① 抖音上戴白口練瑜伽的美女是誰呢
抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年齡不詳，杭州人，是一名專業的瑜伽老師，發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻，反響還不錯，然後就接著一發不可收拾，狂瀾粉絲79萬。
② 哪個瑜伽動作可以瘦肚子和大腿呢
瑜伽美女教5步快速瘦腿動作長發飄飄 發布於：2008-11-28 15:54
對於大腿粗女生來說如何快速 瘦腿 擁有苗條雙腿 ，是很熱門的話題。五步驟快速瘦腿，以下是瘦腿方法推介，大腿粗的女生擁有苗條雙腿嗎?來看看大腿粗如何五步驟快速瘦腿吧。
快速瘦腿步驟一、
大腿粗的mm們請看這里
從膝部到 胸部 姿勢(伸展大腿和膝部)海鹽+拉伸讓大腿勁瘦1cm
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直 手臂 ，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部秀腿高招，三招 美腿 全方位
臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿
快速瘦腿步驟二、
背部肉肉多的mm請看這里
小貓姿勢(伸展背脊)迷人背影迷倒男人只需三步
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鍾。「劃船」也能練就迷人後背
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)
快速瘦腿步驟三、
三角姿勢(拉伸腿和脊樑)OL6招腰不酸背不痛還 減肥
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
快速瘦腿步驟四、
眼鏡蛇(伸展後背、臀部、肋間肌)時尚美人的美背香肩五部曲
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊綳)，向上抬，保持30秒。
快速瘦腿步驟五、
蝶式(收緊尾骮..)
8個簡單瑜伽動作瘦腹 有效腹部減肥 更新日期：2009-03-26 瀏覽次數：775
久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個簡單瑜伽瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅！現在開始行動吧！
瑜伽動作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鍾，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。
瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。
瑜伽動作3
坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。換側進行，重復多次。
瘦腹動作4
俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重復此動作5-10次。
瑜伽動作5
仰卧在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鍾，回復初始狀態。重復多次。
瘦腹動作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鍾，然後換腿重復動作。
瑜伽動作7
平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
瘦腹動作8
仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鍾，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
③ 女性練瑜伽的幾大好處
本文導讀： 見過山頂練習瑜伽，那麼你見過在溫泉裡面練習瑜伽嗎？據報道，成都溫泉區出現了一群泳裝美女在溫泉中練習瑜伽，場面十分性感誘人。那麼你知道女性練習瑜伽有哪些好處嗎？
1、美胸
瑜伽會讓女性的胸部更加健美，曲線分明。想要美胸的女性朋友可以多練習瑜伽。
2、養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。
3、提高基礎代謝率
女性練習瑜伽能促進新陳代謝而且力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
4、提高骨密度
在進行力量練習的'過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
5、延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
6、心理耐受力
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
④ 瑜伽-Namaste
每周練習瑜伽已經差不多一年了，每節瑜珈課結束的時候，老師總會在舒適坐姿中，雙手合十，指尖輕觸眉心，微低頭，對我們這些學員們說一句：「感謝瑜伽、感謝自己、感謝和你一起練習瑜伽的小夥伴，謝謝大家，namaste」。
一開始，我不明就裡，對namaste這個詞充滿了好奇，問了老師，老師告訴我是感恩的意思，我又想那怎麼不用thanks呢？
於是上網搜了一下，網上的解釋是這樣的：Namaste[na-ma-ste]是由幾個印度音所組成：「Nama」代表著鞠躬，「as」意味著我，而「te」代表你。因此，Namaste即意味著「你我互相鞠躬」或「我向你鞠躬」，中文的意思上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。
當印度人說Namaste感謝時，他們是雙手合掌，兩眼注視對方，彎腰歡迎禮拜對方，心中默念「我內在最珍貴的神性佛性，向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬。」這個時候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。
Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜伽的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關系與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。
Namaste的手勢方式是將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)，閉上眼睛，點頭。也可將雙手合於眉心輪( Ajna; Brow Chakra)，點頭，再將手帶到心輪的位置。點頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內在。透過這個手勢，可以協助強化心輪中心更深層的力量部分(掌控關系、愛、熱情及情緒)。
瑜伽課結束的時候，師生們會彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝。換句話說就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態度。
不知不覺，懷著這樣的感激之心練習瑜伽已經接近一年了。從一開始紊亂地呼吸、疲憊地扭轉、痛苦地拉伸、磨人的平板支撐，到驚心動魄地肩倒立、頭倒立體式，從一個瑜伽小白，運動白痴，從一開始的沒幹啥體力活卻整天累覺無力的亞健康狀態中，慢慢過渡到一個每周按時排汗、排毒，每次練完都舒爽無比的瑜伽愛好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悅誠服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我親愛的瑜伽。
瑜伽最吸引我的地方，是每次那一個小時毫無打擾、完完全全屬於自己的一個小時，閉上眼睛，不去好奇外面的時間，不去想今晚回家給女兒變什麼魔術、講什麼故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女兒爸爸晚上要不要加班，幾點回家？不去想明天的工作。
身體放鬆、腦子放空，給自己一個小時的時間，面對自己、練習瑜伽，學會調整自己的呼吸和體式。找一個讓自己自在、舒服的瞬間，沉浸其中。
大城市的生活，每天節奏緊張、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，沒有足夠的空間和時間可以讓我們緩解綳著的神經。
每天早上急匆匆地趕著去上班、工作，下午腳步匆匆地趕著回家，回到家，吃飯、做家務、陪女兒、洗澡、睡覺，完全沒有一個可以讓自己獨處、讓心平靜下來，與自己對話的時間。
所以心很煩躁，不夠淡定。而瑜伽就是讓你被動慢下來的方法之一。我們的美女瑜伽老師總是跟我們強調，瑜伽的每個體式都需要慢慢來，呼吸也是，慢慢吸氣、慢慢呼氣，感受呼吸，覺知身體，把身體打開，把心敞開，慢慢地與自己的內在鏈接，慢慢地靜下來。
所以很享受這種慢慢來的感覺。呼吸不再急促、動作不再毛躁，跟著自己調均的呼吸，身體慢慢地打開。
心沉靜下來，開始練習瑜伽。
除了最愛的休息式，瑜伽練習中，我最喜歡的三個體式，分別是嬰兒式、下犬式、梨式。
嬰兒式是哈他瑜伽體式之一，在練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
嬰兒式通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放鬆。內部器官得到了輕輕地按摩，也提高了內部器官和消化系統的運作效率，有效緩解便秘，強健生殖系統。
它能讓煩躁的心平靜下來，這個動作真的會讓你的心情平靜下來，感覺踏實、放鬆，彷彿回到了母親的懷抱。
下犬式屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的 瑜伽 體式。下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合我這樣的初學者練習。但是大姨媽來探親的時候不宜練習這個體式，原因請自行度娘。
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側， 大拇指 在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。
由於這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
這個體式可以消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。
很適合像我這種辦公室工作，每天對著電腦，久坐辦公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亞健康人士。而且血液倒流到頭部，可以滋養面部，讓你氣色美美，神輕氣爽。我喜歡這個體式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，讓它可以更緊致、纖細一點。
梨式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習 肩倒立 第一式，就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。所以這個體式也不適宜大姨媽來探親的時候練習。我個人覺得梨式比肩倒立輕松一點，可能我自己比較適合這個體式，做得比較舒服，所以很喜歡。
梨式功效如下：
使大腦平靜刺激腹部器官和 甲狀腺 （√）
伸展肩膀和脊椎（√）
每次練習完這個動作，再配合抱膝於貼緊胸部前、後、左、右翻滾地按摩動作，脊椎都會超級放鬆、舒適。
對緩解更年期綜合症有幫助（這個我十年後才知道是否有效）
緩解壓力和疲勞（√）
對背痛、頭痛、 脫發 、失眠有輔助治療作用（√）
練習完這個體式，確實可以緩解背痛和頭痛，我經常背痛，可能與我自己的坐姿不正確有關，今年的體檢報告也顯示我脊柱側彎，所以以後要更加經常地練習這個體式。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個 瑜伽姿勢 的練習得到緩解，立刻會感到輕松。
說完最喜歡的，當然必須說說最不喜歡的體式，剛開始練習瑜伽的時候，
所有的拉筋體式，我都很怕，太疼了！
但是我都默默地練著自己可以達到的極限。
相比一開始的練習，我進步最大的絕對是拉伸體式，為自己點贊！
瑜伽真是一項特別好的運動，我一旦練上，就無法自拔了，就連我一開始最怕的拉筋體式，我都可以慢慢駕馭了，雖然還有很大的上升空間，但是我喜歡慢慢來，不著急，隨著自己的頻率去慢慢練習、發現、舒展自己的潛能，是一件特別愜意的事情。
老師經常說，每個的身體原件、特點、體質都不一樣，所以每個人練習時遇到的困難都不一樣，遵從自己的身體、找到讓自己最舒適的練習方式和體式才是最正確的瑜伽打開方式。
一起來練起來吧！
⑤ 如何自己在家練瑜伽視頻
8式瑜伽豐胸法 讓你呈現傲人雙峰，是不是看到美女的大胸，低頭看看自己扁平的胸部，頓時沒了自信?有的女性的胸部還不對稱，而且還下垂，這讓愛美的女性朋友憂愁不已，買內衣買不到，因為太多的副乳和下垂的胸部，內衣根本滿足不了，其實這些問題都是可以通過簡單的動作和簡單的工具來實現的。下面是我為你帶來的如何在家練瑜伽的視頻，一起來看一看吧。
如何在家練瑜伽的視頻教程 練瑜伽的招式1、戰士一式瑜伽
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。
3、蓮花坐瑜伽
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鍾。
4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
⑥ 瑜伽虐我千百遍，我待瑜伽如初戀
愛上瑜伽，源於幾年前一次不大不小的手術。術後原本就瘦弱的自己，身體更加虛弱。從家到單位步行十五分鍾的路程，居然要歇兩次，還累得氣喘吁吁。各種葯補食補的方子都試過了，體能還是不行。自己知道必須得鍛煉了。
可是選擇什麼樣的鍛煉方式呢？那時候廣場舞剛剛興起，家附近的體育場每天早晚都有許多人在那聚集。單是那震耳欲聾的音樂，就足以讓我望而卻步。跑步呢？就那體能，體育場走不了兩圈就累得不行了，而且術後免疫力低下，又患了過敏性鼻炎，查過敏源吧，各種灰塵粉塵塵蟎花粉豚草柳絮等等都過敏，室外的鍛煉根本就不適合自己。有在大城市工作的朋友建議我去練瑜伽。那時候瑜伽於我，是相當陌生的。上網上查了一下相關資料，瑜伽確實可以增強體能，覺得應該試一試吧。東打聽西問，才知道小城專業瑜伽館只有一家，其它健身房裡也有，但是每周一兩節課，要與其它器械類穿插訓練，不適合。那就去那家專業瑜伽館吧。
選一個周日，來到那家瑜伽館，在一個挺深的小巷子里邊，居民區的一樓。瑜伽老師是一個很苗條很文靜的姑娘，我直截了當的對她說:「我想練瑜伽，不是為了美，也不是為了體型，就是想增肥，想增加體能，想健康。」老師聽我這么一說，用她那溫柔的目光上上下下打量了一下站在她面前的我。（那時候的自己不足80斤，面黃肌瘦，看起來就像一個難民。有朋友開玩笑提醒我，二級風就別出門了，實在要出去就綁塊石頭再出門，看讓風給刮跑了。）然後瑜伽老師微笑著輕聲細語的說：「你來吧，姐姐，只要你堅持，瑜伽會給你想要的效果，還能格外贈送你美和好身材好氣質。」
於是，我就開始了瑜伽之旅。坐在瑜伽墊上，看周圍一個個美女身材勻稱，氣質優雅，氣色美美的，說不羨慕是假的。可當時的自己，想要的健康都很奢侈，哪敢奢望太多呢？輕柔的瑜伽音樂想響起來，大家都安安靜靜的在老師的指導下，開始瑜伽冥想。瑜伽簡易式坐姿沒有兩分鍾，我就覺得腿腳麻木了，且滿腦子不是單位的事兒，就是家庭瑣事，根本就靜不下心來。不到十分鍾的冥想，看別人是享受，到自己這里，成了受罪。咬牙堅持吧，不鍛煉，如何恢復體能和健康？接下來就是瑜伽體式，看似簡單又優美的體式，做起來可真難啊！看著別人輕輕鬆鬆就做到位的體式，到自己這，腰也彎不下，腿也伸不直，三兩個體式就已經汗流浹背。老師走過來，輕聲細語給我講解，告訴我不要和別人比，每個人開始瑜伽的時間不同，每個人的體能不同，每個人的身體柔韌性不同，所以不可能都是一樣的效果，只看自己，能做到什麼程度就做到什麼程度，循序漸進，慢慢就會進步。另外，必須配合瑜伽式腹式呼吸。還要心靜，把自己完完全全融入瑜伽里，試著排除外界的任何干擾。想像自己此刻正坐在森林裡的草地上，陽光暖暖的照下來，微風徐徐，有青草和花的香氣在一點點彌漫……於是在老師的指導下，我一點點忘記了外界的一切，在瑜伽音樂里沉靜下來。接著只做了幾個簡單的體式:貓伸展式，牛弓背式，上犬式，下犬式，蛙體頭地式，眼鏡蛇式……我已經明顯感覺力不從心，汗流滿面。老師讓我趴在瑜伽墊上放鬆一下。瑜伽墊下面老師給打著一個電熱毯，溫暖又舒服，還給我蓋了一條毛毯。我氣喘吁吁的趴在那裡看別人做，那麼輕盈，柔美。心想，這么安靜的鍛煉方式適合喜歡安靜的自己。可是回到家，第二天，腰酸背痛，手腕疼，肚皮也疼，反正渾身上下哪都疼。問自己，還去嗎？可是剛開始就退縮，如何能達到鍛煉的目標？去吧。這樣的狀態大概有二十幾天，才感覺肢體一點點適應，不那麼疼了。那個寒冷的冬天，我每天都是一邊糾結一邊去上課。
陰瑜伽的時候，因為肩不好，好多開肩的體式，做得極其痛苦。一邊忍著痛一邊問自己:「這不是在花錢買罪受嗎？何苦？不如好好躺在家裡舒適的床上，看看電視，看看書，幹嘛非得跑這來受罪呢？」練了一個月，體重依舊，體能貌似有點提高？不明顯。有點想放棄了。可又有點不甘心，那就繼續吧。有時候也會給自己找理由曠課。只要連著三天不去上課，接下來就不想去了。於是再次強迫自己，接著上課。就這樣，堅持大約三個多月吧，體能漸漸好點了，走到單位不用中間歇一歇了，可是體重並沒長。瑜伽的腹式呼吸竟然好久才體會明白，一小時的一節課，由剛開始只能堅持三分之一的時間，一點一點延長，到後來可以堅持完整的一節課了。到半年的時候，體重終於長到85斤了，太難得了，氣色也漸漸好些了，失眠也好了許多。感受到效果，再堅持就不太難了。快一年的時候，體重終於超過90斤，體能也和術前差不多了，最出乎意料的是，困擾了好幾年的肩周炎竟然好了，天氣變化的時候，肩周不再疼痛。瑜伽館搬了家，我隨著老師走。可是孩子的學習越來越緊張了，每天晚上離不開我的陪伴和督促，沒辦法，忍痛割愛，瑜伽暫停了。我把瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽服都放在瑜伽館，告訴老師給我保留學籍，我一定還會回來的。
這一停課，就是三年，一晃而過。我心心念念的瑜伽課，就在我的忙碌中荒蕪了。朋友說你自己可以在家練習呀！說實話，不行，家裡有瑜伽墊，沒有瑜伽館的氛圍，根本堅持不了，也許是自己不夠有毅力吧！但是我一直惦記著回歸瑜伽。三年後，我終於再次回歸瑜伽館。再見到老師，我都奇怪，「時間都去哪了？」老師容顏依舊如昨，一點看不到歲月的痕跡，而且氣質更加優雅了。曾經的學友們寥寥無幾，幾乎都是新面孔。看來，如我一樣，好多人都中途退場了。真像老師說的那樣:「瑜伽難在開始，貴在堅持。」
回歸瑜伽，一切又是從新開始。停課三年，肢體已經不再柔韌，每一個動作都變得極其艱難。所有的拉伸，平衡，都從頭來過。回歸後的開始兩周，又是「花錢買罪受」的感覺，累！疼！咬牙堅持吧！
又上了近一個月的瑜伽課，漸漸找到感覺，一點點進入狀態了。這一次告訴自己，別再被瑜伽「虐待」了，別動不動就停課。可是說起來容易，做起來難。近一年的堅持後，因為要考執業葯師證，在單位沒有時間學習，只能晚上回家看書。不再年輕，記憶力遠不如從前，那些復雜的葯物化學結構式，讓原本不是學葯學的自己倍感吃力。單位也越來越忙，每天都有紛紛擾擾的雜亂事兒，各種壓力接踵而來。於是再次放棄瑜伽課，為了學習。依然告訴老師，保留學籍，我還會回來的！（怎麼感覺自己像那個灰太狼，動不動就說:我還會回來的？）
又是停課大半年，功夫不負有心人，證考下來了，為了兌現對自己的承諾，回歸瑜伽。這一次，給自己規劃好了，即使不能保證一周七天每天都上課，也要保證每周至少四節課，有了目標，就有了動力。再加上看到瑜伽老師越來越美，以前堅持下來的學員都變得更好了。年近六十的劉姐，倒立體式輕松自如。只不過，又是一次虐心的開始。停課久了，肢體的柔韌性和平衡都退化了。一節陰瑜伽，感覺肩周抓心撓腮的疼痛感，再次出現。燕子初學瑜伽對我說:「以前看你們的瑜伽照片老美了，這做起來太難了。」我笑著說:「堅持下來就好了。」果然，十天左右，陰瑜伽不再畏懼了。流瑜伽也從最初只能堅持半節課，到現在一節課不成問題。沒有舞蹈細胞的自己，居然越來越喜歡舞韻瑜伽，在優美舒緩的音樂中，瑜伽以舞蹈的形式展現出不一樣的美……現在只要下班後來到瑜伽館里，坐到瑜伽墊上，音樂一響，所有的紛紛擾擾，所有的凡塵瑣事，都可以不思不想，全身心在瑜伽里和自己對話。平時做事也能夠平心靜氣，不再火急火燎了……就這樣，春去秋來，又堅持了一年多，不知不覺，有了很多變化。身體健康了很多，即使偶爾感冒，喝幾杯熱水就好了，葯都不用吃。體重也達到了96斤左右，終於敢穿裙子不怕別人說自己「麻桿腿」了。有同事說我:「背越來越直了」，「氣質越來越好了」，我告訴她們:「練瑜伽練的」。網上流傳袁姍姍的馬甲線時，一直以為那是小女孩兒才能達到的目標。前幾天洗澡，無意中看到鏡子中的自己，已經有明晰的馬甲線了。這可是瑜伽給我的額外贈送啊！欣喜若狂，同瑜伽老師說起，身材一直超級棒的老師笑了，於是我發現好多同學都練出馬甲線了呢！
看到瑜伽給我的這一切，我想起自己常說的那一句話:「美好的東西都不容易，值得開始，就值得堅持！」瑜伽也是如此，盡管我反反復復，走走停停，兜兜轉轉，瑜伽依舊給了我堅持後的美好，也讓我越來越喜歡瑜伽，把瑜伽融入了自己的生活。真的是「瑜伽虐我千百遍，我待瑜伽如初戀！」
⑦ 高難度空中瑜伽，這美女是怎麼做到的，仔細看了
空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經
⑧ 瑜伽老師有點怪
我記得那天是九月初九，我第一次踏進那個教室時就感到不一樣，一種莫名的興奮感刷遍我全身。那是一家非常獨特的瑜伽館，大門是個假石洞，走進去就能聞到各種植物散發出的氣息，是的，氣息，那個館里爬滿了植物，鬱郁蔥蔥，就像個密不透風的森林，我發誓我有生以來第一次見到這樣的瑜伽館，而且我總感覺那些一動不動，騰騰蔓蔓的植物就像人一樣在呼吸，甚至每一株植物都在我看不見的地方藏了一雙眼睛，它們全都在看著我，我彷彿還能聽到它們在一遍又一遍地低聲呢喃，竊竊私語。
這種奇異的感覺使我不由自主地向著館里的前台走去，在根本不能理智思考的前提下，竟然就辦了一張年卡，要知道像我這種怕吃虧的人，以往辦的最長時間的卡也只是半年卡呀！
既然辦了卡，這錢就不能白花，我每天至少都要去館里練一次，記得第一次去的時候，我就驚呆了，這家館的會員可真多，我去過的其它館每堂課最多也就二十多個人，可這個館一堂課居然有50十多個，而且男女老少都有，生意還真是紅火啊，我想，那老師的水平肯定也很高。果不其然，上課前和大夥聊天，他們一個勁兒的誇那位老師，而且告訴我有機會一定要上她的私教課，說他們都上過，其中一位大叔突然用怪異的語調說：「上了就忘不了」，說完僵硬地扯了扯一邊嘴角，那表情像是要給我一個微笑，但卻用了很大力氣才擠出來的，他做完這個似笑非笑的表情之後，幽幽地看了我一眼，我不知道那眼神是什麼意思，只是突然打了個寒戰，低頭一看，手臂上一層若隱若現的雞皮疙瘩。我正在想怎麼回事，突然感到四周出奇的安靜，一股冷氣毫無防備的席捲了我的全身，我甚至能感覺到我的汗毛正在一根根豎起，整個人都僵在了原地，無法動彈，我有一種非常強烈的不安的感覺，不，是一種死亡的致命真實感，這種感覺......來自我的頸後。這感覺由遠及近，而且越來越近，我後背的每一寸皮膚都更加地僵硬，緊綳，這種感覺更近了，我能感覺到我後頸上的絨毛正在這死亡氣息中上下抖動，冰涼的汗水正像極細的小蛇一般蜿蜒爬進我的後領口，我必須做出反應，必須做出反應，我張開嘴，大口地喘氣，「啪」，一隻手打在我肩上，所有這些感覺就像某種穴居獸類，突然縮回了頭，消失不見了。
我轉過頭，看見一張比妖孽還美的臉，肌膚勝雪，媚眼如絲，小巧如花瓣的嘴唇上下動著，好像在說著什麼，可我卻分不出一絲精力來理解她說的話，看到她的臉，我腦海突然就一片空白。
「您沒事吧」，這句話終於成功了闖入了我空白的世界，沖破我的耳膜。
「哦哦，沒......沒事，老師，您......太美了」，然而，她並沒有因為我的誇獎而高興，反而好像很努力才擠出一絲微笑。
「現在開始上課」，說完，她走回教室最前面，一陣玫瑰花香飄來，沁人心脾。
課堂上非常安靜，只聽得到呼吸聲，大家都非常的專注，他們好像真的進入了一個忘我的瑜伽世界，甚至連眼神都不再游移，更讓我佩服的是，他們居然全都柔軟無骨！無論是粗獷的漢子，還是八十多歲的老人，各種難度動作都不在話下。我一個身強力壯的年輕人居然連老人都不如，真是羞愧難當。這也激勵著我從此以後無論多忙，多累都要來練習，爭取盡快趕上大家。
半個月過去了，我的身體力量和柔軟度都有所增加，但比起其他人卻還相差很遠。今天我特意提前一個小時到，想和館主，還有練習的朋友們聊一聊，討點經驗。
當我走到瑜伽館門口時，被一些不可思議又很駭人的聲音嚇住了，那是女人的聲音，尖厲，凄慘，是一種絕望的哀嚎！等我定了定神，想仔細聽個明白時，那聲音卻再也沒有響起。我調整了一下起伏的心緒走進去。
「剛剛我在門口聽見有人在叫，是出什麼事了嗎？」前台臉上的笑容消失了，她冷冷地盯著我說：「沒事，您一定是聽錯了」，「可能是，這兩天沒睡好，經常產生幻聽」，我趕快敷衍道，然後登記了一下就進教室了。
在教室里和其他學員聊天，卻無論如何靜不下心來，腦子里一直縈繞著那個女人的叫聲和前台冷冷的眼神，我使勁甩甩頭，把思緒拉回來，這時，聽見有女學員問我：「你也想做那些高難度動作，想變得像我們一樣柔軟嗎？」問話的是一位女學員，之前沒見過，好像是新學員，「想啊」，我毫不猶豫的答道，那位女學員接著說：「那你一定要去報美女老師的瑜伽私教課，不貴的，最重要的是只要三節課，你就能像我們一樣了。」「三節課？」我簡直不敢相信我的耳朵，誰都知道瑜伽這種東西不練個一年半載的根本不行，只要三節課就能做到任何高難度體式這種話我還是第一次聽說，可是周圍的學員都說是真的，因為他們都上過那老師的私教，而且那麼多人都上過，也不能全是托兒，於是我動了心，決定試試看。
下了課，我直接來到老師面前，對她說想報名她的私教，老師用一雙沒有任何感情的眼睛看著我，對我說：「為什麼想報私教？」我說：「他們都說只要報您的私教，三天就能做任何高難度體式，我也想成為一個厲害的瑜伽大師，所以想上一下看。」這時，不知是不是我的錯覺，她的嘴角突然泛起一絲不易覺察的詭異的笑，「但你知道，真正的瑜伽大師練習了一輩子的瑜伽，而且瑜伽重在修心，體式只是一個練習的階段而已，三天的練習，哪怕你的身體再柔軟也做不了瑜伽大師。」「沒關系，我想試試看，我真的很想做那些酷炫的體式！」她的笑容似乎更明顯了，「好吧，你跟我來。」
於是，我帶著一顆期待的心開始了私教課學習。學習的地點就在館里一個花草枝葉最濃密的角落，那裡居然有一個暗門，開了暗門還要向下走，好像來到了地下室，這地下室里可冷清多了，一點也不像店面里那麼熱鬧，而且總有一陣陣若有若無的血腥味，我皺了皺眉，老師好像看穿了我的疑問，她面無表情地盯著我說：「私教需要安靜，這段時間私教課安排的比較少，房間有點氣味，你別見怪。」我無所謂，只要上好課就行。
於是，連續兩天的課我都在這間秘密聖地里進行，學的全是一般的體式，根本沒有什麼特別的，身體也沒有什麼大的長進，如果我知道即將要發生的事，我想我一定會就此放棄第三天的課，立馬轉身離開這間房，可是我沒有，我像往常一樣提前了15分鍾到教室，令我沒想到的是今天的老師竟然比我還早到，而且她今天特別驚艷，以往沒有感情的眼睛此刻卻閃著璨爛如鑽石的光，臉頰嬌艷如春天最美的紅木棉，她第一次有了明顯的笑容，不同於以往那種似笑非笑的，強硬擠出來的笑，這一次是一種非常自然卻又嫵媚的笑容，她的眼睛一直緊盯著我，彷彿在看一塊香甜的糕餅，或是滋滋冒著油香的烤肉，突然，從她的身後伸出一根根手臂粗的肉色荊條，不，不是從她身後伸出來的，那些荊條是從她身上長出來的！那些荊條迅速的向我圍攏過來，層層疊疊地把我包裹住，那荊條上全是她的皮肉，那些皮肉緊挨著我，還帶著一些黃色粘液，我感到惡心，卻無法掙脫，我大口地喘著氣，平生第二次感受到了那種致命的死亡氣息，我的心臟劇烈地敲擊著胸膛，後頸又開始冒汗。
「你不是想讓身體柔軟嗎，好啊，把你的骨血給我，我讓你柔軟得就像水一樣，哈哈哈，只有沒骨頭的人才能在三天之內讓身體像橡皮泥一樣軟，根本沒有什麼瑜伽大師，瑜伽大師都是用血水滋養出來的，你懂嗎，哈哈哈！」這時，突然從門縫里，牆壁里鑽出大把大把的詭異的藤蔓和枝條，她們爭先恐後地叫囂著向我襲來，我驚恐地張大眼睛，卻看到這些藤條上也翻滾出上百隻密密麻麻的眼睛！它們不停轉動著，每一隻眼睛都布滿血絲！此時此刻我才終於明白，那些植物全都是館里那些活死人會員的骨血浸潤滋養而來，那天我聽到的那聲女人的慘叫就是那個新來的女學員發出的，原來整個館只是偽裝過的惡魔的洞穴！可惜，我明白的太晚了！
「啊.......」一個男人的叫聲從這個瑜伽館傳出來，那聲音尖利，凄慘，充滿了絕望和恐懼，也許還有後悔。
今天上課，我坐在第一排，我看到一個新來的小女孩走進了教室，我努力擠出一絲笑容去和她打招呼，我要告訴她，美女老師的私教真的很棒。
⑨ 陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽
陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽
陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽，現今生活，許多女性為了讓自己更加美好，會做一些哈他瑜伽，而哈他瑜伽能讓女性放鬆，還能陶冶情操。下面給大家分享陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽！
陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽1
現在坐辦公室的白領們，往往沒有太多時間去做運動，這樣就造成了很多白領身體發胖、臉色發黃、消化不良還出現各種病痛的情況。
當我們需要運動有沒有太多的運動時間的時候，我們可以用做來代替做運動。瑜伽是現在非常流行的運動方式，它不僅能夠也能達到美容的效果，因此它受到很多MM的歡迎。
瑜伽可以通過提升意識，幫助人們充分發揮身體潛能，可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，還能幫助身體得到適當的運動，加快腸胃的消化吸收。對女性而言，瑜伽是一種既可以減肥又可以美容的「美麗」運動。
瑜伽有一種獨特的文化魅力，是一種最自認也最具親和力的運動。它適合任何年齡任何性別的人來練習，女性們也可以通過瑜伽來讓自己變得更加健康美麗。
由於瑜伽可以改善不良的姿態，矯正脊柱變形，拉升肌肉，讓人體線條優美，還具有減肥的功效。瑜伽還能增強自信心、增強自愈力，讓女人看上去更加光彩也可以預防各種。
同時瑜伽還能調整我們的壓力，幫人減壓養心，提高我們的集中力，讓我們能夠在工作的時候更加集中，在休息的時候能夠快速放鬆。
瑜伽除了舒緩緊張、減輕壓抑的作用，還能消除心理障礙、恢復和平和安寧的心靈，讓人始終處於一個健康良好的心態。
除了這些瑜伽還有美容養顏的效果。瑜伽的動作大，通過各種的推、拉、扭等這種動作對人體內部器官起到按摩的作用，強化人體生理機能。通過強化身體機能來達到促進人體新陳代謝，延緩衰老的作用。
我心語：
瑜伽運動的好處是可以看到的，所以才會那麼受歡迎，成為一種流行。如果你是一位女性，而且是一位運動不足的女性，我建議你去做一下瑜伽，運動一下你的身體，讓你可以變得青春活力，永葆靚麗容。
陶冶情操做天然美女練哈他瑜伽2
什麼是哈他瑜伽？
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的.意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
在對這個概念加以應用以後，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。
在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的「八分支法」不同，因此也被稱為「六分支法瑜伽」。
哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。
練習哈他瑜伽的注意事項
天氣一天更比一天熱，在這開空調有餘電風扇不足的尷尬日子裡，有什麼辦法能讓身心都能快速降溫呢？練習哈他瑜伽就是一個非常好的選擇。
俗話說的話：心靜自然涼。只要忘記周圍的環境，專心做一件事情的話，身上的溫度和心中的火氣自然也就降下來了。瑜伽就是一項非常需要集中注意力的運動，並且不受場地的限制。
無論是家裡還是戶外，只要准備好了瑜伽需要的東西，隨時隨地都能做瑜伽，靜下心來感受森林般的清爽，還能夠滿足身體運動的需求，它所具備的纖體塑形效果更是符合女性的運動標准。
練習瑜伽對於身體最明顯的作用就是柔韌性，隨著練習次數變多，僵硬的身體會得到大幅度的改善，在剛剛開始學習瑜伽的時候，柔韌性不強的學員可以通過瑜伽繩捆綁固定姿勢。
瑜伽球的使用者需要有一定的平衡能力，否則很容易摔倒。加厚防爆的瑜伽球保證了使用過程中的安全性，以免球體爆裂發生意外情況。瑜伽球不僅能夠鍛煉，還能起到放鬆身體的效果。
哈他瑜伽適用人群
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。
哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。
哈他瑜伽的好處和壞處
哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。
⑩ 涼山會東縣有瑜伽館嗎
無，我就是會東的