『壹』 女生瘦身早餐食譜
女生瘦身早餐食譜大全
女生瘦身早餐食譜大全，運動是保持身體健康的基本途徑，好的食譜有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食譜大全。
女生瘦身早餐食譜1
科學的減肥方法
科學的減肥飲食是合理控制食量，而不是過度追求低熱量。三餐需要追求營養全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補充，才能保證身體有足夠的動力代謝，養成不節食也能瘦的「易瘦體質」。
每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營養，又能繼續瘦下來。對於女性來說，每天攝入熱量要高於1300大卡，男性要高於1600大卡。
此外再加上平時多運動，增加身體熱量消耗，訓練飲食相結合，你一個月至少可以減掉8-10斤哦！
對於女生來說身材是非常的重要的，因為要是你擁有一個好身材的話，穿衣服都會非常的好看，同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光。但是好的身材並不是天生就能得來的，更多的是要依靠後天的努力。所以要是大家真心想要一個好身材的話，就要身體力行動起來。不過單是運動的話效果是非常不明顯的，而且所需要的時間也比較長。
每日減脂食物
1、早餐喝麥片
很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因為她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因為要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。
2、午餐吃雞胸肉
很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因為她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。
減脂餐食譜
1、女性減脂餐食譜1
早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果
晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯
2、女性減脂餐食譜2
早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果
午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯
晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子
3、女性減脂餐食譜3
早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋
午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬
晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇
3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。
女生瘦身早餐食譜2
周一：水晶四喜燒賣
水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿卜。
1、備好鮮蝦切成小塊後，與胡蘿卜粒、青豆粒、玉米粒一起，用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉腌制20分鍾。
2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的面團。
3、將腌制好的餡料包進麵皮，折出四等分方格， 入蒸鍋蒸10~15分鍾即可。
周二：三文魚壽司
三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡。
1、將壽司倒入蒸好的米飯中，不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。
2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜，再鋪海苔片，將適量米飯鋪在海苔上。
3、擺入蟹肉醬，牛油果醬或黃瓜片，卷緊竹簾。
4、將三文魚片平鋪在飯卷上，刀沾點水切段，可沾芥末為醬。
周三：牛排三明治
牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿卜、荷蘭豆。
三明治可隨意做，一般從上到下先後順序：切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。
原則是：水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部，肉類食材放於底部。
周四：玉米火腿奶油濃湯
玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麵包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1、玉米搓粒，火腿和洋蔥切粒備用。
2、鍋內放一點黃油，依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒，然後加50ML牛奶攪拌，加15ML奶油繼續拌著。
3、放小半碗清水煮制濃稠，加適量鹽，黑胡椒調味即可。
周五：乳酪焗蘑菇
乳酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶。
1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻腌制一小時。
2、蘑菇去蒂後，將腌制好的肉餡填置蘑菇中。
3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鍾。
4、取出撒適量的馬蘇里拉乳酪，再入烤箱至乳酪融化即可。
周六：糯香小南瓜
糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶。
1、將250可小南瓜切小塊蒸熟，搗成泥。
2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面團。
3、將面團分成25克小面團，再次揉圓，輕壓一下，用牙簽在上面用力壓出三道線。
4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麵粉，防止沾粘，入鍋蒸十分鍾即可。
周日：南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶。
1、將煮熟的甜南瓜放入碗里（約300克）
2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。
3、細膩塗在吐司上，切片即可。
『貳』 鄭州到三亞旅遊
鄭州到三亞選擇直飛，直接到達。
三亞是一個非常適合度假旅遊的去處，它是一個位於中國最南端的海濱旅遊城市，那裡有著最宜人的氣候、最清新的空氣、最和煦的陽光、最湛藍的海水、最柔和的沙灘、最風情萬種的美女，還有最美味的海鮮。
一、准備篇：三亞出遊前的准備
三亞的陽光很美，其海灘也很美，遊玩前，一定要記得做好防曬工作，其SPF30以上防曬霜是必須配備的，而曬後鎮定修護露、保濕噴霧和美白面膜也可以帶上。畢竟陽光很大，紫外線很強。對於洗發液、護發素等用品也是必帶的，因為海水很傷頭發，而酒店裡提供未必能滿足您的要求，因此也要帶上。
到了三亞，下海玩水是肯定的。那麼泳衣、游泳眼鏡、耳塞也應該要准備好。再而替換衣物也帶上，由於晝夜溫差大，其長袖也必帶一件；除此之外太陽傘、太陽帽、太陽眼鏡、沙灘拖鞋都要帶上。
葯品也記得准備一點。如抗過敏的、感冒葯、止痛葯、創可貼、眼葯水及消毒棉球等。還有，來三亞一定要吃海鮮，因此也記得帶點黃連素或者牛黃解毒片。當然手機、相機及充電器可別忘記了。紙筆也可以帶上，這樣還可以記錄一點點自己喜歡的零食和食品。
出遊前必帶品：
1、身份證、機票、酒店預訂確認單、三亞旅行資料等要帶上；
2、現金，記得多帶些，除住宿外一般都會用到現金；信用卡，推薦：浦發卡，因為不收異地和跨行手續費；
3、手機，出遊前記得不要忘了交費，還有充電器；DV和充電器；如果是DC，要帶大容量的存儲卡，建議帶個512兆的SD卡；
4、泳衣和替換的衣服；到三亞，可以穿夏裝、沙灘鞋，一定要帶上游泳衣、太陽鏡，特別要帶防曬指數高、防水性好的防曬霜，一把雨傘也是必不可少的，既可擋雨又遮陽；
5、葯品，如抗過敏的、止瀉葯、感冒葯、止痛葯等；
6、太陽眼鏡，遮陽帽；對於帽子，三亞有很多漂亮的帽子賣，推薦去了三亞後再買；而防紫外線的遮陽傘，因為有很多酒店有自己的雨傘，因此也可以不用帶；
7、女孩子一定要帶的東西：高SPF的防曬霜、曬後鎮定修護露、保濕噴霧、美白晚霜、美白面膜、卸妝用品、濕紙巾、女性用品、洗發乳；護發精華素；
8、預備一個大的旅行包以備用，最好是布的可折疊，不用時好帶；再你回來的時候一定會用的著。
3.多備一些現金，除了住宿、大點的商場外，信用卡在三亞很難用上，自動取款機也不是太多；
二『防宰篇
【跟團游】1.選擇正規、規模大的旅行社
2.在簽訂合同的時候，細節一定要問清楚，有些東西需要額外的註明在合同中，以確保自身的利益能夠得到保障。
3.在切身利益受到侵害的時候，立刻撥打相關投訴電話，必要時可以報警。
【自助游】
吃海鮮
1.不要聽信導游、計程車司機、摩托車夫、三輪車夫的話，不要聽信路邊發廣告、發名片的游說。
2.吃海鮮的最佳選擇是海鮮市場
你可以選擇去「春園海鮮廣場」、「第一市場」、「紅沙漁排」、「安游鎮」。買完海鮮直接加工，成本低廉，一條龍服務，非常方便、便宜。
3.遠離黑心海鮮店
這些海鮮店一般分布在高端酒店旁或者離市區較遠的地方，他們的騙人方法及其誇張。
A。當你指向一個東西、問價格的時候，小二順勢拿出就在你眼前拍死，你還沒回過神這個東西已經需要你來買單了!
B。你問價格的時候，老闆熱情的告訴你不貴啦才4元每斤啦，但等你結賬的時候可能是40元每斤或者400元每斤。
C。嚴重缺斤短兩
買水果
1.自帶小稱。
缺斤短兩是小商販們最慣用的伎倆，而我們也應該同樣細心一些，撐一撐所購買的物品到底多重。(先談價錢再亮秤)
2.去正規的水果市場(如第一市場、鴻港水果批發市)，店鋪多，能便宜。
3.如果當地有熟人，可以讓他帶你去購買。這樣往往所購買的水果新鮮又便宜。
景點遊玩
1.網上提前訂門票可享優惠
一般網路訂票可以比現實購買優惠，建議提前購票。淘寶網店鋪 三亞鴻旅遊 三亞門票價格超級優惠，服務很好
2.不必每個景點都去，去去重點、代表性景點便可。
3.充分利用公交車、旅遊專線巴士、機場巴士等公共資源。
4.包車線路一定要自己設計，否則容易被宰
5.珍珠、水晶等要慎買
6.三輪車和二輪摩的，建議不要乘坐，危險並且很容易被「宰」
7.住在小酒店，建議不要讓服務員幫你叫車，黑心的人會叫來跟他們有利益鏈條的相關車輛。
三亞灣、大東海、亞龍灣的住宿攻略
三亞住宿大致分了三大區域：三亞灣、大東海、亞龍灣。來三亞旅遊的遊人都無從選擇，都不清楚這三個區域的住宿哪個更好些。
對於這三大區域的住宿是各有優缺點的，如果說亞龍灣是一個不食人間煙火的仙女，那麼大東海就是一位雍容華貴的婦人，而三亞灣就是一個擁有「世俗氣息」的漁家姑娘。
1、亞龍灣地區（這里指的是海灣濱海路一帶）
亞龍灣一線海景酒店：麗思卡爾頓酒店（五星），希爾頓酒店（五星），喜來登酒店（五星），萬豪酒店（五星）， 紅樹林酒店（五星），凱萊酒店（五星），天域度假酒店（五星），假日酒店（五星），愛琴海岸康年度假酒店（五星）
亞龍灣二線酒店：鉑爾曼酒店（五星），五號別墅酒店（五星），華宇皇冠酒店（五星），天鴻度假村（五星），環球城酒店（五星），金棕櫚度假酒店（四星），仙人掌度假酒店（四星），寰島海底世界等
2、大東海地區
大東海區域位於距三亞市市區8公里的兔子尾和鹿回頭兩個山頭之間。大東海的酒店在整個三亞酒店中是最多的，其檔次也多，海景也很不錯。在大東海不遠處的榆林灣，有個南海艦隊的基地，有很多穿著海軍裝束的人。即使大東海離市區很近，然而這里的東西價格都很貴，也許是旅遊區的原因，所以宰你沒的商量。總之，要記得砍價。不過比起亞龍灣的物價，這又便宜了許多。
大東海酒店：銀泰度假酒店（五星），文華東方酒店（五星），山海天大酒店（五星），三亞悅容庄（五星），寶宏龍都酒店（五星），珠江花園酒店（四星），麗景海灣酒店（四星），明珠海景酒店（四星），林達海景酒店（四星），半山錦江度假酒店（四星）…還有很多很多，真的例舉不完了
3、三亞灣地區
說海灣，這三個區域的都不錯，不過要看絢麗的海上日落那就得去三亞灣了。
三亞灣東臨三亞港，其20里長的濱海大道依灣延伸，椰樹也成林；而西延伸可到天涯灣；整個三亞灣長30多里，背靠著市區，面朝著大海。20里的椰林畫廊，美麗至極。
在三亞灣還可以看到漁民撒網捕魚的點滴生活，而在大東海、亞龍灣其拉網都是不允許的。三亞灣漁民的拉網的收獲是按平均分配的，分好後再去附近的迎賓大道的小漁市售賣，所以在那還可以吃到鮮活的海鮮燒烤和海鮮火鍋。
三亞灣酒店：凱賓斯基酒店（五星），萬家戴斯（五星），國光豪生酒店（五星），天福源酒店（五星），椰林灘大酒店（五星），三亞勝意酒店（四星），玉海國際酒店（四星），金鳳凰酒店（四星），椰風海韻度假酒店（四星），海域中央酒店（四星）…
三、美食注意事項
1.雖然排擋上提供的冰凍椰子很誘人，只要3 元一個，但是最好不要吃――椰子和海鮮不 宜同食。
2.選桌子的時候選擇中間的，靠裡面的離爐子太近太熱，靠馬路的則容易被乞丐和歌手騷 擾，尤其注意那些小歌手們的死纏。
3.營業時間從早上 10:00 起，晚上七八點鍾的時候最熱鬧。去遲了，那麼市場攤位上可能 有些品種的海鮮就會沒有了。每次去的時候多選擇一些本地比較少見的品種，一些本地也可以吃到的東西比如明蝦什 么的就沒有必要專門到那裡去吃了。
4.在任何一個服務場所請不要稱女服務生為小姐――人家要生氣的，沒有人會理睬你的， 標準的稱呼是叫――小妹。再附帶說一句，除了吃海鮮以外，推薦：紅口蟹、大海蝦、 芒果螺、椰子汁、芒果汁15 元/扎，味道很不錯，可以要半扎。人少的話，帶個飲料瓶 把剩的帶回去喝。吃得干凈了，殼有好漂亮的，可以做工藝品。
5.買海鮮的時候記得把袋子底部搓洞排水，有些海水會重達一兩以上，不搓出洞的話你就 花多些錢買海水咯。而所有的海鮮在第一市場去購買的話，價格會便宜20-30%左右，但 是那裡的環境不是很好，還有很多的小偷，一定要注意自己財產的安全，為了吃頓海鮮 丟了東西不值得。
6.龍蝦的吃法：龍蝦刺身、清蒸、生吃蝦肉，殼煮湯等啦。
7.外要注意人力三輪車，有些人力三輪車採用較低價格吸引你，而後將你拉到宰客的海鮮 大排檔，讓你花幾百元吃一頓海鮮，而後他得到一百多元的傭金，千萬不要讓人力三輪車拉你去吃飯，非常危險。
四、海上活動注意事項
1.游泳前要做准備活動，以防抽筋，游泳時要在規定的安全區域內活動，水中感覺不適時 應盡快上岸休息。游泳後也不宜立即食用冷飲、西瓜、海鮮等食品。
2.游泳時要保管好自己隨身攜帶的財物、物品。貴重物品不宜放入衣物箱內，應專項寄存 或派人看管。攜帶兒童的遊客，參加水上活動時應照顧好自己的孩子，不要讓他們獨自活動。
3.參加高速摩托艇、水上飛機、高速游輪活動的遊客要聽從該處工作人員的安排，並穿好 救生衣。落實各項安全措施，切忌麻痹大意。 4.有高血壓、心臟病的人最好不要潛水。
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