瑜伽，做好心理准備。
二.神猴式
1.兩條腿前後張開，盡量都要與地面貼近，沒有空隙最好。
2.腰椎挺直，胸部向前方頂起來，身體有弧形的線條。
3.兩個手臂抬高伸直，需要超過頭頂，並且在正上方交叉。
4.拉伸腿部韌帶，不要左右晃動，堅持十五秒鍾收回。
以後就不要浪費金錢了，明明有一分錢都不用花的運動項目，而且效果還那麼好，趕快提醒身邊的朋友，不要再傻傻的學別的了，就來練習瑜伽，保證讓你能吃飽的狀態下還能夠保持自己的身材，而且還會一直苗條下去。
三.展臂式
1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋不要彎曲，腳背綳緊。
2.身子向後傾斜，兩個手臂伸直，放在身體的後方。
3.兩個手掌觸碰到支撐物之後，固定自己的身體。
練習瑜伽不需要去專業的會館，即使在家裡面也可以有很大牌的感覺，在家裡的任何一個角落都可以開始瑜伽動作，不限任何場地這也是瑜伽吸引人的地方，很多寶媽們都被孩子束縛著，以後也可以去追求美麗了。
四.
1.一條腿伸直支撐地面，另一條腿向空中伸展，並且彎曲。
2.上半身向下彎曲，盡量的靠近另一條腿，調整呼吸。
3.一個手臂向下伸抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。
一般瑜伽運動的最佳時間為三十分鍾，對於普通人來說，三十分鍾可能什麼都完成不了，但是學習瑜伽就可以讓你的身材變飽滿，而且不會再日後反彈，這點應該是很多美女都比較在意的問題吧，你們大可以放心了。
我46歲開始健身，堅持半年，效果不錯，什麼時候開始都不晚，一周三次
相對於男性，女性對於容貌和身材的保持顯得更為強烈。 身材的保持只有一條路：多運動。 因此，45歲後的中年女性該如何保持身材，實質上就是該如何運動的問題。
如果在45歲之前，你從來不運動大部分女性在二三十歲生完孩子後都會明顯發胖。如果不注意控制飲食，也不運動，身材幾乎很難再恢復到生產前的苗條狀態。
如果一直不運動，隨著年齡的增長，到45歲時，大多數女性都會比年輕時的自己胖許多，超重和肥胖是大概率事件，且體能、心肺功能水平非常低。
這部分女性，運動初期的首要目標是減肥，先將體重和體脂率恢復到正常水平，才能談如何保持身材的問題。 具體該如何做呢？下面的建議供參考：
（1）由於心肺功能差，需要從中低強度的快走、踏步機、健身操、動感單車等有氧運動入手，一邊減肥，一邊讓身體逐步適應。而不應從慢跑等運動強度較大、下肢沖擊大、身體反應激烈的運動開始。
（2）每周參加有氧運動3至5次，每次30至60分鍾。不過在剛開始階段，可以從二三十分鍾開始，逐步延長，讓身體有一個適應過程。
（3）中低強度，到底是多少呢？
最簡單的方法是，運動過程中你始終可以保持用短句或短語和別人講話。另一個辦法是戴上可實時監控運動心率的運動手環，將心率保持在每分鍾100至140次之間。基本原則是，別讓自己上氣不接下氣，或者感覺吃不消。
通過三個月的鍛煉，中年女性都可以明顯感覺自己瘦了。但如果想恢復到正常體重，三個月的鍛煉很可能是不夠的。而且隨著身體的適應，減肥效果也會衰減，因此還需要通過升級運動方案，進一步降低體重和體脂率。這個過程，可能需要花費一兩年的時間（因人而異，沒有固定標准）。
對於45歲時並不胖的女性有一部分女性，雖然不運動，到了45歲時也不胖，體形大致上不胖不瘦。還有一類喜歡經常跑跑步的女性，也保持了苗條的身材。 這兩類女性的目標，應該是適當提升肌肉的力量和飽滿度。
受文化傳統的影響，中國女性的健身目標大多是為了苗條。年輕時的苗條，因為有皮膚緊致、肌肉彈性好做依託，因而富有青春光彩。而人到中年時的女性，如果一味只做有氧運動，或者只是讓自己瘦，那麼很可能給人以「乾巴巴」的感覺。
相對於中年男性來說，女性更應該多注意參加力量訓練，維持一定的肌肉量，從而讓女性身體的曲線得到更好的體現和保持。比如，女性朋友想要翹臀、蜜桃臀，就應該多練蹲類的臀腿部動作，只做跑步等有氧運動是不能實現的。
中年女性保持身材，還需要注意的兩個問題飲食控制問題
以「熱量赤字」減肥理論來說，多運動只是增加了消耗。如果不控制飲食，吃進去的熱量更多，無法形成熱量赤字，那麼減肥還是無望。
到了中年階段的女性，年齡越大，代謝越發緩慢，熱量消耗的能力越差，越需要更為嚴格地控制飲食，以創造和維持能量缺口。
因此，四十歲之後的中年女性要想身材好，在堅持運動的同時，必須比年輕女性更為嚴格地控制飲食。
身材好，容貌也會變好
運動的好處並不僅僅在於讓人恢復正常體形，或者保持好身材。它能夠讓人更 健康 ，而且這種 健康 是全方位的，由內而外的。
所以，中年女性一旦通過運動恢復和保持好身材，臉會變瘦，皮膚會變得緊致，氣色也會變好。如果只是塗抹護膚品，根本無法實現。
而且堅持運動越久，和同齡女性越會在體形和外表上拉開距離。你會顯得比同齡人更年輕。年齡越大，這種差距越明顯。
簡而言之，四十歲之後的中年女性： 如果胖，那就先減肥，再打造良好的體形；如果不胖，那就多參加力量訓練，讓女性的體形曲線更美。同時，別忘了控制好飲食。如此，則可以長久地美下去，而年齡真的就成了數字。
女性到了45歲以後，要想保持身材，首要還是堅持鍛煉，不能停，保證一星期最少4-5天，每天至少保證鍛煉40-60分鍾。很多女性選擇了瑜伽，這項運動非常不錯，練形體練氣質，不過能堅持下來的人不多。我選快走和動感單車，一個星期六天，每天保證1小時，快走20-30分鍾，連續踩動感單車40分鍾，每天出一身汗，特別舒服，人也特別精神，一個月後，明顯感覺背薄了，腿和肚子瘦了一點，現在堅持每天運動，已經成為了我的習慣。
保持身材，飲食起居也是一個重要的環節，不能熬夜，晚上最好11點之前睡，不能暴飲暴食，不能吃熱量太高或者太甜的食物，每天堅持吃早餐，早餐我一般吃的是粗糧，一個雞蛋，一個紅薯，半個玉米，一個南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六點前吃，吃5-6分飽就差不多了，少吃豬肉肥肉，吃點雞肉和牛肉魚肉都可以……。我一直堅持，現在身材保持的還算好，繼續努力，一起加油吧！
45歲以上的女性絕大多數身材臃腫，大腿和肚子上的那幾坨肥肉總是揮之不去，每次買衣服都對尺碼很無奈。無奈的時候就想起了減肥，可轉了身又忘記了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆積，而這里恰恰是能夠展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗條的大腿呢。
日常的刻意健美當然可以，但對大多數人來說很難堅持，比如健美操我就反復練過幾次，也反復放棄了幾次，一個是累，再一個是人對枯燥事情的專注很難持久。有沒有很簡單的方法呢，我是這樣做的：
堅持一個動作——揉肚子這個動作是最省時省力的，每次飯後半小時後，可坐可躺，單手雙手皆可，時間可長可短，用力可重可輕，以肚臍為中心，順時針揉肚子。這個動作一是能夠燃脂，減少肚皮上的脂肪堆積，二是助腸蠕動，減少內臟里的脂肪堆積。
堅持兩頓正餐——沒晚飯我們知道非洲人普遍都很瘦，據我所知他們很多地方的吃飯習慣是一天一頓，看來少吃兩頓仍舊可以滿足人體最基本的需求。我們的傳統是一日三餐，晚飯又是最正式和最好的一頓，我恰恰是不吃這一頓或者吃的很少很少，這個習慣從孩子忌奶後一直堅持著，已經有30年了。晚飯是人體發胖的最大功臣，我知道，其實你也知道，只是你管不住嘴而已。晚飯如果必須吃的時候，那就吃點青菜，點到為止吧。
堅持三次習慣——稱體重電子秤很普遍了，這是個督促自己減肥利器，值得你擁有。
人都是懶惰的，不被監督不被刺激就會放縱自己，然後肚子和大腿瘋狂地滋長，等一試衣服才會冒出一句「奶奶滴，又肥了」。特別是過了40歲的女人，發胖就是一兩天的事兒，隨隨便便長個兩三斤肉，等想減下來卻要一個星期甚至一個月。我生完孩子半年後，體重回到了100斤以下，之後每年以2兩的水準增長，現在保持在104斤以下。這得益於自己每天稱體重，時刻注意體重的變化。
堅持四次出行——靠走步光是節食並非是 健康 地保持身材的做法，還要輔助必要的鍛煉。
年輕時我們可以蹦蹦跳跳地到處撒野，消耗體內過多的能量，上了年紀這種做法漸漸被淡忘，惰性慢慢佔領了日常，肥胖也就無可避免。走步是最簡單和最廉價的運動方式，容易形成習慣，且容易上癮。每天堅持出行，不要總宅在家裡，早、上午、下午、晚都要下樓轉轉，保證走步5000左右。這個運動量也就在2公里多點，平均一次不過幾百米的距離，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多攝入的大卡數。
今年入夏之後，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是鍛煉心肺和關節功能，延緩器官的衰老速度。
其實女人過了45歲有沒有好身材並不十分重要，重要的是有了好身材就不會失去自信心，會感覺自己仍舊年輕著，仍舊是一道行走的風景線。有了信心自然有了好心情，情緒是一個女人生活的態度，積極的和頹廢的是完全兩種不同的質量，我寧願活在陽光里。
44歲展示，沒做那麼多有氧，喜歡瑜伽和舞蹈，力量不敢練了，肌肉太強大。吃得少，早餐雞蛋羊奶鈣片，午飯大魚大肉，下午茶無糖酸奶水果沙拉，晚飯基本不吃，餓的話再來倆蛋清。偶爾也放縱自己喝可樂，吃鴨貨。重要的是自己喜歡。
㈤ 三十多歲的女人還能練出翹臀美女嗎
當然可以，，剛看了個48歲韓國辣媽
㈥ 美女瑜伽老師每天練這幾個動作，翹臀，馬甲線
1. 蓮花坐式
① 坐在地面上，雙腿伸直
② 彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處
③ 再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近 肚臍處。腳底翻轉向上
④ 從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙說分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰
2 蓮花坐式變式
在體式1的基礎上，收雙手在體後合十，反轉手指尖向上，尋找肩胛骨的位置，雙肩後展，肩胛內收，胸腔上提，保持順暢的呼吸
3. 三角側伸展式
① 從山開始，跳躍至兩腿分開
② 伸展雙臂呈T形，掌心向下。左腳外旋90度，右腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀干兩側等長
③ 右腳外側和腳跟外側下壓地板，同時開始屈左膝至90度角
④ 呼氣，屈左手肘輕搭在左側膝蓋上，右臂貼住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方
4. 側板式變式
①神猴哈努曼式進入，吸氣延展脊背
②呼氣慢慢身體向前，腹部胸部貼住右腿，慢慢以肚臍為軸扭轉身體，右肩放在右大腿內側，左臂爺我打開，左臂由後腦勺處抓住右腳腳踝
③吸氣，再次延展脊背，左肩後展，將胸腔打開，收緊核心，右手手掌按時地面，理直右手手肘，同時左手拉右腳遠離地面，保持幾組順暢的呼吸
④呼氣，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，調整呼吸
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㈧ 站立後進式適合屁股肥大的女人嗎
肥胖病不行！普通的肥胖是沒關系的！就是那種健身鍛煉臀部的高翹臀都可以輕松的站立式後入！找好了角度還有高矮的姿勢！很容易的！有的是因為干澀，吐些口水就行！
㈨ 女人身材好的標准
女人身材好的標准
女人身材好的標准，我們學過歷史都知道，以前第一美人是楊玉環，在古代的時候，以肥為美，到了如今社會，肥只能看起來是貴婦，並不能當成美人，其實，現在究竟什麼是美呢？他們的身材標准又是怎樣的呢？下面我為大家分享女人身材好的標准。
女人身材好的標准1
標准一：修長的腿
最具魅力腿的特點是，雙腿並攏時，兩腿間只有四點接觸，即大腿中部、膝關節、小腿肚和腳跟。一般來說，膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點，肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點。只要合乎這個比例，一雙大腿就可以認為是修長勻稱的。
標准二：豐滿的胸部
腰圍和臀圍的比例是7:10，也就是說腰圍是臀圍的67%-80%的葫蘆沙漏型身材，最吸引男人。美國歷屆選美大賽的冠軍以及《花花公子(花花公子新聞，花花公子說吧)》雜志上的裸 照女郎，腰圍與臀圍7:10的數字沒有變化，他還發現大部分最吸引男人的女人，兩圍比例在67%-80%之間。
標准三：平坦的小腹
平坦的小腹平坦光滑的小腹最吸引男人，幾乎沒有男人會喜歡帶著「救生圈」的女人。
標准四：迷人的眼睛
無論在哪個國家，大眼睛都是美女的特徵之一。如果女人的眼睛占整個臉部的比例較大，會激發男人的保護意識。
從美學角度來看，眼睛的長度為3厘米，寬為1厘米，兩眼距離和眼睛的長度相等為最理想的眼睛。電眼美女的第一關是雙眼皮，二是長而濃密的睫毛，三是濃淡適宜的眉毛，四是無眼袋。
標准五：長發
一頭秀美的長發對於女人而言是最具誘惑力的裝飾品，尤其對男人具有非常大的吸引力。74%的男性認為長發女人更性感，12%喜歡短發女人，其餘的覺得沒有區別。
女人身材好的標准2
一、鎖骨
漂亮的鎖骨需要具備這些特點，鎖骨窩深淺適度；鎖骨線條清晰；肩頭飽滿圓潤，但不臃腫，略有些肌肉。就鎖骨體型而言，大致分為一字型鎖骨和V型鎖骨。
一字型鎖骨更顯得儀態端莊， V型鎖骨更有靈氣一些。
如果你擁有了漂亮的鎖骨，恭喜你，那麼你就可以在炎炎夏日，大肆的將一字肩的上衣或美裙穿起來，不僅露出撩人的鎖骨，嬌嫩的香肩也一覽無遺，讓人看一眼就難以忘記。
純白色上衣很是百搭，別致的蕾絲亮金料點綴，寬松的衣擺能夠悄悄遮住偷偷生長的小贅肉，性感一字肩設計，將撩人的香肩和鎖骨淋漓盡致的展現出來，將優雅和甜美更好的結合在一起。
細吊帶加上一字肩的領口設計，可以讓你在炎炎夏日露出撩人的鎖骨和香肩，清涼又不失性感。採用優質的雪紡面料，配上淺淺的藍色，別有一番夏日風情。
二、翹臀
在這個鼓吹以瘦為美的時代，我們亞洲的妹子，大多身材都偏向扁平，這樣看起來整體就缺失了線條美感，擁有一個圓潤翹臀，則會為你的`身形加分不少，讓你更具女人味。
沒有了翹臀除了可以採用運動健身來塑造，還有一種翹臀速成法就是穿魚尾裙了，浪漫的魚尾裙，版型設計非常巧妙，不僅僅勾勒出俊俏圓潤的臀形，還能遮住大腿的肉肉，打造線條纖細身材曲線。
溫柔的魚尾裙設計，版型上對身材的包容性更大，高腰將下半身的曲線提升，裙擺隨著行走飄逸靈動，兼備美觀性與功能性，進一步豐富整體造型感。
高腰的半身裙設計，A字裙版型，上身將下半身的曲線拉長，打造纖細修長的美腿曲線，俏皮的波點圖案點綴裙身，一下子就為整體增添了別樣的復古感。
這款半身裙裙擺像蛋糕般層層疊疊，不規則魚尾下擺勾勒俊俏臀形，給人嫵媚動人的時尚的視覺審美感，經典波點圖案，為純色的裙子增添了不少視覺亮點，增添一分淡雅的文藝氣質。
三、腰窩
「腰窩」就是背後腰間的兩個凹下去的窩，在醫學上被稱作「麥凱斯菱」，俗稱「腰窩」，在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特的標志之一。
腰窩還有個別名「維納斯的酒窩」，被視作人體的性感之眼，但有腰窩的女人真的是少之有少，就是纖纖一握的小蠻腰，也不一定有，怪不得有網友看完直接淚奔：這要求也太高了！。
腰窩並不是人人都有，所以如果你有的話，那就一定要秀出來，不妨穿上短款上衣，或者大露背的服飾將你那迷人的小窩露出來，讓那些沒有的妹子羨慕去吧！
㈩ 為什麼健身房裡有一群美女趴在地下練翹臀
為了吸引男生或者保持性感的身材。