Ⅰ 最漂亮的女拳手「泰拳芭比」是誰
她是「泰拳芭比」，顏值堪比舉牌寶貝，將與中國悍將的她對決？說起拳擊，想必不少網友會認為這是一項既血腥暴力又激動人心的一個體育項目，這里匯聚了世界各地的硬漢，拳手們在擂台上奮力搏擊，也是給觀眾們帶來了一場極大的視覺盛宴，但是這個項目的美女卻是少之又少，今天要說的這位拳手就是最漂亮的女拳手，范達耶娃。那就讓我們一起來看一看吧。
這位中國悍將就是被譽為「散打女皇」的張燁，這場比賽也是令許多的拳迷都是非常的期待，究竟這位「泰拳芭比」能不能順利的擊敗我國實力非凡的張燁呢？一起等待本月12號揭曉答案！
Ⅱ 泰國最強的拳王，被中國女富豪苦苦追求過嗎
拳擊仍然是世界上流行的運動。在一場巔峰對決中，拳擊手的出場費可以達到數億美元。你可以說你想要世界著名的拳手梅威瑟和泰森，但是你聽說過泰國的冠軍播求？說起播求，大家可能會覺得奇怪。畢竟他是我們鄰國泰國的拳擊手，他或多或少聽過他的事跡。所以，我還是給你看看播求冠軍吧。
說到這個中國富婆，可能沒人聽說過。她就是沈京。他是中國沈陽一家公司的老闆。不僅僅是他有錢，他的身材和面值都很高，就是我們現在要追求的白。他們可以說是絕配。東北女人自然很爽快，看上了播求，就開始了猛烈的追擊攻勢。他們絕對不會隱瞞自己喜歡的男人，而是開誠布公的說出來。但是，播求對沈京的追求並不是很感冒。播求好像不喜歡沈京，最後成了朋友。現在他們還是有聯系的，關系很好。
Ⅲ 泰拳訓練方法
泰拳訓練方法大全
古代泰拳師的訓練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進方式為原則，無所謂捷經，強圖急功近利，不但難有成就，反而有害。下面是我為大家分享泰拳訓練方法大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、古代泰拳訓練方法
古代泰拳師的訓練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進方式為原則，無所謂捷經，強圖急功近利，不但難有成就，反而有害。一般名師傳技，視培養體質及自衛本能為首要，師傅若認為弟子因資質所限，筋骨差劣，屢練無功，技術欠佳，則絕其學習和修煉機會，可見古泰拳師傅，門楣觀念甚深，對弟子功夫造詣的要求極嚴格。
練功方法，可分為練體魄和練武兩大類。鍛煉體魄是練拳之基本功夫，古泰拳鍛煉體魄的手段純粹是日常的勞動。有四項日常勞動是必須天天堅持做的。(1)往日;(2)擔水;(3)舂米;(4)劈柴。
(1)望日：古代練功法之首項曰“望日”。關於此術的意義有兩種說法。一是指眺望朝陽，一可以鍛煉眼睛加強目力。其理論是拳師既能陽光刺激而不眨目或昏眩，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。另一說則謂望日為拳師風記，凡習武必須早起練跑，因早晨空氣清新，是運動最適當時間。昔之拳術教師命徒練跑，與現在不同，不要求作長跑。
可能是前人還未明了長跑的益處。練拳者跑步，須擇田野崎嶇路徑，以強化腿部各處筋腱肌肉，並需在草地卧下翻覆滾轉，讓身體皮膚與草木砂石磨擦，與露水接觸，久而使皮膚強韌，可抵禦打擊。同時練者可習慣卧地活動，在臨陣跌倒時能應戰。
(2)擔水：前人運水的方法有多種，其中以竹匣裝盛最普通。另有一種傳統方法，是用竹竿，竹節長而皮薄，製成竹簡，長1.5～3米，貫通中間竹壁，即形成柱體形盛水器。練武人運水，以肩擔或用臂挾於腰間方式，徒步運送。由於行程長遠，以此法練功不但可以增強肩膊膂力，更因腰肋長期用頭勁低壓重物，久而堅強異常，在打擂時對抗敵人攻踢，裨益極大。
(3)舂米：此練功方法，可壯腕力及強化整個上體肌肉。舂杵是堅木造成，重約6磅，長1～1.5米，頭尾粗而中間一段較細，謂之頸，便利手執，其健身功效與啞鈴或槌棒無異。舂碓又名舀，形如石盆。
動作時須精力集中，杵須擊向樁碓中央，熟練後可在杵下擊時鬆手，俟其反彈時復握之。如是一放一收活動，可養成節奏，雙手更可輪流練習，手部握力久而增強。
還可同時有二三至四人齊練，使杵時須合節奏，此起彼落，相輟不絕。手力不足，錯失節拍，則樁杵互撞，勞而無功。
(4)劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪為常事。長柄斧是伐木的主要工具，伐斷後運回居處，這項勞動對於手掌、肩膀、背脊肌肉的發達特別有助，拳師常練之，功效尤佳。
門徒正式習拳術，先學握拳及站樁，後習各式基本拳法，隨即要練習各種武功，其中最重要的有六項：即布功，打檸檬、粉試、早浴、踢香蕉樹、拖橋。
(5)布功：古代基本練習法門之一，目的在鞏固拳樁，能在進退時常保持戒備姿勢，無懈可擊。
其方法是將浴布(泰族男女各慣用的)褶成條狀，披於頸上，布尾纏裹拳頭，雙手握緊，左手高擎於眉心前方，約24～36厘米，另一手側提於頷側，兩肘懸空，距肋部12～16厘米，是以為“式”，實同拳樁無別。行動時向前邁步，或左或右，式須不變，即進左足時左拳為鋒，右進時右拳為鋒。
此功練好，拳師在角斗時自然無時不以拳樁向敵，以肩臂掩護身體，拳頭因慣受浴布牽引，堅定不墮。
練習重頭是雙拳隨身體移動而變位，動作要嫻熟，輕巧活絡，浴布同時沿頸拽動，故須小心勿為擦傷，使成為一種習慣動作和姿勢。
浴布功練好後，即改用兩巾，各裹一拳頭，形同圓枕，布尾捏於手心，不見手指，如此兩人持枕對練，熟習拳路及擋架功夫。
練習時不以全力出擊，以輕靈為法，擋格拳多用前臂招架，配合搖身閃避。熟悉後，裹拳方式改為露指，與纏麻拳頭相近，同樣對戰，並加強力度，手法運用亦增，故須加倍謹慎防守，久習後防守自然嚴密，倘失慎則難免有損傷。
(6)打檸檬：打檸檬是專門提高准確性及靈敏性的鍛煉方法。
其方法是在懸空的竹竿上，以線吊檸檬擊之，以檸檬被擊至下沉為准，以增拳功。
(7)踢香蕉樹：昔日泰拳師練腿，香蕉樹是重要工具，而踢香蕉樹是主要練功之法門。
其方法為取1.5米左右的香蕉樹干，直徑18～20厘米，立於平地上，發腿踢之，左右連環，不能踢倒香蕉樹，而利用腿擊之力把持樹干平衡，故雙腿必須不停地快踢，又可練高低踢法。熟練後進而用兩米長莖，照樣行動。
(8)拖橋：練腿的另一種方法，是拳師加強單腿立平衡力的妙法，泰拳術以腿擊為主要招數，用腿根基不穩定不行，故有此法之練習。
行動方式，為兩人對立，一人牽拉練者一腿，快速進退，或旋轉托拽，對方被拖動時，須以獨腿站立，應變消解不被拖倒。同時，手部戒備姿勢須緊守不懈。
練就後，拳師單足立地時，架勢平穩，且心理上布至倉惶，被人乘虛而入。
前代拳師練步，依循羅盤八個方向作進退練習，名謂八方運足法。
上面只是概括地介紹了古代泰拳地一般情況，由此可以了解古泰拳高手們對於體育科學雖不甚明了，但在武術修練方面，都能充分利用天然資源，作為練習工具，並且取得輝煌成果。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現代泰拳師及搏擊高手們仿效和學習。
二、現代泰拳訓練方法
職業泰拳手大多來自泰國的邊遠省份和地區，或是遠離首都的窮鄉僻壤，最初他們每逢節日或趕廟會時，才在當地作些比賽或表演，在當地有些名氣的拳手可望進入泰拳訓練營，進而成為職業泰拳手，他們這時的年齡一般只有12～16歲，泰拳訓練營為這些未來的拳手提供吃、住、訓練場地和設備以及各種必要條件。訓練營已經和拳手的命運連在一起了。在訓練營中，每個拳手除了吃飯睡覺外，大部分時間和精力都放在訓練上了。他們每天訓練六個小時，早上先作4公里長跑，然後是3至5回合的擊空拳練習，接著做柔韌練習，最後再做一次長跑。下午訓練除了上午的練習內容外，再加上擊沙包練習，這時的練習他們是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10個回合。最後是不帶手套的模擬對打以及兩兩一對的“砸頸撞膝”練習。
1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫;運足(步法)和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍(貼身)戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點;是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1-2-3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活准確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握准確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要注意接觸位置要准確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而後跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。
初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而製成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。
練習擊打沙袋時應注意以下幾點：
①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
②練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2-3組空擊後，再進行擊打練習。
③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。
④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。
⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。
⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。
⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。
⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。
⑩應有目的.、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。
泰拳著名高手“旋風腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。
4.對打
對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。
泰拳術經過數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鍾備戰練習回合時間達四分鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂台上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。
對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要注意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習;沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。
5.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“手靶”與“摔跤”兩項。
手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。
手靶的特別功效，在於拳師的膝、腿等各種招數，靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以至人死命。
6.摔跤
摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。
在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，摔跤時間長達三十至四十分鍾，其激烈程度，難以言喻。
7.過招
參加比賽拳師，還經常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時那麼認真兇狠。否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。
過招的辦法是，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰術，藉以培養反射神經，靈敏性與實戰技巧。
拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招數，甲方踢，乙方擋格後回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘撞，或練內圍膝撞，對方則集中護衛，破壞前者用膝之勢，用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種訓練，可改善拳師打鬥時姿態與風范，養成攻防技擊之節奏和韻律感。
8.跳繩
最平凡簡單的訓練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恆的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。
初出道的拳師，每日下午練習前，必跳繩三回合，作熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行三十至六十分鍾的跳繩，練習時加穿厚衣，催助身體內水份揮發，效果尤佳。
跳繩這一項活動對於每個人在童年時代多少都曾接觸過，它是非常簡單的一項全身運動。從器材上說：結構最簡單，攜帶極為方便，活動時只要小小的地方能跳動就行了。佔地面積小，並且沒有過多、過高的要求，在其他項目中作為輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習跳繩時要結合比賽的需要，按三分鍾一個回合，中間休息一分鍾的方法進行，在跳的過程中動作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習跳繩的要求。
⑴器材(繩子)及准備
要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶(直徑8毫米)和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標准。
要穿平底軟性鞋，跳前須做准備活動，使各關節韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關節及手腕關節更為重要。
(2)姿勢要求
頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。
兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側，手內側貼近大腿外側股骨上13處(握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子)。
跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動作。
(3)跳繩的方法與要領
跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉換外，其他部位如頭，軀乾和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復跳動(間隙時間越短越好)，繩子的揮動用兩手腕同時發力。
①原地雙腳跳：
動作要領：好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。
②單足二次原地跨步跳：
動作要領：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時右腳作後伸動作(只能用膝部作屈伸動作)，當第二次彈跳時右腳作前伸，足尖綳直，這時快速落地換上右足彈跳動作，然後依次輪跳。
③前後交換跳：
動作要領：跳動前，左腳在前，右腳在後，兩足前後距離同肩寬，用兩腳前腳同時彈跳，跳動時，左、右腳不斷前後交換，一次輪跳。
④提腿90度跳
動作要領：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行。
⑤踢臀式跳(類似後提腿跑)：
動作要領：一腳彈跳落地的同時另一腳小腿後屈，將腳後跟盡可能敲到臀部，然後落地換另一隻腳作以上動作，連續交替彈跳。
⑥步伐式(如泰拳步伐前後跳動)：
動作要領：按拳擊基本步伐的要領作向前、向後、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。
⑦雙飛式或三飛式：
動作要領：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合並，同時用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖綳直，兩手腕瞬時間加速作2次或3次旋轉。
⑧負重跳：
即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙綳帶，只要能增加一點重量，不拘跳的形式進行跳動，這一類的跳是增加難度提高效果。
⑨變速跳(好似變速跑)：
在一個回合中(為三分鍾)，分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求，每個回合跳繩為600次左右。
要求，一個回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優秀。
跳繩時必須注意：
①跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。
②跳後，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放鬆，消除肌肉群的疲勞。
③跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨後加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨後再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓練的目的，當休息一分鍾時，應進行深呼吸的調整。
9.體操
最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。
體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與拳師的耐打能力有密切的關系。
泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。
60年代以前拳師之練習程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點，輔助練法則有跳繩與過招。80年代後各武館即相繼大幅度加強摔跤訓練，同時有長方形皮靶出現，引靶協助拳師追擊焦點的訓練技術迅速發展，使新一代拳師韌度及組合技術、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少的項目。
;Ⅳ 女生練泰拳對個人的好處有哪些
搏擊運動醫學院的研究表明，正確的 泰拳 運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態--更健康的心臟和更低的患癌風險是泰拳運動帶來的最為顯著的兩大益處。以下是我為大家整理的女生練泰拳的好處，希望你們喜歡。
拳擊 練習對女性的好處
1、緩解身體自然疼痛 如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好 方法 。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，練習泰拳的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。泰拳練習時可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的訓練(如平衡訓練)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
2、削減感冒幾率33% 泰拳運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行3次時長45分鍾的泰拳體能課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行3次拉伸鍛煉的女性的1/3。
3、更健康的口腔 美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的泰拳運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。泰拳運動能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平，有效降低牙周炎的發病幾率。
4、提升語言能力 泰拳對抗訓練可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，只要進行兩次3分鍾的對抗訓練(中間可有兩分鍾間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因為心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。
5、更快樂地工作 英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的 工作計劃 清單。他們發現，公司職員在進行完一套泰拳活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
6、視力更清晰 對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極泰拳訓練的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!
7、獲得“即時”能量 據統計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體通過泰拳調動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的泰拳訓練可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
8、幫助深度睡眠 美國的《睡眠醫學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來進行泰拳訓練的女性，睡眠質量比那些非對抗項目的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠。
9、增加性感指數 美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的泰拳練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。泰拳中腿膝的訓練可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鍾的踢腿練習，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對泰拳練習者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
女性訓練格鬥的好處
1有助於減肥塑形
散打、自由搏擊、泰拳、拳擊運動是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。散打、搏擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每小時大概會消耗700卡路里，對於減脂和提升個人體能都會有很好地效果;散打、搏擊步法靈活多變，練習散打、搏擊的女孩子較多小腿細，下肢長，臀位高;此外，散打、搏擊進攻以拳、腿、摔、拿為主，腰間跨的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2預防疾病
現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了，散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3宣洩情緒
把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量
4調節心理平衡
雖然現在流行 瑜伽 ，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的 反思 也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如泰拳。
5情趣性強
真的很好玩，練了格鬥、拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳、踢腿比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在格鬥、拳擊運動中步伐、出拳出腿都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。
練習拳法的總體特點
全面性
太極拳 是一項全面的系統工程，是一種具有漢族 傳統 文化 特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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Ⅳ 重拳讀秒澳洲泰拳美少女！航空工程碩士接近「雙冠王」夢想
3月19日「ONE：烈焰之拳III」，35歲的原子量級踢拳世界冠軍珍妮特-托德回到賽場，但她不是為了衛冕去年2月從老對手斯坦普手中搶過來的踢拳世界冠軍金腰帶，而是走上泰拳賽場，向著「雙冠王」夢想發起沖刺。
目前珍妮特-托德在原子量級泰拳榜單中排名第二，僅排在斯坦普之後。斯坦普將目標放到綜合格鬥賽場，全心備戰原子量級八人賽，托德很有可能成為下一個挑戰原子量級泰拳世界冠軍艾莉西亞-海倫-羅德里格斯的人。但在此之前，她必須再次在泰拳規則下證明自己的實力。「我很高興能回歸泰拳，因為這是我開始的地方，我想成為雙料世界冠軍，如果能獲得兩條世界冠軍金腰帶，對我來說意義重大。」托德放下踢拳世界冠軍榮耀，在泰拳規則下對戰排名第四的20歲澳大利亞泰拳美女阿爾瑪-朱妮可。
托德有著航空工程碩士學位，但戰鬥力卻是世界頂級。盡管比對手大了15歲，但在圓籠中她卻是動作更快的那一個。她的步法移動靈活，雙拳連擊速度極快，朱妮可幾乎來不及防守就被拳頭打中。朱妮可有著「小勇士」的綽號，咬牙以肘擊和腿法發起反擊，偶爾還用轉身鞭拳砸中托德的側臉。
不過第二回合的最後三十秒成為了比賽的分水嶺，托德的左拳連續出擊，遮擋了朱妮可的視線，將她逼到鐵籠上，朱妮可失去了後退的距離，托德的右手重拳揮出，結結實實砸中她的下巴。朱妮可倒地，裁判讀秒。深知自己比分落後的朱妮可在最後一回合發起反撲，但托德的經驗豐富，以靈活移動和犀利的組合拳繼續保持優勢。三回合結束後，托德如願舉起勝利的手臂。朱妮可只能吞下三連敗的苦果。
很多拳手在踢拳和泰拳跨界時都會遇到比賽節奏不適應、技術無法充分發揮的問題，但托德克服了這個難關，她原本就是泰拳出身，獲得過IFMA泛美泰拳冠軍，完全能適應泰拳的節奏和打法。而在踢拳賽場上，她練出了靈活的移動步伐和犀利的組合拳法，她將這些武器帶到泰拳賽場。
不過托德要擊敗羅德里格斯並不容易，因為相比拳法力量薄弱的朱妮可，羅德里格斯是一位擅長拳法的重炮手， 在加入ONE 冠軍賽前她曾經以 犀利的重拳令有著12條金腰帶的WPMF冠軍塔楠察儂倒地讀秒，之後在與斯塔普的比賽中她又將斯坦普的鼻樑打斷，這是托德都沒能做到的事情。
托德與羅德里格斯的比賽被評為2021年拳迷最期待的站立格鬥比賽之一，你認為如果比賽真的發生，誰會成為贏家呢？
Ⅵ 世界最美女拳王 「拳台芭比」伊卡翠娜·范達耶娃
說到拳擊，大家腦海里的第一畫面就是硬漢之間的較量，沒有足夠的實力是沒有勇氣踏上那個舞台的。據悉在白俄羅斯有一位被稱為「拳台芭比」的美女，她不僅顏值身材爆表，甚至能力很出色，她就是伊卡翠娜·范達耶娃，大家公認的世界最美女拳王。
世界最美女拳王：伊卡翠娜
來自白俄羅斯的伊卡翠娜·范達耶娃是世界最美女拳王，她不僅拿下了WMF業余泰拳冠軍和白俄羅斯泰拳冠軍，還在19歲時加冕IFMA業余泰拳冠軍，並且蟬聯了3屆冠軍，同時她還是連續4年白俄羅斯業余泰拳冠軍得主。驚人的美貌、健美修長的身材和藍色的迷人眼眸，再加上那一身精湛的泰拳技藝，因此也被稱為白俄羅斯「拳台芭比」。
伊卡翠娜表示自己之所以會選擇搏擊，完全是因為一次意外邂逅。當時16歲的伊卡翠娜在高中時夢想進入警校成為一名警察，為了適應警察崗位就開始練習搏擊，沒想到因此愛上了搏擊並發誓要拿到真正的世界冠軍。在稱霸業余賽場之後，伊卡翠娜勇敢地闖入了職業搏擊賽場去追求自己的夢想。
伊卡翠娜不僅有著強悍的實力，也有著爆表的身材，這樣一位美貌實力集一身的女子誰不喜歡呢。據說當時泰拳王子播求曾一度示愛，甚至有人傳言兩人已經交往，很多人為此還祝福兩人，但是這個謠言很快就被打破了。原來是伊卡翠娜在2019年2月25日宣布自己已經懷孕准備當媽媽了，並透露自己的丈夫是一位汽車配件廠的老闆。這一消息出來之後不僅打破了所有人的幻想，播求也在這一天發布了自己的感慨。可以看得出來播求對伊卡翠娜是真心的，充分驗證了「落花有意，流水無情」這句話。
關於伊卡翠娜為何會嫁給一位汽車配件公司的老闆。她表示自己雖然喜歡搏擊，但是並不會因此就去找運動員，還表示自己的愛人並未經常運動，之所以會在一起是考慮到雙方工作都能相對穩定。雖然現在伊卡翠娜懷孕會暫停拳壇的一切活動，但是她會在孩子出生後盡快恢復訓練，所以拳壇可能有一陣子會看不到「拳台芭比」的活躍了，不過期待她重回拳壇的時候。
Ⅶ 我想學泰拳，想找個美女師傅，教我先了解下
泰拳怎麼會有美女練呢，泰拳講究體能和抗打，真心想練要不怕苦，我本人是練空手道的，武學都是一樣，不怕吃苦，不怕疼，練反應才是真的，動作學會很簡單，但是實用就是另外一回事了，所以想練好任何功夫必須要把動作變成本能，去找個武館練吧，想學就要下決心
Ⅷ 正宗泰拳訓練方法技巧
正宗泰拳訓練方法技巧
初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。下面是我為大家分享整理的正宗泰拳訓練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱之為「擊影」。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是「意」的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫;運足(步法)和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍(貼身)戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點;是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1-2-3的`節奏，發右拳也是一樣，必須靈活准確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握准確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要注意接觸位置要准確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而後跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。 初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而製成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。
練習擊打沙袋時應注意以下幾點：
①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
②練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2-3組空擊後，再進行擊打練習。
③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。
④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。
⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。
⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。
⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。
⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。
⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。
4.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「手靶」與「摔跤」兩項。
手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。
手靶的特別功效，在於拳師的膝、腿等各種招數，靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以致人死命。
5.摔跤
摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。
拓展資料：
泰拳（泰語：；拉丁轉寫：Muay Thai，Muay來自於梵語的Mavya），何謂泰拳？有關泰拳的文獻越來越多地見諸於各種以武術作為主題的刊物或者泰國風土游記中，而此類文章大部分都試圖介紹、評述泰拳當中技術或特色，但遺憾的是其只能勾繪出泰拳大體的輪廓。而部分所謂的專家則只顧其外表形態卻不諳其精妙之處，另一部分則大力描繪其原始、粗野或灰暗的一面，未能詮釋泰拳的實質。
泰拳是發源於泰國，弘揚於世界的搏擊技術，被稱為「八臂拳術」、「八條腿的運動「、「八肢的藝術」、「八體的科學」。在泰拳規則（Muay Thai Rules）的比賽中，拳手可以使用雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這人體四肢的八個部位進行搏鬥；但是，在踢拳規則（Kick Boxing Rules）的比賽中，拳手只能使用雙拳、雙腿與雙膝這人體四肢的六個部位進行搏鬥。
在武學里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬於橫練，具有很強的殺傷力。而由於瘦身熱潮的帶動，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏帶來的消耗；在幫助女士瘦身之餘亦使她們習得一技之長，以作個人防衛用途。
威力最大的弧線腿：泰拳的掃踢（Body Kick）
泰拳當然是一種武術，而且堪稱站立式格鬥技中的超強級站立式格鬥技。一個技術成熟的拳師，能運用自己的四肢八體作為武器於俄頃之間擊倒對手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合，其最高領域為機巧圓通、變化無常；而且不局限於任何拳術技法或招數。可見泰拳是一門十分獨特、精深和完整的武學體系。
義大利泰拳天王：喬治·佩托西奧
有人說泰拳不外乎是泰國的格鬥技，沒有什麼奧秘可言；但是現代泰拳已經成為了一項「源於泰國，屬於世界」的搏擊運動，習練者遍及世界各地。任何武術之所以揚名世界，必有其獨特性質及個別價值。泰拳聞名於世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言兩語可以盡其精華。
;Ⅸ 泰拳怎麼訓練
泰拳怎麼訓練
泰拳怎麼訓練，關於運動的情形也是有很多不同的類型的，關於拳擊也是比較受歡迎的一項運動，那麼在日常生活中需要怎樣的拳擊項目訓練，下面介紹泰拳怎麼訓練，一起看看需要什麼技巧吧。
泰拳怎麼訓練1
1、沙袋腿靶練習
這種訓練是以實物為目標進行的腿部練習，這種訓練能夠增強腿部的力量和抗壓性，剛開始練習的時候用器材輔助，有助於增加踢腿的准確性，能夠集中目標，而且通過漸漸的訓練，可以適當的提高自己的速度，得到全方位的練習。
2、空踢訓練
空踢就是在沒有物體的情況下腳的踢腿活動，這樣就不會有像沙袋這樣的阻力了，踢起來可能控制不好力度，但是會更加靈活。所以踢完沙袋和腳靶之後，還要練習空踢，掌握好力度的感覺，增強力量的同時，能夠加快速度和提高靈活性。
3、對戰訓練
學習上有句話叫「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行」，練習泰拳也是一樣，光有自己的把式是沒有用的，這是一項格鬥搏擊運動，是需要和對手過招的，獨自練習無法了解到自己練習的成效和實際水平。所以要想練出更好的腿法，最好配合教練或者是打泰拳的人切磋切磋，不過這項運動危險系數還是比較高的，在與人交流的時候要小心了！
泰拳怎麼訓練2
1 、硬地拳卧撐：寬臂50個一組。完成及緩解10分鍾左右。
用途：拳卧撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數量(對鍛煉力量效果不顯著)
2、 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鍾左右
用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的`基礎，時間空閑建議10公里。
3 、跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鍾左右
用途：鍛煉協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。
晚上9點以後
4、 負重俯卧撐：負重對象為老婆(沒老婆的背床，或者書包裝滿書當負重)寬臂20個一組，窄臂20個一組。完成及緩解10分鍾左右
用途：鍛煉臂力爆發，磨練意志，增強夫妻好感，切忌中途演變為槍(獄)戰...
5 、負重仰卧起坐：10公斤沙袋抱於脖後，50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鍾左右
用途：鍛煉腹肌爆發，腹肌是身體的發動機，完成高質量拳腿攻擊的關鍵環節。
6、 負重深蹲：負重對象同4+沙袋負重，20個一組，休息完成兩組。完成及緩解15分鍾左右
用途：強化腰腿力量，決定力量的關鍵，容易產生過多荷(獄)爾蒙引發日常爭(獄)斗，保持體重重量，不建議加量加重。
7 扛擊打：做人(獄)肉(獄)沙(獄)包，隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友，或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。
用途：放鬆身體，提高要(獄)害部位警(獄)惕度，增加鍛煉樂趣
雙休日(時間視周五晚間活動而定)
8：踢樹：沿河兩邊分練左右腿踢樹，選超過腰粗樹木練習正側蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保護)30分鍾左右
用途：鍛煉腿擊力量，鍛煉腳掌，腳跟，腳面，協調身體平衡，熟練進攻距離。
9：摔法，沙包，實戰：散打館找教練師兄弟切磋，借場地踢打沙包，練習正側背倒地，前後及騰空落地滾翻，拳腿 組合接抱腿腰摔法，實戰對打反思自身弱點及改善。90分鍾左右
用途：增加受傷偷懶少練功的借口，考慮往後是否免掉。
註：應認清差距，以上鍛煉均為業余磨練意志鬥志，憑狠勇於實戰比賽可贏通常對手，但憑實力技術素質均與專業訓練有明顯差距。
泰拳訓練體能的一些禁忌：
忌諱拳打牆面，嫌拳不硬繼續硬地拳卧撐練去，或改用掌拍擊。
忌諱穿減震鞋，既阻礙自己練腳硬度，又幫對手減傷害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。
忌諱踢小樹，小樹成長不容易，找比腰粗的大樹或電線桿踢。
忌諱頻繁槍戰，戰爭傷身，養精蓄銳很重要。
忌諱停練，為自己鍛煉沒任何借口，天氣，傷勢，睡眠，時間都不是借口，謹記一次中斷意味著永久中斷，懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關節韌帶傷增加長跑及腰腹鍛煉，腿部關節韌帶傷增加上肢腰腹。