Ⅰ 女生臂力特別弱怎麼鍛煉
首先，鍛煉是一個長期的、循序漸進的過程，既要量力而為，又要持之以恆，同時，由於女生的鍛煉通常不是以展示肌肉、增強爆發力量為主，她們練習的目的是表現女性的陰柔美和曲線度，因此，太過強烈的運動並不適合。
其次，進行身體鍛煉要注重整體，不要只練身體某些部位，這樣失之偏頗的方法會導致身體走樣或畸形發展，當然，在注意全面運動的情況下，也可以適當加強部分的鍛煉，這兩者並非絕對對立，只是在練習過程中要掌握尺度。所以可以先考慮練習一段時間的慢跑、快走、游泳等，讓身體的每個細胞都動起來，然後再根據以下建議進行鍛煉。
現在，就女生臂力特別弱的情況提出一些具體而簡便的鍛煉方法以供參考：
1、引體向上。這個方法主要練習上肢肌肉力量的發展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛煉背部的方法，所以女生在練習這個的時候不要操之過急，能做到三五個比較輕松、堅持一段時間感覺肩部力量充足就好了，否則背部肌肉太過明顯影響美感。
2、俯卧撐。主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這個鍛煉項目同樣需要注意適度，練到上肢有力的程度就可以了。
3、站姿前平舉 。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌群前束部和斜方肌群。
4、站姿側平舉 。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
5、坐姿頸前推舉 。使用啞鈴提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。
6、坐姿頸後推舉 。使用啞鈴主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌群後束部、肱三頭肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。
利用上述方法，經過一段時間的練習後，相信上肢的力量會有明顯的增強，再也不是那個弱不禁風、手不能提的黛玉式的美女了。
注意，以上六個方法需要區別對待，引體向上和俯卧撐的練習適可而止，千萬不要練得胳膊隆起如丘，要知道虯結飽滿的肉疙瘩對男人是有相當排斥力的，而站姿前平舉、站姿側平舉、坐姿頸前推舉、坐姿頸後推舉就相對溫和，即使長期練習也會沒有太明顯的副作用，既可以增強手臂力量又不用擔心練習過度導致男性化的後果。