Ⅰ 瑜伽入門基本動作(視頻教程)
瑜伽入門基本動作
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
三、三角式
1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
四、船式
1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。
3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
五、鱷魚式
1仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
Ⅱ 瑜伽視頻教程初級
瑜伽
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Ⅲ 瑜伽入門基本動作視頻教程
瑜伽的好處
1)調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3)修心養性，厚德載物
練習瑜伽所提倡的.是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽入門基本動作
脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。
功效
消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。
半脊柱扭轉
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放於另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向後撐地，身體向後扭轉，眼睛直視後方。
功效
強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節神經系統。
貓式
雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。
功效
疏通脊柱，讓身體的能量運行趨於平衡。
倒箭式
藉助枕頭或抱枕、靠墊，靠牆讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳並攏保持一段時間。
功效
可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環和淋巴循環，緩解身體疲勞恢復精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些後的放鬆動作也很關鍵，只有通過動作和放鬆術的結合，才能很好地起到助眠的作用。
放鬆術
身體平躺於墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸，放鬆你的身體以及你的大腦，保持10分鍾至15分鍾的時間。
腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位於胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利於排出身體里的廢氣。
Ⅳ 瑜伽初學者入門動作視頻教學
瑜伽初學者基本動作有哪些?為了幫助大家了解這個問題，下面我為大家整理了瑜伽初學者入門基本動作及瑜伽初學者注意事項，希望能為大家提供幫助!
遵守承諾
建立定期的練習會幫你獲得更好的效果
這需要建立大量的制度來堅持瑜伽練習。堅持的一個好方法就是為你的練習選擇指定的時間、地點——最好是一個可以獨處、平和的安靜場所。一旦你開始每天練習瑜伽，就給自己一些時間去習慣於它。別對自己太苛刻。你可能需要一個多月的時間來適應這種按時的練習。請記住，重要的是你感覺良好，去享受你的瑜伽時光。
關注你的呼吸
關注你的呼吸將有助於達到身心的統一
記得，任何時候都要將你的身體運動與呼吸同步起來。你的身體可以有四種彎曲方式：前彎，後彎，側彎和扭轉。有意識的做到從一個體式流暢的移動到另一個體式，同時關注你的呼吸。讓你的呼吸配合好動作，從而使所有的身體功能運作成一個整體。在瑜伽體式中，你的`身體呈開放時吸氣，而在身體折疊時呼氣。例如，如果你做一個常規前彎體式，你需要吸氣向上展臂，而呼氣向前彎曲。
功能大於姿勢
專注於自己的局限性會幫你提高你的習練
你可能看到上百個瑜伽的照片和視頻中，每一個細節和姿勢都呈現得幾近完美。但事實上，並沒有所謂的完美瑜伽姿勢。要記住，最重要的是功能，而不是姿勢。永遠不要試圖強迫你的身體做出你在瑜伽課上看到的或是照片視頻中別人所做出的「完美」姿勢，你的體式會隨著不斷練習逐漸提高。
動態和靜態
運動和靜止的體式都是適宜的
移動的體式稱為動態體式;而保持不動的體式為靜態體式。瑜伽常規練習應該同時包含動態和靜態體式。在保持一種瑜伽體式之前，通常你會通過動態動作進入這種體式，並在之後以動態動作結束這種體式。動態體式可以加速血液循環，並為肌肉和關節做預備熱身，以進入保持靜態的體式，使身體能夠進入更深的延展。在瑜伽體式中，在進入一個靜態體式之前，通常要至少重復三次動態體式。
關注脊柱
記得要持續專注於你的姿勢和脊柱
有沒有聽過這樣一句話——你的脊柱有多老，你就有多老?這是100%真實的。如果你去觀察那些脊柱缺乏靈活性的人，就會發現他們通常看起來顯得比實際年齡老，那麼你確信這一箴言了。世界衛生組織的報告研究，全球約有70%的成年人承受或重或輕的背痛。
那麼，確定脊柱是你瑜伽練習的重點是非常重要的。你在這個星球上的時間越長，你的身體受到重力的影響就越多，而通常你的脊柱是首當其沖的。瑜伽體式創建了緩解脊柱壓力和增強姿態協調的方法，從而進一步減輕肌肉骨骼、消化系統、呼吸系統和循環系統的壓力。
緩慢而穩定
整個過程，要從容、輕松。
瑜伽從不應是急急做完的——不管你在任何一天，有多緊的時間。如果你匆匆完成了序列體式，就恰恰違背了瑜伽理念的核心——慢下來!我們的生活中處處有著管理和規則，崇尚速度理念。瑜伽也需要規則來運作。你的瑜伽練習越舒緩，越關注，你的獲益越大。不要匆忙的在體式間過渡。同樣也要記得休息體式與動態體式一樣重要，熱身和放鬆也同樣重要。
瑜伽不是比賽
不要強迫自己超出你的極限
瑜伽不是為了比賽，即使和你自己!瑜伽是為了幫助你隨你身體的流動和節奏而運作，而非勒索你的身體。即使你是一個高級瑜伽習練者，也會有很多時候需要從疾病或傷痛中恢復，或者只是很累的時候。在這些時期，像一個初學者一樣練習是絕對無害的。你的身體還會受到許多因素的影響，例如激素、水合反應、情緒、壓力、行為和情緒的程度。古印度瑜伽傳統就總是強調，你的身體循環隨思緒而動。
使用正確的序列
始終按順序練習體式
瑜伽中的體式排列是有邏輯的。序列的藝術在於為了最大程度的發揮效益，而將體式以特定的順序編排。一個合理的瑜伽治療程序要考慮你的最終練習目標和達到這一目標的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初學者，或者要在規定時間內練習瑜伽，最好堅持瑜伽集體課中的或由瑜伽私教建議的一個序列。
不論你是正打算開始瑜伽，或是已經在練習，記住上面這幾點都會對你很有幫助。如果你嘗試著將這些事項融入到你的瑜伽練習中，就會發現自己朝著終極目標在穩步前進——與自己心神合一。
Ⅳ 瑜伽入門基本動作視頻詳解
瑜伽入門動作有哪些呢?下面我為大家整理了瑜伽入門基本動作視頻，歡迎觀看!
練習瑜伽注意事項
▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需盡量解完大、小便。
▲在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
【動作】
姿勢一：祈禱式
【做法】：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
【益處】：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
【做法】：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
【呼吸】：雙臂上舉時吸氣。
【益處】：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
【呼吸】：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
【益處】：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
【做法】：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
【呼吸】：右腿向後伸展時吸氣。
【益處】：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
【做法】：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的'兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
【呼吸】：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
【益處】：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
【做法】：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
【呼吸】：呼盡後再行屏氣。
【益處】：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
【呼吸】：抬起身體和弓背時吸氣。
【益處】：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
【做法】：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
【呼吸】：右腿向後時吸氣。
【益處】：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
【呼吸】：在做此動作時呼氣。
【益處】：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
【做法】：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
【做法】：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸動作完。
這套動作十分適合瑜伽初學者，但要注意不要過於強求動作幅度，量力而行最重要，以免受傷。還有一點，身體柔軟是練習瑜伽的結果，而不是條件。所以，不要認為身體不柔軟不適合練習瑜伽。
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瑜伽的好處：
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
瑜伽入門：鏈接：https://pan..com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ
Ⅶ 想要瑜伽教程的全部視頻
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各種瑜伽視頻，還有各種入門的視頻，如果剛開始掌握不到體式以及呼吸的技巧，動作不標准就容易對身體造成傷害。之前我就是自己練，後來膝蓋會痛，就是因為自己練的時候動作不標准。
後面聽朋友建議，報名參加每日瑜伽的21天瑜伽入門精選課，訓練營中，老師的講解十分詳細，示範的動作也會由不同拍攝角度來呈現，可以根據老師的講解來檢驗自己是不是已經掌握了正確的體式。另外，每天的作業也會有老師檢查，指出問題並給予解決方案，對於瑜伽小白來說真的是很友好了，可以通過這些快速入門。
Ⅷ 瑜伽初入門教學視頻在哪可以看到
敏學網的生活頻道里有很多瑜伽視頻教程，都是完整的，清晰的，免費下載，下載速度也不錯
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