A. 女性怎麼鍛煉胸大肌
這個急不來，得慢慢循循漸進
1、加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯卧撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。10分鍾有氧熱身+45分鍾力量訓練+10分鍾拉伸，記得調整呼吸，15個/組，每組休息20秒，來8組。
2、保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
3、經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次3～5分鍾。
5、參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
ps：有一部分來自網路，我幫你查了一下。有些內容我自己幫忙補充上去的，語言組織能力不是很到位！希望可以幫到你！
B. 女生如何用啞鈴鍛煉身體
在大家的印象中，啞鈴式男人的游戲，是與肌肉練習在一起的。 實則不然，對女生朋友來說，啞鈴也是一個很好的鍛煉身體的工具。 當然，大多數女生是不希望渾身長滿肌肉的，恰好相反，啞鈴還有一個功能——減肥，女生合理的利用啞鈴鍛煉，有很好的減肥塑型功能，低重量多組數多次數可以刻畫肌肉的線條 展現人體美。 /眾所周知，男性練啞鈴的時候有一個原則——大重量，少次數，女生呢，正好反過來：重量不能太大，次數一定得多，這是女生練啞鈴的基本原則，男性練習某塊肌肉後，有一個休息恢復的時間，大概兩三天，女生呢，就不必這樣，每天都可以練習。 當然，對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。
C. 美女親身示範，如何用啞鈴鍛煉二頭肌
一、啞鈴彎舉
這個鍛煉動作相信很多的健身者都不會陌生，在健身房鍛煉都會看到很多鍛煉二頭肌肉的人用到這個動作，這個動作可以說是鍛煉二頭中非常實用又高效的鍛煉動作。我們在鍛煉的時候兩只手各拿一隻啞鈴，身體保持站立的姿勢，背部挺直，肩膀不要聳起，自然下放。然後讓我們的啞鈴進行彎舉，彎舉的時候肘部是不動的，身體不會出現大幅度的動作。
二、站姿豎直啞鈴彎舉
這個動作我們在鍛煉的時候姿勢其實和第一個是差不多的，肩膀也是自然的下放。看到有的人在鍛煉這個動作的時候，肩部都是會不自覺的聳起來，我們在鍛煉中要控制好自己，這樣才可以保證鍛煉動作的標准。在鍛煉的時候兩邊手各握一隻啞鈴，豎直的拿著，鍛煉的時候把自己的精神集中在二頭處，讓二頭感受到緊致的感覺。
三、斜躺啞鈴彎舉
第三個鍛煉動作我們在練習的時候要用到啞鈴凳，我們把凳子調整到一個傾斜的角度，然後靠在凳子上進行鍛煉。練習的時候雙腳放在地上保持身體的平衡，兩邊手各握一隻啞鈴進行彎舉鍛煉。在鍛煉的時候肘部同樣的是不動的，我們只要前臂進行彎舉即可，讓二頭充分的感受到刺激感。
D. 女生怎樣用啞鈴鍛煉胸肌
胸肌的鍛煉主要靠卧推動作，女生鍛煉應以小重量的啞鈴為主，如果是杠鈴，最好不要超過體重的50%，而且應該循序漸進，一點點兒增加重量，此外還可以使用斜板飛鳥、平板飛鳥、夾胸器來鍛煉，重量都不要超過自身體重的一半為好，剛開始用3公斤以下的比較好，就是一般健身操用的啞鈴，每組15-25個，一次鍛煉4、5組為...宜，組間間隔1分鍾左右。 希望對你有所幫助！