① 爬山和跳繩哪個減肥效果好
爬山和跳繩哪個減肥效果好
爬山和跳繩哪個減肥效果好，你想知道嗎？在現在人中，大部分都在辦公室辦公，很少有鍛煉的機會。現在公司要組織一次團建，提出了去爬山或者跳繩，你們就有這樣的疑惑了，爬山和跳繩哪個減肥效果好呢？跟著我的腳步一起去看看吧。
爬山和跳繩哪個減肥效果好1
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
減肥需要靠持續的有氧運動來進行。爬山和跳繩都有效果，關鍵取決於你的幅度(保持心率120rpm最好)，然後每天堅持的時間，爬山至少要半個小時以上吧，跳繩時間會短一點。 綜合來看，跳繩可以順帶訓練靈活性，爬山則對肺活量有幫助。鍛煉的`同時，合理控制膳食很關鍵。
通過介紹，我們知道了跳繩和爬山減肥效果都很好，我們選擇減肥的方式有很多，要根據自己的身體情況和個人的喜愛來進行，不管是哪種減肥的運動，都需要我們進行長期的堅持。
爬山和跳繩哪個減肥效果好2
爬山的好處
1、經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
2、經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3 、爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
5 、經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、 經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7 、 減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
② 跳繩四年級作文
在日復一日的學習、工作或生活中，大家對作文都不陌生吧，藉助作文人們可以實現文化交流的目的。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎？下面是我幫大家整理的跳繩四年級作文，歡迎閱讀與收藏。
跳繩四年級作文1
20xx年10月29日下午，我們緯三路小學舉行了一年一度的跳繩比賽，各年級同學都積極踴躍地參加報名，比賽精彩極了。
我們四年級的項目有：一分鍾單搖男女各兩名，兩分鍾雙搖男女各兩名，兩分鍾左右盤踢毽子男女各三名，兩分鍾團體大生男女各十名。我們班參加單搖的有楊思隆、孫奧等，參加雙搖的有張玄馳、趙辰磊等，參加左右盤踢毽子的有王子康、劉慶延等。
比賽馬上就要開始了，大家都在保持體力准備迎戰。比賽開始了，第一項是團體跳大繩。我們的隊員一個個先跳進裡面，跳了一下就跑出來，再輪流跳進去，好像下餃子似的，熱鬧極了。大家都很認真，我們班一共跳了100多個，其他班的成績也很好，非常精彩。
第二項比賽是兩分鍾雙搖，大家都非常努力，成績最好的是張玄馳，兩分鍾跳了48個雙搖，真厲害！然後兩分鍾左右盤踢毽子開始了，我們班的劉慶延一下子拿了六隻毽子左右踢，毽子左右翻飛，看得我們眼花繚亂，大家都鼓掌喝彩。
最後一項比賽是一分鍾單搖。因為這一項參加的人比較多，大家跳得都很快，幾乎不分上下，所以非常激動人心。我們班同學有的跳了一百二十多個，跳得最多的是楊思隆，只見他的跳繩轉的飛快，幾乎看不見跳繩，腳步好像不挨地似的，竟然一分鍾跳了一百六十二個，真是太棒了！
這次跳繩比賽真是太精彩了，大家很認真的爭奪第一，比的興高采烈。我為跳繩比賽喝彩！
跳繩四年級作文2
「加油！加油！不要斷繩！」四年四班的同學喊著，原來，今天是一星期一度的大課間，老師組織大家跳大繩。
首先，老師選了兩個同學甩繩，其中一個同學最喜歡甩繩，所以他特別高興，俗話說：「心急吃不了熱豆腐」。他也是如此，還沒拿到繩先摔了個「狗啃泥」，周圍的同學一陣鬨笑。老師又選了十個男生，我有幸參與其中，那些沒選上的只好在那唉聲嘆氣，兩個人把繩甩了起來，只聽見「呼呼」的風聲，我們十個人向大繩的方向跳了過去，只聽「嗖、嗖、嗖」的聲音，我們接二連三地跳了過去，
像閃電一般，其他同學看得目瞪口呆。
就在我們跳得起勁時，突然只聽「砰」的一聲，飛舞的大繩停了下來，我們定睛一看，小張站在繩中央，白色的校服成了黑色，一副狼狽樣，我們頓時哈哈大笑，原來小張因為太急，跳的時候腳抬得不夠高，他還沒來得及反應，跳繩就甩了過來，一下就抽到了他的腿，他還不知道發生了什麼事，就被抽倒在地上，怪不得在他跳時我們聽到「砰」的一聲，原來是他摔跤了。
這次跳繩真有趣啊！
跳繩四年級作文3
今天天氣有點冷，我感到手有點涼，覺得自己的手好像一塊冰一樣涼。於是，我對爸爸說：「爸爸，我冷！」爸爸走過來摸了一下我的手說：「你不是冷，而是由於缺少運動才會覺得冷的。我看你去運動，或者活動活動就會好的，手也不會涼了。」我說：「我應該搞什麼活動呀？」爸爸說：「孩子，你可以跳跳繩呀！這不是最簡單的活動嗎？只要拿一根繩子，到外面找一塊空的地方就可以了。」我說：「好，那我去跳繩了！」說著，我去找了一根繩子走出了家門。
出了家門，我看到自己家門前就有一塊空著的地方，那正是跳繩的好地方。我站好位置就開始跳繩了。開始跳繩的時候，我還覺得身上和手上都有點冷。可是，跳了不久，我就覺得身子暖和了，手也不冷了。呀，爸爸想的辦法還真靈呀！看來活動可以讓人暖和起來。這時，爸爸走出來，陪我一起跳繩。我站在邊上看爸爸跳繩。爸爸一邊跳繩一邊對我說：「運動對人的身體有很大的幫助，還有很大的好處。」我想確實是這樣的，如果每天都參加運動或者活動，那麼還能夠強健人的身體，連病都會少生一點，甚至不生病呀！
跳繩四年級作文4
今天下午第三節課，我們年級舉行了跳繩比賽。
因為氣氛不同，使得我們十分緊張。我緊閉雙眼，心裡為自己打氣、加油，希望我們能得年級第一。第二個跳的是我們。大家站好位子，吧自己紙張交給大哥哥大姐姐，便等待許老師的哨聲，開始奮力跳繩。
「預備，跳！」許老師的聲音直沖雲霄，大家以掩耳不及迅雷之勢迅速地進入比賽。「嘩——嘩——」操場上滿是這樣的聲音，大家都咬緊牙關，用盡最後一絲力氣跳下去。終於時間到了，我趕緊跑過去看，成績不怎麼好，只有159個。
我拖著疲憊的身體，做了下來，觀看其他班級跳得怎麼樣。現在跳的是三班，他們班的幾個短發女生，跳呀跳呀，頭發一高一低，猶如一隻只小水母在廣闊的海洋里漂呀游呀！。長發的女孩子，跳呀跳，馬尾辮一上一下，一左一右，恰似一匹匹奔跑著的小馬駒的尾巴一樣。嘻！胖同學露出了白白的肚皮，在空中彈跳著，看他大汗淋漓的樣子，就知道帶個大肚皮很累。
一個班跳完了，一個班接上，就這樣一直到結束。不知道我班能取得第幾名呢？希望大家的努力沒有白費！
跳繩四年級作文5
星期一，我們一家三口出去跳繩。我特別高興，心想，無論是誰，都比不過我這個跳繩天才。我這樣想著，開始和爸爸比賽跳繩。
我可能是太驕傲了，我沒跳幾個就踩一下繩子。大概才跳了……跳了……四個！啊？我輸定了！爸爸肯定會超過我的！爸爸說：「怎麼？一次性才跳四個？比過你，小菜一碟！」我生氣的說：「哼！有本事你超過我呀！如果我輸了，我就繞著村裡跑一圈。」
爸爸開始跳了，他笨拙的腳不知向何處伸展，他滿頭大汗，好像他不肯認輸。而他的手像沒頭蒼蠅一樣，到處亂飛。因為他手腳配合的不好，所以他只跳了一個。我忍不住放聲大笑：「哈哈哈，為了懲罰你，跑十圈！」媽媽贊同我的說法，爸爸只好去跑圈。我又驕傲了，心想：小樣兒，和我比，你還嫩了點。
爸爸跑完圈後，喘著粗氣，對我說：「這只是開胃菜，接下來才是真正的比賽。」我心想：唉，在爸爸心裡他永遠不服輸。我也只好應戰。
這下我沒掉鏈子，一口氣跳了九十六個。可胸有成竹的爸爸跳了五十一個時就掉鏈子了。我捂住嘴，偷笑起來。爸爸說：「好吧，我認輸了。」我說：「終於認輸啦！」媽媽在一旁歡呼雀躍：「琪兒，好樣的。」我聽著媽媽的贊賞，禁不住笑了。
我關上日記本，心想：多麼美好的回憶，可惜爸爸出差了。唉，爸爸在的時候，多麼有趣，多麼開心。好懷念啊！
跳繩四年級作文6
每個人心中都應該有兩盞燈，一盞是希望的燈光；一盞是勇氣的燈光。有了這兩盞燈光，我們就不怕大海上的黑暗和風濤的險惡了。
跳繩一直是我的「心病」。我從開始練習跳繩時就怕那根繩子，萬一被它絆倒怎麼辦？所以，我一看到它心裡就發怵。
記得有一次，我在家裡練習跳繩。我剛拿起那根繩子，手就不由自主地抖了起來。我緊張得開始起跳，沒想到跳了幾下子，繩子竟然從手中飛了出去。我被繩子狠狠地絆了一跤。頓時，我像泄氣的皮球，心思全無。我想：要不，不練了吧，反正我天生可能就做不好這件事。
於是，我收起繩子准備結束跳繩的練習。目睹了經過的媽媽說：「不要泄氣，只要堅持就會成功的。千萬不能被這根小小的繩子打敗。也不要緊張，就把它當作一個敵人去打敗！加油！」
聽了媽媽的鼓勵，我鼓起勇氣再一次跳起來，這一次我不再緊張了。我輕松的開始起跳，在跳的過程中仔細地回憶起老師上體育課時講的技巧。慢慢的，我和繩子之間配合得越來越好。一個、二個、三個……漸漸地我跳得個數越來越多。讓我驚訝的是：在測試時我竟然成為了班級第一名，一分鍾能跳179個。
我終於戰勝了跳繩，我高興得手舞足蹈。同時，我也明白了：只要找到正確的方法，再堅持不懈，就會成功的！
跳繩四年級作文7
「加油，加油！」一陣陣吶喊聲從操場上傳來，那是在干什麼呢？原來是同學正在熱火朝天的比賽呢。快和我一起瞧瞧吧！
今天在作文課上，老師對我們說：「今天咱們來比賽跳繩吧！」同學們聽了有的胸有成竹，有的忐忑不安，還有的自言自語地說：「天啊，我不會跳繩，肯定輸了……」
比賽在同學們的議論聲中開始了。先開始的是男生隊。男生隊派出的第一個選手是楊斌。他小心翼翼地從老師手裡接過繩子，把繩子放在身後，雙手緊握手柄，把繩子拉的直直的放在胸前，他用力往前一甩，在繩子與地面碰在一起的一瞬間，楊斌像腳底裝了彈簧一樣，一下子蹦了老高，就這樣一個接著一個地跳，即使中間有些小失誤，但他還是堅持不懈繼續跳，就這樣一下子跳了65個。結束時，他的臉上露出了燦爛的笑容。
到女生隊了，我是第二個上場的.。上場前我心裡就像揣了一個小兔子一樣怦怦直跳，但是當拿起繩子一跳就沒有那種緊張的感覺了。我剛開始跳的時候像一隻輕快的小燕子，但是越往後手腳就像是被灌了鉛一樣重，跳起來很費勁！但我始終咬牙堅持。
終於比賽結果出來了，我們女生組以178個贏了男生隊的124個。女生們興奮得又蹦又跳，而男生們垂頭喪氣的。
這場激烈的跳繩比賽在同學們的歡聲笑語中結束了。在這場比賽中，我明白了，只要堅持不懈，就會取得理想的成績。
跳繩四年級作文8
我們班有一位跳繩高手，要說他的跳繩技術，大家可是贊不絕口。他就是張明。
要說張明最拿手的，那肯定是花樣跳繩了。現在已經是下課時間了，如果我沒有猜錯，張明一定又在練繩了。果然不出我所料，你看，他正在練「雙飛」（雙搖跳）呢！他身輕如燕，一口氣可以跳上幾十個。過了一會兒，張明跳累了，直喘氣。如果你以為這樣他就要回教室休息，那就大錯特錯了。雖然他的腿累了，跳不動了，但手可不肯閑著。你看，他開始一邊甩繩一邊轉身，這繩子就像被施了魔法一樣，任憑他擺布。「嚓」！「嚓」！「嚓」！繩子忽前忽後，忽上忽下，穿梭自如，而他的身體也跟著有節奏地晃動著。
張明跳繩不僅會單人花樣，還會多人玩花樣。看，他的搭檔——邵鴻彬來了。他倆開始了「車輪跳」。大家正看得起勁時，只見他倆一前一後又來了個大轉身，接著又是一個換位。頓時，周圍響起了熱烈的掌聲和一片「嘖嘖」贊嘆聲。這還不是最精彩的，最激動人心的是看張明跳「交互繩」。繩子「嚓嚓嚓嚓」地打著地面，快如閃電。但張明卻能輕易地鑽到繩子中間，跟著繩子的節奏，飛快地跳動，甚至在交互繩中玩倒立，甩雙搖。
聽了我的介紹，現在你該明白了，張明被稱為跳繩高手不僅因為跳得快，而且能將表演融於跳繩之中啊！
跳繩四年級作文9
星期三，我們學校組織了跳繩比賽。當我得知自己既要參加跳長繩比賽，又要參加跳短繩比賽時，心裡又興奮又緊張。
下午一點半，比賽開始了，我們排著整齊的隊伍來到了大禮堂，只見朱老師手上拿著話筒，報著跳短繩人的名單。「啊，輪到我們班了。」我到了二號場地，准備開始跳繩，朱老師一吹哨子，我就飛快地跳了起來，可是沒跳幾下就失誤了一次，我有點緊張，深吸了一口氣，又很快鎮定下來，我咬緊牙關，一直跳呀跳，一直等老師哨子吹響時才停下。啊！我跳了165下，我心裡樂滋滋的。
下面，我們准備條長繩了。時間過得很快，又輪到我們班了。我們班是馬老師和張校長給我們甩繩的。比賽開始了，同學們一個個跳進去了，我也沒有失誤，一輪又一輪，當規定的時間結束時，我們跳了140下，我高興得合不攏嘴。
後來，朱老師宣布比賽成績，當報二年級跳短繩項目的第一名時，朱老師念了我的名字：趙亦欣！我們全班同學都叫了起來，我趕緊跑上台，面對同學，既興奮又驕傲。
今天真是高興得一天啊！
跳繩四年級作文10
今天下午，我們拿著跳繩走進教室，因為我們要進行一次跳繩比賽。
我們在樓下的空地上比賽，老師把我們分成兩組，兩組各排成兩排，A組跳，B組數，B組跳，A組數，最後把每人跳的數加起來，那組最後得分多，那組就贏了。
我和同學們排成一排，把跳繩放在小腿後，抬起雙臂，老師一聲令下，我和同學們就揮動雙臂跳了起來，跳繩在空中發出「嗦嗦」的聲音，當跳繩落在前面時，跳繩就會發出「啪啪」的聲音，我輕輕一跳，鞋子發出「嗵嗵」的聲音，就跳過了，數數的同學連忙幫我加了一分。
同學們跳繩的樣子真是五花八門，千姿百態。你瞧，那些不會跳繩的同學，他們跳的時候兩只腳都在地上，一跳就發出重重的嗵嗵聲，這樣跳又慢又累。那些會跳繩的同學跳的時候踮起腳尖，身輕如燕。同學們有的跳的時候把腿抬得老高，有的倒著跳，有的單腿跳，還有的交替跳。
時間到了，我們有的把跳繩一扔，坐在地上休息，有的還在跳，想為自己組多加分，還有的把手放在膝蓋上，彎下腰來喘氣。同學們個個都累的氣喘吁吁，滿頭大汗，我的腿就像灌滿了鉛似的，又酸又軟，我心想：看來跳繩也是件體力活啊！
我們比賽完之後，老師讓我們休息了十分鍾，然後回教室算總數，最後我們以一分只差贏了這場比賽。這真是一場激烈的比賽啊！
跳繩四年級作文11
在我童年記憶中，有許多難忘的往事，它們就像海灘上的貝殼，五顏六色閃閃發光，有的讓我高興，有的令我悲傷，有的給我知識，有的使我堅強，今天就讓我撿一顆閃亮的貝殼，講給大家聽。
在學校里，我們班正在上體育課，老師讓同學們跳繩，於是我和許多好朋友在一起跳，當我玩的正開心的時候，繩子突然不小心打到了我的臉上，我感到一種火辣辣的疼痛，流血了，我害怕的器起來，我的好朋友看見了，都嚇得四處逃散，沒有一個人過來安慰我，傷心極了，感覺有千萬根針在扎著我的心。突然跑過來一個平時我十分討厭的女孩子，她安慰我說：「聽她們說你受傷了，沒事吧？我陪你去醫務室看看」，「用不著你管！」我不知道我嘴邊從哪冒出來的話，但她還是堅持說：「我知道你們討厭我，但看傷要緊」。他拉著我的手去了醫務室，這時，我才知道，日久見人心這句名言的真正含義。最後，我們成為了好朋友，她是誰呢？她就是我撿的一顆閃亮的貝殼——我的好朋友高天啟。
這件事讓我明白了一個道理，「路遙知馬力，日久見人心」。在你遇到困難時能夠主動幫助你的人，才是你真正的朋友！我會永遠珍惜這份來之不易的友誼！我的耳邊傳來一陣歌聲：「朋友啊，朋友，你可曾想起了我？如果你正享受幸福，請你忘記我；朋友啊，朋友，你可曾記起了我？如果你正享受不幸，請你記得我……」
跳繩四年級作文12
今天下午，我們學校舉辦了一次別開生面的跳繩比賽。
我們每個班要選10名女生，10名男生，還有2名甩繩的人，而我和高露彤是甩繩的。
很快，到了下午2點，首先上場的是一年級的小朋友，你看!他們跳的多快呀!一個個雙手甩著繩，不用一眨眼的功夫就跳完一個。但是有些人太心急想為班上爭光而掉了幾次繩。
過了一會兒，體育老師發下口令說四年級(1)班和四年級(2)班的參加跳繩選手趕緊到操場上來。我們興致勃勃地來到操場上。
我和高露彤各自到一邊拿著繩的一頭，現在萬事俱備只欠體育老師的口哨一叫就可以甩了，果然，楊老師趕緊。一吹口哨，我和高露彤就用力地甩起繩。「嘭嘭嘭.......」，繩子甩了起來。首先打頭陣是肖倩上來了，肖倩跳了三個繩就跑了上去，我們班有一個同學急匆匆地跑了進去。沒有按照繩的節奏，最後就「死」了。我們趕緊叫她重新再跳一次，她重新跳了一次以後就成功了。就這樣，連續了5盤跳繩以後，體育老師的口哨一吹出，我們就停了下來。我們聽了一下成績，我們一共跳了303個。
我們回到教室以後聽到楊老師說我們是第一名。我們聽到這個消息以後一蹦三尺高地尖叫起來。
跳繩四年級作文13
下午，家教給我們四年級作文課准備了一場別開生面的比賽。
在我到達場地時，我既緊張又開心，緊張的是想這次會不會很困難呢？而開心的是想終於可以出去玩了，這次一定要大鬧一場，然後再回去。
第一次跳繩開始前，我想：「如果被繩子打中了，會不會很痛呢？那我還是下一次再跳吧！先看他們是怎麼跳的，然後再現學現賣。」可我還沒說邁開腳步，只聽「1，2，3，」突然繩子飛了起，要不是我反應快，早就已經像滿月的貓一樣摔了個狗啃泥。不過繩子怎麼不搖了呀！原來陳萬卷被絆住了。我突然才想起來：「咦！我剛剛好像跳過了！原來這只要找到節奏就沒問題了呀！」
第二輪我頓時信心十足，並且發現了一個訣竅：只要繩子到了半空中，然後再跳起來，這可是百分之百不會被鉤到的！我越玩越盡興，直到腿腳發麻，我們才結束了今天的比賽。
很多事情都需要去嘗試，只有嘗試過了，才會知道我們能不能辦到。今天這場跳繩也讓我明白了團結就是力量。希望下次還有機會可以進行這樣的比賽。
跳繩四年級作文14
跳繩比賽開始了。隨著哨聲響亮，急速的「呼喚」，我拿起跳繩，按照平常的速度「嗖嗖嗖」地跳了起來，十分投入。可是，等到我滿懷著希望去問成績時，這個成績卻讓我大跌眼鏡——才162個！我頓時氣炸了，心裡感覺空盪盪的，完全沒有了以前跳了200多下的神氣、自豪。我拚命想著：為什麼會這樣啊？為什麼啊？突然猛地想起來：我自己也在數，明明晚數了一會兒，就算那樣可也有180多下啊！我剛想向那位給我數跳繩的姐姐講理，宣老師卻要我們集合了。
正不服氣的、氣沖沖地向前走時的我，也聽到了我們整組的抱怨聲：「他們怎麼可以亂數啊？」「對啊！我明明跳了一百七十多下，那個人只給我數了一百六十四下！」「真是的，我跳兩下他數一下，今天運氣真差！」「……」抱怨聲此起彼伏，止也止不住。
回到教室，當宣老師聽到我們「打翻身仗」的成績時，瞪大了眼睛望著我們，過了一會兒才緩緩地說：「現在我都清楚了。小小年紀就知道說謊、騙人！兩百多個，甚至有三百多個，原來都是假的！」我們都低著頭，真是啞巴吃黃連——有苦說不出啊！
唉，算了，這次就這樣過去吧！不過，我不得不承認，這是一次令人感到奇怪的跳繩比賽！
跳繩四年級作文15
第六天的任務上午去體驗跆拳道，下午去跟老師學花樣跳繩。我很興奮的來到了全納教育，等待著同學們的到來。
我們寫了會作業，就坐上中巴去了跆拳道館。到了之後，我們先看那些大哥哥姐姐們訓練，然後教練給他們布置好任務後，交了我們幾個簡單的動作，讓我們兩個人一組，分組練習。我和於芮涵一組，她怕我踢到她，可是一般都是她踢到我，不過，我們還是訓練的很好。
我們采訪了幾個教練，其中一個是從四歲開始就練跆拳道，他十七歲時得過省冠軍，二十一歲時得過第二十一屆跆拳道冠軍。阿姨讓我們自由采訪練跆拳道的學生，他們都非常不容易，每天都要練，我記得我們采訪的一個哥哥，上午要練三個小時，下午還要練三個小時，他們真的是非常的辛苦。而且他們也受過傷，就是沒有想過要放棄。
到了中午，我們回全納吃飯，吃完飯，我們又看了一會兒電影。到了兩點多鍾，一個老師進了門，他是來教我們花樣跳繩的。老師先給我們看了一個視頻，是一些大學生在跳花樣跳繩，他們可以倒立跳，翻花跳，兩個繩子搖的大繩也可以倒立著跳。我很驚訝，他們真厲害！
老師沒人給我們發了一條跳繩之後，帶我們去了一個小區的廣場，交了我們很多花樣。原來我們不會的老師也教了我們。我們每人還得到了一個會跳繩的小玩具，這天我的收獲很多，也學會了很多。
③ 四年級跳繩作文
無論在學習、工作或是生活中，大家都不可避免地要接觸到作文吧，藉助作文可以宣洩心中的情感，調節自己的心情。那麼一般作文是怎麼寫的呢？以下是我收集整理的四年級跳繩作文7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
四年級跳繩作文 篇1
今天下午，我們拿著跳繩走進教室，因為我們要進行一次跳繩比賽。
我們在樓下的空地上比賽，老師把我們分成兩組，兩組各排成兩排，A組跳，B組數，B組跳，A組數，最後把每人跳的數加起來，那組最後得分多，那組就贏了。
我和同學們排成一排，把跳繩放在小腿後，抬起雙臂，老師一聲令下，我和同學們就揮動雙臂跳了起來，跳繩在空中發出「嗦嗦」的聲音，當跳繩落在前面時，跳繩就會發出「啪啪」的聲音，我輕輕一跳，鞋子發出「嗵嗵」的聲音，就跳過了，數數的同學連忙幫我加了一分。
同學們跳繩的樣子真是五花八門，千姿百態。你瞧，那些不會跳繩的同學，他們跳的時候兩只腳都在地上，一跳就發出重重的嗵嗵聲，這樣跳又慢又累。那些會跳繩的同學跳的時候踮起腳尖，身輕如燕。同學們有的跳的時候把腿抬得老高，有的倒著跳，有的單腿跳，還有的交替跳。
時間到了，我們有的把跳繩一扔，坐在地上休息，有的還在跳，想為自己組多加分，還有的把手放在膝蓋上，彎下腰來喘氣。同學們個個都累的氣喘吁吁，滿頭大汗，我的腿就像灌滿了鉛似的，又酸又軟，我心想：看來跳繩也是件體力活啊！
我們比賽完之後，老師讓我們休息了十分鍾，然後回教室算總數，最後我們以一分只差贏了這場比賽。這真是一場激烈的比賽啊！
四年級跳繩作文 篇2
記得那次跳長繩，是既興奮又緊張，至今都記憶猶新。
一節體育課，體育老師讓我們跳長繩，男女各一組。老師說：「叫兩個大個同學搖繩。」這時金燕和楊寧冰自高奮勇的站了出來。跳繩的同學站在一側，當繩子形成一個大弧時，老師第一個跑去跳了過去，同學們沒有一個敢跳過去的，體育老師說：「別怕掌握好節奏，慢慢來。」趙書冉這時跑了過去，順利的跳了過去，第二個是孫燕姿，也非常輕松的跳過去，有了帶頭的'同學們也紛紛跳了過去，輪到我時，我跑到長繩邊上看著跳繩一圈一圈的轉動就是不敢跳進去，心跳得很快，臉都紅了，老師說：「不要緊張，靠感覺走。」於是我下定決心沖上去，哈哈，我成功的跳了過來，老師說：「不錯，繼續努力，熟能生巧。」我說：「好的。」就這樣我跳了一節長繩，更加熟練了。
跳長繩是一項能團結班級體和增強體質的運動。
四年級跳繩作文 篇3
4月17日早上，我們廣播體操做完馬上就去圖書館前面測試跳繩。先是男孩子跳，我是幫何屹超數，他一分鍾就跳了137下。我在心裡想，啊，他跳得太快了，真不可思議啊！
輪到我跳了，楊老師一吹哨子，我就馬上開始跳了，跳著跳著，我就感覺有點累了，就放慢了腳步，但是我還是沒敢放得很慢，我要堅持到底，一分鍾終於到了，耶！
我跳了136下，我還是第一次跳得那麼多，我心裡覺得很滿意。回到家裡，我高興地對媽媽說：「媽媽，今天我在學校里跳繩測試跳了136下。」媽媽說；「你真棒！」我高興地笑了！名師點評：文章寫得不錯哦，將記敘文時間、地點、人物、事件幾個要素都交代清楚，而且，文章跳繩測試的過程表現描寫細膩、逼真，「跳著跳著，我就感覺有點累了，就放慢了腳步，但是我還是沒敢放得很慢，我要堅持到底」，真實地反映出小作者當時的感受。流利的表達讓人閱讀起來感覺很舒服。希望小作者繼續加油！
四年級跳繩作文 篇4
今天下午第三節課，我們年級舉行了跳繩比賽。
因為氣氛不同，使得我們十分緊張。我緊閉雙眼，心裡為自己打氣、加油，希望我們能得年級第一。第二個跳的是我們。大家站好位子，吧自己紙張交給大哥哥大姐姐，便等待許老師的哨聲，開始奮力跳繩。
「預備，跳！」許老師的聲音直沖雲霄，大家以掩耳不及迅雷之勢迅速地進入比賽。「嘩——嘩——」操場上滿是這樣的聲音，大家都咬緊牙關，用盡最後一絲力氣跳下去。終於時間到了，我趕緊跑過去看，成績不怎麼好，只有159個。
我拖著疲憊的身體，做了下來，觀看其他班級跳得怎麼樣。現在跳的是三班，他們班的幾個短發女生，跳呀跳呀，頭發一高一低，猶如一隻只小水母在廣闊的海洋里漂呀游呀！。長發的女孩子，跳呀跳，馬尾辮一上一下，一左一右，恰似一匹匹奔跑著的小馬駒的尾巴一樣。嘻！胖同學露出了白白的肚皮，在空中彈跳著，看他大汗淋漓的樣子，就知道帶個大肚皮很累。
一個班跳完了，一個班接上，就這樣一直到結束。不知道我班能取得第幾名呢？希望大家的努力沒有白費！
四年級跳繩作文 篇5
我有許多興趣和愛好比如打羽毛球，踢足球，騎自行車……其中，我最喜歡跳繩。
跳繩是一項體育運動，可以增強體質，讓我們更健康，在我們學校舉行了許多課外社團活動。我目光一掃，直接決定報跳繩社團，我以為就只是鍛煉一下身體，可沒想到還要比賽，我和朋友瞬間傻了眼，目瞪口呆。原來，比賽分為三次，一次是區里，一次是省里，還有一次是市裡。
因為要比賽，所以老師在這幾天，對我們打開了「魔鬼訓練」的大門！
在炎熱的太陽下，我們流著汗水，共同努力，就這樣一日又復一日的過去了。終於，到了比賽時間，我們來到劉胡垌小學，因為劉胡垌小學是我們二級級跳繩比賽的地點，我和朋友們望去，看到了許多的競爭對手，看著我們，好像在對我們發「戰書。」我們也不甘示弱，繼續練習我們的跳繩，終於，比賽開始了，我們隊像閃電一樣快，跳著跳著，體力已經透支了，我們還是不向他們屈服堅持到最後，最終我們用心血和汗水換來了勝利的果實，我們欣喜若狂，老師突然說道：「不要鬆懈，更難的比賽還在後面等著你們呢。」
我們還像往常一樣努力練習，又到了第二次比賽了，老師還為我們精心准備了一套隊服，這套隊服是黃綠色的，非常鮮亮，從遠處看，直接就能找到我們的身影。第二次比賽地點是嵩山路小學，那所小學非常的廣大，是我們學校的兩倍左右，就因為太大，害得我們連廁所都找不到。比賽時間到了，我們像風一樣越跳越快，最後筋疲力盡，忽然兩個人撞在了一起，失了分，一瞬間，隊友們都燃起了鬥志，終於比賽結束了，我們用期盼的眼神望著老師，最後成績發布出來了，我們驚訝不已，竟然排在了第一，跳了394下，比馬寨一中還要多，我們高興地跳著。
只要堅持不懈，用汗水和心血換來的就是不一樣的結果，其實你們可能會想問一下，不是還有第三次比賽嗎？老師告訴我們第三次市裡比賽，需要上五年級再成長一些。希望你們也可以做參加一些課外活動！
四年級跳繩作文 篇6
這件事還得數前幾個星期的一節體育課，那天老師把該上的內容上完了，留下的時間讓我們自由活動，我便和余芳菲、陳燕、陳怡、劉麗、張瑜欣六人跳牛皮筋。
在分隊的時候，我跟余芳菲、陳燕分到了一組。因為我們三個人會跳一點，所以一開始張瑜欣就有一點不高興了，當時我還不知道。正好在剪子石頭布的時候是我們先跳，張瑜欣就用一種生氣的語氣說：「你們都那麼厲害的，肯定會跳到下課的，那我們就沒有的跳了。」我想：算了，反正大家都是好朋友，不要弄得兩方都不愉快呢，忍一忍就過去了。
等到我們第二次跳的時候，只見張瑜欣坐在地上，滿臉不高興好像和我們有仇似的。我忍不住說：「張瑜欣你可不可以不這樣？弄得你不開心我們也不開心，大家跳繩會好玩嗎，當然一點也不好玩。」後來我們開開心心地玩了半節課。
我想我們玩什麼游戲都一樣，不能為了自己一個人的利益掃了大家的興，這樣不認識你的人會覺得你不講道理，所謂「友誼第一，比賽第二」。
四年級跳繩作文 篇7
第六天的任務上午去體驗跆拳道，下午去跟老師學花樣跳繩。我很興奮的來到了全納教育，等待著同學們的到來。
我們寫了會作業，就坐上中巴去了跆拳道館。到了之後，我們先看那些大哥哥姐姐們訓練，然後教練給他們布置好任務後，交了我們幾個簡單的動作，讓我們兩個人一組，分組練習。我和於芮涵一組，她怕我踢到她，可是一般都是她踢到我，不過，我們還是訓練的很好。
我們采訪了幾個教練，其中一個是從四歲開始就練跆拳道，他十七歲時得過省冠軍，二十一歲時得過第二十一屆跆拳道冠軍。阿姨讓我們自由采訪練跆拳道的學生，他們都非常不容易，每天都要練，我記得我們采訪的一個哥哥，上午要練三個小時，下午還要練三個小時，他們真的是非常的辛苦。而且他們也受過傷，就是沒有想過要放棄。
到了中午，我們回全納吃飯，吃完飯，我們又看了一會兒電影。到了兩點多鍾，一個老師進了門，他是來教我們花樣跳繩的。老師先給我們看了一個視頻，是一些大學生在跳花樣跳繩，他們可以倒立跳，翻花跳，兩個繩子搖的大繩也可以倒立著跳。我很驚訝，他們真厲害！
老師沒人給我們發了一條跳繩之後，帶我們去了一個小區的廣場，交了我們很多花樣。原來我們不會的老師也教了我們。我們每人還得到了一個會跳繩的小玩具，這天我的收獲很多，也學會了很多。
④ 大基數的女生應該如何減肥
1、飲食：要合理飲食，有計劃的逐步減少飲食量，不可過度的節食，以免造成低血糖的發生。提倡少鹽、少油、少糖飲食，如減少大米、麵包等主食的攝入，多吃一些富含纖維素的粗糧、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定製的飲食計劃，均衡安排飲食；
2、運動：大基數體重的人減肥容易受傷，運動量和強度要適中合理，避免一些超過身體負荷能力的運動，如跳繩、爬山等，以免對關節造成損傷。建議進行游泳、有氧跑步等運動，對於關節的損傷並不明顯，運動之前可以做一些拉伸准備，避免受傷。
⑤ 女生應該如何在外表方面提高自己
楊瀾曾說過：「一個人的形象，是一張名片。衣著得體、外表端莊是對他人的尊重，也是自我成熟的表現。沒有人有義務必須透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發現你優秀的內在」
都說「女為悅己者容」，在大街上，我們經常能看到打扮時尚，自信大方的女孩，並且在心中默默羨慕對方灑脫的氣質，自卑於自己平凡的長相，路人的穿塔 很想改變自己卻無從下手 ，現在，我就想來談談，女生應如何在外表方面提高自己，主要分為六個方面：健身運動，健康飲食，合理護膚，學會化妝，提高審美和培養氣質。
一、健身運動
1、健身運動對於改善我們的整體外表有著巨大的功能：
（1）促進新陳代謝
通過運動可以加速身體的新陳代謝，特別是皮膚的新陳代謝，加速局部的血液循環，促進毛孔內污垢、油脂，或者其他成分釋放
（2）打開毛孔
運動時皮膚會產生大量汗液，汗液是皮膚散熱的一種表現，同時可帶走身體表面的熱量以及毛孔內的污垢、油脂、角質層脫落細胞，對於皮膚保養以及護膚品的吸收有益處。
（3）減肥瘦身
可以通過健身的方式來消耗熱量，將體內糖類物質，脂肪物質消耗掉，通常可以達到控制體重的目的，並且能讓肌肉緊致有彈性，長期運動者，只要方法得當，肌肉都比普通人更為結實，且富有彈性，肌膚更加健康。
（4）體型保持年輕態
運動不僅可以讓身體變瘦，長期堅持鍛煉，很可能讓體型「逆生長」。只要堅持科學鍛煉，到四五十歲時，仍舊擁有二三十歲時的好身材，並不是不可能。體型好，就一定給顏值加分。現在不是有一句話嗎：顏值不夠，身材湊。身材變好了，顏值自然能加分。
（5）精神氣質有改善
所以，長期運動健身的人，精氣神和普通人完全不同，顯得更為神采奕奕、姿態挺拔。在長期的健身鍛煉中，在無數次地堅持、艱苦訓練中慢慢養成的氣質，會讓健身者更具無形的魅力。
以上便是我針對女生應該如何在外表上提高自己這一問題所提出的六個方面的方法，希望對大家能夠有幫助。最後，願所有女生成為自信大方，納己悅容的人，活成自己想要的模樣！
⑥ 四年級跳繩作文
無論是在學校還是在社會中，大家一定都接觸過作文吧，作文是人們把記憶中所存儲的有關知識、經驗和思想用書面形式表達出來的記敘方式。怎麼寫作文才能避免踩雷呢？以下是我幫大家整理的四年級跳繩作文9篇，希望對大家有所幫助。
四年級跳繩作文 篇1
前天下午，我參加了鼓樓第二中心小學元旦體育比賽——跳繩。
比賽開始了，我興奮地走到比賽的地方，我們准備好了，老師一聲下令，大家都跳得飛快。郅鐸的媽媽還幫我拍照。然後，老師又叫一聲，比賽結束了。我回到自己的座位上，心怦怦地跳個不停。先發三等獎獎狀，我還以為是發一等獎獎狀，心平靜不下來，我問老師後才知道是先發三等獎獎狀。二等獎的時候，我拿到獎狀了，我的心終於平靜了下來，郅鐸媽媽又幫我拍照，我真開心呀！
我爭取下次比賽得一等獎，為班級爭光。
四年級跳繩作文 篇2
星期三早上的第三節是體育課，老師想就讓我們進行跳繩比賽。
大家都非常興奮，各自做好了准備，老師哨聲一響，同學們都跳了起來，就像一隻只可愛的小兔子，時間一秒一秒地過去，同學們甩動的繩子越來越慢，有的同學已經氣喘吁吁了，但還是堅持下去，有的同學經常被繩子拌到，但他們沒有放棄，還是努力地爭取更好的成績，還有的同學可歷害了，甩動的繩子像個橢圓形的球，那繩子還發出「呼呼」的響聲。
我心裡想：我一定要跳得很快，比其它同學還歷害。我不停的跳，跳啊跳，一分鍾很快就到了，我跳了一百五十一下已經很好了，我下次還要跳得更好。這次比賽我得了第二名，真希望下一節的體育課早點到來。
四年級跳繩作文 篇3
今天下午，我們全校舉行了跳繩比賽，是按照1——6年級的順序進行的。我又緊張又期待，緊張的是：怕自己跳不好，期待的是：因為我為本次跳繩比賽准備了很久。
直到我們記完了作業，廣播里才傳來：「請按秩序下樓，到操場參加跳繩比賽」。老師說：「請拿好繩子」。我懷著忐忑的心情來到了操場。等了很長時間，才輪到我，是老師給我們記數。我憋了一口氣，心裡想著：一定要跳好，發揮出自己的水平。可心裡不由緊張起來，好不容易才調整好心情，只聽到繩子從耳邊滑過的嗖嗖聲。我正跳得起勁，只聽到老師說，停。我極不情願地停了下來，心想：這下完蛋了。連老師說我跳了多少下也沒聽清楚。大家跳完後，我們排著整齊的隊伍回了教室。
直到回了家，才聽爸爸說，你跳繩跳了150次以上。我說：「可是老師說的是120次」。我高興極了，心想：原來是我聽錯了呀！
四年級跳繩作文 篇4
條條彩繩空中舞，陽光灑向大地，散出一片余暉。三跳將至，操場上同學們熱火朝天地練習跳繩，繪成一幅生機勃勃的絢麗的圖畫。
「一，一，進！」一陣急促有力的聲音傳進我耳畔。回眸一看，一群一年級弟弟妹妹們眼睛閃著興奮的亮光，粉嘟嘟的小臉在大繩前躍躍欲試。
只見一個小弟弟激動地穩穩站在繩前，粗壯的大繩似一條蟒蛇兇狠地抽打著他。可小弟弟一點都不畏懼，腳尖踮起，小腿一蹬地，出生牛犢般充滿活力地沖進去。不料，剛進去，還沒抬腳，大繩便輪了過來。躍過腳尖，打到臉上。他摔倒了。我緊皺眉頭，為他揪心。
陽光熾烈燒著大地。小弟弟緊咬嘴唇，兩只瘦弱的小手扶著地，雙臂一撐，兩只腿一彈，又跳了起來，拍拍身上的土，露出燦爛而又動人的微笑。剛剛被抽紅的疤痕瞬間變成了久違的紅暈洋溢在他的雙頰上。小弟弟又站在繩前，繼續准備！
我會記得，那陽光下充滿活力的小身影！
我會記得，小弟弟那顆金子般堅實不懈的心。
四年級跳繩作文 篇5
今天我的心情起起伏伏，經歷了緊張、喜悅、沮喪，最後大舒一口氣。
下午，本來我的語文老師應該帶我們去上陽光體育課，但明天要體育達標測試，所以我們就留在教室里練習跳繩。
老師讓我們一小組一小組地出去。我看到回來的一個個人都氣喘吁吁、垂頭喪氣，心想：看這樣子好像不簡單，我會不會通不過？會不會被老師留下來繼續跳繩……
終於輪到我們小組了，待我們各自排好位置，老師一聲令下，我的雙腳快速離開地面，繩子在空中畫出了美麗的弧線。就這樣跳了大約有100個，本以為一定能過關了，沒想到我的衣服出現了問題。因為跳之前沒有脫掉外套，隨著身體的`不斷跳動，我的衣服逐漸下垂，袖子和跳繩卷在一起。我看著我的衣服，感到了一陣無奈。
這時，老師喊「停！」跳繩結束了，我的心情也跌到了谷底。盡管知道自己的成績一定不理想，可是當老師說到我的時候，我的心跳依舊加快了，老師說：「李兆一同學雖然前面跳得很快，但後面衣服出了問題，下次記得要先把外套脫掉！」我心中的那塊大石頭終於放下了，真是虛驚一場。
四年級跳繩作文 篇6
記得那次跳長繩，是既興奮又緊張，至今都記憶猶新。
一節體育課，體育老師讓我們跳長繩，男女各一組。老師說：「叫兩個大個同學搖繩。」這時金燕和楊寧冰自高奮勇的站了出來。跳繩的同學站在一側，當繩子形成一個大弧時，老師第一個跑去跳了過去，同學們沒有一個敢跳過去的，體育老師說：「別怕掌握好節奏，慢慢來。」趙書冉這時跑了過去，順利的跳了過去，第二個是孫燕姿，也非常輕松的跳過去，有了帶頭的同學們也紛紛跳了過去，輪到我時，我跑到長繩邊上看著跳繩一圈一圈的轉動就是不敢跳進去，心跳得很快，臉都紅了，老師說：「不要緊張，靠感覺走。」於是我下定決心沖上去，哈哈，我成功的跳了過來，老師說：「不錯，繼續努力，熟能生巧。」我說：「好的。」就這樣我跳了一節長繩，更加熟練了。
跳長繩是一項能團結班級體和增強體質的運動。
四年級跳繩作文 篇7
第六天的任務上午去體驗跆拳道，下午去跟老師學花樣跳繩。我很興奮的來到了全納教育，等待著同學們的到來。
我們寫了會作業，就坐上中巴去了跆拳道館。到了之後，我們先看那些大哥哥姐姐們訓練，然後教練給他們布置好任務後，交了我們幾個簡單的動作，讓我們兩個人一組，分組練習。我和於芮涵一組，她怕我踢到她，可是一般都是她踢到我，不過，我們還是訓練的很好。
我們采訪了幾個教練，其中一個是從四歲開始就練跆拳道，他十七歲時得過省冠軍，二十一歲時得過第二十一屆跆拳道冠軍。阿姨讓我們自由采訪練跆拳道的學生，他們都非常不容易，每天都要練，我記得我們采訪的一個哥哥，上午要練三個小時，下午還要練三個小時，他們真的是非常的辛苦。而且他們也受過傷，就是沒有想過要放棄。
到了中午，我們回全納吃飯，吃完飯，我們又看了一會兒電影。到了兩點多鍾，一個老師進了門，他是來教我們花樣跳繩的。老師先給我們看了一個視頻，是一些大學生在跳花樣跳繩，他們可以倒立跳，翻花跳，兩個繩子搖的大繩也可以倒立著跳。我很驚訝，他們真厲害！
老師沒人給我們發了一條跳繩之後，帶我們去了一個小區的廣場，交了我們很多花樣。原來我們不會的老師也教了我們。我們每人還得到了一個會跳繩的小玩具，這天我的收獲很多，也學會了很多。
四年級跳繩作文 篇8
我校一年一度、令人心潮澎湃的跳繩大賽今天終於拉開了帷幕。
早讀課一下，整個籃球場地就已人山人海，選手們有的在練跳繩，他們此起彼伏；有的摩拳擦掌，正做著最後的熱身；還有的在深呼吸，正保持著珍貴的體力。
我們經過一段時間的等待，最激動人心的班級集體跳繩比賽開始了。只見我們四年級各個班上的同學們早早的排成了一條長龍，有序的一個接一個跳過去。秩序井然，跳得特別的連貫。現場的觀眾和啦啦隊們的聲音此起彼伏，加油加油，現場熱火朝天，比賽如火如荼的進行著......最終的集體跳，我們班獲得了204個的較好好成績。
接下來是小組跳，看，我們班上六位女同學從容不迫的上場了，跳的那叫一個整齊；那叫一個優雅；那叫一個秩序井然；那叫一個配合默契；隨著一聲結束的哨響，我們班上獲得了第四名。
接著是男子單跳比賽開始了，只見我們班一號種子陳嘉豪第一個閃亮登場啦，他快速的走向比賽場地，眼角微微一笑，綻放著自信。裁判一聲哨響比賽正式開始。陳嘉豪風馳電掣的跳動起來，把速度加的最快，猶如腳下踩了風火輪一般，剛開始的嘉豪同學的速度遠遠超越了在場的所有人，瞧這速度，得第一名只是時間問題，我暗暗自喜的。可漸漸的，漸漸的，他的體力開始不支了，慢了下來，他臉脹得通紅，呼哧呼哧的喘著粗氣，再這樣下去，別說是冠軍了，就連拿名次都還是個問題了，我心急如焚，朝他大喊著加油，他咬緊牙關又如加了個馬達似的飛快地跳了起來，最終結果出來了，他得了第一名，我們班頓時成了歡樂的海洋，有的沖著他豎起了大拇指；有的給了他一個大大的擁抱；還有的甚至和他「化敵為友」了。
接下來是女子單跳，我班易桑羽同學一口氣跳了126個，才斷了一次繩，取得了182的好成績。
然後是親子跳，親子跳繩是要講究默契。只見我們班胡雲和她的媽媽，開始快速地跳了，她們配合的很是默契，真是母子齊心，其利斷金。我們班接著第二對出場的是劉思琪和她的媽媽，她們配合也很默契。最後一對親子跳，我們班出場的是易嘉欣和她的媽媽，我一直在旁邊認真的看著。她們跳著跳著，漸漸的體力減弱，但還是堅持跳了下去，雖然只跳了130個，但是參賽的同學們也特別開心，我也聽到楊老師鼓勵同學們說，別灰心，你們都為班爭光了，好樣的。最後的師生跳，因為我們班的班主任楊老師扭傷了腿，棄權了，很遺憾，沒能看到楊老師在賽場的颯爽英姿。
這場激動人心的跳繩大賽，真是扣人心弦呀！
四年級跳繩作文 篇9
今天下午第三節課，我們年級舉行了跳繩比賽。
因為氣氛不同，使得我們十分緊張。我緊閉雙眼，心裡為自己打氣、加油，希望我們能得年級第一。第二個跳的是我們。大家站好位子，吧自己紙張交給大哥哥大姐姐，便等待許老師的哨聲，開始奮力跳繩。
「預備，跳！」許老師的聲音直沖雲霄，大家以掩耳不及迅雷之勢迅速地進入比賽。「嘩——嘩——」操場上滿是這樣的聲音，大家都咬緊牙關，用盡最後一絲力氣跳下去。終於時間到了，我趕緊跑過去看，成績不怎麼好，只有159個。
我拖著疲憊的身體，做了下來，觀看其他班級跳得怎麼樣。現在跳的是三班，他們班的幾個短發女生，跳呀跳呀，頭發一高一低，猶如一隻只小水母在廣闊的海洋里漂呀游呀！。長發的女孩子，跳呀跳，馬尾辮一上一下，一左一右，恰似一匹匹奔跑著的小馬駒的尾巴一樣。嘻！胖同學露出了白白的肚皮，在空中彈跳著，看他大汗淋漓的樣子，就知道帶個大肚皮很累。
一個班跳完了，一個班接上，就這樣一直到結束。不知道我班能取得第幾名呢？希望大家的努力沒有白費！
⑦ 學校競賽活動方案
為了保障活動順利、圓滿進行，常常需要預先制定活動方案，活動方案具有內容條理清楚，步驟清晰的特點。那麼優秀的活動方案是什麼樣的呢？下面是我為大家整理的學校競賽活動方案（通用6篇），希望對大家有所幫助。
學校競賽活動方案1
活動時間 ：
6月20日
活動地點 ：
食堂門口
活動總述 ：
以游戲的形式體現端午的風俗，弘揚民族文化，烘托節日氣氛，為各地文化風俗的交流建立平台，豐富校園文化，活躍同學們的課餘生活。
活動內容及流程
1前期准備工作準備好各活動用具，分配項目及人員安排。
2活動之前先進行相應的宣傳（橫幅，海報的宣傳）
3活動開始。
熱場游戲：
（1）夾彈珠每組2名參賽者，各1雙筷子，1個水杯。工作人員宣布開始後，計時1分鍾，選手開始夾彈珠，時間到，工作人員宣布結束並檢查各杯中彈珠數目，數目多者獲勝，發放獎品。
（2）鏢王爭霸端午有射箭的風俗。 由於條件限制，我們以飛鏢代替射箭。射鏢距離為2米，以超過3鏢總數超過18環者為勝。
（3）端午知識問答我們在場地周圍懸掛長繩，繩上按順序粘上有關端午節風俗，歌謠等的問答題目。
同學們若知道題目答案的可將題目拿下，到對獎處回答，答對者發放獎品。
主場活動：
吃粽子比賽參賽者以三人為一組，蒙好雙眼，待主持人宣布"開始"後，各參賽選手在原地轉五圈，然後找到自己的粽子，以最快的速度解開包裝吃完粽子，當完全咽下後舉手示意，由工作人員檢查無誤後示意主持人宣布比賽結束。為完成游戲時間最短的獲勝選手，發放獎品。其他兩位發放紀念品。
對食堂的宣傳和回報通過主場活動為食堂作宣傳，加強與同學的交流。
在美食大會現場以海報，橫幅，展板的形式向同學們宣傳，加深這一活動在學生中的影響力和參與度。
學校競賽活動方案2
為進一步推進學校安全宣傳教育，切實增強廣大學生的安全防範意識和自護自救能力，根據《中小學幼兒園安全管理辦法》、《中小學公共安全教育指導綱要》、《關於開展中小學應急避險安全教育的通知》和《廣東省中小學生安全知識網路競賽活動的通知》等文件精神，經學校研究，學校決定舉辦全校小學生安全知識網路競賽活動。現將活動安排如下：
一、活動目的
進一步推進安全宣傳教育，促進安全知識進學校、進課堂、進家庭，普及安全防範知識和相關政策法規，提高安全防範意識和自護自救能力。
二、參賽對象
全校學生、教師及學生家長。
三、競賽形式
本次安全知識競賽題庫為音頻、視頻、圖像、動漫等多媒體形式。競賽分為小學1—3年級組、4—6年級組、教師組。
活動開始後，學校組織學生、教師登錄廣東省中心小學安全知識網路競賽活動專題頁面：按照網站提示注冊，建立參賽班級，導入班級學生電子名單（excel文檔，只保留學生姓名），生成用於網路競賽的學生賬號和密碼及學生家長賬號和密碼，列印後分發給每個學生。參賽學生（家長可指導）用個人賬號和密碼登陸並學習、參賽，系統根據其年級屬性自動分配對應組別競賽題目。除班主任之外的其他教師自己注冊賬號並在所任課的班級參賽。每個賬號可進行多次練習答題，但只能參加兩次競賽答題（系統評分時取最高成績）。
各班可結合實際安排學生放學後或周末在家中上網參加競賽。
四、活動時間 ：
20xx年4月1日———20xx年5月4日（競賽答卷以提交日期為准）
本次競賽活動所有獎項本著「公平、公正、公開」的原則評選，由系統自動評定。具體方案詳見《廣東省中小學生安全知識網路競賽活動的通知》評獎辦法。
學校競賽活動方案3
一、整體概況
1、活動主題： 共青知識，你我共識。
2、活動目的：總結理論教育階段的學習情況，讓廣大團員通過參與競賽，了解更多的黨團知識，進一步明確新時期對團員的基本要求，進一步明確共青團在營造良好校風、學風中的積極作用，切實增強團員意識！
3、活動時間：4月24日（星期六）
4、活動地點：行政樓3樓多功能會議室
5、主辦單位：廣州大學松田學院團委組織部
6、參加對象：全校各系，每系派四名同學（其中一名後備） 參賽
二、活動的具體步驟
1、校內宣傳：
（1）書面通知學院各團支部本次知識競賽的相關事宜。
（2）由院宣傳部協助並合作在校內及宿舍宣傳，放置海報，以及張貼宣傳欄作隆重宣傳。
（3）在學校網站上發布此次競賽的相關事宜，並由院廣播台報道此次競賽的信息，並邀請院廣播台的有實力的記者，報道此次知識競賽的相關內容及情況。
2、賽前組織：
（1）申請場地（行政樓3樓多功能會議室）以及布置場地（提前清潔衛生並拉橫幅等）。
（2）預先安排好觀眾的位置及領導、嘉賓和評委的位置。
（3）在賽前一周下發通知，各系選出由四名同學（一名後備隊員）組成的參賽隊，並且各隊准備好統一服裝。比賽前三天將參賽選手名單上交。
3、工作人員：
（1）邀請廣州大學松田學院的主要領導及嘉賓出席。
（2）邀請各個系的團委書記擔任本次比賽的評委。
（3）由廣播台推薦或自薦有經驗的主持人兩名（一男一女）。
（4）監督員一名。
（5）裁判一名。
（6）若干禮儀小姐。
（7）若干設備控制人員。
4設備准備：
（1）麥克風。
（2）燈光、音響。
（3）搶答器。
（4）記分牌。
（5）電腦系統。
（6）筆和紙。
（7）比賽專用桌椅
5、題目准備：
題目參考《中國共產主義青年團章程》、《共青團十六大報告輔導讀本》等，工作人員提前將題目輸入電腦，認真校對，做好保密工作，防止題目泄漏。
6、獎品准備：
錦旗，獎杯，證書，獎狀及其他小禮物。
三、比賽階段
1、比賽流程：
（1）主持人致辭，介紹領導、嘉賓及參賽選手。
（2）全體起立，奏唱國歌，團歌。
（3）領導致辭。
（4）監督員帶領參賽選手宣誓。
（5）主持人宣布比賽規則。
（6）主持人宣布比賽開始。
（7）第二、三輪比賽間中場休息，穿插主持人與觀眾的互動環節。
學校競賽活動方案4
圍繞「和樂育心，健康日善」的辦學理念，認真貫徹健康第一的指導思想，通過體育節各項活動的開展，營造和樂校園，提高廣大師生體育鍛煉的積極性，培養學生終身體育意識。大力實施素質教育，努力提高學生的體育競技水平，力求使不同身體素質的學生都能得到同樣的參與權利，力求使每個學生都能在活動中得到新的學習目標和產生新的學習動機。經研究決定，於3月份啟動校第十五屆體育節活動，現將有關事宜通知如下：
體育節口號：團結、健康、奮進
一、各年級項目安排（20xx學年第2學期）
中學
初中乒乓球比賽2男2女第4周
初中跳繩：一分鍾單跳、一分鍾單人雙搖、「8」字集體跳繩男女各2名，其中集體跳繩男女各4名（不包括搖繩2人）第5周
初中棋類男1女1第6周
七至八足球：五人制足球賽男、女（各10名）第12周
七至八校園微型吉尼斯活動具體要求見下面另定每個項目除了錄取個人成績外，還算團體分
七籃球：三人賽男、女（各6名）第14周
八籃球：五人賽男、女（各10名）第14周
校園微型吉尼斯活動具體說明
報名要求：一位同學只能選報兩個項目。
項目1：罰球區五個點的定點投籃
比賽要求：每點投2球，限時2分鍾，踩線無效成績以進球數計。
參加對象：每班男女報名人數各5人
項目2：踢毽子
比賽要求：時間1分鍾，由評委數數，以總次數多少決出勝負
參加對象：每班男女報名人數各3人
項目3：立定跳遠
比賽要求：每人連續跳三次，按中考測試標准，以最好的成績決出勝負
參加對象：每班男女報名人數各3人
項目4：墊排球
比賽要求：在固定園圈內，墊球高度不低於比賽場所設固定高度，時間1分鍾，由評委數數，以總次數多少決出勝負。
參加對象：每班男女報名人數各5人
項目5：初中男生引體向上
比賽要求：按中考測試標准，以個數多者居前。
參加對象：每班男女報名人數各3人
項目6：初中女生仰卧起坐
比賽要求：時間一分鍾，按中考測試標准，以次數多者居前。
參加對象：每班男女報名人數各5人
二、團體、個人比賽辦法及錄取名次
1、跳繩比賽：單跳、單人雙搖時間為1分鍾，「8」字集體跳繩時間為3分鍾，以次數多者名次列前。
2、30米迎面接力：每班男、女各10名，相距30米進行迎面接力比賽，誰先完成的隊為勝，依次類推。
3、拔河比賽：男10名、女5名進行比賽，採取單循環賽，三局兩勝，勝一場得2分，輸一場得1分，棄權得0分，以積分多者名次列前。
4、拍皮球比賽：全班參與，以每個人一分鍾內累計的個數相加，然後取平均數，以平均個數多者名次列前。
5、乒乓球和棋類比賽按區比賽規則。
6、隊列隊形和足球規則另通知。
7、體育節計分方法
（1）體育節項目中標有「」為團體項目。
（2）校園吉尼斯：各單項初中取前6名，前6名得分為7、5、4、3、2、1。同時，各單項還計團體分。比如：項目2：踢毽子，將各班的三人踢的毽子數量相加，數量多著名次靠前。
（3）體育節總分：團體項目按單項的兩倍分數計入總分，總分多者名次列前。如總分相等，按團體分高低排列，高者名次列前。
三、報名
各班於3月21日（周四）前把比賽名單上報到德育處，小學大隊部。逾期按棄權論處，其他事項另行通知。其中跳繩項目和乒乓球項目於3月10日前上報。
z李屋學校政教處 大隊部
音、體、美教研組
申請表
班級：
擬承辦項目：
校體育節項目：跳繩、五人制足球、三對三半場籃球、五對五全場籃球、棋類、校吉尼斯承辦班主要負責的內容：【包括前期准備（宣傳）、比賽的操作流程、確定裁判員（檢錄、計數、記錄）、比賽秩序維護】
各組人員安排：各組負責人名單
組別組長組員
宣傳組
賽前編排
檢錄組
計時（計數）
記錄組
比賽秩序維護組
班主任意見：
簽字：
時間：
學校政教處（大隊部）意見：
學校競賽活動方案5
一、參賽對象
各類中等職業學校（普通中專、職業高中、成人中專）在校生。高職附屬的中專部學生參賽，應在校名後註明中專部。
二、競賽項目
本屆活動以「文明風采伴我行，成就出彩人生夢」為主題，設立4類常規項目和1項特設項目。
（一）徵文演講。
1、內容。
提交體現以下兩個方面的演講稿和演講視頻。一是圍繞「匠心築夢」，感悟工匠 精神對學生專業發展的影響，表達學生踐行工匠 精神的思考和行動；二是圍繞「我與 網路生活」，感悟互聯 網對個人成長帶來的影響，表達學生正確使用 網路促進健康發展的思考和行動。兩者任選其一。
2、要求。
（1）撰稿和演講必須為同一個人，演講稿和演講視頻一並報送。
（2）演講稿字數不超過 2000字，脫稿演講，演講視頻時長為6～8分鍾。
（3）演講稿提交word文本，標題統一用小二黑體，正文統一用四號宋體，行距為1、5倍。演講視頻文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過 200M。
（二）職業規劃與創新設計。
1、內容。
一是提交與學生所學專業相關的職業生涯規劃設計 方案，以准備從事的職業要求為標准，以自身職業能力提高為重點，培養學生的職業意識和職業理想；二是提交與學生所學專業領域相關的科技發明創作 方案和作品，培養學生的創新 精神和實踐能力。
2、要求。
（1）職業生涯規劃設計 方案字數不超過3000字，提交PDF電子文本。
（2）創新設計 方案提交PDF電子文本，說明作品構思、特點、功效等，同時附送作品實物。作品體積一般不超過0.5m×0.5m×0.5m，重量不超過2.5kg。超過以上規格的，將作品拍攝成不超過3分鍾的視頻（包含全方位作品展示及作品說明），視頻文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過100M。
（三）攝影與視頻。
1、內容。
提交圍繞學生在校園文化生活、實訓實習、志願服務等場景中的攝影或視頻作品，培養學生發現美、捕捉美、演繹美的能力，反映當代中職學生陽光自信、樂觀向上、奮發有為的 精神風貌和青春正能量。
2、要求。
（1）攝影或視頻，可任選其一，也可同時參加。
（2）攝影作品報送：作品成片、未經修改過的電子源文件及說明文字。電子版格式為JPG，大小不超過5M，除影調處理外，不得進行其他技術處理，說明文字不超過 200字，主要包括創作的構思、表達的內容等。
（3）視頻作品包括微電影、紀錄短片、動畫片或公益廣告。視頻文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過300M，時間不超過10分鍾。
（四）才藝展示。
1、內容。
提交展示學生自身藝術修養、文體特長的作品，包括歌舞、器樂、曲藝、書法和繪畫五類，鼓勵學生在傳承中華優秀傳統文化的實際行動中，不斷提升人文修養和道德素養。
2、要求。
（1）歌舞、器樂、曲藝以視頻形式報送，時長不超過10分鍾。文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過300M。
（2）書法（硬筆、軟筆）、繪畫（素描、國畫、水粉畫）作品提交實物（不得裝裱），並附3～5分鍾的創作過程視頻（視頻文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過 200M）。
（五）特設項目。
1、內容。
徵集《中等職業學校學生公約》（以下簡稱公約）宣傳作品，包括圖片、歌曲、視頻等，加強公約的學習宣傳，教育引導學生養成良好的 思想品質和行為習慣。
2、要求。
（1）圖片作品。可採用設計的海報、漫畫，以單幅形式報送電子版作品、未經過修改的電子源文件及說明文字，電子版格式為JPG，大小不超過5M；說明文字主要包括創作的構思、表達的內容等，不超過 200字。
（2）歌曲作品。歌詞為公約，歌曲形式、體裁不限，獨唱、重唱、表演唱、齊唱、合唱等均可。提交歌曲小樣和詞譜，歌曲小樣以視頻形式報送，視頻文件格式為FLV、RMVB或MP4，大小不超過 200M，時長不超過5分鍾；詞譜提交word文檔。
（3）視頻作品。可採用微電影、動畫片或公益廣告。視頻文件格式FLV、RMVB或MP4，大小不超過300M，時間不超過10分鍾。
三、激勵辦法
第十四屆全省中等職業學校「文明風采」競賽活動採取學校初賽、市級預賽、省級復賽的選拔形式開展。省級復賽設置以下獎項。
（一）學生作品獎。
針對各市（區）教育局、省屬中職學校報送的優秀作品，評選出一、二、三等獎和優秀獎，每個項目分別按作品總數的5%、15%、20%的比例設立一、二、三等獎，30%為優秀獎，30%為不獲獎作品。頒發署作者姓名的證書。每份作品的作者人數要求如下：徵文演講、職業生涯規劃設計、攝影、書法、繪畫作品的作者為1人，圖片作品（公約）的'作者不超過2人，創新設計作品的作者不超過3人，視頻作品（含公約）的作者不超過6人，歌舞、器樂、曲藝、歌曲（公約）作品不限制人數（獲獎證書最多署名8人）。
（二）指導教師獎。
面向教師設立優秀指導獎若干。指導的學生作品獲一、二等獎的教師頒發優秀指導獎。頒發署指導教師姓名的證書。每份作品的指導教師不超過2人，頒發一張證書。
（三）組織獎。
面向市（區）活動組織機構、學校，設優秀組織獎若干名，頒發署市（區）活動組織機構、學校名稱的證書。
四、作品選送
（一）選送途徑。
所有作品均需參加學校初賽、市級預賽。各市（區）教育局成立「文明風采」競賽活動組委會，高度重視，認真落實。各市（區）教育局在轄區內學校初賽基礎上進行市級預賽，選拔出優秀作品推薦參加省級復賽，同時 總結本地區競賽活動情況，填寫競賽活動開展情況統計表（附表2）、報送作品統計表（附表3），匯總後統一報送省教育科學研究院；省屬中等職業學校將初賽選拔出的優秀作品、開展情況統計表（附表2）、報送作品統計表（附表3）及參賽工作 總結直接報送省教育科學研究院。報送材料需同時將電子版發送至郵箱。
參賽工作 總結應有組織過程、圍繞競賽開展的活動、參加初賽作品的數量、德育效果、師生反映、經驗體會、下一步工作建議等內容， 總結中應附有結合「文明風采」競賽開展豐富多彩德育活動的照片。
（二）選送時間。
參賽作品及材料報送時間為11月25日至12月10日，各市（區）選送的作品應不少於 200件，各省屬學校選送的作品不少於100件。省教育廳將根據國賽組委會安排，於2月22日開始上報推薦參加國賽的作品。
（三）注意事項。
1、所有賽項參賽作品創作時間為9月1日之後。所有報送的作品落款、視頻片頭、字幕時間均為9月1日之後。
2、每份作品應標明作者、學校、指導教師等信息，並且每份作品均須命名。注意不得以類別名作為作品名，書法、繪畫等作品不用裝裱。電子版作品的文件名格式統一為：作品名_作者。
3、書法、繪畫作品及創新設計作品需報送實物（可郵寄），每件參賽作品需附實物作品評選簽單（附表1），其餘參賽作品一律按要求報送電子版，作品須按賽項類別建立文件夾，工作 總結和各類統計表放在同 一文件夾，壓縮後報送到指定郵箱。文件超過100M，可以光碟形式報送。
4、省級復賽不收取任何費用。報送的作品如發生著作權糾紛，由作品 提供者承擔相關責任。所有報送作品一律不退還作者，省教育廳可在相關活動和資料中使用報送的作品，不支付作者報酬，作者享有署名權。
五、 總結展演
（一） 總結交流近幾年中等職業學校德育工作和「文明風采」競賽活動取得的經驗和成績，深入分析存在的問題和不足，擴大學校參賽面，提高競賽水平，促進活動育人，進一步提升德育工作成效。
（二）組織「文明風采」競賽活動優秀作品展演，展示「文明風采」競賽成果，展現中職學校師生風采，宣傳職業教育以德為先、德技並重的教育理念，傳播職業教育正能量、好聲音、新形象。
各市（區）按照教育部和省教育廳統一部署，結合各自實際，積極組織開展相關活動。省教育廳將在全省及國家級獲獎作品中遴選優秀作品舉辦 總結展演活動，同時對優秀組織單位、優秀指導教師和獲獎學生進行表彰。具體時間、地點另行安排。
學校競賽活動方案6
一、比賽目的
豐富學生課余文化生活，活躍校園氛圍，提高學生的身體素質，培養學生勇敢頑強、拼搏奮斗、團結協作的精神。
二、舉辦單位
學生處、體育組。
三、競賽項目
初二男子籃球賽。
四、競賽時間、地點
1．比賽時間：
11月18日（周五，下午3：20），11月22日（周二，下午4：10），11月25日（周五，下午3：20），11月29日（周二，下午4：10），12月2日（周五，下午3：20），。
以上時間均為正式比賽時間，因有17個班級，所以抽簽決定有2個班需提前進行一場比賽，日期另行單獨通知。如遇天氣或其他原因不能比賽，另行通知。
2．比賽地點：籃球場、體育館（前四名）
3．11月16日中午12點體育組呂希芳老師處抽簽。
五、參賽方式
以班級為單位參賽，每班報一隊，最多十二名隊員，不得少於五名隊員。
六、競賽辦法
淘汰賽。
三、比賽規則
（一）報名截止時間11月17日下午4點前，並將寫有姓名、號碼、照片的參賽證送交體育組z老師處。
（二）比賽開始前5分鍾，各隊至記錄台確認該隊上場5名球員姓名、號碼和隊長名單，並在記錄表上簽字。
（三）裁判員在預定的比賽開始前5分鍾到達場地，即開始行使權力。裁判員有權對不論發生在場內或場外的違反規則的行為作出裁判。比賽結束時，主裁判員在記錄表上簽字。
（四）比賽時間：分為兩個半時，每半時15分鍾包干（不停表）。上下半場採用中圈爭球決定球權。整場比賽可以暫停3次，最後5分鍾最多一次暫停，每次暫停30秒。
（五）比賽勝負裁定：在比賽時間內得分較多的隊為勝方。如果某隊在場上准備比賽的隊員不滿5名，視為棄權；賽中隊員5次犯規即罰下，場上不滿5人參賽，視為失敗。參賽隊遲到十分鍾視為棄權。比分均為0：10。平局加賽5分鍾，不得暫停。
（六）出現下列情況之一，該隊即因棄權告負：
1、球隊在主裁判員通知後拒絕比賽。
2、球隊以其行為阻礙比賽的進行。
3、不準借用非本班隊員，一經發現，取消該隊該場比賽資格，並且判另外一方獲得勝利。
（七）各參賽隊伍需在11月17前將本隊人員編制名單上交體育組後，名單一旦上交，不允許以何種原因更改。在編隊員因不可抗拒因素無法繼續參加比賽者，亦作為在編隊員不可替換。
（八）比賽中出現例外情況以及現場秩序遭到破壞，將由學生處裁定處理。
七、運動員資格
1．參賽運動員必須符合競賽規程規定，服裝統一，號碼清晰。
2．對弄虛作假、冒名頂替者將取消班級比賽成績。
八、名次
1、本次比賽決出前4名，頒發獎狀。
2、設精神文明運動隊和優秀組織獎各一名，頒發獎狀。（z老師）
九、裁判：
體育組統一安排老師，各班選報2名學生作為當場比賽記錄員等工作本競賽規程的解釋權、修改權屬體育組。
⑧ 為什麼跳繩總是打到腳
為什麼跳繩總是打到腳
為什麼跳繩總是打到腳，跳繩一直是一種十分大眾化的運動，是休閑運動減肥的有效運動，而且只需要一根繩子，見方之地就可以，尤其適合女生朋友們，那麼為什麼跳繩總是打到腳。
為什麼跳繩總是打到腳1
1、手腳不協調
跳繩是一項講究手腳配合的運動，如果你的手腳不協調的話，很容易就會出現絆腳的表現。
引起手腳不協調的原因有多種，比如：體重過大（影響了彈跳高度和速度），身體協調性太低等。
2、跳繩繩長不適合
如果跳繩沒能選對，選擇了一些容易打結的跳繩。或是跳繩的繩長不適合自己身體長度，繩長過短或過長都會出現絆腳的情況。
標准繩長如何選擇：標準的跳繩長度一般是單腳踩住，手把到胸部的部位，才是最適合自己的跳繩長度，在跳繩前不妨自測一下，將繩長調整到最標準的長度在進行運動才是最好的。
3、發力點不對
跳繩時應該藉助手腕的力量發力，不要藉助胳膊的力量，否則會導致跳繩過程中繩子出現彎曲的情況，從而絆腳，抽到自己
以上三個就是為何大家在跳繩時總是會絆腳的原因，在決定跳繩前一定要做好熱身運動，跳繩後也要適度的按摩拉筋，否則容易導致肌肉腿。
跳繩時也要選擇適合的褲子，鬆散的褲子容易與繩子發生碰撞，最好是緊身運動褲，搭配舒適的運動鞋，更有助於跳繩成功。
在跳繩時也要掌握繩子的頻率，有效的控制雙腿雙腳運動，如果想要更好的達到減肥瘦身的效果，不要單單只做一種動作的跳，可以嘗試開合跳，單腳跳，雙腳跳，胯下擊掌跳等，更有助於帶動全身燃脂。
為什麼跳繩總是打到腳2
跳繩總是打到腳的原因：跳繩姿勢不規范，胳膊和腿的配合不默契，胳膊轉過來了，腿還沒有起跳；繩子太短腿太長，建議換一條長點的使用；彈跳力不夠，跳不起來。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的'漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩老是絆腳解決辦法
如果跳繩的時候老是出現這種情況的話，那麼可以從以下兩個方面來主動解決
第一，身體的協調性，身體的協調性很大的因素是由於先天性的影響，比如有的人先天的協調性就比較好適合做體操類的活動，如果在我們跳繩的時候老是出現絆腳的話，就要鍛煉自身的協調性，鍛煉的方法可以選擇在網上選一些健美操的視頻跟著做，或是持續不斷的練習跳繩，通過反復不斷的練習增加關節和下肢的契合度，從而增加協調性。
第二，力量，如果小腿或者踝關節周圍的肌肉力量不足的話也會產生這種情況，具體的鍛煉方法一是跟前面相類似的就是多練，另一個就是練習提踵鍛煉，雙腿並直，站立，提起腳後跟，然後緩慢放下，每天反復不斷的練習一千次或者找一個長的台階和樓梯練習縱跳，也可以有很好的緩解效果。
如果從這兩方面鍛煉之後還是沒有緩解的話那需要去骨科就診，明確下有無運動系統的相關的病變。
為什麼跳繩總是打到腳3
為什麼跳繩時肚子左下腹痛
岔氣導致
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，在跑步、跳繩中經常發生，也是跳繩時腹部疼痛的主要原因。跳繩時呼吸方法不對、運動前沒有熱身，或者溫度過冷，都可能會導致運動時呼吸肌痙攣，造成岔氣。發生岔氣時，憋氣往往可以讓疼痛消失或緩解。
飯後跳繩導致
飯後馬上進行跳繩，此時身體大量血液都流向了肌肉和骨骼，導致腸胃血液供應大量減少，腸胃消化不良。此外吃完飯的胃中的食物隨著跳繩上下左右震盪，對腸胃不斷的機械性刺激，容易造成胃痙攣等胃損傷，造成疼痛。
跳繩時腹痛怎麼辦
無論是什麼原因引起的，在跳繩時感覺到腹痛一定不要硬抗，而是應該立即停止，以防疼痛加劇，傷害加重。
岔氣處理方法
1、岔氣導致的疼痛可以進行腹部按摩。腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。
2、岔氣後可以緩慢深呼吸，具體做法是深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重復數次。
3、把患側肢體舉起來，然後向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鍾。
4、將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一隻手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復操作3至6次。
飯後跳繩處理方法
飯後跳繩導致的疼痛需要停止運動保持休息，情況不嚴重的話過一陣子就會好轉，如果情況嚴重，要送完醫院治療。
跳繩時腹痛嚴重嗎
1、岔氣一般是不嚴重的，僅僅會在運動時發生，在休息後很快就會消失。不過會導致短時間內無法繼續運動。
2、如果是偶爾一兩次飯後跳繩導致的疼痛，那麼情況一般是不嚴重的。如果是長期飯後運動，那麼可能已經導致了胃病，造成疼痛。當然，如果跳繩比較劇烈，即使偶爾的飯後運也可能會很嚴重，具體要看疼痛程度而言。
跳繩是一個簡單方便的運動，運動安全性也比較好。但是有很多人在跳繩時往往會感到肚子左下腹疼痛，身體難受，還影響了繼續的訓練。那麼為什麼跳繩時肚子左下腹痛呢？我們要怎麼辦？
怎麼避免跳繩時腹痛
正確呼吸
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
充分熱身
運動前充分熱身，活動關節，拉開韌帶，並慢速跳繩或者慢跑10分鍾，讓身體微微發熱，心跳加快後再進入跳繩訓練。
訓練溫度適合
訓練場地溫度不宜過冷，冬天室外溫度過冷時要在室內進行，否則可以取消當天的訓練計劃。
飯後運動時間
輕強度跳繩安排在正餐半小時後，中等強度跳繩安排在正餐一小時後，高強度跳繩安排在正餐兩小時後。
小貼士
胃部疾病、尿路結石、乙狀結腸炎、直腸炎等也有可能會導致肚子左下腹疼痛，不過這些疾病導致的疼痛不會限制在跳繩時才發生，日常當中也會有疼痛現象。
⑨ 適合女生室內有氧運動
適合女生室內有氧運動
適合女生室內有氧運動有很多不僅在室外還有室內都有不同的運動可選擇，一個女人的漂亮不是來她的外貌而是女人的身體健康，當然在做每項運動時的效果都是不一樣的，現在來看看適合女生室內有氧運動有那些。
適合女生室內有氧運動1
1、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
3、排球
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
適合女生室內有氧運動2
女生室內有氧運動有哪些
1、橢圓儀。
橢圓儀可以有效鍛煉全身肌肉群，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的沖擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的`是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是為了避免腰部和頸椎受到壓迫。
2、跑步機。
在室內利用跑步機鍛煉很有利於呼吸系統維持健康，而且跑步機比在戶外跑步更不容易磨損膝蓋上一旦受傷就無法恢復的半月板，盡可能的避免了運動損傷的發生，同時，在跑步機上跑步屬於被動發力的有氧運動，在不影響運動效果的情況下疲勞感更低，所以更容易堅持。
3、踏步機。
踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛煉，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩沖，避免了運動損傷。
4、固定自行車。
不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕松，肌肉和關節也不會因為承載了太大重量而受損。
5、劃船機。
在眾多有氧運動器械中，劃船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。
適合女生室內有氧運動3
哪些室內簡單運動可以減肥
1、站牆角：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
2、仰卧起坐：
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰卧起坐的正確做法：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
3、空中蹬車：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。這個動作可以瘦腿和腰腹，在家裡就能做。
4、鄭多燕減肥操：
可以在網上搜索一些健身操減肥操的視頻，配合音樂，邊看邊學，輕輕鬆鬆就掉卡路里。如果有興趣的話，還可以自學一套舞蹈，在學習中燃燒脂肪呢。
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運動後有哪些注意事項
1、鍛煉時絕不能喝水。
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平。
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖才不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物。
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃「禁用」食物而病倒。
4、游泳前不要進食。
這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛煉時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食後就鍛煉，至多隻能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干係
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哪些運動項目適合室外運動
1、爬山：
自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。
2、長跑：
因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
3、洗冷水澡：
天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個時候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質，還培養了堅強的信心與勇氣。早上晚上，洗澡的時候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。
4、騎車或者散步：
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。