A. 怎麼練習倒立
靠牆走
這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做准備，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。
練習方法：
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重復。
L形靠牆倒立
標題
L倒立可以讓你逐漸適應整個身體的倒立，還是靠著牆做。不一樣的是，L倒立加強肩膀的力量，同時在牆上的腿和腳分擔了你的身體重量。
練習方法：
從下犬式開始，腳跟靠牆，手掌在地上紮根。雙手用力壓地，同時腳慢慢走上牆，直到雙腿與地面平行。
建立平衡感
烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。
練習方法：
山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方。抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置。屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移。慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
分腿倒立
雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。
練習方法：
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上。屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。
倒立動作
肩倒立
1.仰卧在墊子上，雙腿伸展，膝蓋並攏且綳直。雙手放在腿側，掌心朝下。進行2-4次深呼吸。
2.呼氣，彎曲雙膝，膝蓋朝胃部方向移動直到大腿壓到胃部，配合2個呼吸，不要憋氣。
3.呼氣，抬起臀部，屈雙肘，雙手分別托著臀部，配合2個呼吸，不要憋氣。
4.呼氣，用手支撐著軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，吸氣調整。
5.呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持30秒，也可以根據自己的狀況調整時間長度。
6.呼氣，逐漸放下雙腿，松開雙手，平躺在墊子上 。
注意：只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地面上，把雙手放在脊柱中央。腹部收緊，才能夠收緊雙腿，讓身體穩定性更好。初學者可以在盆骨後側墊瑜伽磚，讓身體離地。
頭倒立
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜伽體式之王。
步驟一：
雙手十指交扣，手肘與肩同寬，小手臂撐地，頭頂中央點地
步驟二：
膝蓋伸直，雙腳向前走，臀部抬高。注意，保持肩膀上提
步驟三：
再繼續向前走，保持腹部內收，臀部上提
步驟四：
彎曲左膝蓋，大腿靠近胸腔，綳腳背。啟動核心，右腳輕輕離地
步驟五：
保持膝蓋並攏，雙腿向上伸直
步驟六：
彎曲膝蓋，先讓大腿靠近胸腔，然後雙腳緩慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展開，才能更好地把力量從手臂送到背部。
步驟一：
小手臂撐地，相互平行，五指打開，肩膀上提，臀部上提，雙腿伸直，腳向前，腳跟上提
步驟二：
抬起左腿向上，重心向前，保持5次呼吸
步驟三：
抬起右腿向上，重心向前，核心啟動，抬起左腳離地，保持5次呼吸
步驟四：
重心向前，核心啟動，抬起左腳離地，雙腿向上並攏，保持5次呼吸
手倒立
這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。和手肘倒立一樣，首先需要肩膀的展開，然後還需要更多下背部的力量，去讓身體成為一個整體。
步驟一：
先靠牆練習，雙手撐地，抬起左腿向上，核心啟動，向上跳起，雙腿前後平衡，注意，不要用太多慣性
步驟二：
把上方腳放在牆上，下方腿也向上雙腿並攏
步驟三：
彎曲膝蓋，腳尖輕輕碰牆
雙手用力往下推，髖部上提，臀部遠離牆壁
步驟四：
離牆練習，雙手撐地，左腿上提，啟動核心，向上跳起，不要用太多慣性，重復幾次
步驟五：
再次嘗試跳起，這次把上方腿抬得更高，骨盆對齊肩膀，找到穩定，嘗試保持幾次呼吸
B. 倒立行走怎麼練
1.練習倒立行走的前提，當然最好是你要能熟練穩定的空手倒立。基礎越好，練起來行走就越快，如果能不靠牆手倒立30秒左右，差不多練1、2次就能學會了。
2.准備練習：
在練習行走之前，建議先做一些准備練習，既可以避免受傷，也能讓你盡快適應後面的練習。
准備練習1：正面靠牆手倒立
正面靠牆的手倒立，堅持的時間越長越好，這個應該沒有什麼難度，主要訓練是力量和耐力。
在最後完全沒力氣的時候，如果下不來了，可以用一個前滾翻安全下來。小心避免力竭後摔下來受傷。
准備練習2：正面靠牆手倒立，雙手交替觸摸肩部
先是正面靠牆手倒立，然後輪流用一隻手去觸摸自己的肩部位置。
左手單手支撐地面，用右手去碰一下肩部，然後右手單手支撐，用左手去碰一下肩部。交替進行，各碰20下為一組。
這個練習可以讓你盡快熟悉如何控制身體重心在雙手之間的移動，以後行走時也是這樣的。也可以增強力量和平衡。
正式練習：
熟悉了准備的訓練後，那麼下面開始正式練習行走，這是最有意思的。
1）找一面牆，先是背靠牆手倒立，然後在你的手支撐的位置做個標記。
2) 從標記往後退約半米內，然後手倒立，這時你離牆的距離不遠。
3）腰部控制身體重心前移，然後你的手往前走，這樣就可以重新平衡，行走2、3步後你的手就到了之前做標記的位置，
這時你就完全安全了，放心的把腳往後靠到牆上就行了。
4）重復之前的短距離行走練習。熟悉重心前移時手臂如何發力前進，感覺如何用肩部發力，手臂保持筆直，千萬不要彎曲手臂。
5）接下來就好辦了，往後退的距離逐漸增加。從1米到2米，最後到離牆10米的距離開始行走。
C. 怎樣練倒立走路
1 動作技術過程 直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。 2 技術要點 夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。 3 教學規格 豎直、立穩。 4 保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻 。也可放開一手轉體下。 (2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。 5 教學方法 (1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。 (2)面對牆做*倒立，訓練肩、臂、腰的力量。 (3)背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。 (4)在低倒立架上練習。 (5)腳尖*在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。 6 常見錯誤及糾正方法 (1)倒立不直，沖肩、塌腰。採用教法(2)糾正。 (2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。
D. 我是女生，想學倒立走路，怎麼練
女生嘛有點難，先練臂力吧，慢慢試著俯卧撐，再試著在牆上倒立，慢慢來吧，加油
E. 倒立怎麼才能立住不倒要怎麼練有什麼技巧
要先靠牆練習，以連續上下練習協調力和依靠牆壁長時間耗這兩個步驟為主。連續上下一般15—30個為主。靠牆耗時間由30秒為底線逐漸加長，無上限。倒立時注意兩手按地距離與肩同寬，雙腳並攏，抬頭看地板，後背要挺直，切忌塌腰（也就是腆腰翹屁股），腋下窩要與身體成直線（切忌摳肩，也就是腋下窩與身體有角度），經過一段時間的練習，能夠自如的掌握倒立的上下，並且能夠在倒立姿勢上保持一定的時間（3分鍾以上）時，便可以自己逐漸調節重心保持空頂不倒了
F. 倒立的正確姿勢
練倒立的時候要注意兩個著力點,腰和手.
剛開始的練習倒立的時候先靠牆練
手支撐住,用力就立過去了
最初的時候你腰部沒力量,實際上用不上力量
等手臂有力量的時候,你就開始學習運用腰部的力量
試著用腰部以下的位置往牆上靠,你要倒立過來就是腰部以上的位置
這點很重要的
等你腰部有力量了,你就可以嘗試離開牆面來個漂亮筆直的倒立了
全部練習中腿部都應該是伸直的,這樣以後就算倒立做彎曲的動作,也非常漂亮!
G. 怎麼練倒立行走
首先得學會倒立，其實倒立很簡單，每個男孩子都可以學會。第一要克服內心的恐懼，開始先對著牆倒立。面對著牆，開始盡量離牆近一點。趴下雙手伸直（注意的是當你倒立上去那一刻手臂一定不能彎曲，頂住了），手指抓發力感覺抓住地面一樣。然後一隻腳抬起來，另一隻腳發力輕輕的跳，慢慢的越跳越高，直到倒立起來腳靠在牆壁上，我之前很多學生一次就倒立成功的。只要你學會第一次倒立，然後經常練習就會越來越簡單，技巧也都是慢慢的就掌握了。
H. 怎麼倒立走啊
先找個牆壁，地面要有點摩擦力的。然後面對牆壁，剛開始時選個位置，然後倒立（不敢的話可以先蹲下，然後慢慢立起來，也可以讓人幫忙立起來）（不知道為什麼現在的人都不敢使勁，其實不用怎樣的），此時，你的手是撐地的，離牆壁約一個手掌的距離（所以剛開始的距離要自己選了），腳是靠牆壁的（直的），等適應了，然後手慢慢的移動遠離牆壁，腳也慢慢彎曲，但不離開牆壁，直至腳彎成90度左右（最好記住此時手的距離，摔倒了直接從這里開始），可以了就腳時不時的離開牆壁，接下來就是適應了。再然後就是頭一抬，走咯！（也許腳剛離開牆壁就倒了，不要緊，再來！加油！）注意安全！如果你家的床質量夠軟，方便的話就在床上吧。我練的時候是小時候了，那時不用牆壁，是一個人捉著一個人的腳，直接倒起來了，然後慢慢走.
I. 倒立行走教學：怎麼才能使臀部以下的部位都平衡呢！
倒立技巧：
1）在行走的過程中，不要彎曲手臂，保持手臂的筆直。這個是用手和用腿走路之間的差別，保持筆直的手臂能讓你更加省力，走得更遠。
2）重心前移時，主要用腰腹控制身體稍稍往前傾，雙腿呈自然狀態就行，以後慢慢伸直即可。
3）在空地上行走時，一定要學會保護自己不要翻過去受傷，當失去平衡時，可以通過前滾翻，或者側翻的方式下來。
倒立行走練習方法：
1）找一面牆，先是背靠牆手倒立，然後在你的手支撐的位置做個標記。
2) 從標記往後退約半米內，然後手倒立，這時你離牆的距離不遠。
3）腰部控制身體重心前移，然後你的手往前走，這樣就可以重新平衡，行走2、3步後你的手就到了之前做標記的位置，這時就完全安全了，放心的把腳往後靠到牆上就行了。
4）重復之前的短距離行走練習。熟悉重心前移時手臂如何發力前進，感覺如何用肩部發力，手臂保持筆直，千萬不要彎曲手臂。
5）接下來就好辦了，往後退的距離逐漸增加。從1米到2米，最後到離牆10米的距離開始行走。