1. 健身氣功八段錦視頻
「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。那麼八段錦怎麼練呢？下面我為大家整理了健身八段錦的'視頻教程，希望能為大家提供幫助！
依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》中：
政和七年，李似炬為起居郎。有欲為親事官者，兩省員額素窄，不能容，卻之使去。其人曰：「家自有生業，可活妻子。得為守闕在左右，無在俸為也。」乃許之。早朝晚出，未嘗頃刻輒委去，雖休沐日亦然。朝晡飲膳，無人曾窺見其處者，似炬嘉其謹，呼勞之曰：「台省親事官名為取送，每下馬歸宅，則散示不顧矣。況後省冷落，爾曹所棄，今獨如是，何也？」曰：「惟不喜游嘻，且已為皂隸，於事當爾。」
似炬素於聲色薄，多獨止外舍，效方士熊經鳥伸之術，得之甚喜。自是令席於床下，正熟睡時，呼之無不應。嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。此人於屏後笑不止。怪之，詰其故。對曰：「愚鈍村野，目所未見，不覺耳，非有他也。」後夜復然，似炬謂為玩己。叱曰：「我學長生安樂法，汝既不曉，胡為屢笑！」此人但謝過，既而至於三，其笑如初，始疑之，下床正容而問曰：「自爾之來，我固知其與眾異。今所以笑，必有說，願明以告我。」
對曰：「愚人耳，何所解？」固問之，踟躕良久，乃言曰：「吾非逐食庸庸者流。吾之師，嵩山王真人也，愍世俗學道趨真者益少，欲得淳樸端敬之士教誨之，使我至京洛求訪，三年與此矣。昨見舍人於馬上風儀灑落，似有道骨，可教，故託身為役，驗所營為。必觀夜中所行，蓋速死之道，而以為長生安樂法，豈不大可笑歟？」似炬聽其言，面熱汗下，具衣冠向之再拜，事以師禮。此人立受不辭。坐定，似炬拱手問道，此人略授以大指，至要妙處，則曰：「是事非吾所能及也，當為君歸報王先生，以半歲為期，復來矣。」凌晨，不告而去。終身不再見。
此處的八段錦就是坐勢八段錦，其具體內容，首見於臞仙《活人心法》，其歌訣及說明如下：
閉目真心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱；赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔；閉氣搓手熱，背摩後精門；盡此一口氣，想火燒臍輪；左右轆轤轉，兩腳放舒伸；叉手雙虛托，低頭攀足頻；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻；河車搬運訖，發火遍燒身。邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能迍。子前午後作，造化合乾坤；循環次第轉，八卦是良因。
叩齒集神法：叩齒集神三十六，兩手抱昆侖，雙手擊天鼓二十四。右法，先須閉目冥心，盤坐握固，靜思。然後叩齒集神，次叉兩手向項後，數九息，勿令耳聞。乃移手掩兩耳，以第二指壓中指，彈擊腦後，左右各二十四次；
撼天柱法：左右手搖天柱，各二十四。右法，先須握固，乃搖頭左右顧，肩膊隨動，二十四；
舌攪漱咽法：左右舌攪上顎三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然後方得行火。右法，以舌攪口齒並左右頰，待津液生方漱之，至滿口方咽之；
摩腎堂法：兩手摩腎堂三十六，以數多更妙。右法，閉氣搓手令熱，摩後腎堂如數，畢，收手握固，再閉氣，思用心火下燒丹田，覺極熱，即止；
單關轆轤法：左右單關轆轤各三十六。右法，須俯首，擺撼左肩三十六次，右肩亦三十六次；
雙關轆轤法：雙關轆轤三十六。右法，兩肩並擺撼至三十六數。想自丹田透雙關，入腦戶。鼻引清氣，後伸兩腳；
托天按頂法：兩手相搓，當呵五次，呵後叉手，托天按頂各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次；
鉤攀法：以兩手向前如鉤，攀雙腳心十二，再收足端坐。右法，以兩手向前，攀腳心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前數。擺肩並身二十四，乃再轉轆轤二十四次。想丹田火自下而上，遍燒身體。想時，口鼻皆閉氣少頃。
2. 健身氣功八段錦帯口令
健身氣功八段錦是日常生活中常見的一種養生方式，那麼健身氣功八段錦的`口令有哪些呢?下面我為大家整理了健身氣功八段錦的口令以及視頻講解，供大家參考!
健身氣功八段錦口令詞
預備式：左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神寧靜;意守丹田。
1、兩手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托。
2、左右 開弓似射鵰
撘腕、開弓、並步 ;撘腕、開弓、並步; 撘腕、開弓、並步;
撘腕、開弓、並步 ;撘腕、開弓、並步; 撘腕、開弓 。
3、調理脾胃須單舉
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉、下落;
上舉、下落; 上舉、下落; 上舉。
4、五勞七傷往後瞧
起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正;
起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧 。
5、兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;
上舉、下按、反穿、摩運、攀足;上舉。
6、背後七顛百病消
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;
提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;提踵 。
收式：兩手合於腹前;體態安詳;周身放鬆;呼吸均勻;氣沉丹田。
3. 健身氣功八段錦動作要領講解
八段錦的動作要領和習練方法
為了讓大眾對八段錦動作的氣機作用原理能有進一步的了解和正確認識，更好地把握八段錦的動作要領和習練方法，在此再次以兩手托天理三焦為例進行分析介紹如下：
《健身氣功社會體育指導員培訓教材》中表明，兩手托天理三焦動作是由兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上，目視前方開始，兩腿徐徐挺膝伸直；同時，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上;抬頭，目視兩掌。兩臂繼續上托，肘關節伸直；同時，下頦內收，動作略停；目視前方。隨之身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方結束。如此重復6次。
綜觀其動作方法，如何去體悟其動作要領呢？根據功法內涵及本人練功體會和教學心得，認為應從以下三步來體悟：
1、以意調形 以形順氣
首先，應主動地運用意識進行調整身形(包括動作路線和過程等)，使身體的運動與氣機的運行相符，也即動作的升降開合與氣機的升降出入同步，協調一致，從而讓氣的運行更加順暢，進而達到氣血通暢自然，強身健體的目的。
具體操作方法是：運用意識使身體在松靜自然的狀態下，兩手隨兩腿徐徐挺膝伸直緩緩上托至胸前，隨即仰頭帶動兩手內旋，轉至頭頂上方，掌心向上，下頦內收，雙掌繼續上托直臂，使雙手如同伸向無限遠處天空托天，同時，意想尾閭下沉，雙腳踩踏入地無限深之處，形成上下對拉撥長的陰陽對立統一態勢，略停。
這時你會察覺，腰腹自動相合成提肛收腹之勢;整條嵴柱、兩肋、腰背和雙腿則皆有伸筋撥骨的肌肉拉伸之感。可見，以意調形能使氣(勁力)在輕鬆柔和中達到四梢(手和足)，同時身體的肌肉筋骨得到最大的拉伸。隨後由腰至胸，由胸至肩、至臂、到手，逐節依次放鬆，兩臂或兩手順勢分開，從身體兩側下落於腹前，使擴張後的胸腹腔還原，臟腑器官放鬆。
如在上升時配合吸氣，定勢時略停呼吸，兩手下落時呼氣，你會察覺，體內之氣隨兩手的上托上升，而隨兩手的下落而下降，非常順暢舒適而自然。由此可見，通過運用意識主動進行調整動作形體運動，能使形體的升降開合與氣的升降出入更加開合，氣血運行更加流暢，真正達到形正氣順的練功目的。
2、以意引氣 以氣導形
當以意調形，形正氣順後，則進一步運用意識練氣、調氣。當丹田氣足後，則以意引氣，以氣導形，進而達到意到氣到，氣動形隨，形意氣三位一體的練功狀態。
具體操作方法是：運用意識導引丹